Janari-dendan egunero ikusten dituzun zereal gehienek karbohidrato asko dituzte eta osasunerako oso kaltegarriak izan daitezkeen osagai zalantzagarriak baino gehiago dituzte. Horrek ikusten dituzun zereal gehienak ez dira bakarrik janezinak jarraitzen dutenentzat a karbohidrato gutxiko dieta edo dieta ketogenikoa, baina batez besteko gizabanakoarentzat ere kaltegarriak dira.
Gaur egungo zereal ezagunenetako batzuk osagaiez osatuta daude azukre erantsiak, olio hidrogenatuak, GMOak, glifosatoa eta elikagaien kolore artifizialak. Hidrogenatutako olioak oso desberdinak dira Dieta ketogenikorako gomendatutako olioak. Glifosatoa saihestu beharreko beste hitz bat da. Glifosatoa herbizida mota bat da. Izan ere, munduko herbizida ezagunenetako bat da eta seguru asko arriskutsuenetako bat ere bai. "Litekeena den kartzinogeno" gisa ere sailkatu da.
Zerealei denok batera agur esan behar diezula uste duzu? Beno, oso oker zaude.
Keto koko zereal hau gantz osasuntsuz jositako zereal baten etxeko bertsio bikaina da, beraz, zure buruarekin eta zurekin pozik sentituko zara. gosari plater gogokoena. Zer egiten du keto zereal hau zuretzako hain ona? Plater kurruskari honen osagai nagusietako batzuk hauek dira:
- Kalamu bihotzak.
- Koko birrindua.
- Kalabaza haziak.
- MCT olioa.
Koko birrinduaren ehundura kurruskaria ez da zereal honen funtsezko osagaia den arrazoi bakarra. Koko birrindua aberatsa da proteinak eta zuntza, baita burdina eta zinka ere. Koko-malutaren beste onura batzuk hauek dira: garunaren funtzio osasuntsua hobetzeko, kolesterol-maila jaistea eta muskuluen eta beste ehun konektiboen osasuna hobetzeko.
Ketositik ateratzea edo zure gogoko gosaria uztearen artean aukeratu behar izateak kezkatzen al duzu? Ez da beharrezkoa erabaki hori. Orain koko keto zereal honetaz gozatu dezakezu bitartean zetosia mantentzen duzu eta zure makro keto helburuak kezkatu gabe jarraitzen dituzu.
Keto koko multzoa zereal kurruskarien errezeta
Koko keto zereal errezeta gozo hau karbohidrato gutxikoa da eta imajina ditzakezun koipe osasuntsu guztiekin josia zure eguna ondo hasteko.
- Prestaketa denbora: 10 minutu
- Sukaldatzeko garaia: 20 minutu
- Denbora osoa: 30 minutu
- Rendimiento: 2.
- Kategoria: Gosaria.
- Sukaldea: amerikarra.
Osagaiak
- 1/2 kopa kalamu bihotz.
- 1/2 Kopako koko birrindurik gabeko gozoki.
- 1/2 Kopako kalabaza hazi gordinak.
- 2 koilarakada MCT olio hauts.
- itsas gatz pixka bat.
- 1 koilaratxo kanela.
- 1 arrautza zuringo.
Argibideak
- Berotu labea 175ºF / 350ºC-ra eta hornitu erretilu bat koipe-paperarekin.
- Nahastu osagai lehor guztiak ontzi batean.
- Irabiatu arrautza zuringoa aparteko ontzi batean aparra arte eta poliki-poliki isuri nahasketa lehorra eta nahastu.
- Transferitu nahasketa labeko xaflara eta berdindu ¼ hazbeteko lodiera duen ore batera.
- Egosi 15 minutuz, atera labetik, erabili espatula orea sorta eta zatitan apurtzeko eta beste 5 minutuz labean.
- Kendu labetik, utzi hozten eta zerbitzatu nahi duzun esnearekin. Gorde ontzi hermetiko batean giro-tenperaturan 3 egunez.
Nutrición
- kaloria: 525
- gantz: 43 g
- karbohidratoak: 14 g
- zuntz: 10 g
- proteina: 22 g
Keywords: Keto koko multzoa zereal kurruskarien errezeta