Lekker perfekt Keto Creamy Spinazie Recipe

Oft jo op syk binne nei in appetizer om nei in feest te nimmen of in rêstige nacht thús trochbringe, dizze Keto Spinach Creamers binne de perfekte begelieding. Mar net allinich tsjinje se as in side, jo kinne se ek omsette yn in gruttere kasserole om te tsjinjen mei proteïne by jo folgjende diner.

Glutenfrij en paleo-frij, dizze Keto Creamy Spinach binne ien fan 'e maklikste resepten mei lege kohrhydraten om te meitsjen. Wês net ferrast as jo dizze lekkere keto-kant tafoegje wolle oan jo reguliere wyklikse mielrotaasje.

Hoe kinne jo spinaziecreme ketogenysk maklik meitsje

Wat makket dizze Keto Creamed Spinach it perfekte byskûtel om ta te foegjen oan elk miel? Om te begjinnen hawwe har haadyngrediïnten in geweldige fiedingseffekt, om net te sizzen dat se aardich vullend binne. Guon fan 'e wichtichste komponinten fan dit resept omfetsje:

• Gras-fed bûter.
• Cream tsiis.
• ajo.
• Frozen spinaazje.

De fiedingsstoffen yn spinaazje

Hoewol spinaazje wurdt soms oersjen as it giet om grienten, it is ien fan 'e fiedingstichste iten dy't jo kinne ite.

Fiedingsynformaasje

Mar ien beker spinaazje befettet ( ¹ ):

• 145 mg fitamine K.
• 141 mg fitamine A.
• 58 mg folaat.
• 24 mg magnesium.
• 30 mg kalsium.
• 167 mg kalium.

Al dizze fiedingsstoffen binne opnommen, neist it leverjen fan makronutrients, lykas 1g proteïne en 1g glêstried, en mar sân calorieën per beker.

It is wichtich om al dizze faktoaren te beskôgjen as jo sykje keto-resepten of leech yn koalhydraten. Dizze spinaazje cream produsearret in totaal fan likernôch 5 net koalhydraten en 35 gram fet, dat makket it in ongelooflijke low carb alternatyf foar ierappels of nei de pasta fan klassike gerjochten.

Aminosoeren yn spinaazje

Yn spinaazje krije jo ek 18 aminosoeren, ynklusyf:

• Serine.
• Oan it famke.
• Asparaginsäure.
• Glutamine soer.
• Wisteria
• Proline
• Cystine
• Fenylalanine
• Tyrosine
• Valine.
• Arginine
• Histidine.
• Tryptofan
• Threonine
• Isoleucine.
• Leucine.
• Lysine
• Metionine

Mei al dizze sûne fetten en geweldige smaak, sille jo noait fiele dat jo jo favorite iten ûntnimme. Besykje dit Keto Spinach Cream Recipe foar soargje derfoar dat jo yn ketosis bliuwe en foldogge oan jo makrodoelen foar de dei.

Sûnensfoardielen fan spinaazje

D'r binne in protte sûnensfoardielen as it giet om spinaazje. It is in krêftige griente dy't jo lichem ferjongt mei de fiedingsstoffen dy't it nedich is, benammen op in ketogene dieet.

Spinaazje is laden mei anty-oksidanten dy't aging, kanker en diabetes kinne bestride ( ² ) ( ³ ). Dit is om't frije radikalen natuerlike byprodukten binne fan metabolisme. Mar anty-oksidanten, lykas dy fûn yn spinaazje, fjochtsje oksidative stress en de skea dy't it kin feroarsaakje ( ⁴ ).

Spinaazje hat ek MGDG en SQDG, dy't keppele binne oan fertraging fan kankergroei. Yn feite is it iten fan spinaazje keppele oan in fermindere risiko fan prostaatkanker en boarstkanker ( ⁵ ) ( ⁶ ).

In oare geweldige sûnensfoardiel fan spinaazje is dat it kin helpe om jo risiko op hert sykte te ferleegjen ( ⁷ ). Se kinne hertsûnens ferbetterje troch bloeddruk te ferleegjen ( ⁸ ).

Mei dizze sûnensfoardielen moat spinaazje perfoarst yn jo wêze ketogene itenplan.

Keto creamed spinaazje mei low carb chips

Ien manier om te genietsjen fan dit kromme spinachrezept is as in dip. Ynstee fan fries, besykje ien fan dizze low carb chip ferfangers:

• Kaas "fries".
• Radish chips.
• Komkommer chips.

Kinne jo frisse spinaazje brûke?

Dit resept brûkt beferzen spinaazje om't it fiedingsôffal ferminderet. Frozen spinaazje kin oant 3 moannen yn jo friezer bliuwe. Mar frisse spinaazje begjint nei in pear dagen yn 'e kuolkast.

As jo ​​​​witte dat jo tiid hawwe om dit skûtel te meitsjen, kinne jo ynstee farske spinaazje brûke.

In pakket fan 285-ounce / 10g beferzen spinaazje is lyk oan likernôch 450lb / 1g fan farske spinaazjeblêden. Spinaazje is tige bulk. Jo moatte miskien de frisse spinaazje in bytsje op ien kear oan 'e pot taheakje oant it troch kocht en wrinkled is.

Ideeën foar romige spinaazje

Tegearre mei syn fiedingswearde is it geweldige nijs oer dit Keto Creamy Spinach-resepsje hoe alsidig it is. Hjir binne in pear ideeën om se oars te meitsjen.

Foegje puree blomkoal ta

As jo ​​​​in bytsje mear glêstried en grienten taheakje wolle oan dit skûtel, foegje dan in bytsje mashed blomkool ta. Op dizze manier meitsje jo dit resept dikker en sille jo foller fiele nei it iten fan minder.

Hoe kinne blomkool tafoegje oan crème fan spinaazje:

1. Koelje 2 beker blomkoolflorets oant tender.
2. Drain it wetter.
3. Set de florets yn in food processor.
4. Pulse oant folslein chopped.
5. Foegje de puree oan 'e spinaazjecrème.

Foegje mozzarella ta

Dit resepsje brûkt swiere crème, kromme tsiis, en gers-fed bûter. Tsiis, bûter en room binne goede boarnen fan kalzium en fitamine D ( ⁹ ).

In oar ding dat it noch romiger sil meitsje is it brûken fan mozzarella. Foegje sawat in kopke geraspte mozzarella-tsiis mei alle oare yngrediïnten en lit it smel. Jo sille net leauwe hoefolle it resept ferbetteret yn smaak en tekstuer.

De bêste krûden om te brûken yn keto creamed spinaazje

Dit resepsje freget om mingde knoflook, sâlt en swarte piper as de wichtichste krûden. Mar jo kinne dizze krûden tafoegje foar in ekstra smaak fan smaak.

• Knyflokpoeier.
• Nootmuskaat.
• Red piper flakes.
• Sipel poeier.

Hoe meitsje Keto Creamy Spinach yn 'e Slow Cooker

Jo kinne dit resept ek meitsje yn in stadige hoekje mei sawol frisse as beferzen spinaazje. Beide wurkje perfekt.

Om't spinaazje en tsiis heul fluch kokt, is dit gjin resept dat jo de hiele dei kinne litte koekje. Jo hawwe mar in pear oeren nedich. As jo ​​​​in trage cooker hawwe mei in timer, kinne jo dizze ynstelle om in pear oeren te aktivearjen foardat jo ite.

Hoe meitsje keto romige spinaazje yn 'e stadige koer.

1. Foegje alle yngrediïnten oan 'e stadige koer.
2. Stir om te kombinearjen.
3. Koekje oer lege waarmte foar 3-5 oeren of op hege waarmte foar 1-3 oeren.

Hoe meitsje in spinaazje kasserole mei keto cream

In oare opsje is om dit spinaazjeskûtel yn 'e oven te bakken. Dit is in goede opsje as jo it foar iten waarm hâlde moatte. De adressen binne yn prinsipe itselde. Jo moatte alle stappen folgje om de yngrediïnten yn 'e keuken te koken.

It ienige ferskil is dat nei it koken fan de spinaazje mei crème yn 'e keuken, jo moatte pleatse it yn in smeerde casserole. Folgjende, bakke de spinaazje yn 'e oven op 300 graden foar sa'n 20 minuten. Sjoch sadat de tsiis net baarnt.

Lekker Perfect Keto Spinazie Cream

Dizze crème fan spinaazje mei kromme tsiis, gers-fed bûter, knoflook, en spinaazje is in geweldige leech-carb alternatyf foar reguliere ierappel- of pasta-entrees as sidegerjochten.

• Tariedingstiid: 10 minutos.
• Tiid om te koken: 10 minutos.
• Totale tiid: 20 minutos.
• Leistung: 4 servings.
• Category: Starters
• Koken: Italiaansk.

Yngrediïnten

• 4 tablespoons bûter, ferdield.
• 1 eetlepel gemalen knoflook.
• 2 pakketten fan 285 g / 10 oz beferzen spinazie, ûntdutsen en drained.
• 115 g / 4 oz roomkaas, snij yn 1-inch kubes.
• 1/2 beker raspe parmesaanske tsiis.
• 1/2 beker swiere slachrjemme.
• 1/2 teeleppel sâlt.
• 1/4 teaspoon fan piper.

Ynstruksjes

1. Yn in medium sûkelade oer middelhehe, sauté 3 kieltsjes fan 'e bûter en mingde knoflook oant geurich, sawat 2 minuten. Foegje de spinaazje en koekje foar sawat 5 minuten.
2. Yn in lytse búk oer middelhehe, smel de oerbleaune bûter, kromke tsiis, Parmesan tsiis, swiere slachrjemme, sâlt en piper.
3. Giet de cream saus oer de spinaazje en mingje.
4. Tsjinje fuortendaliks.

Nutrition

• Calories: 367.
• Fats: 35,6 g.
• Koalhydraten: 9,8 g (Netto koalhydraten: 5,6 g).
• Protein: 10,4 g.

Palabras clave: Keto spinaazje cream.