Der is neat better as in waarme sop op in kâlde dei. Dizze keto-kipsoep is net allinich goed foar de siel, mar it is ek goed foar it oanfoljen fan jo hiele lichem. As jo ienris de foardielen fan dizze lekkere sop sjogge, sille jo grutte partijen meitsje om it heule winterseizoen te werheljen.
De wichtichste yngrediïnten yn dit resept foar keto-kipsoep omfetsje:
Sûnensfoardielen fan dizze ketogene kipsoep
Neist it wêzen fan in treast iten, is dizze ketogene kipsoep laden mei sûnensfoardielen.
# 1. Fjochtsje ûntstekking
Leuk feit: Jo witte dy ongelooflijk krêftige geur dy't útkomt as jo knoflook ferpletterje? Dat komt troch it allicin. Dit enzyme is yn prinsipe in ferdigeningsmeganisme dat knoflook frijkomt as it wurdt gemalen. It is sa machtich dat it is keppele oan it ferminderjen fan ûntstekking yn it lichem en it risiko fan ferskate sykten, ynklusyf hert sykte ( 1 ).
Stúdzjes hawwe oantoand dat knoflook net allinich ûntstekking ferminderet, mar ek LDL as "minne" cholesterol (of lipoprotein mei lege tichtheid) ferleget en HDL (of lipoprotein mei hege tichtheid) regulearret. Dit is geweldich, foaral foar dyjingen mei type 2-diabetes ( 2 ).
Bone bouillon It is ek heul nuttich, om't it goed is foar hast alles yn jo lichem, ynklusyf de darm.
Kear op 'e nij is de darm oantsjutten as "jo twadde harsens." As jo twadde harsens bûten kontrôle is, dan is de rest fan jo lichem ek ( 3 ).
Troch mear te konsumearjen bonke bouillon, krije jo essensjele aminosoeren, kollagen en gelatine. Dizze kinne gearwurkje om te helpen alle iepeningen yn 'e lining fan jo darm te dichtjen (ek wol bekend as leaky gut syndroom).
It genêzen fan jo darm kin normale nivo's fan ûntstekking yn jo lichem stypje ( 4 ).
Gras-fed bûter befettet in nuttige lytse fatty acid neamd butyric acid. Jo sille it net fine op in fiedingsetiket foar in winkel kocht bûter, mar dizze sûne soer is tige foardielich foar it ferminderjen fan ûntstekking, foaral foar dyjingen mei de sykte fan Crohn ( 5 ).
# 2. Helpt it lichem detoxify
In protte minsken hâlde fan boerenkool, mar is it mear dan allinich in trend? No ja. De boerenkool of boerenkool foldocht oan jo ferwachtingen ( 6 ).
It befettet glucosinolates dy't wurde ôfbrutsen yn metaboliten tidens it spiisfertarringproses. Jo lichem produseart al natuerlik metaboliten om jo metabolisme te regeljen. Mar it befoarderet ek enzymatyske reaksjes, lykas detoxifikaasje.
# 3. Helpt hert sûnens te behâlden
Guon lykje te ferjitten oer de goede lege carb ketogene opsje dy't radys is. It is lykwols tiid foar dizze woartelgriente om te skinen.
Radys befetsje anthocyanins, dy't flavonoïden binne fûn yn beieren, lykas blueberries. Stúdzjes hawwe oantoand dat it iten fan iten mei anthocyaninen LDL (lipoprotein mei lege tichtheid) kin ferleegje en helpe by it regulearjen fan HDL (lipoprotein mei hege tichtheid) ( 7 ).
As dit bart, kin it tagelyk ûntstekking en it risiko fan kardiometabolike sykte ferminderje ( 8 ).
Jo hawwe miskien in geroft heard dat verzadigd fet hert sykte feroarsaket. Dizze algemiene oanname waard jierren lyn makke troch de American Heart Association. Dit waard lykwols bewiisd falsk te wêzen en is no bekend om te befetsjen sûn verzadigde fetten lykas kip, yn jo dieet is in goed idee ( 9 ).
It iten fan sûne verzadigde fetten lykas kip ferbetteret ek cholesterolnivo's. Troch dit te dwaan kinne jo jo risiko op kardiovaskulêre sykte ferminderje ( 10 ).
Wa wist dat in kopke fan dizze fillende sop safolle sûnensfoardielen koe hawwe, wylst jo jo tagelyk yn ketose hâlde?
Tarieding tips
As jo mear grienten wolle yn dizze Low Carb Keto Chicken Soup, fiel jo frij om wat blomkool ta te foegjen. As jo in kipsoep mei "noedels"Jo kinne wat zucchini-noedels meitsje en se lêste taheakje, lang genôch simmerje om se nei jo smaak te dwaan.
Binne jo nedich dat jo sop suvelfrij is? Krekt sauté mei in suvelfrije oalje lykas kokosnota-oalje, avocado, of olive-oalje ynstee fan bûter. Dit resept befettet ek gjin gluten.
Jo sille bliid wêze om te witten dat dit maklike keto-skûtel heul geskikt is om te meitsjen mei oerbliuwsels fan oare mielen. Ferfange gewoan in gelikense bedrach fan bonke kip boarst of rotisserie kip yn plak fan 'e kip dijen neamd yn it resept. Jo kinne ek gebrûk meitsje fan alle oerbleaune kip bouillon of hin bouillon yn plak fan de bonken bouillon.
In grutte begelieding soe wêze de fluffy keto cookies. Jo kinne cheddar tsiis brûke ynstee fan mozzarella, sadat se smakke as dy lekkere cheddar tsiis crackers.
As jo dreame fan in romige kipsoep, kinne jo dit besykje Maklik Keto Cream Chicken Soup Recipe.
Fariaasjes foar koken
D'r binne dizze dagen genôch kokenopsjes, dus it is moai as resepten fariaasjes jouwe foar de keukenapparaten dy't jo yn jo keuken hawwe. Wês der wis fan, dizze Keto Chicken Soup is heul alsidig.
Yn normale keuken
Wylst dit resept is makke yn in Instant Pot, kinne jo it maklik koekje yn 'e keuken mei mar in pear maklike oanpassingen:
- Yn in Nederlânske oven of grutte pot, smel de bûter oer middelhehe. Seisje de gehakte kipdijen licht mei sâlt en piper, foegje se dan oan 'e pot. Koekje oant gouden brún foar sawat 3-5 minuten.
- Foegje de oerbleaune yngrediïnten, útsein de boerenkool, oan 'e pot en bringe nei in koel. Cover mei in lid. Reduzje de waarmte en simmer 20 oant 30 minuten of oant grienten tender binne.
- Sadree't it griente klear is, skodzje de kip en foegje de kale oan 'e sop. As jo jo boerekoal sêfter hâlde, kinne jo it deksel wer opsette en noch in pear minuten simmerje oant de boerenkool kocht is nei jo smaak.
Yn slow cooker
De slow cooker is ek in maklike oanpassing:
- Kombinearje alle yngrediïnten útsein kale yn 'e stadige koer en simmer 4 oeren of op hege waarmte 2 oeren.
- Sadree't it griente nei jo smaak is kocht, skodzje de kip, foegje de kale ta, en it is klear om te iten. As jo de boerenkool in bytsje sêfter leaver hawwe, kinne jo it deksel werom sette en oer hege waarmte foar noch 20-25 minuten koekje oant klear nei jo smaak.
Instant Pot Relaxing Keto Chicken Soup
Sit werom mei in kom fan dizze keto-kipsoep elke nacht fan 'e wike en fiede jo lichem, fan binnen en fan bûten. Dit treast iten is geweldig foar elkenien op in ketogene dieet en kin maklik foarôf makke wurde om te passen by jo itenplannen.
- Totale tiid: 30 minutos.
- Leistung: 4-5 bekers.
Yngrediïnten
- 1 ½ pûn kip dijen, gehakt.
- 3/4 teaspoons sâlt.
- 1/2 teaspoon fan piper.
- 1 oseaap bûter.
- 6 fyn chopped knyflok.
- 4 beker kip bonke bouillon.
- 1 beker baby woartels.
- 2 beker radys (snij yn 'e helte).
- 2 kopke boerenkool
- 1 laurierblêd.
- 1 medium sipel (tinne plakjes).
Ynstruksjes
- Skeakelje de Instant Pot oan en set de SAUTE-funksje +10 minuten yn en smelt de bûter. Seizoen de gehakte kip dijen licht mei 1/4 teeleppel sâlt en in knipe piper. Foegje de kip ta oan 'e Instant Pot en brún foar 3-5 minuten.
- Foegje alle oerbleaune yngrediïnten, útsein de kale, oan 'e pot. Skeakelje de Instant Pot OFF. Skeakelje it wer ON en set de STEW-funksje +25 minuten yn. Set it deksel op en slute de klep.
- As de timer rint, lit de druk manuell loslitte. Snij de kip, smyt de boerenkool yn 'e sop, en oanpasse it sâlt en piper nei smaak.
Nutrition
- Portie grutte: 1 kopke.
- Calories: 267.
- Fats: 17 g.
- Koalhydraten: 12 g.
- Fiber: 3 g.
- Protein: 17 g.
Palabras clave: Instant Pot Keto Chicken Soup Recipe.