Crispy Vanille Protein Wafels Recipe

D'r is neat better as waarme en fluffige wafels foar it moarnsiten. En wa seit dat it folgjen fan in ketogene dieet betsjut dat jo dit klassike Amerikaanske dessert misse moatte?

As jo ​​​​jo moarn goed wolle begjinne, binne moarnsiten mei hege proteïne de manier om te gean. It probleem is, fetige kwark en Grykske yoghurt kinne saai wurde, en soms wolle jo gewoan gjin aaien of spek.

Dizze hege proteïne, glutenfrije wafels befetsje 17 gram proteïne en mar 4 gram netto kohrhydraten. Slaen op wat mei gers fiede bûter en sûkerfrije siroop en jo sille net iens ûnthâlde dat jo op in ketogene dieet binne.

En it bêste diel? Dit sûne resept smakket itselde as de ferzje mei hegere koalhydraten. Jo sille net iens witte dat jo wafels mei lege kohrhydraten ite.

Nim se foar moarnsiten, nei training of as snack. Jo kinne sels it vanilleproteinpoeder útwikselje en sûkeladeproteinwafels meitsje.

Dizze lekkere proteïnerike wafels binne:

• Krokantich
• Ljocht
• Befredigjend.
• Maklik te dwaan.

De wichtichste yngrediïnten yn dit wafelrezept binne:

• Vanille Whey Protein Poeder.
• Amandelmoal.
• Eten.
• Gras-fed bûter.

Opsjonele yngrediïnten:

• Chocolade Whey Protein Poeder.
• Fanylje ekstrakt.
• Nútsjesmoar.
• Amandel bûter
• Nut bûter.

3 foardielen fan Vanille Protein wafels

# 1: Se befoarderje in sûn hert

Dieet en hert sûnens geane hân yn hân. En molkeprotein kin optimale hertfunksje befoarderje. Stúdzjes oer molkeproteïne litte sjen dat wei kin helpe by it regulearjen fan bloeddruk, legere triglyceride, en ferbetterje insulinsensibiliteit en bloedsûkernivo's ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: befoarderje gewichtsverlies

As jo ​​​​sykje om in pear ekstra kilo's te ferliezen, is it wikseljen fan koalhydraten foar proteïne de manier om te gean.

Protein fergruttet net allinich sêdens, mar it hat ek de neiging om mear kaloaren te ferbaarnen as it wurdt fertarre, yn ferliking mei koalhydraten en fet. Protein, spesifyk wei-proteïne, helpt jo ek jo magere spiermassa te behâlden ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Molkeprotein is in favoryt ûnder atleten en gymgangers fanwegen syn hege nivo's fan leucine. Leucine is in fertakke keten amino acid dat hat in anabolic effekt op spieren.

Mei oare wurden, it helpt jo spiermassa te behâlden en te groeien sadat jo gewicht kinne ferlieze fan fet, sûnder spiermassa op te offerjen ( ⁶ ).

In oare fantastyske boarne fan proteïne yn dizze wafels komt fan aaien. Eieren wurde beskôge as in "perfekt proteïne" om't se alle essensjele aminosoeren befetsje dy't jo lichem nedich is yn 'e perfekte ferhâlding ( ⁷ ).

Undersyk lit sjen dat wannear't minsken moarns aaien ite, se tendearje har tefredener te fielen en minder te iten oan 'e ein fan 'e dei ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: fersterkje ferdigeningswurken tsjin kanker

Molkeprotein is geweldig om jo te helpen gewicht te ferliezen en hertsûnens te befoarderjen, mar it kin ek it fermogen fan jo lichem ferbetterje om kanker te bestriden.

Whey befettet in proteïne neamd lactoferrin dat is ûndersocht foar syn antykankerpotinsjeel. Yn feite is oantoand dat lactoferrin 50 ferskillende soarten kankersellen deadzje yn selstúdzjes ( ¹⁰ ).

Darmkanker, benammen, wurdt rûsd om 1 op 20 minsken yn har libben te beynfloedzjen. Tegearre mei betide detectie spilet dieet in wichtige rol yn previnsje fan kolonkanker.

Amandels kinne helpe. Dierûndersyk hat oantoand dat de spesifike eigenskippen fûn yn amandels kinne helpe om it risiko fan kolonkanker te ferleegjen en sels darmkankersellen yn it lichem te bestriden ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Krokante Vanille Protein Wafels

As jo ​​op syk binne nei nije resepten om te foldwaan oan jo swiete tooth en proteïne behoeften tagelyk, dit is it perfekte resept foar dy.

Dizze proteïnewafels koenen net makliker wêze om te meitsjen, en yn tsjinstelling ta standert carb-laden wafels, sille se jo oeren tefreden hâlde. Dan litte wy begjinne.

Ferwaarmje jo wafel izer en jas mei bûter of nonstick spray. Wylst jo wafel izer opwarmt, foegje alle yngrediïnten ta oan in grutte kom en, mei jo mixer om te mingjen, klopje oant alle yngrediïnten lykmjittich kombineare binne. Jo moatte in seide glêde dough hawwe.

Lit it beslach foar sa'n fiif minuten stean, dan giet it beslach yn it wafelizer, neffens de oanwizings op it apparaat. En dat is it!

Jo kinne jo wafels topje mei unsweetened maple syrup, kokosnutcrème, bûter, of in bytsje macadamia-nootbûter.

Krokante Vanille Protein Wafels

Dit resept foar proteïnewafel bringt jo lichem folslein proteïne foar mear enerzjy, en alles wat jo nedich binne is in kom, in mixer om te mingjen en in wafelizer as wafelizer.

• Totale tiid: 5 minutos.
• Leistung: 1 wuff

Yngrediïnten

• 1 leppel fan vanille wei-proteïnepoeder.
• 1 aai.
• 1/3 beker unsweetened amandel molke (of molke fan jo kar).
• 1/2 beker amandelmoal.
• 1 teeleppel bakpoeier.
• 1/2 teaspoon baking soda.
• 1 eetlepel stevia of zoetstof fan jo kar.
• 1 knypeach sâlt.
• 2 tablespoons fan gers-fed bûter.

Ynstruksjes

1. Ferwaarmje jo wafel izer en jas royaal mei nonstick spray of bûter.
2. Foegje alle yngrediïnten oan in grutte kom en slach goed oant heul glêd.
3. Lit stean foar 5 minuten.
4. Giet de wafelbeslach yn it foarferwaarme wafelizer en koekje oant gouden brún en knapperich oan beide kanten.
5. Top mei unsweetened maple syrup, kokosnoot bûter, kokos crème, of ferspriede mei nut bûter.

Nutrition

• Portie grutte: 1 wuff
• Calories: 273.
• Fats: 20 g.
• Koalhydraten: 5 g (4 g net).
• Fiber: 1 g.
• Protein: 17 g.

Palabras clave: Recipe foar molkeproteinwafels.