Milionarioak, magnateak, ekintzaile adimentsuak... horietako askok dute komunean gauza bat: arrakasta lortzeko goizaldeko ohiko erritualak!
Esnatzean, Gary Vaynerchuk-ek albistea egiaztatzen du eta entrenamenduari ekin dio; Barack Obamak bere familiarekin gosaltzen du; Arianna Huffingtonek yoga eta meditazioa egiten ditu eta bere helburuak ezartzen ditu eguneko. Besteen goizeko errutinari begiratu besterik ez dago arrakasta jendeak eta antzeko ereduak ikusiko dituzu.
Labur esanda: Errutina egituratua izateak zure helburuak lortzera zuzendutako eguna hasten laguntzen dizu. Eta hori ketoarekin ere! Azter dezagun nola erabili goizeko errituak gure keto dietan arrakasta izateko. Gure itxaropena da zuregan eragin handia izango duten goizeko errituak sortu ditzakezula dieta ketogenikoa eta zure helburuak lortzea erraztuko dizute.
Edukien taula
Zure goizeko mentalitatea errituala
Zuretzat funtzionatzen duen erritual bat sortu aurretik, pentsa ezazu irudi orokorra: zergatik jarraitzen duzu jateko modu hori? Zerk motibatzen zaitu benetan?
- Kontuan izan zure "zergatik".
- Zein da dieta ketogenikoa jarraitzeko arrazoi nagusia? Zein da zure helburua?
- Esperimentatu nahi al duzu pisua galtzea, argitasun mentala, mejor kirol errendimendua edo osasun hobea, oro har? Eta zeintzuk dira hau bizi nahi duzun azpiko arrazoiak? Zure pasioak adimen argiarekin jarraitu ahal izateko, zure seme-alabekin jolasteko eta/edo egunero gaixorik sentitu gabe bizitzeko nahikoa osasuntsu izan?
Pentsa ezazu zure "zergatik" eta gorde ezazu gogoan.
Ezarri abisuak
Zure "zergatik" handia zehaztu duzunean, idatzi paper batean (edo zure telefonoan) eta gorde behar duzunean erreferentzia egin dezakezun leku batean. Dieta egitea zaila da, eta litekeena da ahultasun-uneak egotea; zure motibazioa ohiko gogoraraztea tresna lagungarria da hasieran.
Jarraitu zure aurrerapena
Erritual berri bat konfiguratzen eta probatzen duzun bitartean, ziurtatu nola aurrera egiten duzun eta zer funtzionatzen duen egiaztatzea. Baliteke gauzak joan ahala han-hemenka egokitu behar izatea, baina aldaketak bakarrik egin ditzakezu aldez aurretik badakizu oraingoa funtzionatzen ari den edo ez.
Gainera, garaipenak ospatu. Asteko pisuaren helburua betetzen baduzu, errepikapen kopuru jakin bat egin gimnasioan edo lanean pentsamendu argiago bat nabaritzen baduzu, aitortu! Garaipen txikiek ere aurrera egiten eta koherente izaten lagunduko dizute. Erraza da ahaztea noraino iritsi zaren azken helburuan bakarrik zentratzen bazara. Ospatu urrats txikiak.
Orain, hitz egin dezagun keto arrakasta izateko ezarri ditzakezun benetako errituei buruz. Dena plan batekin hasten da.
Erabaki zer egingo duzun
Zure goizeko errituak oso indibidualizatuak izan behar dira zuretzako ondoen funtzionatzen duenaren arabera, baina hona hemen iradokizun batzuk:
Jaiki 15 minutu lehenago: Zure burua "gau-hontza" gisa hautematen baduzu ere, kontuan hartu ohera joatea eta pixka bat lehenago esnatzea. A ikasketak 2008an goiztiarrek berandu baino proaktiboagoak eta arrakastatsuagoak izan ohi direla erakutsi zuten. Hasi zure eguna pixka bat lehenago aste honetan eta ikusi zer aldaketa egiten dituzun zure dietan.
Gogoeta egiteko: Goizean lehengo meditazioa egun osoan zehar oinarriturik eta kontzentratuta egoteko modu bikaina da. Eguneroko meditazioa bikaina izan daiteke antsietatea murrizteko eta arreta mentala eta lasaitasuna areagotzeko. Elikadura emozionalarekin zailtasunak badituzu, goizero meditazio praktika bat egiteak horretan lagun zaitzake.
Gosaldu bera: Saiatu berdin jaten keto gosaria egunero edo 2-3 otordu egin eta aste batzuetan behin txandakatu. Gosaria aldez aurretik planifikatuta egoteak erabakia hartzeko lehen orduan alferrik galtzen den denbora edo energia kentzen du. Erabakiaren nekea benetakoa da! (Probatu gure errezeta bat gosaria zer egin ziur ez bazaude).
Journal: Buruan duzunari buruz idaztea modu ona da lasaitzeko, garbitzeko eta barruan duzuna ateratzeko. Eman 10 eta 30 minutu goizero gaur buruan duzunari buruz idazteko. Baliteke jasaten ari zaren edozein bloke mental gainditzeko, sormena areagotzeko eta buruko borrokan dituzun arazoak konpontzeko gai zarela.
Helburu bat ezarri: Gure buruak negatiboetara joaten dira lehenik, horiek ez egiteko entrenatzen ez baditugu behintzat, eta dietaren arrakastaren zati handi bat zure pentsamoldearekin du zerikusia. Hasi zure eguna nola joatea nahi duzun asmo positibo bat ozen adieraziz (hau da, "arrakastarako irekia izateko asmoa dut" edo "nire onurarako erabakiak hartzeko asmoa dut").
Baieztapena: Asmoekin gertatzen den bezala, baieztapen positiboek arrakasta lortzen laguntzen dizute eta garapen pertsonaleko pentsamoldean jartzen zaitu egunero. Adibideak izan daitezke: "Ondo jaten dut eta ariketa fisikoa irauteko osasun ona lortzeko" edo "Egunerokoan nire sentimendu, pentsamendu eta aukeren gaineko kontrola daukat".
prestakuntza: Hau oso ohikoa da. Hasi zure entrenamendua esnatu eta gutxira, egunean zehar sasoi eta energia sentitzearen onurak lortzeko.
Konfiguratu telefonoaren abisuak goizean: idatzi zure "zergatik" esaldi batean eta ezarri abisu gisa telefonoan esnatu eta gutxira. Horrela, berehala jasoko duzu goizero zure dieta jarraitzea zergatik den garrantzitsua den abisua.
Ketona proba: Ez dago zertona maila probatzea baino modu hoberik non ari zaren ikusteko. Gainera, asmo hori lehenik eta behin jarriko duzu buruan, egunero nondik hasten zaren jakin dezazun.
- Kontrolatu gantz erretzearen maila eta pisua galtzen erraz: ketonak gorputza egoera ketogenikoan dagoela adierazten duen adierazle nagusia dira. Gorputzak erre egiten duela adierazten dute...
- Dieta ketogenikoen (edo karbohidrato gutxiko) jarraitzaileentzat aproposa: zerrendak erabiliz gorputza erraz kontrola dezakezu eta karbohidrato gutxiko edozein dieta modu eraginkorrean jarraitu ...
- Laborategiko proba baten kalitatea eskura: odol azterketak baino merkeagoa eta askoz errazagoa, 100 tira hauek edozein zetonen maila egiaztatzeko aukera ematen dizute ...
- - -
- NEURTU GANTZA ERREKO BAZALA: Luz Keto gernua neurtzeko zerrendek zehatz-mehatz jakin ahal izango duzu zure metabolismoa gantz erretzen ari ote den eta zein zetosi mailatan zauden bakoitzean...
- ZETOSI ERREFERENTZIA ZIRATA BAKOITZAN INPRIMATA: Hartu zerrendak zurekin eta egiaztatu zure ketosi maila zauden lekuan.
- IRAKURKETA ERRAZA: Emaitzak erraz eta doitasun handiz interpretatzeko aukera ematen du.
- EMAITZAK SEGUNDUTAN: 15 segundo baino gutxiagotan zerrendaren koloreak gorputz zetonikoen kontzentrazioa islatuko du, zure maila ebaluatu ahal izateko.
- KETO DIETA SEGURU EGIN: zerrendak nola erabili zehatz-mehatz azalduko dugu, nutrizionisten aholku onenak ketosian sartu eta bizimodu osasuntsua sortzeko. Sartu...
- KETO ETXEAN AZKAR EGIAZTATZEKO: Jarri tira gernu-ontzian 1-2 segundoz. Eutsi tira posizio horizontalean 15 segundoz. Konparatu zerrendaren ondoriozko kolorea...
- ZER DA GERNUKO ZETONEN PROBA: Zetonak zure gorputzak gantzak hausten dituenean sortzen duen produktu kimiko mota bat dira. Zure gorputzak ketonak erabiltzen ditu energia lortzeko, ...
- ERRAZA ETA Erosoa: BOSIKE Keto Test Strips ketosian zauden neurtzeko erabiltzen dira, zure gernuko zetonen mailaren arabera. Odol glukosa-neurgailu bat baino errazagoa da erabiltzea...
- Emaitza bisual azkarra eta zehatza: kolore-taularekin bereziki diseinatutako zerrendak probaren emaitza zuzenean alderatzeko. Ez da beharrezkoa edukiontzia, proba-tira ... eramatea.
- GERNUAN KETONA PROBATZEKO AHOLKUAK: eduki hatz bustiak botilatik (ontzitik); emaitzarik onenak lortzeko, irakurri zerrenda argi naturalean; gorde ontzia leku batean...
- TEST ACCUDICTOR KETONES eta PH 100 Strips: proba honek gernuan 2 substantzia azkar eta seguru detektatzeko aukera ematen du: zetonak eta pH-a, zeinen kontrolak datu garrantzitsuak eta erabilgarriak ematen dituen bitartean...
- Lortu IDEIA ARGIA zein elikagaik mantentzen zaituen ketosian eta zein elikagaik ateratzen zaituen
- ERABILTZEKO ERRAZA: besterik gabe murgildu zerrendak gernu-laginean eta 40 segundo inguru igaro ondoren zerrendako eremuen kolorea paletan agertzen diren balio normalekin alderatu...
- 100 gernu tira botila bakoitzeko. Egunean proba bat eginez, etxetik segurtasunez hiru hilabete baino gehiagoz bi parametroen jarraipena egin ahal izango duzu.
- Ikerketek gomendatzen dute gernu-lagina jasotzeko unea aukeratzea eta zetona eta pH probak egiteko. Goizean edo gauean ordu batzuetan egitea komeni da...
- Kontrolatu zure koipeak erretzeko maila zure gorputza pisua galtzearen ondorioz. Ketonak egoera ketonikoan. zure gorputza karbohidratoen ordez gantzak erretzen ari dela adierazten du...
- Ketosiaren punta azkarra. Moztu karbohidratoak ketosian sartzeko Zure dieta ketosian sartzeko modurik azkarrena karbohidratoak eguneko kaloria guztien % 20ra (20 g inguru) mugatzea da...
Egon konstante
Ez dio axola zer egitea aukeratzen duzun, ziurtatu zure goizeko errutinan epe luzera atxiki dezakezun zerbait dela. Probatu gutxienez pare bat astez eta behatu antzematen dituzun aldaketa fisiko eta psikikoak.
Gero, aldaketak egin behar badituzu edo zure errituari eusteko borroka egiten baduzu gehienetan, berrikusi. Baina gogoratu zure buruari denbora nahikoa ematea aldaketak ezartzeko eta ohitzeko haiek amore eman aurretik.
Ebaluazio zintzoa praktikatu
Izan zintzoa zure buruarekin erritual berri bat ezartzerakoan. Goizero egiten al duzu? Denbora nahikoa ematen al diozu aldea nabaritzen duzun ikusteko? Dieta ketogenikoan bezala, aldaketa handiek denbora behar dute gauzatzeko eta emaitzak ikusteko. Izan zintzo zure buruarekin nola ari zaren eta zure erritua probatzen ari bazara.
Goizeko errituak gertatzea
Goizeko errituek zure dieta ketogenikoan arrakasta handiagoa izan dezaketen eta zure helburuak lortzen lagunduko dizun buruz hitz egin dugu. Orain, kalera atera eta probatzea baino ez zaizu geratzen! Zein erritu aukeratuko duzu egiten hasteko?