Keto avocado gevulde aaien resept

Wat hawwe de eieren vullingen dy't se sa lekker meitsje?

Dit gevulde aairezept giet nei in oar nivo troch ien fan 'e keto-essensjes ta te foegjen: avokado's. As jo ​​tochten dat mayonaise jo aaien romig makke, sille jo net leauwe hoe ryk dizze duvele aaien yn jo mûle sille fiele nei it tafoegjen fan avocado.

Mei in prep-tiid fan mar 10 minuten, binne dizze leech-koalhydraat, glutenfrije appetizers de perfekte oanfolling as jo yndruk meitsje wolle, mar de oven net wolle fjoerje. Wa hat dêr tiid foar?

De wichtichste yngrediïnten yn dizze Ketogenic Stuffed Eggs binne:

• Eten.
• Avocado.
• Onion.

Opsjonele ekstra yngrediïnten:

• Chili poeier.
• Cayenne piper.
• Hot saus.

3 sûnensfoardielen fan avocado gevulde aaien

# 1: ferbetterje hertsûnens

De oksidaasje fan LDL-cholesterol is ien fan 'e wichtichste stappen yn' e foarútgong fan hert sykte. Untstekking leech hâlde en oksidative stress leech binne twa essensjele stikken fan 'e puzel foar hertsûnens.

Eieren befetsje lutein en zeaxanthin, twa phytonutrients dy't geweldich binne foar hertsûnens en it foarkommen fan kardiovaskulêre sykte. Luteïne, in anty-oksidantferbining, helpt spesifyk by it regulearjen fan HDL (lipoproteins mei hege tichtheid) en LDL (lipoproteins mei lege tichtheid) en kin helpe om jo hert te beskermjen troch LDL te beskermjen tsjin oksidaasje ( ¹ ).

De fosfolipiden yn aaien kinne ek beskermjende effekten hawwe op it hert. Preklinyske triennen hawwe oantoand dat aaifosfolipiden kinne helpe om ûntstekking te kalmearjen en cholesterol te regeljen, wat jo op syn beurt kin beskermje tsjin kardiovaskulêre sykte ( ² ).

# 2: ferbetterje darmsûnens

In oare yndrukwekkende fiedingsstof dy't aaien yn oerfloed befetsje is glycine. Glycine is in aminosoer dat, neffens stúdzjes, direkt besibbe is oan it ferminderjen fan darmûntstekking en it risiko fan sykten lykas kolitis ( ³ ).

Yn dierstúdzjes fermindere glycine-oanfolling inflammatoare gemikaliën en fermindere diarree, ulceraasje en inflammatoare feroaringen yn 'e darm. Dizze effekten liede ûndersikers om te konkludearjen dat glycine in foardielich fiedingsstof kin wêze foar dyjingen mei IBD (irritable bowel disease) ( ⁴ ).

# 3: stypje gewichtsverlies

Eieren wurde laden mei proteïne; yn feite, der binne likernôch 6 gram aaiwyt yn elk aai. Dizze hege konsintraasje fan proteïne helpt de appetit fan jo lichem te befredigjen op in manier dat oare iten net kinne. Undersyk lit sjen dat in dieet mei hege proteïne kin helpe om gewichtsverlies te ferbetterjen en obesitas te bestriden troch te hanneljen op sêdenshormonen en jo te helpen jo enerzjyútjeften te ferheegjen ( ⁵ ).

Derneist is it lutein fûn yn aaien keppele oan ferbettere fysike aktiviteit, in wichtige komponint yn gewichtsverlies ( ⁶ ).

It sop fan kalk it kin ek bydrage oan jo doelen foar gewichtsverlies. Mei syn citrussmaak kin it in poerbêste ferfanger wêze om yn jo mielen op te nimmen ynstee fan sûkers liedt ta gewichtswinning. Derneist hat ûndersyk útwiisd dat limoenen it natuerlike fermogen kinne hawwe om gewichtsverlies te stimulearjen ( ⁷ ).

Avocado gevulde aaien

Sammelje al jo yngrediïnten, meitsje de aaien tariede en tariede op it meitsjen fan in lekker en fol sandwich.

Sadree't jo hawwe tastien jo hurd-sean aaien te koelen, nim in medium kom, cutting board, en mes. Brûk it mes om de aaien yn 'e heale lingte te snijen. Ferwiderje de djerre út it aai en bewarje se yn 'e kom.

Foegje de avokado, reade sipel, limoensap, koriander, sâlt en swarte piper oan 'e kom mei de aaien. Nim in gabel en mash alles oant goed kombinearre.

Nim no jo gesneden aaiwiten, set se yn in kom en folje elk aaiwyt mei it aaidjerre en avokado-gemik, en einigje elk mei in lyts knyntsje paprika en in bytsje ekstra frisse koriander.

Avocado gevulde aaien

Dizze Avocado Deviled Eggs binne rap te meitsjen en hawwe in protte sûnensfoardielen dy't in nije draai sette op in klassyk Amerikaansk gerjocht dat de heule famylje sil genietsje.

• Totale tiid: 10 minutos.
• Leistung: 12 stikken.

Yngrediïnten

• 6 grutte, hurd-boiled aaien.
• 1 grutte ripe avokado.
• 1 itenstleppel limoensap of sitroensop.
• 1 eetlepel reade sipel fyn hakken.
• 2 tablespoons fyn chopped coriander.
• 1/4 teaspoon fan see sâlt of kosher sâlt.
• 1/4 teaspoon fan swarte piper.
• 1/4 teaspoon smoarch paprika of gewoane paprika.

Ynstruksjes

1. Snij de aaien yn 'e lingte, ferwiderje de djerr en reservearje de aaien.
2. Foegje de aaien, avokado, reade sipel, citroen sûch, cilantro, sâlt en piper oan in lytse bak. Mash en roer goed om te kombinearjen.
3. Set de aaiwyt helten yn in grutte kom. Folje de aaihelten mei it mingsel fan avokado en aaidjerre. As jo ​​​​in pyptas hawwe, kin dit it proses wat soepeler meitsje. Garnearje mei in knyn fan paprika en ekstra koriander as jo wolle.

Nutrition

• Portie grutte: 1 stik (½ aai).
• Calories: 56.
• Fats: 4 g.
• Koalhydraten: 1 g.
• Fiber: 1 g.
• Protein: 3 g.

Palabras clave: avocado gevulde aaien.