Wellness-scenen er en industri for mange milliarder dollar, inklusive alt fra yogatimer til dyre cremer og massage.
Og æteriske olier har bestemt fundet deres plads i wellness-branchen. Selvfølgelig dufter de fantastisk, men kan de virkelig hjælpe med ting som vægttab, hovedpine og søvn?
Er der videnskab bag hypen?
Det viser sig, at det væsentlige kan være en værdifuld tilføjelse til din wellness-plan.
De vil virkelig ikke erstatte gode spisevaner og konsekvent motion, når det kommer til at tabe sig eller overvinde visse symptomer.
Men æteriske olier kan hjælpe med at fremme vægttab, kontrollere blodsukkerniveauet, øge energien og hjælpe med at reducere stress. Denne artikel gennemgår de bedste æteriske olier, du kan bruge til at forbrænde kropsfedt og tabe dig.
Indholdsfortegnelse
Hvad er æteriske olier?
Æteriske olier kommer fra aromatiske lægeplanter. Når du skærer en citron eller dufter til din yndlingsblomst, produceres den aroma, du opdager, af plantens æteriske olier.
Planter, der producerer æteriske olier, kan opbevare dem i flere forskellige områder, herunder blomster, stængler, træ, rødder, harpiks, frø, frugter og blade.
Æteriske olier er mere end blot en behagelig lugt. De beskytter planten mod nogle rovdyr som insekter, bekæmper infektioner og kan endda hjælpe planten med at hele, hvis den er blevet skadet.
På samme måde bruger mange mennesker æteriske olier for deres medicinske og sundhedsfremmende egenskaber.
Æteriske olier er meget koncentrerede: det kræver en stor mængde plantemateriale at producere en lille mængde olie. For at lave en dråbe rosenolie kan det for eksempel være nødvendigt med op til 50 blomster.
Fordi rene æteriske olier er så koncentrerede, kan lidt olie nå langt. Blot et par dråber æterisk olie indeholder værdifulde forbindelser, der påvirker dit helbred.
5 videnskabsstøttede sundhedsmæssige fordele ved æteriske olier
Folk hævder, at æteriske olier hjælper med alt fra vægttab til kræft. Selvom der er noget videnskab om æteriske olier, ville du gøre klogt i at være på vagt over for de mere ekstreme påstande.
Æteriske olier er i bedste fald komplementære og er ikke en erstatning for en sund livsstil. De er bestemt ikke en erstatning for lægebehandling.
Med det sagt, er der nogle ægte anvendelser for æteriske olier.
# 1. Hovedpine og migræne
Pebermynte og lavendel æteriske olier kan hjælpe med at lindre hovedpine og migræne.
En undersøgelse så på virkningerne af pebermynteolie på hovedpine. Folk, der påførte pebermynteolie på deres pande efter at have haft hovedpine, bemærkede en betydelig reduktion i smerten, som fortsatte i hele 60 minutter. Virkningerne svarede til at tage acetaminophen (Tylenol).
En anden undersøgelse så specifikt på virkningerne på migræne. Personer med migræne, der inhalerede lavendel æterisk olie gennem en diffuser i 15 minutter, havde betydelig lindring af migræne uden bivirkninger.
# 2. Drøm
Anslået 50 til 70 millioner amerikanere lide problemer med at sove. Hvis du har svært ved at falde i søvn om natten, kan lavendelolie hjælpe.
En nylig gennemgang af 11 undersøgelser fandt ud af, at lavendel æterisk olie indånding Gennem en diffuser forbedrer søvnen uden bivirkninger.
En anden undersøgelse udført med samme præmis fandt ud af, at lavendelolie er særlig nyttig for kvinder efter fødslen, en gruppe, hvor søvnbesvær er ret almindelige.
# 3. Koncentration og læring
Æteriske olier kan også hjælpe dig med at fokusere.
En undersøgelse fundet end aromaterapi med salvieSalvia officinalis) forbedrer hukommelse og kognition. Efterhånden som folk øgede dosis, blev deres humør, årvågenhed, ro og tilfredshed forbedret.
Rosmarin æterisk olie Det er også kendt for at øge mental ydeevne, hukommelse og hukommelseshastighed sammenlignet med kontroller, der ikke tog denne olie.
# 4. Åndedrætssystem
Æteriske olier kan hjælpe dig med nogle luftvejsproblemer lige fra allergi til astma (selvom de absolut ikke erstatter effekten af en inhalator).
Eukalyptusolie forbedrer åndedrætssundheden gennem sin antibakterielle og slimløsende aktivitet. Lindrer problemer som bronkitis, bihulebetændelse og allergier.
En undersøgelse undersøgt brugen af eukalyptus hos mennesker med kronisk obstruktiv lungesygdom og fandt ud af, at gruppen, der brugte eukalyptus, oplevede en stigning i lungefunktionen og en bedre livskvalitet.
# 5. Bug afvisende
En af de aktuelle anvendelser af tetræolie er at erstatte skadelige insektafskrækningsmidler som DEET (N, N-Diethyl-Toluamid).
En gruppe forskere testede effektiviteten af tea tree olie mod husfluer i køer. Køerne blev behandlet med æterisk olie af tetræet i en koncentration på 5%. Efter 12 timer viste tea tree-oliebehandlingen 100 % insekticid effekt til at frastøde kofluer.
Kan æteriske olier hjælpe dig med at tabe dig?
Æteriske olier udløser ikke vægttab direkte og er ikke en erstatning for en god kost og konsekvent motion. De kan dog indirekte fremme vægttab på forskellige måder.
# 1. Få mere energi
Æteriske olier som bergamot y mynten de kan være nøglen til at forbedre din fysiske aktivitet, når du holder pause.
Uanset om det er stress i hverdagen eller fysisk udmattelse, der gør dig deprimeret, kan æteriske olier få dig til at føle dig mere energisk, hvilket kan hjælpe dig med at komme i fitnesscenter på de dage, hvor du ikke har lyst til at gå. .
# 2. forbrænde fedt
De æteriske olier fra citron og grapefrugt påvirker det autonome nervesystem og kan virke specifikt på de nerver, der passerer gennem fedtvævet. Dyreundersøgelser har vist, at brugen af citron og grapefrugt æteriske olier resulterede i nedsat kropsvægt og øget fedtnedbrydning.
# 3. søvn
Søvn er en afgørende, og ofte undervurderet, faktor i vægttab. Søvn af dårlig kvalitet er en fremragende forudsigelse for fedme. Når du forsøger at tabe dig, er god søvn afgørende.
Som du læste tidligere, er aromaterapi et populært naturligt alternativ til søvnmedicin, hvor lavendel æterisk olie fører an i sine søvnfremmende virkninger som vist i disse 3 undersøgelser: studie 1, studie 2, studie 3.
# 4. Reducer stress
Stress kan bremse dit stofskifte og frigør en følelsesmæssig spisning, der saboterer enhver veltilrettelagt vægttabsdiæt.
Æteriske olier kan være en uundværlig allieret, når det kommer til at lindre stress. Lavendelolier og sød appelsin aflaste stress ved at berolige centralnervesystemet.
De 5 bedste æteriske olier til vægttab
# 1. Grapefrugt
En af de forbindelser, der findes i grapefrugt eller grapefrugt æterisk olie, den nootkatone, har fået meget opmærksomhed for nylig for dets potentiale til at hjælpe vægttab.
En undersøgelse i mus fandt ud af, at langsigtet indtagelse af nootkaton accelererer vægttab og forbedrer den fysiske ydeevne. Forskerne formoder, at effekten skyldtes øget fedt- og glukosestofskifte i skeletmuskulatur og lever.
En anden forbindelse fundet i grapefrugtolie, limonen, kan også have vægttabseffekter. Når en gruppe rotter blev udsat for aromaen af grapefrugt æterisk olie i 15 minutter tre gange om ugen, viste de en signifikant reduktion i fødeindtagelse og kropsvægt.
- Krydret citrus - Vores æteriske grapefrugtolie til spreder udstråler en sød, syrlig aroma som frisk grapefrugt. Med strejf af krydrede noter, vores æteriske grapefrugtolie ...
- Diffus eller topisk - Spred organisk grapefrugt aromaterapiolie for at give energi til dit sind og krop, eller inhaler direkte for at kontrollere trangen. Bland grapefrugt æteriske olier med ...
- Boost energiniveauer - Den citrusfrugtagtige duft af grapefrugt æterisk olie til huden er perfekt til at give energi til sind og krop. Begynd at leve dit liv og nyd mere...
- Kontroller usunde cravings - Kroppens søde grapefrugtduft hjælper med at reducere sukkertrangen, så du kan holde den i skak for en sund figur. Te...
- Naturlige ingredienser - Gya Labs Pink Grapefruit Essential Oil Therapeutic Grade er hentet fra Italien og koldpresset. Den er ideel til aromaterapidiffusorer, at bruge olie af ...
# 2. Bergamot
Bergamot æterisk olie lindrer lavt humør og træthed, hvilket er fantastisk, når du skal finde energien til at nå dine mål.
En undersøgelse fandt, at kvinder, der modtog bergamot æterisk olie aromaterapi, oplevede øget humør, nedsat angst og øget energi. Det betyder, at der ikke er nogen undskyldninger for ikke at gå i fitnesscenteret efter en stresset arbejdsdag.
- Sød citrus - Vores Bergamot Diffuser æteriske olier har en sød, syrlig aroma som frisk bergamotskal. Vores bergomont æteriske olie forbedrer tilstanden af ...
- Diffus eller topisk: Brug bergamot æterisk olie til stearinlys for at løfte dit humør og lindre hovedpine. Bland bergamot æterisk olie med bærende olier til brug i ...
- Boost Mood & Relief Pain - Bergamot æterisk olie til fremstilling af stearinlys løfter positivitet for lykke. Lindre smerter og hovedpine for at have det godt...
- Fremmer hårvækst: Med Bergamot Essential Hair Oil hjælper med at stimulere hårsækkene for at forbedre sundere hårvækst. Få en ...
- Naturlige ingredienser - Gya Labs økologisk bergamot æterisk olie er høstet i Italien og koldpresset. Denne olie er perfekt til bergamot aromaterapi, hudterapi med ...
# 3. Lavendel
Hvis stress og angst holder dig vågen om natten, er lavendel den æteriske olie for dig. Ikke kun beroliger det nerver og angst, men det fremmer også en bedre søvnkvalitet som vist af følgende 3 undersøgelser: studie 1, studie 2, studie 3.
- Lavendel æterisk olie kan blandes med andre æteriske olier eller basisolier. Træf det rigtige valg og beskyt dit helbred og din skønhed
- Aroma: let, frisk, delikat, kold. Lavendelolie: til god søvn, skønhed, kropspleje, skønhed, aromaterapi, afslapning, massage, SPA, aroma diffuser
- Lavendelolie har en aktiv forfriskende, fornyende, regenererende og foryngende effekt på hudceller, den bruges til at pleje alle hudtyper
- Lavendelolie kan blandes med andre æteriske eller basiske olier. Detaljerede oplysninger kan fås ved hjælp af litteraturen om kosmetik og aromaterapi
- 100% NATURLIG OG REN lavendelolie: fri for syntetiske tilsætningsstoffer, konserveringsmidler, farvestoffer! Klik på knappen øverst og beskyt dit helbred og din skønhed!
# 4. Citron
Citron æterisk olie er en naturlig stressrelief. Det virker gennem dopaminvejen for at lindre stress og reducere fysisk smerte.
Dyreforsøg har vist, at æterisk citronolie også kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. Når musene blev behandlet med citron æterisk olie, blev deres sympatiske nervesystem aktiveret, specielt de nerver, der løber gennem deres hvide fedtvæv (fedtvæv).
Øget sympatisk nerveaktivitet øgede fedtnedbrydningen og eliminerede vægtøgning.
- 100% ren citron æterisk olie ekstraheret ved dampdestillation. Den kommer fra Italien og dens INCI er Citrus Limon.
- 100% ren citron æterisk olie ekstraheret ved dampdestillation. Den kommer fra Italien og dens INCI er Citrus Limon.
- Det bruges i kosmetik som en naturlig tonic og renser til hud, især med en fedtet tendens.
- I aromaterapi bruges den for sin revitaliserende og stimulerende effekt. Dens aroma er frisk, energisk, forfriskende, citronsyre og ren duft.
- Det bruges også til at lave rengøringsmidler til huset på grund af dets forfriskende og energiske lugt.
# 5. Mynte
En undersøgelse viste at folk, der drak vand med pebermynteolie i 10 dage, viste en stigning i den samlede træningspræstation, fysisk arbejdskapacitet og kraft.
Forskere troede, at disse virkninger skyldtes pebermyntes evne til at slappe af bronchial glatte muskler, øge ventilationen og iltkoncentrationen i hjernen og sænke blodets laktatniveau.
- HVIS HÅRTAB PÅVIRKER DIN TILLID, kan ren pebermynteolie være det middel, du leder efter. Pebermynte æterisk olie er naturens hårtonic,...
- VORES ÆTERISKE MYNTE-OLIE til hårvækst er GRUSOMHEDSFRI OG KVALITETSSIKRET for din ro i sindet. Gya Labs pebermynteolie har en sød, mintet aroma...
- EN FANTASTISK KOMBINATION MED ROSMARINOLIE TIL SUNDERE HÅR. Lav en stimulerende hårblanding med denne menthololie ved at blande 3 dråber med 2 dråber rosmarin og 2 spsk...
- SKYD SMÅ TRUSLER MED RUMSPRINKLER, ELLER NÅR DE SPREDES. Som en æterisk olie HJÆLPER den friske mynteduft af pebermynte til at holde SMÅ TRUSLER VÆK.
- VORES PEPERMYNTE OLIE ER DESIGNET SOM EN SUNDHEDSBOOSTER TIL HEKKISKE LIVSSTIL. På grund af dens mange forskellige sundhedsmæssige fordele er denne alsidige olie blevet brugt til...
Hvordan man bruger æteriske olier til at tabe sig
De to mest almindelige måder at bruge æteriske olier på er aromaterapi og topisk påføring. Nogle æteriske olier kan tages internt, men mange er ikke egnede til oral indtagelse. Tjek altid flasken, før du tager en æterisk olie. Og du skal altid fortynde dem med vand.
Aromaterapi Det er den bedst kendte anvendelse af æteriske olier og er ofte den mest pålidelige indsats, når du ikke er sikker på, hvad du skal gøre med din olie. De fleste bruger en diffuser, der blander olien med vand og afgiver det som damp ud i rummet.
Aktuel anvendelse Det er også en populær måde at bruge æteriske olier på, så længe du bruger en bærer eller applikator til at fortynde olien, så den ikke brænder din hud.
De mest almindelige bærere eller applikatorer af æteriske olier er kakaosmør, sheasmør, kokosolie, aloe, sød mandelolie og jojobaolie.
Æteriske olier absorberes gennem huden og ind i blodbanen, hvilket er grunden til, at aktuelle æteriske olier er effektive.
Risici og advarsler om æteriske olier
Den bedste måde at tabe sig på
Æteriske olier kan være et fantastisk værktøj at have med i baglommen, når du prøver at tabe dig, men de bedste måder at tabe sig på er de klassiske:
- kost: Du kan ikke bruge en æterisk olie i en dårlig kost og forvente at tabe dig. Hvad du spiser er den vigtigste faktor i vægttab. Den ketogene diæt er en fantastisk måde at øge fedtforbrændingen og samtidig forbedre din energi og mentale fokus. For tips til at komme i gang med den ketogene diæt, se Keto Kickstart Guide for at se et 30-dages trin-for-trin-program.
- Fysisk aktivitet: Motion er en anden hjørnesten i vægttab og generelt helbred. Uanset om du gør bodybuilding, fastetræning eller cardio, sørg for at blive ved med at bevæge dig, hvis du vil have resultater.
- sovende: At få en god nats søvn er afgørende for vægttab. Vægttab er hårdt for din krop; du skal sove godt for at komme dig ordentligt.
Bundlinje: Virker æteriske olier virkelig?
Æteriske olier er et fantastisk værktøj at tage med dig på din sundhedsfremmende rejse. De kan hjælpe med at reducere hovedpine og kan hjælpe dig med at falde i søvn.
Nogle kan endda hjælpe dig på vej til vægttab.
Men ligesom ethvert andet aspekt af vægttab, kan de ikke klare jobbet selv. Kombineret med en god kost, konstant bevægelse og tilstrækkelig hvile kan æteriske olier hjælpe dig med at nå dine fysiske mål.