Ultimate keto bell pepper sandwich recipe

As grienten plakjes bôle ferfange kinne, ûntdekke jo in hiele nije wrâld. Stel jo de mooglikheden foar dy't jo kinne fine!

Om jo appetit te wekken, begjin mei dit lekkere glêzen piper sandwich.

Sels as jo op in paleo- as glutenfrije dieet binne, wurket dit resept foar leech-carb-sandwich perfekt yn jo dieet.

Jo moatte gewoan in reade piper nimme, it yn 'e helte snije, it sintrum leegje en it folje mei jo favorite yngrediïnten.

Dit resept is:

• Ljocht
• Sûn.
• Befredigjend.
• Hearlik

De wichtichste yngrediïnten binne:

• Reade pipers.
• Smoken kalkoen boarsten.
• Avocado.

Opsjonele ekstra yngrediïnten:

• Mozzarella tsiis.
• Frisse basil
• Swarte piper.

3 Health Benefits fan dizze Bell Pepper Sandwich

# 1: it is anty-inflammatoire

Avocados binne in haadstik fan it ketogene dieet. Dizze lekkere, griente-like fruchten binne laden mei fiedingsstoffen en mei har oerfloed oan fet meitsje se jo fol en tefreden.

Mar avokado's jouwe jo net allinich âld fet. Se befetsje monounsaturated fats (MUFA). Oars as verzadigde fetten, dy't frij maklik yn jo dieet op te nimmen binne, MUFA se binne wat dreger te kommen.

En foar immen op in dieet mei hege fet, is it essensjeel om in goede balâns te krijen fan MUFA, PUFA en verzadigd fet.

Ien fan 'e bêst studearre foardielen fan MUFA's is har anty-inflammatoire aktiviteit. Untstekking is in wichtige risikofaktor foar hert sykte, wat de inflammatoire biomarker C-reaktyf proteïne fan it grutste belang makket as jo jo risiko foar kardiovaskulêre sykte folgje.

Yn in stúdzje útfierd mei in Japanske befolking, fûnen ûndersikers dat hegere MUFA-yntak omkeard ferbûn wie mei C-reaktyf proteïnenivo's. Mei oare wurden, hoe mear MUFA-fetten se konsumeare, hoe leger har inflammatoire markers ( ¹ ).

# 2: It is ryk oan fitamine C

Ien medium paprika hat 156 mg fitamine C, mei in RDA fan fitamine C fan tusken 90 en 75 mg. Dat betsjut dat as jo in medium reade piper ite, krije jo oerdeis 175% fan jo vitamine C. Dizze gegevens fertelle jo oer de tichtens fan fiedingsstoffen ( ² ).

Vitamine C fiert in breed ferskaat oan funksjes yn jo lichem. It fungearret as antyoksidant, stipet de sûnens fan jo ekstrazellulêre matrix en kollagen, is essensjeel foar hertsûnens, en ferbetteret jo ymmúnsysteem ( ³ ).

Guon bistestúdzjes stypje sels it konsumearjen fan grutte doses fan fitamine C as in potinsjele behanneling foar bepaalde soarten kanker ( ⁴ ).

De anty-oksidantaktiviteit fan fitamine C biedt jo wierskynlik safolle sûnensfoardielen. As antyoksidant kin dit wetteroplosbere vitamine jo ymmúnsysteem stypje en jo sellen beskermje tsjin skea.

Befolkingsstúdzjes litte sjen dat minsken dy't hegere hoemannichten vitamine C brûke in legere risiko hawwe op in protte chronike sykten lykas kanker, hert sykte en neurodegenerative sykten ( ⁵ ).

# 3: it is antioxidant

Tegearre mei de anty-oksidantaktiviteit fan fitamine C biedt spinaazje ek in krêftige boarne fan beskerming tsjin oksidative stress.

Reaktive soerstofsoarten (ROS) wolle graach jo sellen ferneatigje, en ien doel is benammen jo DNA. Yn in lytse stúdzje konsumeare acht dielnimmers spinaazje oer in perioade fan 16 dagen, wylst ûndersikers de stabiliteit fan it DNA yn har ymmúnsysteemsellen evaluearren.

De resultaten lieten sjen dat matige konsumpsje fan spinaazje in beskermjende effekt hie tsjin oksidative DNA-skea. De dielnimmers ûnderfûnen ek ferhege nivo's fan folsäure (in vitamine fûn yn oerfloed yn spinaazje).

De ûndersikers merken op dat eardere stúdzjes fûnen dat folsäure oksidative skea oan DNA kin foarkomme, wat miskien west hat wat yn dit gefal barde ( ⁶ ).

Paprika sandwich

Soms moatte jo as keto-dieter wat bûten it fak tinke.

Jo wolle rice? Ite blomkoal.

Wolle jo noedels? Ite courgette.

Wolle jo in broadsje? Ferfange paprika foar it brea.

It libben is nea saai as jo witte hoe't jo kinne profitearje fan 'e plantenwrâld om jo begearten te befredigjen.

Jo kinne dit sandwich meitsje foar it middeis of, as jo gasten hawwe, it yn kwarten snije as in appetizer.

Paprika sandwich

Dit sandwich fan paprika wurket foar jo keto-dieet, lykas it paleo-dieet en it glutenfrije dieet. Reade glêzen piper is skerp en swiet, en de prep tiid is mar fiif minuten.

• Totale tiid: 5 minutos.
• Leistung: 1 sandwich

Yngrediïnten

• 1 paprika, snij yn 'e helte (sûnder stam of sied).
• 2 plakjes gerookte kalkoen boarst.
• ¼ avocado, yn plakjes.
• ¼ kopke sprouts.
• ½ kopke spinaazje.
• 30 g / 1 ounce rau cheddar tsiis.
• ½ eetlepel stien grûn moster.
• ¼ eetlepel ketogene mayonaise.

Ynstruksjes

1. Brûk de glêzen piperhelten as "brea" en foegje de sandwich garnishes tusken har ta.

Nutrition

• Portie grutte: 1 sandwich
• Calories: 199.
• Fats: 20,1 g.
• Koalhydraten: 10,8 g (net 4,9 g).
• Fiber: 5,9 g.
• Proteinen: 20,6 g.

Palabras clave: bell pepper sandwich.