As jo begjinne te ferfelen fan it iten fan deselde aaien en spek foar it moarnsiten op jo ketogene dieet, moatte dizze Keto Avocado Smoked Salmon Toast it earste wêze dat jo besykje foardat jo de handoek yn gooien. Oars as de ferzjes dy't jo sjogge as jo troch sosjale media rôlje, is dizze leech net koalhydratenryk yn sûne fetten en folle mear unyk. Dit sil de manier feroarje wêrop jo elke dei moarnsiten ite.
En mei in bytsje help fan in bytsje meals tarieding en bak dyn bar keto brea Oan it begjin fan 'e wike kin dit hearlike moarnsiten elke moarn yn in kwestje fan minuten wurde taret. Dit sil jo helpe op koers te bliuwen en foarkomme dat jo fan it plan ôfwike. It is geweldich om ûnderweis te iten, it is ryk oan sûne fetten om jo lichem te brânen, it is heech yn glêstried om jo spiisfertarring te ferbetterjen, en it is fol mei krekt de juste hoemannichte proteïne om jo trochgean te hâlden.
De wichtichste yngrediïnten yn dit resept omfetsje:
De aaien Se binne de foar de hân lizzende kar foar moarnsprotein, mar se kinne heul saai wurde. Ynstee fan hurd-boiled aaien, roere aaien, of sels sinne aaien, mix dingen mei wat smoarch salm yn 'e moarntiid. It is maklik te finen op elke merk, alsidich, en in goede boarne fan fluch en maklik proteïne. Jo sille ek profitearje fan 'e oare fiedingsstoffen dy't it leveret.
Foardielen fan gerookte salm:
- Ryk yn sûne fetten.
- Goede boarne fan proteïne.
- Elektrolyten en mineralen.
# 1: omega 3 fatty soeren
Lykas farske salm befettet smoarch salm deselde sûne omega-3 fatty soeren DHA en EPA. Dit soarte fet kin jo kâns op in hertoanfal en beroerte ferleegje, de kapasiteit fan jo harsens ferheegje, ûntstekking ferminderje, en kin jo risiko op kanker sels ferleegje.
# 2: proteïne ynhâld
In bytsje giet in lange wei mei salm. Net allinich is it heech yn sûne fetten, mar in lytse 85g / 3oz tsjinje leveret ek 15 gram kwaliteitsprotein. Protein is essensjeel foar optimale sûnens en de hoekstien fan jo lichem. Protein wurdt brûkt troch jo lichem om weefsel te bouwen en te reparearjen, it wurdt brûkt om hormonen te meitsjen, en it is nedich om spieren, bonken, kraakbeen en hûd te bouwen.
#3: natrium
Ien fan 'e wichtichste dingen om te ûnthâlden op in ketogene dieet is genôch elektrolyten krije. De measte minsken wurde leard dat natrium min is, mar it is in essinsjeel mineraal dat jo lichem nedich hat om goed te funksjonearjen. Elektrolyte-ûnbalâns is ek it meast foarkommende probleem ûnder dyjingen dy't oergean nei in ketogene dieet. Smoked salm is heech yn natrium, dus it kin helpe replenish en lykwicht electrolytes, dy't jo sille de symptomen fan keto-gryp foarkomme.
Gjin oergeunst mear op al dy moaie avocado-toast-kreaasjes op sosjale media. Dit resept is net allinich prachtich, mar it is fol mei folle mear geweldige fiedingsstoffen. Jo sille noait tinke dat it moarnsiten saai is as jo dizze Keto Avocado Smoked Salmon Toast op jo mielplan hawwe foar de wike.
Ferfrissend Keto Avocado Smoked Salmon Toast
- Totale tiid: 5 minutos.
- Leistung: 2 snyp.
Yngrediïnten
- 1 eetlepel gers-fed bûter.
- 2 middelgrutte plakjes amandelmoal brea.
- 60 g / 2 oz gerookte salm.
- 1/2 medium avokado.
- 1 lytse komkommer (snij yn tinne plakjes of tinne strips).
- 1 knipe reade piper flakes.
- 1 knypeach sâlt.
- 1 stikje piper
- 1/4 teaspoon frisse dille.
- 1/2 eetlepel kapers (snipper).
- 1 tablespoon fan reade sipel, tinne plakjes.
Ynstruksjes
- Royaal ferspriede twa plakjes amandelmoal brea en toast oant gouden brún.
- Skep de avokado op elke stikje bôle en smyt it mei in gabel. Sprinkle mei sâlt en piper. Foegje de komkommer en rikke salm plakjes. Foegje in knipe reade piper flakes en mear sâlt / piper. Garnje mei kapers, frisse dille en reade sipel.
Nutrition
- Portie grutte: 2 snyp.
- Calories: 418.
- Fats: 33 g.
- Koalhydraten: 6 g.
- Protein: 22 g.