Un régime cétogène affecte-t-il les hormones féminines ?

Ongle régime cetogénica affecter les hormones féminines? Oui, vous pouvez compter sur votre nutrition pour affecter votre hormones. Le régime céto gâche-t-il ou détruit-il vos hormones? Non.

En fait, la cétose peut offrir de réels avantages aux femmes, en particulier à celles qui souffrent de SOPK, endométriose y fibromes utérins ( ¹ ).

Dans cet article, nous discuterons de l'impact du régime cétogène sur votre thyroïde et votre axe HPA, puis examinerons les moyens d'évaluer vos hormones, comment vous vous sentez et comment apporter des ajustements à votre alimentation et à votre mode de vie.

Le régime cétogène et votre thyroïde

La cétose est-elle mauvaise pour la thyroïde ? Non. Expliquons :

• Il est vrai que les régimes pauvres en glucides (comme le régime cétogène) et la restriction calorique abaissent la T3, l'hormone marqueur de la thyroïde. ( ² )( ³ ).
• T3 fait que vos cellules consomment plus d'énergie. En raison de son rôle, les scientifiques ont émis l'hypothèse qu '«une réduction de l'hormone T3 peut augmenter la durée de vie en conservant l'énergie et en réduisant la production de radicaux libres" .
• Avec la T4, ces hormones régulent le métabolisme, la fréquence cardiaque et la température corporelle. La majeure partie de la T3 est liée aux molécules de protéines et une partie de la T3 libre circule dans le sang.

Mais un T3 bas ne signifie pas que vous avez un dysfonctionnement thyroïdien ou une hypothyroïdie..

L'hypothyroïdie est souvent un cas de taux élevés de TSH (hormone stimulant la thyroïde) et de faibles taux de T4 libre. La glande pituitaire essaie d'amener la glande thyroïde à fabriquer de la T4 - des niveaux élevés de TSH. Mais la thyroïde ne répond pas : faibles taux de T4.

Lorsque T3 est bas, la thyroïde est appelée "euthyroïde". Une thyroïde normale. Pour un examen plus approfondi des effets d'un régime pauvre en glucides sur les niveaux de T3, T4 et TSH, lisez l'article du Dr Anthony sur cétose et hormones féminines.

Cétose, l'axe HPA et le cortisol

L'axe HPA est le triumvirat de la production d'hormones : l'hypothalamus sécrète des hormones et communique avec l'hypophyse et les glandes surrénales pour faire leur travail de production de ces hormones.

• Non, la cétose ne gâche PAS votre axe HPA. Bien au contraire : le véritable régime cétogène peut en réalité bénéficier à l'axe HPA ; aide à une meilleure stimulation hypothalamique ( ⁴ ).
• Il n'y a aucune preuve qu'un régime cétogène affecte la voie HPA de quelque manière que ce soit. Et certaines données (chez la souris) montrent que la signalisation cétonique utilise une voie différente, et probablement plus efficace.
• Les neuropeptides hypothalamiques, mécanismes supérieurs de stimulation hypothalamique, sont clairement extrêmement élevés dans un régime cétogène. Des études montrent que les cétones traversent la barrière hémato-encéphalique et agissent comme des molécules de signalisation dans les neuropeptides hypothalamiques ( ⁵ ).

Le régime cétogène et le cortisol :

Le cortisol est l'hormone du stress notoire, mais il commence assez innocemment. Lorsque vous êtes stressé, le cortisol puise dans les réserves de protéines et produit du glucose que votre corps utilise pour échapper ou combattre le stress. Bonne chose, non?

• Mais des niveaux de cortisol constamment élevés signifient des niveaux de stress constamment élevés, et votre corps et votre cerveau commencent à se fatiguer.
• Tout ce surplus de glucose signifie une glycémie élevée, ce qui entraîne toutes sortes de problèmes.

Étant donné que le régime cétogène laisse l'axe HPA inchangé ou potentiellement amélioré, le cortisol, produit dans la glande surrénale, va bien. En fait, les niveaux de cortisol sont faibles pour les personnes en cétose, ou complètement inchangés ( ⁶ )( ⁷ ).

Si vous vous sentez particulièrement mal, voici quelques points à considérer :

Êtes-vous en surentraînement?

Pensez à vos priorités. Est-ce de la performance avec votre HIIT plus de 3 fois par semaine ? Ou atteindre la cétose?

Si vous optez pour les deux, vous vous surentraînez. Cela peut entraîner une montée en flèche des niveaux de cortisol (votre corps est stressé par ce qui se passe) et d'autres problèmes hormonaux. Le surentraînement en est la cause profonde, pas la cétose ( ⁸ ). Un régime cétogène n'est peut-être pas la meilleure option pour des objectifs d'entraînement très rigoureux. Voici quelques symptômes de cortisol élevé et d'autres problèmes hormonaux causés par le surentraînement ( ⁹ )( ¹⁰ ):

Êtes-vous en cétose?

Vous êtes en cétose quand ET UNIQUEMENT QUAND vous remplissez cette condition : votre corps décompose les graisses en cétones comme source d'énergie. Comment sais-tu cela? Essai vos niveaux de cétone. Les bâtonnets d'urine et les alcootests ne sont pas précis car il y a des corps cétoniques dans le sang.

Utilisez un lecteur de sang comme celui utilisé pour mesurer la glycémie. Piquez votre doigt pour une goutte de sang et réglez la machine pour qu'elle vous indique vos niveaux de BHB (bêta-hydroxybutyrate). En cétose, votre mesure serait constamment supérieure à 0.5, sans utiliser cétones exogènes.

Manger riche en graisses, faible en glucides, mais pas céto

Si vous suivez un tel régime parce que vous commencez le régime cétogène, vous pouvez vous sentir mal avant d'atteindre la cétose. C'est ce qu'on appelle la grippe céto. Votre corps change de vitesse et proteste un peu. Faites les choses correctement et vous pourrez éviter la grippe céto.

Il n'y a pas de comparaison entre la cétose et un régime "faible en glucides/riche en graisses mais non cétogène" ( ¹¹ ).

Le régime cétogène régule l'énergie d'une manière complètement différente et brise la barrière hémato-encéphalique, ce qui signifie que votre cerveau est nourri, et nourrir votre cerveau signifie une amélioration de l'acuité mentale et de la vigilance. énergie physique. Vous vous sentez bien, comme si vous pouviez tout gérer !

Mangez-vous suffisamment ?

Restez assez longtemps, vous apprendrez comment être en cétose aide à la fois jeûne intermittent (SI). Les gens n'ont plus faim ou envie de manger comme avant et n'ont aucun problème à respecter leur horaire de jeûne ( ¹² ).

Mais ne vous y trompez pas, les cétos qui pratiquent le jeûne intermittent pour ses bienfaits sont pointilleux pour mesurer leurs calories et manger suffisamment quand ils mangent. Parce que la restriction calorique vous fait juste vous sentir mal, et il a été démontré qu'elle affecte négativement les hormones, en particulier chez les femmes ( ¹³ )( ¹⁴ ). Dans ce cas, ce n'est pas la cétose qui vous fait vous sentir mal. Vous n'obtenez pas assez de nourriture pour soutenir votre corps.

Mesurez vos cétones, mesurez votre apport alimentaire et assurez-vous qu'il est adapté aux exigences de votre journée.

Vos hormones sont-elles déjà hors de contrôle ?

Si vos règles ont toujours été mauvaises, ou si vous avez des douleurs chroniques que vous ne pouvez pas expliquer (mal de dos, maux de tête sévères), il se peut que vous ayez un déséquilibre hormonal, qui a besoin de correction y consultez votre médecin avant de faire quelque chose de radical comme aller céto. Si vous êtes déjà en cétose, CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN si vous craignez des changements drastiques tels que l'aménorrhée (absence de règles), la coagulation, la douleur, etc.

Keto et vos règles : à quoi s'attendre (et à quoi ne pas s'attendre)

• Vous pouvez récupérer vos règles après avoir connu un flux irrégulier pendant la majeure partie de votre vie.
• Si vous avez pris des contraceptifs et que vous avez arrêté ou retiré le dispositif, ou une aménorrhée naturelle (pour les athlètes et les mères qui allaite), vos règles peuvent revenir avec un flux abondant pour commencer.
• Vous pouvez avoir des saignements plus abondants que d'habitude qui durent plus de jours qu'auparavant. Une fois que votre corps s'ajustera et compensera tous les changements dans les niveaux d'œstrogène et le stockage et l'utilisation de la graisse corporelle, tout redeviendra normal, ou mieux qu'avant.
• La cétose ne guérit pas les ballonnements. Alors que la plupart des autres symptômes du SPM s'améliorent ou s'estompent (maux de dos, crampes, etc.), les ballonnements demeurent. Cela est dû à l'augmentation massive des œstrogènes dans cette partie de votre cycle.
• Les hormones affectent votre sensibilité à l'insuline. La hausse ou la baisse de la glycémie est normale. Après vos règles, cela devrait revenir à la normale.
• Si vous avez faim, mangez. Après l'ovulation, votre corps se prépare à pomper des œstrogènes et de la progestérone, ce qui peut provoquer la faim. Optez pour du chocolat conforme au céto, des cupcakes céto, grosses bombes, ou bacon et/ou steak.

Êtes-vous stressé?

Le stress peut entraîner des problèmes hormonaux, en particulier chez les femmes, et la gestion du stress peut aider à résoudre ces problèmes ( ¹⁵ )( ¹⁶ ).

Au lieu d'un entraînement rigoureux, visez des mouvements légers comme le yoga, et essayez de méditer, de marcher et de tenir un journal pour contrôler votre niveau d'anxiété et de stress. Lorsque votre stress est suffisamment persistant, vous avez besoin d'une intervention médicale.

Le plat à emporter: Keto ne nuit pas à vos hormones

Le déséquilibre hormonal a d'autres causes fondamentales :

• Déséquilibre hormonal préexistant (non causé par le céto).
• Hypo ou hyperthyroïdie (également non causée par le céto).
• Surentraînement.
• Ne pas manger assez (vous êtes affamé).
• Le stress

Ces autres causes doivent être exclues et traitées avant que vous et votre médecin puissiez conclure/diagnostiquer une mauvaise expérience avec la cétose, si vous avez vraiment été en cétose.

mesurer vos cétones et assurez-vous que votre apport calorique correspond aux exigences physiques imposées à votre corps. Atteignez vos objectifs de remise en forme en bonne santé et maintenez votre niveau de stress.Vous vous demandez comment le régime céto a affecté d'autres femmes en ce qui concerne leurs règles ou dernières années, pendant/après la ménopause ? Pour plus d'informations sur la cétose et la grossesse, va ici.