Romige Keto "Grits" Recipe mei Keto Cheese

Soms moatte jo gewoan goed âlderwetsk treast iten hawwe. Dizze keto-grits hawwe miskien mar 1 netto kohrhydraten, mar it is krekt sa befredigend en treastlik as in âlderwetsk miel.

Yn feite is it iennichste ding dat ûntbrekt út dit resept foar grits is grits. En mei de blomkoolrys bedutsen yn cheddartsiis, swiere crème en bûter, sille jo it ferskil net iens witte.

Foegje pittige garnalen of grille kip ta oan dizze romige grits foar in hint fan proteïne. Wolle jo wat grutten foar it moarnsiten? Smyt in gebakken aai yn en jo sille hawwe in hearlik folslein moarnsbrochje.

It is perfekt as in haadgerjocht of as in side dish. En sa lekker as it is alsidich, dizze Cheesy Grits is wis in favoryt ûnder jo keto-freonen en / of op in leech-koolhydraat-dieet.

It is sa goed dat jo sels guon fan jo "carbivore" freonen kinne omsette yn keto. Kinne jo dat foarstelle?

Dizze keto grits binne:

• Hearlik.
• Romige
• Lekker
• Treastlik.

De wichtichste yngrediïnten yn dit resept binne:

• Blomkool.
• Hemp herten.
• Poeder fan garlic.
• Butter.
• Dikke crème.
• Cheddar tsiis.

Opsjonele ekstra yngrediïnten:

• Swarte piper.
• Griene sipel.
• Cayenne piper.

3 sûnensfoardielen fan ketogene grits

# 1: it is goed foar jo hert

Krekt sa't de namme oanjout, binne hennepherten geweldig foar jo kardiovaskulêre systeem.

Lyts mar machtich himphert befettet 25% proteïne en is in rike boarne fan hertsûne polyunsaturated fetten lykas de omega-3 fatty acid ALA en de omega-6 fatty acid GLA ( ¹ ).

De topprioriteit fan jo hert is om soerstof fan jo bloed nei alle weefsels yn jo lichem te pompen.

Tissues hawwe soerstof nedich om yn libben te bliuwen, en sûnder konstante stream kinne se skansearre of dysfunksjoneel wurde, in proses neamd ischemia. En himp sieden kinne helpe mei soerstof en bloed trochstreaming, neffens in bist stúdzje ( ² ).

Hennepsieden waarden ek fûn om bloedklotsfoarming en bloeddruk te ferminderjen yn ûndersiken útfierd op konijnen en rotten. Undersikers leauwe dat it aminosoer arginine en de omega 6 fatty acid GLA ferantwurdlik binne foar dizze positive effekten ( ³ ), ( ⁴ ).

Knoflook, in oare superstar foar hertsûnens, is sûnt it âlde Egypte en Grikelân brûkt as genêzende iten ( ⁵ ).

Under de protte foardielen is knoflook oantoand om bloeddruk te ferleegjen en oksidative stress tsjin te gean. It beskermjen fan jo hert tsjin oksidative stress is essensjeel om hert sykte te foarkommen ( ⁶ ).

# 2: it is anty-inflammatoire

Inflammaasje is in meganisme ûntworpen om jo lichem te beskermjen tsjin blessueres, ynfeksje en sykte.

Spitigernôch foar in protte minsken feroarsaakje minne fieding, stress en fersmoarging systemyske ûntstekking, dy't ek de woartel kin wêze fan in protte moderne sykten.

It goede nijs is dat it feroarjen fan jo dieet kin helpe. En dizze keto-grits is laden mei anty-inflammatoire ferbiningen fan blomkoal, hennep en knoflook.

Blomkoal befettet in ferbining neamd indole-3-carbinol (I3C). I3C is te finen yn de measte krúsfûgels lykas brokkoli, koal, spruiten, en fansels blomkool.

I3C spilet in wichtige rol yn jo ymmúnsysteem troch it ûnderdrukken fan inflammatoire gemikaliën dy't jo lichem kinne ferneatigje ( ⁷ ).

Knoflook befettet ek guon anty-inflammatoire ferbiningen. Ien fan dizze ferbiningen, neamd s-allyl cysteine ​​(SAC), is in anty-inflammatoire gemysk dat oksidative stress yn jo sellen balansearret ( ⁸ ).

Alfa-linolenic acid (ALA), bekend as in foarrinner fan de omega-3 fatty soeren DHA en EPA, hat ek anty-inflammatoire foardielen.

Hoewol it krekte meganisme noch ûnbekend is, hawwe ûndersikers ûntdutsen dat ALA wurket mei jo ymmúnsysteem en jo genen om ûntstekking yn jo lichem te kontrolearjen.

Jo kinne ALA fine yn in ferskaat oan plantaardige fiedings, mar himp sieden binne ien fan 'e bêste boarnen ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

# 3: beskermje jo harsens

Fan nootropika oant neurodegenerative sykten, hawwe jo de lêste tiid wierskynlik in protte heard oer it belang fan harsens sûnens.

Oft jo besykje prestaasjes te optimalisearjen of kognitive ferfal te foarkommen, dizze keto-grits is in geweldige kar foar harsens sûnens.

De gearstalling SAC (s-allyl cysteine) fûn yn knoflook kin in wichtige rol spylje by it foarkommen fan neurodegenerative sykten en it ferminderjen fan kognitive ferfal ( ¹¹ ).

Blomkool is in rike boarne fan fitamine C, dy't ek in essensjele rol spilet by it beskermjen fan jo harsens tsjin oksidative stress troch it ûnderhâld fan jo neurotransmitters ( ¹² ).

Keto Grits mei tsiis

It perfekte súdlike keto-skûtel is oankaam. Dit lege kohrhydrate grits is wis om alle dininggasten fan elke leeftyd te befredigjen en te genietsjen.

Foegje pittige garnalen of in spiisd aai ta om it in haadgerjocht te meitsjen. Of meitsje it in garnish mei in protte swarte piper en see sâlt. Sil net teloarstelle dy.

Keto Grits mei tsiis

Cheesy grits is it perfekte comfort food. En de blomkoolrys oergetten mei swiere crème en cheddar-tsiis betsjut dat jo kinne genietsje fan dizze lege kohrhydraten op in ketogene dieet.

• Totale tiid: 15 minutos.
• Leistung: 2 kopkes.

Yngrediïnten

• 2 kopkes blomkoolrys.
• 1/4 teaspoon knoflookpulver.
• 1/2 teeleppel sâlt.
• 1/4 teaspoon fan piper.
• 1/4 beker fan himp herten.
• 2 bûterlepels.
• 60g / 2oz geraspte cheddar tsiis.
• 1/4 beker swiere cream.
• 1 beker unsweetened molke fan jo kar (kokosmolke of amandelmolke).

Ynstruksjes

1. Smelt de bûter yn in getten izeren sûkelade oer middelhehe.
2. Foegje de blomkoalrys, de himpherten ta en fry foar 2 minuten.
3. Foegje swiere crème, molke, knoflookpulver, sâlt en piper ta. Roer goed en koekje oer lege waarmte oant it mingsel dikke en de blomkoal tender is. Foegje mear molke of wetter as nedich om foar te kommen dat it mingsel ferbaarnen.
4. Fuortje fan 'e waarmte en foegje de cheddar tsiis ta. As it nedich is, oanpasse de smaak.

Nutrition

• Portie grutte: ½ kopke.
• Calories: 212.
• Fats: 19 g.
• Koalhydraten: 3 g (1 g net).
• Fiber: 2 g.
• Protein: 7 g.

Palabras clave: Keto Cheese Grits Recipe.