Resept foar de bêste keto amandelmoal crêpes

As jo ​​​​de earste stappen nimme yn jo keto-libbensstyl, kinne jo it miskien lestich fine om te leauwen dat dingen lykas keto-pannekoeken, sêfte brownies, krokante wafels y blueberry pankoeken se kinne diel útmeitsje fan jo ketogene itenplan wenstich.

It goede nijs is dat in protte fan jo favorite koalhydraatrike gerjochten maklik kinne wurde omboud ta keto-ferzjes troch gewoan in pear yngrediïnten te wikseljen.

Dit resepsje mei lege koalhydraten is in geweldich foarbyld fan in ketogene alternatyf foar populêre krûden mei hege koalhydraten. It is ekstreem alsidich (jo kinne se swiet as smaak meitsje), maklik (it sil net mear dan 15 minuten duorje), en perfekt foar it moarnsiten as jo op in leech-carb-dieet binne.

Genietsje fan in swiete crêpe mei wat frambozen en in dripke kokosbûter, of in smaaklike crêpe fol mei roere aaien en low carb grienten. Jo vullingen of toppings kinne sa ienfâldich as sa útwurke wêze as jo wolle.

De wichtichste yngrediïnten yn dizze ketogene crêpes omfetsje:

• Kollagen
• Amandelmoal.
• Eten.
• Fanylje ekstrakt.
• Amandel molke.

Wylst tradisjonele tarwe moal crêpes hawwe te folle koalhydraten en se sille maklik lûke jo út 'e ketosis, Dizze ketogene crêpes binne lege koalhydraten, glutenfrije, en in sûne opsje, om't se makke binne mei amandelmoal. Mei in foarbereidingstiid fan mar 15 minuten sille se maklik ien fan 'e favorite resepten fan jo hûs wurde.

5 sûnensfoardielen fan amandelmoal

It tafoegjen fan ketogene crêpes oan jo mielplan is net allinich leuk foar jo smaakknoppen, mar de yngrediïnten binne ek goed foar jo sûnens. Untdek de sûnensfoardielen fan amandelmoal, dat is de basis fan dizze ketogene crêpes.

# 1. It kin ferbetterje hert sûnens

Amandels binne in geweldige boarne fan monounsaturated fetten. Dit soarte fan sûne fet kin helpe om cholesterolnivo's te balansearjen en te behâlden troch de bloedfetten optimaal te wurkjen. Amandels binne ek fol mei fitamine E en oare anty-oksidanten, dy't essensjeel binne foar it ferminderjen fan oksidative stress yn jo sellen ( ¹ ) ( ² ).

# 2. It is in natuerlike enerzjybooster

Ien fan 'e bêste redenen om amandels op te nimmen yn in ketogene dieet as in sûne libbensstyl is om't se in geweldige kombinaasje fan makronutrients, vitaminen en mineralen befetsje. De synergy fan dizze ferbiningen kin jo lichem oanhâldende enerzjy leverje ( ³ ) ( ⁴ ).

De sûne fetten yn nuten en nutenmoal sille jo ek langere perioaden sêd en fol hâlde, en helpe jo omgean mei begearten en foarkomme bloedsûkerspikes ( ⁵ ).

# 3. It is ryk oan fiedingsstoffen

As jo ​​kieze foar amandelmoal oer tarwe of granenmoal, jouwe jo jo lichem in doasis sûne fetten. Wylst 100 gram gewoane wyt moal mar 1 gram fet befettet, befettet deselde hoemannichte amandelmoal in skriklike 12 gram ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Dizze cerealmoalferfanger befettet ek wichtige mineralen lykas magnesium, kalium en kalzium. Dizze fiedingsstoffen binne essensjeel foar bonkenfoarming en tichtens, en helpe jo in sûne skeletstruktuer te behâlden ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ien beker amandelmoal leveret ek 24 gram proteïne, 14 gram fiedselfaser, en mar 10 gram netto koalhydraten ( ¹¹ ).

# 4 kin beskermje tsjin kanker

Stúdzjes hawwe oantoand dat regelmjittich konsumpsje fan amandels en har derivaten kinne helpe om it risiko te ferminderjen fan it ûntwikkeljen fan bepaalde soarten sykten, lykas kolonkanker.

Dit komt troch de oerfloed fan anty-oksidanten en glêstried yn dizze nut, dy't helpe yn 'e striid tsjin frije radikalen, ferminderjen fan DNA-skea, ferminderjen fan ûntstekking en fersterkjen fan it ymmúnsysteem ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. It kin sûn spiisfertarring befoarderje.

Neffens guon stúdzjes brûke de measte minsken de oanrikkemandearre deistige wearde (25 gram) fiedselfaser net. Dit tekoart oan mikronutriënt wurdt no beskôge as in "publykssûnensprobleem" ( ¹⁴ ).

Fiber is essensjeel foar it goede funksjonearjen fan jo gastrointestinale traktaat. Helpt jo mikroflora lykwichtich en sûn te hâlden, en helpt darmbeweging, helpt it natuerlike detoxifikaasjesysteem fan jo lichem ( ¹⁵ ).

It tafoegjen fan amandels en amandelmoal, beide ryk oan glêstried, oan jo dieet is in maklike en ienfâldige manier om jo yntak fan fiedingsfasers te fergrutsjen, en helpt jo lichem om yn syn optimale steat te wurkjen.

Keto-pannekoeken en oare geweldige ideeën foar moarnsiten mei leech koalhydraten

Mei mar 1 gram netto kohrhydraten per servjegrutte, binne dizze keto-pannekoeken foardielich foar jo mielplanning. Se binne lekker, knapperich, en jo hoege jo gjin soargen te meitsjen oer it oantal koalhydraten of út ketose te skopjen.

Se binne keto-freonlik, fiedingstich, en sille jo lichem oanfiere mei ongelooflijke foardielen. Folgjende kear as jo wat leuks wolle foar it moarnsiten, meitsje in partij fan dizze maklike keto-crêpes. Jo kinne sels fiele dat jo in lekker dessert hawwe foar it moarnsiten.

Oft jo in keto-novice of feteraan binne, it kin soms lestich wêze om keto-ynspiraasje te finen yn koken, foaral as it giet om moarnsiten. De measte keto-kookboeken fertrouwe swier op aaien om jo wichtichste moarnsmiel te koken, wat it maklik makket om har heul gau wurch te meitsjen.

As jo ​​dreame fan lekkere muffins, lekkere pankoeken, of de treastlike smaken fan Frânske toast, besjoch dan de keto-ferzjes fan dizze gerjochten hjirûnder.

Dizze keto-resepten brûke alternativen mei lege kohrhydraten en sûker dy't jo binnen jo deistige koalhydraatfergoeding sille hâlde. Plus, se binne sa lekker dat jo de orizjinele ferzjes mei hege kohrhydraten net iens sille misse dy't jo eartiids ieten.

• Keto fluffige chocolade chip muffins.
• De bêste keto-pannekoeken op 'e planeet.
• Keto cinnamon roll Frânsk toast.

Keto crêpes resept fariaasjes

As jo ​​​​fiele dat stevia of oare natuerlike zoetstoffen te sterk binne foar jo, of as jo de smaak derfan net leuk fine, foegje dan keto-freonlike vanille-ekstrakt ta foar in subtile swiete smaak.

As jo ​​​​de glêstriedynhâld yn dit resept ferheegje wolle, foegje dan in bytsje ta psylliumskelk. Dizze natuerlike fezelferbining is oantoand heul foardielich te wêzen yn it behearen fan type 2-diabetes en sil helpe om jo darm sûn te hâlden en goed te wurkjen ( ¹⁶ ).

Foar in suvelfrije ferzje fan dizze crêpes, wikselje de bûter of ghee foar kokosnota-oalje. Ek, as jo net hawwe mandelmelk yn jo pantry, kinne jo brûke oare plant-basearre molke en hoe't jo se maklik thús kinne tariede.

De bêste keto amandelmoal crêpes

Dit resept mei lege koalhydraten is in ienfâldige, no-fuss keto moarnsiten opsje. Dizze amandelmoal crêpes binne nôtfrij, aaifrij, en krúnich. Se kinne wurde tsjinne mei jo favorite swiete of smaakfol vullingen of toppings.

• Totale tiid: 15 minutos.
• Leistung: 6 krip.

Yngrediïnten

• 4 grutte hiele aaien.
• 1/4 beker amandel molke of jo kar fan unsweetened molke.
• 3/4 beker amandelmoal.
• 1 knypeach sâlt.
• 1 teeleppel stevia of ketogene zoetstof fan jo kar.
• 2 tablespoons fan bûter of ghee.
• Opsjoneel: 1 eetlepel kollagen plus 3 ekstra tablespoons fan amandel molke en vanille extract.

Ynstruksjes

1. Foegje de aaien en molke oan in mixer, grutte bowl, of blender. Beat foar 1 minút oant ljocht en fluffig. Stadich sprinkle mei amandelmoal en sâlt. Set oan 'e kant.
2. Ferwaarmje in nonstick of pankoekpanne en foegje in bytsje bûter, kokosnota-oalje of nonstick-spray ta. Plak oer medium of leech waarmte.
3. Giet 1/4 tûke fan 'e crêpe beslach yn' e sûkelade en reitsje oant jo in even rûne foarm krije. Koekje foar 1-2 minuten oant gouden. Flip it oer mei in spatel en koekje foar in oare minút. De totale koetstiid sil ôfhingje fan hoe grut en dik de crêpe is.
4. Meitsje in swiete filling mei slachrjemme en beien, of meitsje in smaaklike crêpe mei sloopte tsiis, sûker, aaien, greens, ensfh.
5. Tsjinje en genietsje.

Notysjes

De fiedingsfeiten binne allinich foar de crêpes en nimme gjin rekken mei de vullingen of toppings dy't jo kieze.

Nutrition

• Portie grutte: 1 pankoek.
• Calories: 100.
• Fats: 8 g.
• Koalhydraten: 3 g.
• Fiber: 2 g.
• Protein: 5 g.

Palabras clave: keto amandelmoal crêpes.