Oideas "Grits" Creamy Keto le Cáis Keto

Uaireanta ní theastaíonn uait ach bia compordach sean-aimseartha. B’fhéidir nach bhfuil ach 1 ghlan carbs ag na grits keto seo, ach tá sé chomh sásúil agus chomh compordach le béile sean-aimseartha.

Déanta na fírinne, is é an t-aon rud atá in easnamh ón oideas seo le haghaidh grits ná grits. Agus leis an rís chóilis sáite i gcáis cheddar, uachtar trom, agus im, ní bheidh a fhios agat fiú an difríocht.

Cuir ribí róibéis spíosrach nó sicín grilled leis na grits uachtar seo le haghaidh leid próitéine. Ar mhaith leat roinnt grits don bhricfeasta? Caith ubh friochta agus beidh bricfeasta lán blasta agat.

Tá sé foirfe mar phríomh-mhias nó mar mhias taobh. Agus chomh blasta agus atá sé ildánach, is cinnte go mbeidh an Cheesy Grits seo ar cheann de na cairde keto is fearr leat ar aiste bia carb íseal.

Tá sé chomh maith go bhféadfá fiú cuid de do chairde “carbivore” a iompú ina keto. An féidir leat é sin a shamhlú?

Is iad na grits keto seo:

• Delicious.
• Uachtar uachtar
• Blasta
• Compordach.

Is iad na príomh-chomhábhair san oideas seo:

• Cóilis.
• Croí cnáib.
• Púdar na sé.
• Ime.
• Uachtar tiubh.
• Cáis cheddar.

Comhábhair bhreise roghnacha:

• Piobar dubh.
• Oinniún glas.
• Piobar Cayenne.

3 shochar sláinte a bhaineann le grits ketogenic

# 1: is maith ann do chroí

Díreach mar a thugann an t-ainm le tuiscint, tá croíthe cnáib iontach do do chóras cardashoithíoch.

Tá próitéin 25% i gcroí cnáib beag ach cumhachtach agus is foinse shaibhir saillte polai-neamhsháithithe croí-shláintiúla é mar an ALA aigéad sailleach óimige-3 agus an GLA aigéad sailleach óimige-6 ( ¹ ).

Is é príomhthosaíocht do chroí ocsaigin a phumpáil ó do chuid fola chuig na fíocháin uile i do chorp.

Teastaíonn ocsaigin ó fhíocháin chun fanacht beo agus, gan sreabhadh leanúnach, féadann siad a bheith millte nó mífheidhmiúil, próiseas ar a dtugtar ischemia. Agus is féidir le síolta cnáib cabhrú le ocsaigin agus le sreabhadh fola, de réir staidéir ar ainmhithe ( ² ).

Fuarthas amach freisin go laghdaíonn síolta cnáib foirmiú téachtán fola agus brú fola i staidéir a rinneadh ar choiníní agus francaigh. Creideann taighdeoirí go bhfuil an aimínaigéad arginine agus an GLA aigéad sailleach óimige 6 freagrach as na héifeachtaí dearfacha seo ( ³ ), ( ⁴ ).

Baineadh úsáid as gairleog, superstar sláinte croí eile, mar bhia leighis ón Éigipt ársa agus ón nGréig ( ⁵ ).

I measc na buntáistí iomadúla atá air, léiríodh go laghdaíonn gairleog brú fola agus go gcuireann sé in aghaidh strus ocsaídiúcháin. Tá sé riachtanach do chroí a chosaint ar strus ocsaídiúcháin chun galar croí a chosc ( ⁶ ).

# 2: tá sé frith-athlastach

Is meicníocht é athlasadh atá deartha chun do chorp a chosaint ar ghortú, ionfhabhtú agus galar.

Ar an drochuair do go leor daoine, tá droch-chothú, strus agus truailliú ag cruthú athlasadh sistéamach, rud a d’fhéadfadh a bheith mar fhréamh ag go leor galair nua-aimseartha freisin.

Is é an dea-scéal ná go bhféadfadh athrú ar do réim bia cuidiú. Agus tá an grits ketogenic seo luchtaithe le comhdhúile frith-athlastacha ó chóilis, cnáib, agus gairleog.

Tá comhdhúil ar a dtugtar indole-3-carbinol (I3C) i gcóilis. Tá I3C le fáil i bhformhór na nglasraí cruciferous cosúil le brocailí, cabáiste, péacáin Bhruiséil, agus cóilis ar ndóigh.

Tá ról tábhachtach ag I3C i do chóras imdhíonachta trí cheimiceáin athlastacha a fhéadann havoc ar do chorp a scriosadh ( ⁷ ).

Tá roinnt comhdhúile frith-athlastacha i gairleog freisin. Ceimiceán frith-athlastach is ea ceann de na comhdhúile seo, ar a dtugtar s-allyl cysteine ​​(SAC), a chothromaíonn strus ocsaídiúcháin i do chealla ( ⁸ ).

Tá buntáistí frith-athlastacha ag aigéad alfa-linolenic (ALA), ar a dtugtar réamhtheachtaí na n-aigéid sailleacha omega-3 DHA agus EPA.

Cé nach fios an mheicníocht bheacht fós, fuair taighdeoirí amach go n-oibríonn ALA le do chóras imdhíonachta agus le do ghéinte chun athlasadh i do chorp a rialú.

Is féidir leat ALA a fháil i réimse bia plandaí, ach tá síolta cnáib ar cheann de na foinsí is fearr ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

# 3: d’inchinn a chosaint

Ó nootropics go galair neurodegenerative, is dócha gur chuala tú go leor le déanaí faoi thábhacht shláinte na hinchinne.

Cibé an bhfuil tú ag iarraidh feidhmíocht a bharrfheabhsú nó meath cognaíoch a chosc, is rogha iontach é an grit keto seo do shláinte na hinchinne.

D’fhéadfadh ról tábhachtach a bheith ag an gcomhdhúil SAC (s-allyl cysteine) a fhaightear i gairleog maidir le galair neurodegenerative a chosc agus meath cognaíoch a laghdú ( ¹¹ ).

Is foinse saibhir vitimín C é cóilis, a bhfuil ról riachtanach aige freisin i d’inchinn a chosaint ar strus ocsaídiúcháin trí do neurotransmitters a chothabháil ( ¹² ).

Keto Grits le Cáis

Tá an mhias keto theas foirfe tagtha. Is cinnte go sásóidh agus go dtaitneoidh an grits carb íseal seo le gach aoi dinnéar d’aois ar bith.

Cuir ribí róibéis spíosrach nó ubh friochta leis chun go mbeidh sé ina phríomh-mhias. Nó déan garnish dó le neart piobar dubh agus salann mara. Ní bheidh díomá ort.

Keto Grits le Cáis

Is é grits cáise an bia compordach is fearr. Agus ciallaíonn an rís chóilis le huachtar trom agus cáis cheddar gur féidir leat taitneamh a bhaint as na gráin íseal carb seo ar aiste bia cetigineach.

• Am iomlán: 15 minutos.
• Feidhmíocht: 2 chupán.

Comhábhair

• 2 chupán de ríse cóilis.
• 1/4 púdar gairleog teaspoon.
• 1/2 salann teaspoon.
• 1/4 teaspoon piobar.
• 1/4 cupán croíthe cnáib.
• 2 spúnóg ime.
• Cáis cheddar grátáilte 60g / 2oz.
• Uachtar trom 1/4 cupán.
• 1 cupán bainne neamh-mhilsithe de do rogha (bainne cnó cócó nó bainne almón).

treoracha

1. Leáigh an t-im i scillet iarann ​​teilgthe thar teas meánach-íseal.
2. Cuir an rís cóilis, na croíthe cnáib agus an sauté leis ar feadh 2 nóiméad.
3. Cuir uachtar trom, bainne, púdar gairleog, salann, agus piobar leis. Corraigh go maith agus cócaráil thar teas íseal go dtí go mbeidh an meascán ag tiúsú agus go bhfuil an chóilis tairisceana. Cuir níos mó bainne nó uisce leis de réir mar is gá chun an meascán a chosc ó dhó.
4. Bain as an teas é agus cuir an cáis cheddar leis. Coigeartaigh an séasúrú más gá.

Nutrición

• Méid na coda: ½ cupán.
• Calories: 212.
• Saillte: 19 g.
• Carbaihiodráití: 3 g (1 g glan).
• Snáithín: 2 g.
• Próitéin: 7 g.

Keywords: Oideas Grits Cáis Keto.