Nuair a thosaíonn tú ag leamh de na huibheacha agus an bagún céanna a ithe le haghaidh bricfeasta ar do réim bia ketogenic, ba chóir gurb iad na Tósta Bradán Deataithe Keto Avocado seo an chéad rud a dhéanann tú iarracht é a chaitheamh isteach sa tuáille. Murab ionann agus na leaganacha a fheiceann tú agus tú ag scrollú trí na meáin shóisialta, tá an ceann seo íseal carbs glan, saibhir i saillte sláintiúla agus i bhfad níos uathúla. Athróidh sé seo an bealach a itheann tú bricfeasta gach lá.
Agus le beagán cabhrach ó bheagán ullmhú béile agus do bharra a bhácáil arán keto Ag tús na seachtaine, is féidir an bricfeasta blasta seo a ullmhú i gceann cúpla nóiméad gach maidin. Cabhróidh sé seo leat fanacht ar an mbóthar agus cuirfidh sé cosc ort imeacht ón bplean. Tá sé iontach le hithe ar an toirt, tá sé saibhir i saillte sláintiúla chun do chorp a bhreosla, tá neart snáithín ann chun do dhíleá a fheabhsú, agus tá sé pacáilte leis an méid ceart próitéine chun tú a choinneáil ag dul.
I measc na bpríomh-chomhábhar san oideas seo tá:
Na huibheacha Is rogha soiléir iad próitéin na maidine, ach féadann siad a bheith leadránach an-tapa. In ionad uibheacha crua-bruite, uibheacha scrofa, nó fiú uibheacha grianmhara, measc rudaí le roinnt bradán deataithe ar maidin. Tá sé éasca a fháil in aon mhargadh, versatile, agus foinse mhaith próitéine tapa agus éasca. Bainfidh tú leas freisin as na cothaithigh eile a sholáthraíonn sé.
Buntáistí bradán deataithe:
- Saibhir i saillte sláintiúla.
- Foinse mhaith próitéine.
- Leictrilítí agus mianraí.
# 1: aigéid sailleacha óimige 3
Cosúil le bradán úr, tá na haigéid shailleacha omega-3 sláintiúla céanna DHA agus EPA sa bhradán deataithe. Féadann an cineál saille seo do sheans taom croí agus stróc a laghdú, cumas d’inchinne a mhéadú, athlasadh a laghdú, agus d’fhéadfadh sé do riosca ailse a laghdú.
# 2: ábhar próitéine
Téann rud beag ar bhealach fada le bradán. Ní amháin go bhfuil sé ard i saillte sláintiúla, ach soláthraíonn fónamh beag 85g / 3oz 15 gram de phróitéin ardchaighdeáin. Tá próitéin riachtanach don tsláinte is fearr agus do bhunchloch do choirp. Úsáideann do chorp próitéin chun cabhrú le fíochán a thógáil agus a dheisiú, úsáidtear é chun hormóin a dhéanamh, agus tá sé ag teastáil chun muscle, cnámh, cartilage, agus craiceann a thógáil.
# 3: sóidiam
Ceann de na rudaí is tábhachtaí le cuimhneamh ar aiste bia cetónach ag fáil go leor leictrilítí. Múintear don chuid is mó daoine go bhfuil sóidiam go dona, ach is mianra riachtanach é go gcaithfidh do chorp feidhmiú i gceart. Is í an éagothroime leictrilít an fhadhb is coitianta i measc iad siúd atá ag aistriú chuig aiste bia cetigineach. Tá sóidiam ard i mbradán deataithe, mar sin is féidir leis cabhrú le leictrilítí a athlánú agus a chothromú, a seachnóidh tú comharthaí an fhliú keto.
Níl éad níos mó ar na bunuithe tósta avocado álainn sin ar na meáin shóisialta. Ní amháin go bhfuil an t-oideas seo álainn, ach tá sé pacáilte le cothaithigh i bhfad níos iontach. Ní cheapfá riamh go bhfuil bricfeasta leadránach nuair a bhíonn an Tósta Bradán Deataithe Keto Avocado seo agat ar do phlean béile don tseachtain.
Tósta Bradán Deataithe Athnuachana Keto Avocado
- Am iomlán: 5 minutos.
- Feidhmíocht: 2 slisní.
Comhábhair
- 1 spúnóg bhoird im féar-chothaithe.
- 2 shlis mheánach d’arán plúir almond.
- Bradán deataithe 60g / 2oz.
- 1/2 avocado meánach.
- 1 cúcamar beag (gearrtha i slisní tanaí nó stiallacha tanaí).
- 1 pinch de calóga piobar dearg.
- 1 pinch salainn.
- 1 pinch de piobar
- 1/4 taespúnóg dill úr.
- 1/2 spúnóg bhoird de chapers (mionghearrtha).
- 1 spúnóg bhoird de oinniún dearg, slisnithe go tanaí.
treoracha
- Scaip go fial dhá shlisní d’arán plúir almond agus tósta go dtí go donn órga.
- Scoop amach an avocado ar gach slice aráin agus déan é a mhaisiú le forc. Sprinkle le salann agus piobar. Cuir an cúcamar agus slisní bradán deataithe leis. Cuir pinch de calóga piobar dearg agus níos mó salann / piobar leis. Garnish le capers, dill úr, agus oinniún dearg.
Nutrición
- Méid na coda: 2 slisní.
- Calories: 418.
- Saillte: 33 g.
- Carbaihiodráití: 6 g.
- Próitéin: 22 g.