Dizze ienfâldige keto moarnsbrochje casserole mei spek, aai, en tsiis is op it punt om te feroarjen de manier dy't jo wykein meal prep. Jo hawwe net allinich minimale yngrediïnten nedich, se befetsje allinich 2 netto kohrhydraten per tsjinje, en it bewarret ek perfekt yn jo koelkast.
De totale kooktiid is minder dan in oere en jo kinne wat oars dwaan by it bakken. Better noch, de totale tiid omfettet de kooktiid fan it spek, dus gjin ekstra tiid is nedich.
Tidens drokke dagen fan 'e wike kinne jo dit keto-resepsje koken mei heul lytse prep-tiid. Berekkenje foarôf de grutte fan 'e gekookte kasserole om de grutte te wêzen fan it diel dat jo sille ite en dat sil it makliker meitsje om it diel te pakken foardat jo de doar útgeane om de dei te begjinnen. Elke moarn in rappe en handige opsje hawwe giet in lange wei as jo begjinne mei it keto-dieet.
Fiel jo frij om dizze keto moarnsiten kasserole oan te passen troch wat fan jo ta te foegjen favorite low-carb grienten lykas paprika of brokkoli neist griene sipels. Jo kinne ek besykje avocado of zucchini ta te foegjen, wat in geweldige manier is om fiedingsfaser en ekstra fiedingsstoffen te krijen. Wês net bang om dingen te mingjen en oare tsiis te besykjen, of ham of woarst te ferfangen foar it spek foar it moarnsiten.
Neist it maklik te meitsjen, is dizze keto moarnsbrochje kasserole glutenfrij, sojafrij en sûkerfrij. Mar jo kinne jo ôffreegje oft tsiis in goed idee is. Lês fierder om út te finen wêrom't dit resept wurket, en meitsje jo klear om te genietsjen fan in sûne start fan jo dei op in ketogene manier.
Kinne jo tsiis ite op it keto-dieet?
Dit is in heul gewoane fraach en it antwurd is dat it "hinget ôf." Der is in soad betizing oer suvelprodukten. Wylst leech-lactose, hege fet suvelprodukten akseptabel binne op it keto-dieet, binne fettige suvelprodukten net.
Wêrom? Om't se oer it generaal folle mear koalhydraten befetsje as de ferzjes mei hege fet.
In protte jierren waard verzadigd fet beskôge as skealik foar hertsûnens, dat is wêrom guon sûnensorganisaasjes begon te advisearjen om minder verzadigd fet te iten ( 1 ). Resinte stúdzjes hawwe lykwols dit konsept ûntdutsen en litte gjin signifikante keppeling sjen tusken verzadigd fet en risiko fan hert sykte. It docht bliken dat it opnimmen fan sûne fetten yn jo dieet in protte sûnensfoardielen hat ( 2 ).
As jo winkelje foar de yngrediïnten foar dit keto-resepsje, wês wis dat jo keapje soere rjemme mei fol fet en swiere slagroom. It is net allinich tsiis dat jo yn 'e gaten hâlde moatte foar fetynhâld.
Unthâld dat fet brânstof is, dus as jo wolle profitearje fan al it fet yn tsiis, is it wichtich om te kiezen foar fet fan hege kwaliteit ( 3 ). It is it bêste om leechfettige yoghurt en geraspte tsiis te foarkommen, lykas produkten makke mei smel molke, 1% of 2%.
Kaas is ien fan 'e meast foarkommende fiedings wêr't in protte minsken har soargen oer hawwe as se beskôgje oer te wikseljen nei in keto-libbensstyl of oare dieeten mei leech carb. Mar alles wêr't jo soargen oer hoege te fertrouwen is tefolle op tsiis as fiedingsboarne. En fansels, mije suvel hielendal as jo in suvelallergy of gefoelichheid hawwe.
Sûnensfoardielen fan cheddar tsiis
Jo tinke miskien net oan cheddar-tsiis as in sûnens iten, mar sjoch ris nei de fiedingsynformaasje hjirûnder. D'r binne in protte sûnensfoardielen troch syn dichte fiedingsnivo.
Hege ynhâld fan kalzium en fitamine D
Dizze essensjele mineralen kinne helpe om jo lichem te beskermjen tsjin chronike sykten lykas diabetes, hert sykte, hege bloeddruk, en oare kardiovaskulêre sykten ( 4 ).
Vitamine D helpt jo lichem it kalsium op te nimmen dat jo nedich binne om jo bonken sterk te bouwen en te hâlden, en ek jo spieren, senuwen en hert te stypjen. Kalziumtekoart kin liede ta osteoporose, in mienskiplike sykte, benammen ûnder folwoeksenen boppe de leeftiid fan 50 ( 5 ).
Dental sûnens.
Kalsium en fitamine D befoarderje ek dentale sûnens troch it stypjen fan jo tandvlees en tosken. De measte folwoeksenen krije net genôch fan ien fan har ( 6 ), dus it is wichtich om te soargjen dat jo genôch krije troch iten lykas hiele suvelprodukten ( 7 ).
It is fol mei fitamine A
Vitamine A, dat it lichem konvertearret fan beta-karotene, is essensjeel foar it befoarderjen fan eagensûnens. It is in anty-oksidant dy't droege eagen en nachtblinens kin foarkomme en hat bliken dien te beskermjen tsjin fyzjeferlies feroarsake troch leeftydsrelatearre eachsykten ( 8 ).
Befettet sink
Sink is in essinsjeel spoarmineraal dat jo elke dei yn lytse hoemannichten nedich binne. Unterstützt groei en ûntwikkeling, lykas harsensfunksje. It fersterket ek jo ymmúnsysteem, helpt mei hormonale funksje, en helpt jo reproduktive systeem.
It fungearret as in anty-inflammatoare agint, dat kin helpe te beskermjen tsjin chronike sykten lykas hert sykte ( 9 ). As jo in sink tekoart hawwe, kinne jo konstant wurch fiele of faaks siik wurde.
Unterstützt bloed sûnens
In protte fiedingsstoffen dy't bloed, bonken en spieren sûn hâlde, binne fûn yn cheddar-tsiis. Benammen vitaminen B6, E en K stypje bloedsûnens op in oantal manieren. Vitaminen B6 en E helpe it lichem by it foarmjen fan reade bloedsellen, en sûnder vitamine K sil it bloed net klontearje ( 10 ).
Fergruttet de ymmuniteit
Probiotika, de libbene baktearjes dy't it sûne lykwicht fan mikroorganismen yn jo darm behâlde, binne essensjeel foar it stimulearjen fan it ymmúnsysteem. Net alle tsiis binne goede boarnen fan probiotika, mar cheddar is ien fan har ( 11 ). De ynhâld fan vitamine D stipet ek in sûne funksje fan it ymmúnsysteem.
Beskermet tsjin skea troch frije radikalen
Frije radikalen kinne skealik wêze foar it lichem, om't se DNA, selmembranen en fetten beskeadigje opslein yn bloedfetten. Dizze skea hat aging-effekten op sawol it lichem as de geast ( 12 ). De bêste manier om skea fan frije radikalen te foarkommen is iten te iten ryk oan antyoksidanten en vitaminen lykas cheddar tsiis.
Befettet folslein proteïne
In 28 g / 1 oz tsjinje cheddar tsiis befettet 7 gram folslein proteïne. Protein foltôget jo net allinich en hâldt jo de hiele dei sêd, it bout en reparearret ek weefsel, en is essensjeel foar sûne spieren, kraakbeen en hûd ( 13 ).
De perfekte low-carb moarnsiten
Combining cheddar tsiis mei spek, eieren en crème mei hege fet, jo binne wis dat jo in hertlik keto-moarnsiten hawwe mei 38 gram totaal fet, 43 gram proteïne en 2 gram netto kohrhydraten per tsjinje.
Dizze keto moarnsbrochje casserole is maklik te meitsjen en fereasket heul pear yngrediïnten, en jo sille dagen oerbliuwsels hawwe. Hâld it gewoan de wike yn 'e kuolkast.
As jo in pear minuten mear hawwe of wolle genietsje fan in rêstich miel, kinne jo oare brunchrezepten tariede, lykas Blomkool "fries" o keto pannekoeken wylst koken dit kasserole resept.
Jo kinne ek wat tariede Keto Chocolate Chip Muffins foar snack of tee tiid as jo wolle genietsje fan al dy lekker smaken. De ûnderste line is dat dit lekkere resept goed giet mei sawat alles. .
Keto moarnsbrochje casserole mei spek, aai en tsiis
Meitsje iten maklik te meitsjen mei dizze ienfâldige keto moarnsiten kasserole. Dit lekkere resepsje sil jo in wike fan moarnsiten mei lege koalhydraten jaan sûnder folle ynspanning yn 'e moarntiid.
- Tariedingstiid: 15 minutos.
- Itensiederstiid: 35 minutos.
- Totale tiid: 50 minutos.
- Leistung: 8.
- Category: Moarnsiten.
- Koken: Britsk.
Yngrediïnten
- 6 plakjes spek.
- 12 grutte aaien.
- 115 g / 4 oz sûker.
- 115g / 4oz swiere slagroom.
- Sâlt en piper nei smaak.
- Avocado oalje spray foar koken.
- 285g / 10oz geraspte cheddar tsiis.
- 1/3 beker griene sipels, chopped (opsjoneel garnish).
Ynstruksjes
- Ferwaarmje de oven oant 180ºC / 350ºF.
- Bake it spek yn 'e keuken. Sadree't it klear is en gekoeld, smyt it yn bite-grutte stikken.
- Brek de aaien yn in medium kom. Foegje de soere rjemme, swiere slachrjemme, sâlt en piper ta en mingje mei in hânmixer of yn in blender oant goed kombinearre.
- Spray in 22x33-inch / 9 x 13 sm / panne of panne mei avokado-oaljespray. Top mei in inkele laach fan cheddar tsiis.
- Giet it aaigemik oer de tsiis, dan boppe mei verkruimeld spek.
- Bake foar 35 minuten, kontrolearje nei 30 minuten. Fuortsmite fan 'e oven as de rânen fan' e kasserole gouden brún binne.
- Lit koelje foardat jo snije en tsjinje. Garnearje mei bieslook.
Nutrition
- Portie grutte: 1.
- Calories: 437.
- Fet: 38 g.
- Saturearre fetten: 17 g.
- Koalhydraten: 2 g.
- Proteinen: 43 g.
Palabras clave: breakfast casserole mei spek, aai en tsiis.