Šokolaadipähkli vadakuvalgu kokteili retsept

Vadakuvalk on üks enim uuritud toidulisandeid turul. Erinevate asendamatute aminohapete ja muude lihaseid suurendavate ühenditega on vadak midagi, mida võiksite hakata oma smuutiretseptidesse lisama.

See maitsev šokolaadi vadakuvalgu pulber on eriti ketogeenne: portsjoni kohta sisaldab 15 grammi rohumaale toidetud lehmade vadakuvalgu isolaati, 19 grammi rasva ja vaid 3 grammi süsivesikuid.

Kuna teil on nii palju valku ja rasva, soovite selle veresuhkrut tasakaalustava vadakuvalgu kokteili jaoks loobuda oma puuviljakokteilidest.

Ükskõik, kas otsite toidukorra asendajat või treeningjärgset kokteili, mis toetab lihaste kasvu ja taastumist, on see šokolaadipähkli vadakukokteil teie jaoks.

See vadakuvalgu kokteili on:

• Šokolaadiga.
• Võine.
• Kreemjas.
• Siledad nagu siid.

Selle maitsva smuuti peamised koostisosad on järgmised:

• Vadakuvalgu pulber šokolaadiga.
• Makadaamiapähklivõi või mandlivõi.
• Magustamata mandlipiim.

Valikulised koostisosad:

• Avokaado.
• Kakaopulber.
• Linaseemned.
• Kanepiseemned.

3 selle vadakukokteili tervislikku eelist

# 1: soodustab kehakaalu kontrolli

Vadakuvalk on kuulus selle poolest, et aitab inimestel säilitada lihasmassi ja kaotada soovimatut keharasva. Ja see on suuresti tingitud vadaku muljetavaldavatest aminohapete profiilist.

Vadak on täisväärtuslik valk, mis tähendab, et see sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid, lisaks hargnenud ahelaga aminohapetele ehk BCAA-dele, mis suures osas vastutavad lihaste kasvu eest.

Võrreldes süsivesikutega võib vadak aidata teil end täiskõhutundena kauem tunda, mis võib viia kehakaalu languseni ( ¹ ). Ja see võib aidata parandada keha koostist, aidates teil suurendada või säilitada lihasmassi, kaotades samal ajal rasva ( ² ).

Pähklivõi, olenemata sellest, kas kasutate mandlivõid, makadaamiavõid või erinevate pähklite segu, sisaldab vitamiine, mineraale ja tervislikke rasvu, mis pakuvad kauakestvat madala süsivesikusisaldusega energiaallikat.

Avokaadod Need pakuvad ka kvaliteetseid rasvu energia saamiseks, mis aitavad teie treeningut või pikka kontoripäeva toita.

Need on täis monoküllastumata rasvhappeid (MUFA), mis võivad aidata vähendada isu, takistada ülesöömist ja näksimist ning aidata kaalust alla võtta ( ³ ) ( ⁴ ).

On näidatud, et isegi kakaopulber soodustab kehakaalu langust ja üks uuring näitas, et šokolaadi tarbimine oli seotud madalama KMI-ga. ⁵ ).

# 2: toetab südame tervist

Seerum võib olla kasulik ka teie südamele.

Seerumit on uuritud selle mõju suhtes vererõhule, triglütseriididele, insuliinitundlikkusele ja veresuhkru reguleerimisele, mis kõik on andnud positiivseid tulemusi ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Mandlitest ja avokaadost saadud monoküllastumata rasvade rikkad dieedid võivad samuti aidata kaasa südame tervisele, vähendades halva kolesterooli ja triglütseriide ning suurendades head kolesterooli ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Tänu antioksüdantide, flavonoidide ja muude võimsate toitainete rohkusele võib kakaol olla võime parandada verevoolu, reguleerida kolesterooli ja veresuhkru taset ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: see on aju võimendaja

Vadakuvalgus, pähklivõis ja avokaados sisalduvad toitained võivad samuti parandada aju tervist.

Teie aju vajab aminohappeid, et stimuleerida neurotransmitterite tootmist, mis suurendab vaimset võimekust ja kognitiivset funktsiooni.

Uuringud närilistega on näidanud, et trüptofaani taseme täiendamine vadakuvalgu alfa-laktalbumiiniga võib aidata tõsta serotoniini taset ja selle tulemusena parandada teie kognitiivset funktsiooni ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakao on rikas polüfenoolide, flavonoidide ja antioksüdantide poolest, mis aitavad kaasa paremale ajutalitlusele ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avokaadod on ka täis toitaineid, mis võivad parandada aju tervist.

Selle oleiinhappe sisaldus toetab aju ja mälu, samas kui selle monoküllastumata rasvhapped (MUFA), tuntud ka kui head rasvadon näidanud, et need vähendavad depressiooni ja ärevuse sümptomeid ( ²⁷ ).

Šokolaadipähkli vadakukokteil

Enamik valgukokteilide retsepte sisaldab põletikulist maapähklivõid või kõrge süsivesikute sisaldusega tavalist Kreeka jogurtit. Unustage see kõik selle vähese süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega kokteiliga, mis kasutab šokolaadivalgupulbrit, pähklivõid või avokaadomandlivõid, kuid maitseb nagu maapähklivõi valgukokteil.

See retsept on kiire ja lihtne ning kasutab koostisosi, mis sul tõenäoliselt juba sahvris on.

Veelgi suurema toitainetiheduse saavutamiseks lisage oma hommikusöögikokteile julgelt kvaliteetseid kreeka pähkleid, chia seemneid, linaseemneid või kanepiseemneid.

Või vahetage šokolaadi vadakuvalgu pulber vanilje vadakuvalgu ja vanilje mandlipiima vastu, et saada kergem ja heledam maitse.

Võite isegi oma hommikusöögi loksutada eelmisel õhtul, et seda oleks lihtne hommikul rüübata ja kaasa haarata.

Mõlemal juhul ei saa te küsida lihtsamat retsepti, mis toetaks teie madala süsivesikute sisaldusega dieeti.

Šokolaadipähkli vadakukokteil

20 grammi valgusisaldusega maitsev vadakukokteil on üks parimaid valgukokteile ja seda saab kasutada valgurikka toidu asendamiseks või treeningjärgse maiuspalana.

• Aeg kokku: 5 minutit

Koostis

• 1 lusikas šokolaadi vadakuvalgu pulbrit.
• 1 tass magustamata mandlipiima või vanilje mandlipiima.
• 1 supilusikatäis makadaamiapähklivõid.
• ⅓ küps avokaado.
• 1 spl kakaopulbrit.
• 4-6 jääkuubikut.
• Stevia ekstrakt maitse järgi (või teie valitud magusaine).

Instrucciones

1. Lisage kõik kiiresse blenderisse, segades, kuni see on hästi segunenud.
2. Soovi korral tõsta peale supilusikatäis kookoskreemi ja näpuotsaga jahvatatud kaneeli.

Toitumine

• Portsjoni suurus: 1 raputada.
• Kalorid: 330.
• Rasvad: 19 g.
• Süsivesikud: 12,5 g (5 g neto).
• Kiud: 7,5 g.

Märksõnad: Šokolaadipähkli pettipiima kokteili retsept.