Snickerdoodle kaneli "kaurapuuro" aamiaisresepti

Kaurapuuro on perusaamiainen, varsinkin jos se on gluteenitonta. Ketogeenisellä ruokavaliolla kaurapuuro ei kuitenkaan todellakaan sovi siihen.

Tämä "kaurapuuro" ja snickerdoodle "aamiainen yhdistää kaurapuuron lämpimän ja tyydyttävän tunteen snickerdoodle-keksien kanelin ja sokerin makuun.

Ja se ei ole vain viljaton, vaan se on maidoton, joten se on loistava vaihtoehto, jos olet vegaani.

Tämä vähähiilihydraattinen "kaurapuuro" resepti on:

• Kuuma.
• lohdullista.
• Makea.
• Maukas

Tärkeimmät aineosat ovat:

• Macadamia-pähkinävoita.
• Kollageeni
• Pellavansiemenet.
• Sääret.
• Vaniljauute.

Valinnaiset ainesosat.

• Paahdettua kookosta.

Tämän Keto Cinnamon -kaurapuuro-aamiaisen 3 terveyshyötyä

# 1: suosi hormonaalista tasapainoa

Vaikka pellavansiemenillä on monia terveyshyötyjä, niiden antioksidanttipitoisuutta korostetaan harvoin. Ehkä se johtuu siitä, että ne ovat myös uskomaton ALA:n (omega-3) ja kuidun lähde.

Pellavansiemenet ovat rikas lignaanien lähde, antioksidanttiyhdiste, jolla on myös estrogeenisiä ominaisuuksia. Nämä fytoestrogeenit voivat estää osan estrogeenin vaikutuksista kehossasi ( ¹ ).

Miksi tämä on hyvä asia?

Antiestrogeeniset vaikutukset voivat auttaa vähentämään joidenkin hormoneihin liittyvien syöpien riskiä (kuten rinta-, eturauhas-, munasarja- ja kohtusyöpä). Samaan aikaan fytoestrogeenien estrogeeniset vaikutukset voivat auttaa ylläpitämään luun tiheyttä niillä, joilla on alhainen estrogeeni ( ² ).

#2: Tukee nivelten terveyttä

Kollageenilla, joka on sidekudoksen tärkeä osa, tärkeä rooli nivelten terveydelle.

Niveliäsi suojaa rusto-niminen kudos. Kollageeni Se on ruston pääasiallinen proteiini, joka auttaa ylläpitämään tämän elintärkeän kudoksen eheyttä.

Ihmisten ikääntyessä usein esiin nouseva valitettava ongelma on ruston ehtyminen. Tämä voi johtua liiallisesta käytöstä tai liiallisesta tulehduksesta. Kun rusto alkaa hajota, nivelten terveyteen liittyvät ongelmat johtavat usein nivelrikkoon.

Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että kollageenilisä voi tukea rustosi terveyttä. Tämä vähentää nivelkipuja ja lisää liikkuvuutta. Kollageenin lisääminen ruokavalioon voi olla loistava tapa ennakoida mahdollisia tulevia nivelten terveysongelmia ( ³ ).

# 3: se on runsaasti kuitua

Tämä "kaurapuuro" on yhdistetty runsaasti kuitua sisältäviin ainesosiin, kuten chian siemeniin ja pellavansiemeniin.

Riittävän kuidun saaminen ruokavaliosta on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta, ja sillä voi olla uskomattoman voimakas vaikutus ruoansulatukseen. Tämä "aamiaiskaurapuuro" -resepti sisältää sekä liukoista että liukenematonta kuitua, joka auttaa sinua pysymään säännöllisenä.

Pellavansiementen liukenematon kuitu auttaa lisäämään ulostettasi ja auttaa ruokaa kulkemaan ruoansulatuskanavan läpi nopeammin. Samaan aikaan chia-siementen liukoinen kuitu tarjoaa geelimäisen koostumuksen, joka auttaa hidastamaan ruoansulatusta, kun asiat liikkuvat liian nopeasti ( ⁴ ).

Keto snickerdoodle kaneli "kaurapuuro" aamiainen

Jos olet kyllästynyt tavalliseen kananmunan ja avokadon ketoaamiaiseen, saattaa olla aika makeuttaa asioita.

Vaikka siellä on monia ketomuffinssien reseptejä, kuumassa aamiaiskulhossa on jotain uskomattoman tyydyttävää.

Tämä snickerdoodlen "kaurapuuro"-resepti saa sinut tuntemaan, että söisit kulhoisen snickerdoodle-puruvaa keksitaikinaa, jossa on ruskeaa sokeria ja kaikkea.

Lisäksi se on sokeriton, paleo, gluteeniton ja tietysti ketoystävällinen.

• Valmistusaika: 10 minuuttia.
• Kokonaisaika: 10 minuuttia.

Ainesosat

• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa.
• 1/2 kuppia hampun sydämiä.
• 1 ruokalusikallinen pellavajauhoja.
• 1 ruokalusikallinen chia-siemeniä.
• 1 ruokalusikallinen kookoshiutaleita.
• 1 ruokalusikallinen makeuttamatonta vaniljauutetta.
• 1 tl kanelia.
• 1 ruokalusikallinen kollageenia.
• 1 ruokalusikallinen makadamiapähkinöitä.
• Valinnaiset täytteet: punaiset marjat, kaakaopavut, makeuttamattomat suklaalastut, paahdetut kookospähkinät jne.

ohjeet

1. Yhdistä ja sekoita kaikki ainekset (paitsi pähkinävoi) pienessä kattilassa keskilämmöllä.
2. Kuumenna kiehuvaksi, alenna lämpöä ja keitä, kunnes se sakenee mielesi mukaan, välillä sekoittaen.
3. Ota pois lämmöltä ja kaada kulhoon. Lisää haluamasi ainekset. Ripottele täytteiden päälle pähkinävoita ja nauti.

RAVITSEMUS

• Annoksen koko: 1 kuppi.
• kalorit: 398.
• rasvaa: 23 g.
• hiilihydraatteja: 18 g (netto: 10 g).
• kuitu: 8 g.
• proteiinit: 31 g.

Avainsanat: Keto snickerdoodle kaneli "kaurapuuro" aamiainen.