90-twadde keto brea resept

As jo ​​tochten dat it folgjen fan in ketogene dieet betsjutte dat jo de goede dingen yn it libben opjaan moasten, tink dan nochris. As dit jo earste kear is dat jo in dieet mei leech kalorie besykje, is brea wierskynlik it earste ding dat jo begjinne te missen. Gelokkich sil dit 90-sekonde brea-resepsje mei lege kohrhydraten jo bliid meitsje en jo op it goede spoar hâlde.

Brûk it om sandwichbrún, toast, Ingelske muffins, of wat dan ek te ferfangen. En om't it mar 90 sekonden duorret yn 'e magnetron, wolle jo dit keto-rezept mei lege kohrhydraten tafoegje oan jo deistige routine.

It rike, bûterige mûlegefoel sil jo werom bringe nei de goede âlde dagen fan it iten fan brea, sûnder de dêropfolgjende pyk yn bloedsûker en de drip yn enerzjy.

Dit bôle foar mikrofoave hat mar twa netto kohrhydraten, dus jo hoege jo gjin soargen te meitsjen oer jo oantal koalhydraten.

Dit flugge en maklike brea is:

• Sêftich.
• Fluffy.
• Hyt.
• Buttery.
• Sûkerfrei.
• Sûnder gluten.

De wichtichste yngrediïnten yn dit brea fan 90 sekonden binne:

• Amandelmoal.
• Haaryn inkokosnoot.
• Eten.
• Butter of gie.

Opsjonele yngrediïnten:

• Ketogene macadamia-nootbûter, om pindabûter te ferfangen.
• 1 knipe kaniel
• 1 teeleppel sesam of lijnzaad.
• Sieden foar bagel.
• Knyflokpoeier.
• 1 knypeach sâlt.

3 Sûnensfoardielen fan dit brea fan 90 sekonden

It is net nedich om brea op te jaan op in keto-dieet. Dit keto-freonlike bôle hat in oantal sûnensfoardielen troch de goede yngrediïnten dy't it befettet.

# 1: Unterstützt Brain Health

Wisten jo dat sels glutenfrij en paleobrea jo bloedsûker kinne ferheegje en in massale drip yn enerzjy feroarsaakje?

Dit komt om't it grutste part fan it brea fûn op winkelplanken is heech yn koalhydraten en leech yn harsens stimulearjend fet. Sa hawwe se gjin plak op in leech-carb-dieet.

Meitsje ynstee dit super maklike keto-brea mei amandelmoal, kokosnootmoal, en frije aaien. Al dizze yngrediïnten sille jo bloedsûkernivo stabyl hâlde en helpe jo harsensmist te ferbannen.

Eieren binne bekend om har proteïne-ynhâld, mar dat is net har ienige foardiel. Yn feite binne aaien in nutritional powerhouse as it giet om brain food.

Se binne in geweldige boarne fan choline, in fiedingsstof essensjeel foar harsensûntwikkeling en funksje ( ¹ ).

Choline stipet ek konsintraasje en learen ( ² ), wat it in krúsjale ferbining makket foar kognitive prestaasjes, nettsjinsteande jo leeftyd.

Mar dat is net alles: aaien binne ek ryk yn in ferskaat oan B-vitaminen, ynklusyf folaat, biotine, riboflavin, pantothenic acid, en B12. B-vitaminen binne krúsjaal foar harsensûnens en ûntwikkeling troch jo libben ( ³ ).

Undersyk wiist op in ferbining tusken B12-tekoart en kognitive ferfal by âlderein ( ⁴ ). Jo kinne helpe by stadich fergrizing fan harsens mei mear iten ryk oan B-vitaminen lykas aaien.

Sprekend oer it jong hâlde fan jo harsens, in oar typysk yngrediïnt yn in protte keto-resepten is amandelmoal, dat ryk is yn fitamine E. Vitamine E is in krêftige antyoksidant dy't ûndersocht wurdt foar syn foardielige effekten op kognysje yn minsken mei de sykte fan Alzheimer. ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Unterstützt eagensûnens

Digitale apparaten, keunstmjittige ferljochting, en sels de sinne - jo eagen wurde konstant útdage. Hoewol dizze boarnen fan blau ljocht miskien ûnûntkomber lykje, is d'r noch hoop om jo eagen te rêden.

Luteïne en zeaxanthin binne phytochemicals dy't fruchten en grienten har giele en oranje toanen jouwe. Jo kinne se ek yn oerfloed fine yn aaien.

Luteïne en zeaxanthin fungearje as krêftige anty-oksidanten dy't helpe om jo lichem te beskermjen tsjin frije radikalen. Tefolle frije radikalen kinne sellenskea oanmeitsje dy't liedt ta sykten lykas kanker en leeftyd-relatearre kognitive ferfal.

Mar lutein en zeaxanthine binne benammen goed foar de eagen ( ⁷ ).

Se beskermje jo eagen net allinich tsjin ljochtskea troch blau ljocht te filterjen ( ⁸ ), mar kin har ek helpe te beskermjen tsjin leeftyd-relatearre eachsykten lykas makulêre degeneraasje en katarakten ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Aaien binne ek ongelooflijk biobeskikber, dus jo sille net allinich in fatsoenlike doasis antioxidanten krije, mar jo sille ek in dosis krije dy't jo lichem kin absorbearje en brûke ( ¹² ).

It konsumearjen fan in aai per dei fergruttet de nivo's fan lutein en zeaxanthin ( ¹³ ). En dat is mar ien komponint fan it brea fan 90 sekonden.

# 3: Unterstützt it ymmúnsysteem

As jo ​​​​konstant wurch binne of altyd in kâld hawwe, kin jo ymmúnsysteem in ympuls nedich wêze.

Gelokkich hoege jo gjin hûnderten dollars te besteegjen oan oanfollingen as jo fiedingsdichte fiedings by de hân hawwe.

Kokosnoot is ien fan 'e bêste iten foar ymmúnsûnens.

Kokosnota-oalje is benammen bekend om gefaarlike baktearjes te bestriden en om har anty-inflammatoare effekten ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Kokosnoot is ek ryk oan triglycerides mei middellange keten (MCT's), dy't wurde studearre foar har potensjele kankerbestridende eigenskippen ( ¹⁶ ).

Amandels binne in oar iten dat it ymmúnsysteem stimulearret troch syn mangaan-ynhâld. Mangaan stipet de produksje fan in krêftige antioxidant neamd SOD (superoxide dismutase) dy't de enerzjyproduksjesintra yn jo sellen beskermet, ek wol mitochondria neamd. [¹⁷].

Mitochondria helpe it iten dat jo ite omsette yn enerzjy dy't jo lichem brûkt om te funksjonearjen. As jo ​​mitochondria net optimaal wurkje, sille jo wurch, traach wêze en minder kâns om firussen en baktearjes te bestriden.

It vitamine E yn amandels is ek oantoand om ymmúnsûnens te stypjen, benammen by âlderein ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Dizze krêftige antyoksidant wurket om de kommunikaasje tusken jo sellen te beskermjen en te fergrutsjen en ymmunsûnens te stimulearjen troch baktearjen en firussen te bestriden ( ²⁰ ).

Amandelmoal is ek in poerbêste boarne fan fiedingsfaser, proteïne, en monounsaturated fetten, en ek leech yn koalhydraten.

Net min foar in stik ketogene amandelmoal brea!

Dit resept foar lege koalhydraten brea is wis in hit yn jo hûs en sil wis jo go-to-keus wurde as jo in sandwich wolle. Brûk it foar jo favorite broadsje foar aaimoarnsiten, besprinkelje it mei olive-oalje en seesâlt, of meitsje moarns in snelle batch foar it wurk om oerdeis te iten.

Pop it gewoan yn 'e broodrooster en foegje jo favorite cheddar of roomkaas boppe. Of miskien, besykje it mei dizze hearlike avocado pesto saus. It sil maklik ien fan jo favorite resepten mei lege kohrhydraten wurde.

90 twadde brea

Dit keto-brea fan 90 sekonden is rap en klear yn 'e magnetron yn mar sekonden. Mei mar in pear ienfâldige yngrediïnten, amandelmoal, aaien en bûter, sille jo yn gjin tiid genietsje fan jo moarns tsiis en toast.

• Totale tiid: 5 minutos.
• Leistung: 1 snyp
• Category: Amerikanen.

Yngrediïnten

• 2 tablespoons fan amandel moal.
• 1/2 tablespoon fan kokos moal.
• 1/4 teaspoon bakpulver.
• 1 aai.
• 1/2 oseaapje smelte bûter of ghee.
• 1 eetlepel unsweetened molke fan jo kar.

Ynstruksjes

1. Mix alle yngrediïnten yn in lytse kom en klopje oant glêd.
2. Fet in 8 × 8 sm / 3 × 3-inch mikrofoavefeilige glêzen kom of panne mei bûter, ghee, of kokosnota-oalje.
3. Giet it mingsel yn 'e goed smeerde kom of foarm en mikrofoave op heech foar 90 sekonden.
4. Nim it brea foarsichtich út 'e glêzen bak of skimmel.
5. Snij it brea, toast it, en smelt de bûter boppe, as jo wolle.

Notysje

As jo ​​​​gjin mikrofoave hawwe of it net graach brûke, besykje de beslach mei in bytsje bûter, ghee, of kokosnota-oalje yn in sûkelade te fretten. It resept is itselde. It duorret deselde prep-tiid, en it is krekt sa maklik, allinich jo sille in wat oare tekstuer en kooktiid hawwe.

Nutrition

• Portie grutte: 1 snyp
• Calories: 217.
• Fats: 18 g.
• Koalhydraten: 5 g (2 g netto koalhydraten).
• Fiber: 3 g.
• Protein: 10 g.

Palabras clave: 90 sekonden keto brea.