Cétones exogènes : quand et comment se supplémenter en cétones

Les cétones exogènes font partie de ces produits qui semblent trop beaux pour être vrais. Pouvez-vous simplement prendre une pilule ou une poudre et profiter instantanément des avantages de la cétose ?

Eh bien, ce n'est pas si facile. Mais si vous êtes intéressé par les avantages d'un régime cétogène, les cétones exogènes sont certainement quelque chose que vous devriez considérer.

Ces suppléments se présentent sous différentes formes et peuvent être utilisés à différentes fins, de la réduction des symptômes à la grippe céto jusqu'à améliorer les performances physiques et mentales.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les différents types de cétones exogènes, leur fonctionnement et comment les prendre.

Qu'est-ce que la cétose ?

La cétose est un état métabolique dans lequel votre corps utilise des cétones (au lieu du glucose) pour produire de l'énergie. Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, votre corps peut fonctionner remarquablement bien sans dépendre de la glycémie ou de la glycémie comme carburant.

Vous êtes dans un état de cétose lorsque votre corps est alimenté par l'énergie produite par ses propres cétones, mais vous pouvez également y arriver avec des cétones exogènes. La cétose peut offrir un certain nombre d'avantages pour la santé, allant de la réduction de l'inflammation chronique à la perte de graisse et au maintien des muscles.

Les cétones que votre corps produit sont appelées cétones endogènes. Le préfixe "endo" signifie que quelque chose est produit dans votre corps, tandis que le préfixe "exo " cela signifie qu'il est dérivé de l'extérieur de votre corps (comme dans le cas d'un supplément).

Si vous avez besoin d'en savoir plus sur la cétose, ce que sont les cétones et comment en bénéficier, vous voudrez lire ces guides utiles :

• Cétose : qu'est-ce que c'est et est-ce que c'est bon pour vous ?
• Le guide complet du régime cétogène
• Que sont les cétones ?

Types de cétones exogènes

Si vous avez lu le guide ultime des cétonesVous saurez qu'il existe trois types différents de cétones que votre corps peut produire en l'absence de glucides, généralement à partir de graisses stockées. Ils sont:

• Acétoacétate.
• Bêta-hydroxybutyrate (BHB).
• Acétone.

Il existe également des moyens d'obtenir facilement des cétones à partir de sources exogènes (externes au corps). Le bêta-hydroxybutyrate est la cétone active qui peut circuler librement dans le sang et être utilisée par vos tissus ; est ce sur quoi reposent la plupart des suppléments de cétone.

Esters cétoniques

Les esters de cétone se présentent sous une forme brute (dans ce cas, le bêta-hydroxybutyrate) qui n'est lié à aucun autre composé. Votre corps peut les utiliser plus rapidement et ils sont plus efficaces pour augmenter les niveaux de cétone dans le sang, car votre corps n'a pas à séparer le BHB d'un autre composé.

La plupart des utilisateurs d'esters cétoniques traditionnels affirment qu'ils n'en apprécient pas le goût, c'est un euphémisme. La détresse gastrique c'est aussi un effet secondaire très fréquent.

Sels de cétone

Les sels de cétone, disponibles à la fois sous forme de poudre et de capsules, sont une autre forme de suppléments de cétone exogène. C'est là que le corps cétonique (encore une fois, généralement le bêta-hydroxybutyrate) se lie à un sel, généralement du sodium, du calcium, du magnésium ou du potassium. Le BHB peut également être attaché à un acide aminé comme la lysine ou l'arginine.

Bien que les sels de cétone n'augmentent pas les niveaux de cétone aussi rapidement que les esters de cétone, ils ont un goût beaucoup plus agréable et les effets secondaires potentiels (tels que les selles molles) sont réduits. C'est le type de supplément de cétone qui fonctionne bien pour la plupart des gens.

Huile et poudre MCT

huile MCT (Triglycérides à chaîne moyenne) et d'autres graisses à chaîne moyenne à courte, peuvent également être utilisés pour aider à stimuler la production de cétones, bien que son mode de fonctionnement soit plus indirect. Puisque votre corps doit transporter le MCT vers vos cellules pour qu'il se décompose. À partir de là, vos cellules produisent des corps cétoniques en tant que sous-produit et ce n'est qu'alors que vous pouvez les utiliser pour produire de l'énergie.

L'huile MCT est un excellent moyen d'ajouter des graisses supplémentaires à votre alimentation. Il est insipide et polyvalent, vous pouvez donc l'utiliser dans tout, de votre salade à ton café au lait du matin.

L'inconvénient de l'huile MCT pour la production de cétone est que en utiliser trop peut entraîner des maux d'estomac. Dans l'ensemble, moins de personnes ont signalé avoir eu des maux d'estomac à cause de la poudre MCT. Vous devez donc en tenir compte si vous décidez d'en consommer.

Pourquoi utiliser des suppléments de cétone ?

Les cétones exogènes sont intéressantes lorsqu'il n'est pas possible de devenir complètement céto ou lorsque vous souhaitez profiter des avantages du régime céto sans restreindre autant les glucides.

Bien qu'il soit clairement préférable de brûler les cétones produites par votre propre corps (cétones endogènes), il y a des moments où vous pouvez avoir besoin d'un peu d'aide pour augmenter les cétones dans votre sang. Ce ne sont que quelques exemples des raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir utiliser des cétones exogènes :

• Lorsque vous mangez un peu plus de glucides que vous n'auriez dûs: Les suppléments de cétone peuvent vous donner l'énergie et la clarté mentale de la cétose sans une restriction aussi forte.
• Vacances et voyages : les suppléments peuvent aider lorsque suivre un régime cétogène strict n'est pas possible.
• Quand votre énergie est très faibleCela se produit généralement lorsque vous êtes en cétose pour la première fois; L'utilisation de suppléments peut vous donner l'amélioration des performances physiques et mentales dont vous avez besoin.
• Entre les repas céto: ils peuvent offrir plus d'énergie et de clarté mentale.
• Pour les athlètes qui dépendent normalement des glucides pour leurs performances- La poudre ou les pilules de BHB peuvent vous offrir une forme d'énergie extra propre et efficace qui peut alimenter vos séances d'entraînement et vous permettre de rester en cétose, sans avoir recours aux glucides.

Quand utiliser des cétones exogènes

Maintenant que vous savez ce que sont les cétones exogènes, jetez un œil aux types de situations dans lesquelles ce supplément peut vous aider. Il peut y avoir plus d'utilisations que vous ne le pensez.

Pour stimuler la perte de poids

La perte de poids est probablement la principale raison pour laquelle la plupart des gens veulent contracter la cétose. La supplémentation en cétones exogènes ne brûle pas comme par magie la graisse corporelle, mais elle peut aider à augmenter vos niveaux de cétones.

Mode d'utilisation: Ajoutez une cuillère de poudre de BHB ou une capsule de BHB pour augmenter la capacité de votre corps à utiliser les cétones et les graisses stockées pour produire de l'énergie.

Pour éviter la grippe céto

Lorsque vous passez de manger beaucoup de glucides au céto, des effets secondaires indésirables peuvent survenir.

Ceux-ci incluent souvent une faible énergie, des ballonnements, de l'irritabilité, des maux de tête et de la fatigue. En effet, votre corps se situe quelque part entre la combustion des glucides et la combustion des cétones. Il n'est pas encore devenu efficace pour produire des cétones à partir des réserves de graisse et les utiliser pour produire de l'énergie.

La bonne nouvelle est que vous pouvez utiliser des cétones exogènes pour combler le fossé. Au fur et à mesure que votre corps s'adapte à la production de cétones, vous pouvez lui fournir de l'énergie pour réduire les effets secondaires courants de votre transition céto.

Mode d'utilisation: Divisez en plus petites doses de 1/3 à 1/2 cuillère ou 1/3 à 1/2 dose de gélule et répartissez-les tout au long de la journée pendant 3 à 5 jours au fur et à mesure que vous passez à la cétose.

Pour obtenir des avantages lorsque vous faites de l'exercice

Lorsque votre corps est confronté aux besoins énergétiques élevés de l'activité physique, il peut utiliser trois systèmes énergétiques différents. Chaque système nécessite un type de carburant différent.

Si vous faites des activités explosives, comme le sprint ou les mouvements rapides, votre énergie vient de l'ATP (adénosine triphosphate). Il s'agit d'une molécule à haute énergie que votre corps stocke pour une utilisation future. Cependant, votre corps ne dispose que d'une certaine quantité d'ATP, vous ne pouvez donc pas fonctionner à son maximum pendant plus de 10 à 30 secondes.

Lorsque vous manquez d'ATP, votre corps commence à produire de l'énergie à partir de glycogène, de glucose circulant ou d'acides gras libres. Certains de ces processus dépendent de l'utilisation de l'oxygène comme source d'énergie. Cependant, lorsque vous prenez des cétones exogènes, votre corps peut utiliser cette énergie immédiatement avec moins d'utilisation d'oxygène.

Cela se traduit bien en performance d'exercice d'endurance, où une limitation majeure est la quantité d'oxygène disponible pour le métabolisme (VO2max).

Mode d'utilisation: Prenez une seule cuillère avant un entraînement de 45 minutes ou plus. Prenez encore 1/2 cuillère à soupe pour chaque heure supplémentaire. C'est une très bonne stratégie pour les séances d'entraînement, ainsi que pour les marathons, les triathlons et les courses de compétition.

Pour améliorer la productivité mentale

Votre cerveau dispose d'un moyen très efficace pour empêcher l'entrée de substances étrangères. La soi-disant barrière hémato-encéphalique. Étant donné que votre cerveau consomme 20 % de l'énergie totale de votre corps, vous devez vous assurer de l'alimenter correctement.

Le glucose ne peut pas traverser seul la barrière hémato-encéphalique, il dépend du transporteur de glucose 1 (GLUT1). Lorsque vous mangez des glucides, vous obtenez des changements dans l'énergie disponible pour traverser la barrière hémato-encéphalique en utilisant GLUT1. Et ce sont ces changements qui conduisent à des accès d'énergie, suivis de périodes de confusion mentale.

Vous êtes-vous déjà senti mentalement confus après avoir mangé un repas riche en glucides ? C'est la baisse d'énergie due aux nombreux processus métaboliques qui tentent de transporter le glucose dans tout votre corps. Les cétones se déplacent à travers un autre type de transporteur : les transporteurs d'acide monocarboxylique (MCT1 et MCT2). Contrairement aux transporteurs GLUT1, MCT1 et MCT2 sont inductibles, ce qui signifie que devenir plus efficace lorsque plus de cétones sont disponibles.

Vous pouvez avoir un apport constant d'énergie à votre cerveau, vous avez simplement besoin d'absorber plus de cétones. Mais si vous n'êtes pas en cétose en permanence, vous n'aurez pas toujours un approvisionnement en cétones pour votre cerveau.

C'est à ce moment-là que la prise de cétones exogènes peut vraiment aider à augmenter les niveaux d'énergie de votre cerveau. S'ils sont pris à jeun, ils peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique pour être utilisés comme source de carburant.

Mode d'utilisation: Prenez une cuillère à soupe de cétones exogènes ou une dose de gélules de BHB à jeun, pour gagner 4 à 6 heures d'un niveau d'énergie mentale plus élevé.

Utilisez des suppléments de cétone pour l'énergie, pour faciliter ou maintenir la cétose et pour améliorer les performances

Les cétones exogènes sont l'un des suppléments cétogènes les plus populaires pour une bonne raison. Ils sont une source d'énergie propre qui offre une variété d'avantages potentiels tels que la perte de graisse, des niveaux plus élevés de performances sportives et une clarté mentale accrue.

Vous pouvez prendre des esters ou des sels de cétone, bien que les sels aient tendance à être plus agréables au goût. Certains sels de cétone se présentent sous différentes saveurs et se mélangent facilement avec de l'eau, du café, du thé et des smoothies. Essayez-les aujourd'hui et préparez-vous à ressentir leurs bienfaits.