Comment savez-vous quand vous êtes en cétose?
C'est une question que beaucoup de gens se posent lorsqu'ils commencent un régime cétogène.
Lorsque vous commencez à manger du céto, votre corps passe à la combustion des graisses comme principale source de carburant au lieu des glucides.
C'est un grand changement métabolique, et il s'accompagne de quelques Les effets secondaires, à la fois bon et mauvais.
Tout le monde ne ressent pas d'effets secondaires lors du démarrage d'un régime cétogène et, heureusement, les effets secondaires négatifs du régime cétogène sont généralement temporaires. Dans la grande majorité des cas, ils disparaissent au cours de la première ou des deux premières semaines suivant le début du régime.
Voici un aperçu de sept des effets secondaires les plus courants et des avantages pour la santé de la cétose.
Table des matières
1 Perte de poids
Normalement, votre corps utilise le glucose (sucre) comme principale source de carburant. Mais lorsque vous commencez un régime pauvre en glucides, votre métabolisme commence à brûler les graisses comme carburant.
Avant que votre corps ne passe à la cétose, il doit brûler les réserves de glucose stockées dans le foie et les muscles. En règle générale, cette combustion des réserves de glucides se produit au cours de la première semaine suivant le début d'un régime cétogène.
Les glucides nécessitent beaucoup d'eau pour le stockage, donc à mesure que vos réserves de glucides sont épuisées, vous perdez beaucoup de poids en eau. Un signe de cétose est une perte de poids rapide peu de temps après avoir commencé un régime cétogène. Avant que vous ne soyez trop excité, la majeure partie du premier poids que vous perdez est probablement de l'eau, pas de la graisse corporelle.
Mais si vous optez pour le céto pour perdre du poids, ne vous inquiétez pas : les régimes céto sont un excellent moyen de perdre du poids à long terme, en battant les régimes faibles en gras par une marge significative. Après la première semaine environ de céto, une fois que vous avez perdu votre poids en eau et que vous êtes entré dans un état de cétose, la perte de graisse survient rapidement et facilement.
En attendant, assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de reconstituer vos électrolytes afin de ne pas vous déshydrater.
2. Miction fréquente
Encore une fois, vous perdez beaucoup de poids en eau lorsque vous commencez un régime pauvre en glucides et riche en graisses comme le céto. Les personnes à la diète Keto éprouvent souvent des mictions fréquentes au cours de la première semaine ou des deux premières.
Tant que vous buvez de l'eau, cet effet secondaire n'est pas grave. Il disparaîtra une fois que votre métabolisme passera à la combustion des graisses comme carburant.
3. Grippe cétogène
La grippe céto est l'effet secondaire le plus courant d'un régime céto. Heureusement, la grippe céto est temporaire et devrait disparaître dans les 7 à 10 jours suivant le début du régime cétogène.
Lorsque vous réduisez les glucides, votre métabolisme traverse une période où vous ne savez toujours pas comment brûler les graisses efficacement, mais vous n'avez toujours pas accès aux cétones de votre alimentation.
En conséquence, vous pouvez ressentir la grippe céto, un ensemble de symptômes pseudo-grippaux qui incluent des maux de tête, de la fatigue, une baisse d'énergie, de la diarrhée, une bouche sèche, des envies de sucre et un brouillard cérébral.
La grippe céto passe généralement assez rapidement et vous pourrez peut-être l'éviter complètement. Ici je nous indiquons comment se débarrasser de la grippe céto.
4. Crampes musculaires
Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides, vos taux d'insuline sont stables et faibles la plupart du temps, car vous ne mangez pas de glucides qui augmentent votre glycémie.
Une diminution de la libération d'insuline entraîne une expulsion active du sodium par les reins ( 1 ). Vous perdez également d'autres électrolytes, dont le magnésium.
La faible teneur en sodium et en magnésium peut provoquer des crampes musculaires, il est donc important de reconstituer vos réserves d'électrolytes, en particulier pendant les deux premières semaines de céto, lorsque votre corps apprend encore à passer en mode de combustion des graisses.
Ainsi, contrairement aux conseils médicaux habituels, vous ne voulez pas limiter votre consommation de sel lorsque vous suivez un régime cétogène.
Assurez-vous de saler généreusement vos aliments et envisagez de prendre 400 mg de magnésium par jour ou d'utiliser un supplément d'électrolytes lorsque vous commencez le céto, surtout si vous avez des crampes musculaires.
- SUBSTANCE PURE ÉLÉMENTAIRE AVEC UN EXCELLENT RAPPORT QUALITÉ-PRIX : Chacune des 365 gélules à haute dose contient 664 mg d'oxyde de magnésium pur, dont 400 mg de magnésium...
- PRODUIT 100% VEGAN, SANS ADDITIFS ARTIFICIELS, CERTIFIÉ PAR UN LABORATOIRE INDÉPENDANT : Grâce à la certification approuvée du laboratoire, il a été prouvé que notre produit n'est pas seulement...
- FABRIQUÉ EXCLUSIVEMENT EN ALLEMAGNE ET DANS DES CONDITIONS STRICTES - Nos produits sont fabriqués exclusivement et sans exception en Allemagne, nous pouvons donc toujours vous garantir la qualité ...
- UN STOCK LONG DE 365 CAPSULES PENDANT 12 MOIS : notre produit est totalement sans danger pour une consommation régulière. En raison du dosage élevé, vous n'avez qu'à prendre une capsule par jour ; 365...
- GARANTIE DE SATISFACTION : si, contrairement aux attentes, vous n'êtes pas satisfait de notre produit, n'hésitez pas à nous contacter.
- MAGNÉSIUM MARIN : Notre Magnésium et Vitamine B6 est un Complément Vitaminé d'origine 100% naturelle idéal pour combattre le stress, réduire la fatigue ou la fatigue, soulager les contractions...
- VITAMINE B6 : Elle a une meilleure concentration que le Collagène avec Magnésium, le Collagène Hydrolysé ou le Tryptophane avec Magnésium. Puissant Anti-Stress, la vitamine B6 contribue au fonctionnement de la ...
- RENFORCE LES OS ET LES ARTICULATIONS : Nos gélules sont végétales et faciles à avaler. Notre magnésium pur a une formule unique. En ayant une forte concentration et très bon...
- 100% PURE ET NATUREL : Le magnésium est un oligo-élément omniprésent, qui participe à plus de 300 réactions enzymatiques. Notre magnésium naturel est extrait de l'eau de mer après la ...
- NUTRIMEA : Notre supplément de Magnésium Marin a été rigoureusement sélectionné pour garantir son origine naturelle, dans le respect de l'environnement et des populations locales. Il a été conçu de la manière...
5. Suppression de l'appétit
L'une des raisons pour lesquelles le régime céto est si bon pour la perte de graisse est que les cétones, le carburant à base de graisse que votre corps brûle en cas de cétose, sont idéales pour supprimer la faim.
Des niveaux élevés de cétones inhibent la ghréline, la principale hormone de la faim de votre corps. Le résultat est une suppression significative de l'appétit, ce qui signifie que vous vous sentez rassasié avec moins de nourriture.
Fait intéressant, vous brûlez également, en moyenne, environ 300 calories de plus par jour lorsque vous êtes en état de cétose ( 2 ).
Cela signifie que vous vous sentez rassasié tout en mangeant moins et que vous brûlez des calories supplémentaires sur le céto. C'est une excellente recette pour perdre du poids.
6. Augmentation des niveaux d'énergie et de la clarté mentale
Une fois que vous êtes passé à la cétose, vous pouvez constater une augmentation significative de votre niveau d'énergie. Les cétones sont une excellente source de carburant pour vos mitochondries, les centrales électriques de vos cellules. Votre cerveau en particulier se nourrit de cétones ( 3 ).
De nombreuses personnes qui passent au céto signalent une meilleure clarté mentale et une énergie plus uniforme et soutenue tout au long de la journée.
7. Mauvaise haleine temporaire
Vous avez peut-être entendu parler du "respiration céto" - un changement à court terme dans l'odeur de votre haleine lorsque vous commencez le régime cétogène.
La respiration cétogène se produit grâce à l'acétone, un corps cétonique qui est produit lorsque vous brûlez des graisses. L'acétone a une odeur fruitée qui rappelle le dissolvant pour vernis à ongles.
Lorsque vous commencez à produire des cétones, votre corps ne sait pas comment les utiliser efficacement et vous finissez par en excréter beaucoup. L'acétone sort par l'haleine, et un petit pourcentage de personnes libèrent suffisamment d'acétone pour que leur haleine sente le dissolvant pour vernis à ongles.
La respiration cétogène est rare et ne dure que jusqu'à ce que votre corps devienne plus efficace pour utiliser les cétones.
Comment éviter les effets secondaires négatifs de la cétose
Vous remarquerez peut-être que la plupart des effets secondaires négatifs du régime cétogène se produisent lors de votre transition initiale vers la cétose. Passer à un nouvel état métabolique est un grand changement pour votre corps.
La première ou les deux premières semaines de céto peuvent être difficiles pour certaines personnes. Heureusement, les inconvénients sont temporaires : ils disparaissent presque tous une fois que votre métabolisme passe confortablement à la combustion des graisses comme carburant.
De plus, la plupart des effets secondaires courants de la cétose peuvent être atténués ou éliminés par :
- Boire plus d'eau
- Augmenter la consommation de sel.
- Assurez-vous de manger suffisamment de matières grasses.
Si vous ressentez toujours des effets secondaires après votre passage à la cétose, un régime céto peut ne pas être une bonne option pour vous. Envisagez d'augmenter votre apport en glucides avec un plan de repas alternatif, comme régime céto cyclique ou la régime céto ciblé.
Les effets secondaires négatifs du régime céto sont généralement minimes et temporaires. La plupart des gens trouvent qu'ils réussissent après quelques jours, une compensation équitable pour le de nombreux avantages d'un régime cétogène Voulez-vous essayer le céto ? Notre guide complet pour débutants sur céto a tout ce dont vous avez besoin pour commencer un régime céto aujourd'hui.