Dieta ketogenikoan ari bazara, ziurrenik ikasi duzu zure helburu nagusia ketosian sartzea dela, zure gorputzak gantz-azidoak (koipeak) erretzen dituen egoera metabolikoan karbohidratoen ordez erregai gisa.
Ketosian sartzeko, moztu besterik ez duzu karbohidratoen kontsumoa murriztuz. Karbohidratorik ezean, zure gorputza koipe bihurtzen da energia-iturri nagusi gisa.
Ketosian egoteak a abantaila ugaripisu galera errazagotik energia gehiagora.
Edukien taula
Baina nola dakizu ketosian zauden?
Pixka bat keto dietan egon ondoren, ketosian zaudenean sentitzeko gai izango zara. Baina hasi berria bazara, baliteke zetona-mailak probatu nahi izatea, zetosian zenbateraino zauden adierazten duten markatzaileak.
Ketona proba hautazkoa da, eta jende askok dieta ketogenikoa jarraitzen du zetona maila probatu gabe. Hala ere, keto-n berria bazara eta ketosian sartzen ari zarela ziurtatu nahi baduzu (edo keto beteranoa bazara eta datuak gustatzen bazaizkizu), zetonen probak egiteko aukera ezberdin batzuk dituzu.
Artikulu honek zure zetona-maila probatzeko hiru modu nagusiak biltzen ditu: gernu-analisia, odol-analisiak eta arnas-probak.
Nola funtzionatzen du ketosiak?
Karbohidrato handiko dieta estandarra egiten duzunean, zure gorputzak glukosa (azukrea) erabiltzen du erregai iturri nagusi gisa. Zure gorputzak glukosa sortzen du karbohidratoetatik eta zure zelulak elikatzeko erabiltzen du.
Baina karbohidrato gutxiko dieta bat jaten baduzu, zure karbohidratoak egunean 50 gramo karbohidrato baino gutxiagora murrizten dituena, zure gorputzak ez du nahikoa glukosa izango zure zelulak elikatzeko. Honen bidez, ketosira aldatuko zara, batez ere gantz erregaia erretzeko.
Ketosian, gibelak koipea hartzen du, jaten duzun koipea dela edo gorputzeko koipea gordetzen duena, eta gorputz zetonikoetan zatitzen du, zure odoletik igarotzen diren energia-pakete txikietan, zure zeluletara erregaia eramaten dutenak.
Hiru gorputz zetonikoak mota daude: azetona, azetoazetatoa y beta-hidroxibutiratoa (BHB). Ketona-gorputz hauek neurtuta zetosis errea zenbateko sakona den probatu dezakezu.
Gorputz zetonikoak arnasaren, gernuaren edo odolaren bidez neur daitezke. Proba horietako gehienak zure tokiko farmazian eros ditzakezu, eta horrek erosoa eta erraza da zure zetona-maila etxean neurtzea. Edo beti bezala, Amazon ahalguztidunarengana ere jo dezakezu:
- Kitaren edukia - Sinocare odoleko glukosa neurgailu 1 * barne; 10 * odoleko glukosa proba-zerrenda; 1 * minik gabeko lantzeko gailua; 1 * garraiatzeko poltsa eta erabiltzailearen eskuliburua. A...
- Probaren emaitza zehatza - Proba-bandek teknologia eta egonkortasun aurreratuak dituzte, beraz, ez duzu emaitza okerrengatik kezkatu behar odol-oxigenoaren aldaketen ondorioz ...
- Erabiltzeko erraza - Botoi bakarrarekin funtzionatzen du, erabiltzaileek odol glukosa azkar eta eroso kontrolatzeko diseinatuta. 0.6 mikrolitro odol lagin bakarrik lor dezakete ...
- Diseinu humanizatua - Diseinu txiki eta dotoreari esker eramatea erraza da. Pantaila handiak eta letra-tipo argiek datuak irakurgarriagoak eta argiagoak egiten dituzte. Proba-banda...
- Salmenta osteko zerbitzua % 100 egokia eskainiko genuke: Mesedez, bisitatu https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA bideo erabiltzailearen gidarako.
- GK Dual neurgailua beta-zetonaren (beta-hidroxibutiratoa) kontzentrazioa behar bezala neurtzeko da. Emaitzak kalitatezkoak dira eta etengabeko kontrola bermatzen dute. Joko honetan besterik ez duzu...
- Bereiz eros daitezkeen zetonen proba-bandak CE0123 ziurtagiria dute eta etxean erabiltzeko egokiak dira. Swiss Point Of Care-n EBko banatzaile nagusia gara ...
- GK serieko neurketa-produktu guztiak egokiak dira beta-zetonaren etxean zuzenean diagnostikatzeko.
- Zure keto dieta laguntzeko ere ezin hobea da. Gailuaren neurri-unitatea: mmol / l
- 50 glukosa tira - AQ Smart / Voice segururako balio du.
- Codefree - Koderik gabeko proba-bandak, proba-denbora 5 s bakarrik.
- Berria - Tira guztiak berriak dira eta 12-24 hilabeteko iraungitze data dute.
- Probaren emaitza zehatza - Zerrendek teknologia eta egonkortasun aurreratuak dituzte, beraz, ez duzu emaitza okerrengatik kezkatu behar odol-oxigenoaren aldaketen ondorioz.
- Salmenta osteko zerbitzua % 100 asegarria eskainiko genuke - Bisitatu https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA bideo erabiltzailearen gidarako.
- KETO ETXEAN AZKAR EGIAZTATZEKO: Jarri tira gernu-ontzian 1-2 segundoz. Eutsi tira posizio horizontalean 15 segundoz. Konparatu zerrendaren ondoriozko kolorea...
- ZER DA GERNUKO ZETONEN PROBA: Zetonak zure gorputzak gantzak hausten dituenean sortzen duen produktu kimiko mota bat dira. Zure gorputzak ketonak erabiltzen ditu energia lortzeko, ...
- ERRAZA ETA Erosoa: BOSIKE Keto Test Strips ketosian zauden neurtzeko erabiltzen dira, zure gernuko zetonen mailaren arabera. Odol glukosa-neurgailu bat baino errazagoa da erabiltzea...
- Emaitza bisual azkarra eta zehatza: kolore-taularekin bereziki diseinatutako zerrendak probaren emaitza zuzenean alderatzeko. Ez da beharrezkoa edukiontzia, proba-tira ... eramatea.
- GERNUAN KETONA PROBATZEKO AHOLKUAK: eduki hatz bustiak botilatik (ontzitik); emaitzarik onenak lortzeko, irakurri zerrenda argi naturalean; gorde ontzia leku batean...
- Produktu hau erosiz gero, zure Kestoscan HHE arnas zetona neurgailu profesionalaren sentsore ordezko bat BAKARRIK erosten ari zara, neurgailua barne.
- Lehendik doako Ketoscan HHE sentsorearen ordezkoa erabili baduzu, erosi produktu hau beste sentsorearen ordezko bat lortzeko eta lortu 300 neurketa gehiago
- Zure gailuaren bilketa antolatzeko zurekin harremanetan jarriko gara, gure zerbitzu teknikoak sentsorea ordezkatu eta berriro kalibratuko du, gero itzultzeko.
- HHE Ketoscan neurgailuaren zerbitzu tekniko ofiziala Espainian
- Eraginkortasun handiko sentsore iraunkorra 300 neurketa arte, ondoren ordezkatu behar da. Doako lehen sentsorearen ordezkapena produktu hau erostearekin batera sartzen da
Erabili gida hau zure zetona maila probatzeko modu desberdinak ezagutzeko eta proba hauek nola erabil ditzakezun zure helburuak lortzen laguntzeko.
Nola probatu zetona-maila ketosia zerrendak erabiliz
Ketosian zaudenean, gorputz zetona asko dituzu odolean eta gernuan. Horrekin zetona-zerrendak, segundo gutxitan jakin dezakezu zetosiaren gorputzak gernuan neurtuz.
- 50 glukosa tira - AQ Smart / Voice segururako balio du.
- Codefree - Koderik gabeko proba-bandak, proba-denbora 5 s bakarrik.
- Berria - Tira guztiak berriak dira eta 12-24 hilabeteko iraungitze data dute.
- Probaren emaitza zehatza - Zerrendek teknologia eta egonkortasun aurreratuak dituzte, beraz, ez duzu emaitza okerrengatik kezkatu behar odol-oxigenoaren aldaketen ondorioz.
- Salmenta osteko zerbitzua % 100 asegarria eskainiko genuke - Bisitatu https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA bideo erabiltzailearen gidarako.
Funtsean, zetonen presentzian kolorea aldatzen duten paper-zerrenda txikietan pixa egiten duzu.
Azpimarratzekoa da ketona-banda probaren emaitzak ez dira zehatzenak. Zure sisteman zetona maila baxua edo altua duzun jakiteko ideia orokorra emango dizute, baina ez dute neurketa zehatzik ematen.
Gernu-zerrendak ere hain zehatzak bihurtzen dira zetosian denbora luzez. Dieta ketogenikoa epe luzera egin baduzu (hilabete batzuk, adibidez), zure gorputza eraginkorragoa izango da ketonak erabiltzen eta horietako gutxiago kanporatuko ditu gernuan. Ondorioz, baliteke zure zetona-mailak ez gernu-zerrenda batean zehaztasunez erregistratzen dira, argi eta garbi ketosian zauden arren.
Hori guztia esanda, ketona proba-zerrendak aukera sendoa dira dieta ketogenikoaren hasierako faseetan. Gernu-zerrenda bat erabiltzearen abantaila nagusiak hauek dira:
- Erabilera erraza: Test-bandan pixa egitea besterik ez duzu eta 45 eta 60 segundo itxaron zure probaren emaitzak lortzeko.
- Merkean: 15 euro baino gutxiagoren truke, zetonen proba-banden paketea eros dezakezu.
- eskuragarritasuna: Zure zetona-maila etxean probatu dezakezu, edozein unetan, ekipamendu berezirik gabe.
Nola probatu zetona-maila odol-neurgailu batekin
Ketona odol azterketa zure zetona maila neurtzeko modurik zehatzena da.
Ketosian zaudenean, zetona kopuru handi bat duzu zure odolean zehar bidaiatzen dutenak, gorputz osoko zelulei energia emateko bidean. Zetona odol-azterketa batekin neurtu ditzakezu zetosiaren sakontasunari buruzko ikuspegi oso zehatza lortzeko.
Odoleko zetona-maila probatzeko, zetona-odol-neurgailu bat eta odol-zerrendak behar dituzu. Neurgailua esku ahurrean sartzen den plastikozko gailu txiki bat da; droga-denda gehienetan aurki dezakezu edo gailua linean eska dezakezu.
- Kitaren edukia - Sinocare odoleko glukosa neurgailu 1 * barne; 10 * odoleko glukosa proba-zerrenda; 1 * minik gabeko lantzeko gailua; 1 * garraiatzeko poltsa eta erabiltzailearen eskuliburua. A...
- Probaren emaitza zehatza - Proba-bandek teknologia eta egonkortasun aurreratuak dituzte, beraz, ez duzu emaitza okerrengatik kezkatu behar odol-oxigenoaren aldaketen ondorioz ...
- Erabiltzeko erraza - Botoi bakarrarekin funtzionatzen du, erabiltzaileek odol glukosa azkar eta eroso kontrolatzeko diseinatuta. 0.6 mikrolitro odol lagin bakarrik lor dezakete ...
- Diseinu humanizatua - Diseinu txiki eta dotoreari esker eramatea erraza da. Pantaila handiak eta letra-tipo argiek datuak irakurgarriagoak eta argiagoak egiten dituzte. Proba-banda...
- Salmenta osteko zerbitzua % 100 egokia eskainiko genuke: Mesedez, bisitatu https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA bideo erabiltzailearen gidarako.
- GK Dual neurgailua beta-zetonaren (beta-hidroxibutiratoa) kontzentrazioa behar bezala neurtzeko da. Emaitzak kalitatezkoak dira eta etengabeko kontrola bermatzen dute. Joko honetan besterik ez duzu...
- Bereiz eros daitezkeen zetonen proba-bandak CE0123 ziurtagiria dute eta etxean erabiltzeko egokiak dira. Swiss Point Of Care-n EBko banatzaile nagusia gara ...
- GK serieko neurketa-produktu guztiak egokiak dira beta-zetonaren etxean zuzenean diagnostikatzeko.
- Zure keto dieta laguntzeko ere ezin hobea da. Gailuaren neurri-unitatea: mmol / l
Azterketa-metodo hau diabetesa duten pertsonek odoleko glukosa-maila odoleko azukre-maila altua ikusteko moduaren antzekoa da. Hatza zulatu, odol tanta bat estutu, proba-tira batean jarri eta zetona odol-neurgailu batean jartzen duzu. Odol-neurgailuak odoleko zetona-mailak hautematen ditu.
Odolean zetona-mailen neurketak probaren emaitza fidagarrienak ematen ditu.
Hori bai, orratz batekin itsastea pentsatzeak zorabiatzen bazaitu, baliteke hau ez da zuretzat ketona probarik onena izango. Gainera, zerrendak garestiak dira, eta hori garestia izan daiteke, zure zetona-maila zenbat aldiz probatu nahi duzun arabera.
Zetona neurgailua nola erabili
Zure zetosi maila zehaztasunez neurtzeko, erosi kalitate handiko odol-zetona-neurgailu bat zure odoleko zetona-maila neurtzeko.
Odola atera baino lehen, erabili hatza garbitzeko alkoholdun zapi bat. Erabili lanceta berri bat aldi berean eta barneko malguki-mekanismoa odol tanta bat ateratzeko. Jarri odola proba-tira eta itxaron 10 segundo irakurtzeko.
Odolean zetona-maila mmol / L-tan neurtzen da. Zure maila 0.7 mmol / L-tik gorakoa bada, ketosian zaude. Ketosia sakona 1.5 mmol / L-tik gorakoa da. Odolean zetona-maila altuak ketosirako guztiz egokituta zaudenaren seinale da.
Ketona-neurgailuak askotan odoleko glukosa-mailak ere proba ditzakete, mg/dl-tan neurtuta daudenak.
Zure zetona-neurgailuak odoleko glukosa-neurgailuak bezala funtzionatzen badu, zure odoleko azukre-maila ere kontrola dezake (odoleko glukosa-zerrenda bereiziak erabiliz) zure osasun metabolikoaren ikuspegi osoa lortzeko eta odoleko glukosa-maila handirik ez duzula ziurtatzeko.
Odol glukosa baxua eta egonkorra ketosian zauden seinale ona da.
Nola neurtu ketosia arnas proben bidez
Arnas probak zure zetona maila neurtzeko modu berrienetako bat dira.
- Produktu hau erosiz gero, zure Kestoscan HHE arnas zetona neurgailu profesionalaren sentsore ordezko bat BAKARRIK erosten ari zara, neurgailua barne.
- Lehendik doako Ketoscan HHE sentsorearen ordezkoa erabili baduzu, erosi produktu hau beste sentsorearen ordezko bat lortzeko eta lortu 300 neurketa gehiago
- Zure gailuaren bilketa antolatzeko zurekin harremanetan jarriko gara, gure zerbitzu teknikoak sentsorea ordezkatu eta berriro kalibratuko du, gero itzultzeko.
- HHE Ketoscan neurgailuaren zerbitzu tekniko ofiziala Espainian
- Eraginkortasun handiko sentsore iraunkorra 300 neurketa arte, ondoren ordezkatu behar da. Doako lehen sentsorearen ordezkapena produktu hau erostearekin batera sartzen da
Ketosian zaudenean, azetona izeneko gorputz zetonikoa askatzen duzu arnasaren bidez. Arau orokor gisa, zenbat eta azetona gehiago izan arnasa, orduan eta sakonago dago ketosian. Azetona gantzaren metabolismoaren adierazle bikaina da, eta horretarako markatzaile erabilgarria da metabolismoa neurtzea bere osotasunean. Arnasa azetona neur dezakezu arnasketa monitore batekin.
Arnas proben bidez zure zetona-mailak irakurtzeko, piztu gailua, utzi berotzen eta jarraitu argibideei arnas-lagina emateko.
Ketona arnas-neurgailua beste zetona probatzeko aukerak baino garestiagoa da, baina behin-behineko inbertsioa da, eta ez duzu inolako proba-zerrendak erosten jarraitu beharrik - zure zetonak nahi adina neurtu ditzakezu kostu gehigarririk gabe. .
Ohar gehigarri bat: bazara dieta ketogeniko batean alkohola edatea, zure arnas ketona-mailak zehaztugabeak izango dira zure gorputzak alkohola murrizten duen arte eta zure sistematik kanpo egon arte.
Ketosian zauden seinale
Ez baduzu zetonen probei aurre egin nahi, zetosian zauden jakiteko nola sentitzen zaren ere jarraitu dezakezu. Metodo hau zure zetona maila zehatzak zehazteko nahikoa zehatza ez den arren, kasualitateko adierazle ona izan daiteke.
Zenbait seinale daude ketosian zaudela.
Gogo-egoera argia
Zure garunak ketonak erabiltzea maite du energia lortzeko, eta keto-dietatzaile askok hazkunde nabarmena ikusten dute errendimendu mentala.
Dieta ketogenikoan gantzak erretzeko egoeran zaudenean, baliteke buruko argitasuna eta buruko energia areagotzea ikustea.
Gosea gutxitzea
Ketonak erregai iturri bikainak dira, eta onura gehigarri batzuk ere badituzte. Ketonek grelinaren ekoizpena blokeatzen dute, zure gorputzaren gosearen hormona nagusia. Ondorioz, gosea kentzeko nabarmena izango duzu eta gosea murriztuko duzu ketosian ( 1 ).
Gosea atzeko gogaikarri moduko bat bezala jasaten baduzu, berehalako sentsazio larria baino, edo jan gabe eta ondo sentitu gabe orduak igaro ditzakezula ikusten baduzu, ketosian zaudela seinale ona da.
Energia handitu
Ketonak erregai-iturri eraginkorra dira zure mitokondriarentzako, zure egiten duten potentzia zelula. Egun osoan energia egonkorren bat-bateko gorakada ketosiaren seinale da.
Pisu galera
Dieta ketogenikoan, karbohidratoen kontsumoa murrizten duzu eta zure gantz eta proteina kontsumoan oinarritzen zara batez ere.
Karbohidratoak jateari uzten diozunean, gorputza gordetako karbohidratoak erretzen hasten da, eta horrek astebete inguru behar du. Karbohidrato biltegiak agortzen direnean, gorputza ketosia bihurtzen da.
Karbohidratoen biltegiratzeak ur asko behar du, eta jende gehienek hainbat kilo ur pisu galtzen dute karbohidrato biltegiak ketoaren lehen astean erre ahala.
Bat-bateko pisua galtzea ikusten baduzu, ketora igarotzen ari zaren seinale ona da. Ziurtatu ur asko edaten duzula deshidratatu ez zaitezen, batez ere dieta ketogenikoan dituzun lehen bi asteetan.
Eta galtzen dituzun lehen kiloak ziurrenik ur-pisuak diren arren, gantz galera izkinan dago.
Erabili ketona maila probak zure dieta ketogenikorako
Keto dietaren helburua ketosi egoera batean sartzea da, non zure gorputzak gantza erretzen duen, glukosa baino, erregai gisa.
Zure gorputzaren erreakzioei arreta jarriz ketosian zauden ala ez asma dezakezun arren, keto dieten pertsona askok beren zetona-maila probatzea aukeratzen dute, gauza egokia egiten ari direla ziurtatzeko.
Zure zetona-maila odol, arnas edo gernu proben bidez probatu dezakezu. Zure gernua ketosi-zerrendak erabiliz probatzea da metodorik egokiena, baina odol-analisiek emaitza zehatzenak emango dituzte.
Orain zure zetona-mailak behar bezala ebaluatzen eta zetosian mantentzen badakizu, erosi zetona exogenoak bezalako produktuak horrek arrakasta lortzeko ezarriko zaitu, eta gure arakatu keto dieta gidak horrek bizimodu osasuntsu honi etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu.