Snickerdoodle kaneeli "kaerahelbe" hommikusöögi retsept

Kaerahelbed on põhiline hommikusöögivalik, eriti kui see on gluteenivaba. Ketogeensel dieedil aga kaerahelbepuder tegelikult ei sobi.

See "kaerahelbed" ja "snickerdoodle" hommikusöök ühendab kaerahelbe sooja ja rahuldava tunde snickerdoodle'i küpsiste kaneeli ja suhkru maitsega.

Ja see pole mitte ainult teraviljavaba, vaid ka piimavaba, mistõttu on see suurepärane valik, kui olete vegan.

See madala süsivesikute sisaldusega kaerahelbe retsept on järgmine:

• Kuum.
• Lohutav.
• Armas.
• Maitsvad

Peamised koostisosad on:

• Makadaamia pähklivõi.
• Kollageen
• Linaseemned.
• Sääreosa.
• Vanilje ekstrakti.

Valikulised koostisosad.

• Röstitud kookospähkel.

3 kasu tervisele sellest keto-kaneeli hommikusöögist "kaerahelbed".

# 1: soodustage hormonaalset tasakaalu

Kuigi linaseemnetel on palju tervisele kasulikke omadusi, tuuakse nende antioksüdantide sisaldust harva esile. Võib-olla sellepärast, et nad on ka uskumatu ALA (oomega-3) ja kiudainete allikas.

Linaseemned on rikkalikult lignaanide allikas, antioksüdantne ühend, millel on ka östrogeensed omadused. Need fütoöstrogeenid võivad blokeerida teatud östrogeeni toimeid teie kehas ( ¹ ).

Miks see hea on?

Antiöstrogeenne toime võib aidata vähendada teatud hormoonidega seotud vähi (nt rinna-, eesnäärme-, munasarja- ja emakavähi) riski. Samal ajal võib fütoöstrogeenide östrogeenne toime aidata säilitada luutihedust neil, kellel on madal östrogeen ( ² ).

# 2: toetab liigeste tervist

Teie sidekoe olulise elemendina mängib kollageen teie liigeste tervises olulist rolli.

Teie liigeseid kaitseb kude, mida nimetatakse kõhreks. Kollageen See on teie kõhres leiduv peamine valk ja aitab säilitada selle elutähtsa koe terviklikkust.

Kahetsusväärne probleem, mis inimeste vananedes sageli esile kerkib, on kõhre ammendumine. See võib juhtuda liigse kasutamise või liigse põletiku tõttu. Kui kõhre hakkab lagunema, põhjustavad liigeste terviseprobleemid sageli osteoartriidi.

Uuringud näitavad aga, et kollageeni lisamine võib teie kõhre tervist toetada. Selle tulemuseks on liigesevalu vähenemine ja suurem liikuvus. Kollageeni lisamine oma dieeti võib olla suurepärane viis võimalike tulevaste liigeste terviseprobleemide ennetamiseks ( ³ ).

# 3: see on rikas kiudainete poolest

See "kaerahelbed" on kombineeritud kõrge kiudainesisaldusega koostisosadega, nagu chia seemned ja linaseemned.

Piisav kiudainete saamine toidus on üldise tervise jaoks hädavajalik ja sellel võib olla teie seedimisele uskumatult tugev mõju. See "hommikusöögikaerahelbe" retsept sisaldab nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid, mis aitavad teil püsida korrapäraselt.

Linaseemnetes sisalduv lahustumatu kiudaine aitab suurendada teie väljaheite mahtu ja aitab toidul seedetraktist kiiremini läbida. Samal ajal annavad chia seemnetes sisalduvad lahustuvad kiudained geelitaolise konsistentsi, mis aitab aeglustada seedimist, kui asjad liiguvad liiga kiiresti ( ⁴ ).

Keto snickerdoodle kaneeli "kaerahelbed" hommikusöök

Kui hakkate tavapärasest muna ja avokaado ketohommikusöögist tüdima, võib olla aeg magusaks teha.

Kuigi seal on palju ketomuffinite retsepte, on kuumas hommikusöögikausis midagi uskumatult rahuldavat.

See Snickerdoodle'i kaerahelbe retsept tekitab tunde, nagu sööksite kausitäie snickerdoodle'i nätske küpsisetaigna pruuni suhkru ja muuga.

Lisaks on see suhkruvaba, paleo-, gluteenivaba ja loomulikult keto-sõbralik.

• Ettevalmistamise aeg: 10 minutit
• Aeg kokku: 10 minutit

Koostis

• 1 tass magustamata mandlipiima.
• 1/2 tassi kanepi südameid.
• 1 supilusikatäis linajahu.
• 1 supilusikatäis chia seemneid.
• 1 spl kookoshelbeid.
• 1 supilusikatäis magustamata vaniljeekstrakti.
• 1 tl kaneeli.
• 1 supilusikatäis kollageeni.
• 1 supilusikatäis makadaamiapähkleid.
• Soovi korral lisandid: punased marjad, kakaooad, magustamata šokolaaditükid, röstitud kookospähkel jne.

Instrucciones

1. Kombineeri ja sega kõik koostisosad (v.a pähklivõi) väikeses kastrulis keskmisel-madalal kuumusel.
2. Kuumuta keemiseni, alanda kuumust ja küpseta aeg-ajalt segades, kuni see on meelepäraselt paksenenud.
3. Tõsta pliidilt ja vala kaussi. Lisa soovitud koostisained. Nirista lisanditele pähklivõid ja naudi.

Toitumine

• Portsjoni suurus: 1 tass.
• Kalorid: 398.
• Rasvad: 23 g.
• Süsivesikud: 18 g (neto: 10 g).
• Kiud: 8 g.
• Valgud: 31 g.

Märksõnad: Keto snickerdoodle kaneeli "kaerahelbed" hommikusöök.