Styr sulten med disse 4 naturlige appetitdæmpende midler

Sult er et mareridt, uanset hvilket sundhedsmål du ønsker at opnå. Uanset om du prøver at tabe dig, bygge muskler eller bare spise sundere, vil en umættelig appetit helt sikkert afspore dig fra dit mål. Selvom det er muligt at ignorere rumlen i maven et øjeblik, er det en meget svær ting at have det med sig.

Hvis du ikke kan finde en måde at kontrollere din appetit på, vil de pludselige trang til efter hvilke fødevarer De kan få dig til at overspise og tage på i vægt.

I modsætning til vægttabspiller, som generelt indeholder koffein eller kun reducerer vandvægten, hjælper et naturligt appetitdæmpende middel med at kontrollere dine trang ved at afbalancere de involverede hormoner.

Den bedste måde at eliminere sult på er altid at inkorporere naturlige appetitdæmpende midler. Dette er på en ketogen diæt, fiberrige fødevarer og nogle krydderier.

Hvorfor det ikke virker at spise færre kalorier

Selv i dag er det essentielle råd til at tabe sig at spise drastisk færre kalorier, selvom det er blevet mere end tydeligt, at det ikke fungerer godt i det lange løb.

At skære ned i kalorier virker på kort sigt, men folk, der er afhængige af kaloriebegrænsning, har en tendens til at finde det svært at opretholde den tabte vægt over tid. Det ser også ud til, at de konstant snacker eller venter på deres næste måltid. Det er fordi at spise færre kalorier ikke undertrykker din appetit.

I stedet kan det hjælpe med at øge sulten ved at påvirke dine hormoner negativt.

Ifølge en undersøgelse kan en kaloriebegrænset diæt sænke niveauet af et hormon kaldet glukagon-lignende peptid 1 (eller GLP-1). Dette hormon styrer sult og påvirker mætheden. Når niveauerne er høje, undertrykker det din appetit. Når niveauerne er lave, øges det.

Den samme undersøgelse bemærker også, at diæter med lavt kalorieindhold reducerer niveauet af leptin, et hormon kendt som mæthedshormonet. Leptin signalerer din hjerne, at den er fuld. Når niveauerne er lave, føler du dig sulten hele tiden.

En anden undersøgelse viser, at efterhånden som kalorierne begrænses og leptinniveauet falder, stiger sulthormonet ghrelin..

Ghrelin gør det stik modsatte af leptin. Når niveauerne er høje, føler du dig sulten hele tiden. På den anden side virker lave ghrelinniveauer som et effektivt appetitdæmpende middel.

Naturlige appetitdæmpende muligheder

I stedet for at fokusere på kalorieindtag og vægttab, nøglen til at kontrollere din appetit er at finde en måde at afbalancere blodsukker og insulinniveauer, mens ghrelin og leptin og andre hormoner, såsom GLP-1 og peptid YY, balanceres.

Det lyder kompliceret, men der er nogle enkle og naturlige måder at gøre det på. Ingen grund til at ty til vægttab piller, syntetiske vægttab kosttilskud eller fedtforbrændere. Her er hvordan du naturligt undertrykker din appetit.

# 1. Den ketogene diæt

En ketogen diæt er muligvis det bedste appetitdæmpende middel der findes. I modsætning til at spise færre kalorier og andre vægttabsdiæter hjælper keto med at balancere hormoner, så du føler dig mæt.

Forskning viser, at en ketogen diæt kan øge leptin og GLP-1, mens den reducerer ghrelin. Hvilket du kan tjekke i disse undersøgelser: Studie 01, studie 02, studie 03. Disse resultater ses hos deltagerne i de forskellige undersøgelser med et betydeligt tab af vægt og fedt. Når det kommer til appetithormoner og appetitkontrol, er det netop den kombination, man har brug for.

Begrænsning af kulhydrater og fokus på at spise sundt fedt hjælper også med at balancere blodsukkerniveauet, hvilket kan reducere trangen.

Lavt blodsukker øger ikke bare dine trang, ifølge en rapportDet giver dig specifikt lyst til at spise usund mad, der er høj i kulhydrater. Når du holder dit blodsukker i balance gennem en veltilrettelagt ketogen diæt, undgår du de styrt, der øger din sult.

Ud over at hjælpe med undertrykkelse af appetit har en ketogen diæt andre sundhedsmæssige fordele, herunder øget energi og mindre kropsfedt, hvilket gør den gavnlig på alle måder.

# 2. Øg dit fiberindtag

Fiber er hyldet som et af de sundeste næringsstoffer der findes, og det er der god grund til. Det er forbundet med bedre hjertesundhed, vægttab, regelmæssig fordøjelse og selvfølgelig en følelse af mæthed.

En af grundene til, at fibre hjælper dig med at forblive mæt, er fordi det bremser fordøjelsen, hvilket betyder, at maden bliver længere i maven. Og dette undertrykker naturligvis din appetit. Men det har også mange andre konsekvenser.

En dyreundersøgelse viste, at når de kombineres med en diæt med højt fedtindhold (såsom keto-diæten), kan visse fermenterbare fibre hjælpe med at undertrykke appetitten ved at regulere nogle af de områder i hjernen, der styrer sult. Ifølge forskerne kan disse kostfibre udløse frigivelsen af ​​to hormoner: peptid YY (PYY) og GLP-1.

Nogle undersøgelser viser, at YY-peptid hjælper reducere appetitten og øge mætheden, mens GLP-1 hjælper forsinke mavetømningen, så du føler dig mæt i længere tid.

Disse fibre virker også indirekte som et naturligt appetitdæmpende middel. Når de når tyktarmen, begynder bakterierne at nedbryde dem og producere en kortkædet fedtsyre (eller SCFA) kaldet acetat. Dette acetat rejser derefter til din hjerne, hvor det fortæller hypothalamus, at det er fyldt..

Mens nogle fødevarer med højt fiberindhold, såsom bønner, linser, fuldkorn og havregryn, er forbudt på en ketogen diæt, kan du nemt dække dit fiberbehov ved at spise grøntsager frø med lavt kulhydratindhold og højt fiberindhold som chiafrø, hørfrø og hampefrø.

masse avocado de er også en fremragende kilde til fiber. En enkelt avocado Den indeholder 9.1 gram fibre og kun 2.5 gram netto kulhydrater.

# 3. Tilføj nogle ekstra krydderier

Du tænker måske kun på krydderier som en måde at pifte din mad op, men de gør mere end blot at tilføje smag. Tilføjelse af krydderier til din mad er en nem, effektiv og billig måde til naturligt at undertrykke din appetit.

• Cayennepeber: Capsaicin er hovedforbindelsen i cayennepeber. Det er ansvarlig for den karakteristiske varme af dette, men også hjælper med at mindske appetitten og lysten til at spise mellem måltiderne. Det viser forskning også cayennepeber kan hjælpe med at øge antallet af kalorier, du forbrænder, og øge stofskiftet.
• Gurkemeje: gurkemeje er ofte udråbt for sin antiinflammatoriske egenskaber, men det kan også virke som et naturligt appetitdæmpende middel. Ifølge en undersøgelse er hovedforbindelsen i gurkemeje, kaldet curcumin, kan hjælpe med at reducere ghrelin og reducere appetitten. Det er dog vigtigt at bemærke, at meget af forskningen blev udført i dyr.
• Kanel: Undersøgelser har forbundet hovedforbindelsen i kanel, kaldet cinnamaldehyd (CIN), med lavere niveauer af insulin og øget GLP-1, en kombination af hormoner, der kan hjælpe med at undertrykke din appetit naturligt. En undersøgelse viser også, at CIN ligesom fiber kan bremse fordøjelseshastigheden, hvilket efterlader dig mæt i længere tid og forbedrer insulinfølsomheden.

# 4. Overvejer nogle kosttilskud

Hvis det ikke virker at ændre din kost, er der nogle naturlige kosttilskud, der kan hjælpe. Disse er ikke beregnet til at erstatte andre naturlige appetitdæmpende midler, men det kan være mere effektivt at tage nogle specifikke kosttilskud ud over ernæringsmæssige ændringer.

Grøn te ekstrakt: Grøn tes appetitdæmpende egenskaber tilskrives dens koffein- og catechinindhold. Ifølge en undersøgelse kan disse to forbindelser hjælpe med at øge følelsen af ​​mæthed og mæthed. Husk, at grøn teekstrakt indeholder disse forbindelser i meget højere doser end en almindelig kop grøn te.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia er et naturligt urtetilskud med mange aktive ingredienser. Hovedfokus er dog på hydroxycitronsyre eller HCA. Nogle undersøgelser viser, at HCA hjælper med at reducere din appetit og samtidig øge antallet af kalorier, du forbrænder, en kombination, der helt sikkert kan føre til vægttab. HCA kan også øge serotoninniveauet, hvilket også hjælper med at mindske appetitten..

Safran ekstrakt: Selvom forskning til tider er begrænset på dette område, nogle undersøgelser viser, at safranekstrakt kan hjælpe med at reducere appetitten, på samme tid det reducerer kropsfedt, kropsmasseindeks og overordnet taljeomkreds.

Og som altid har vi også en ekstra nyhed. I modsætning til receptpligtige og ikke-receptpligtige slankepiller har disse naturlige appetitdæmpende midler ingen kendte alvorlige bivirkninger..

Konklusioner om brugen af ​​et naturligt appetitdæmpende middel

I modsætning til kaloriebegrænsning, som efterlader dig sulten og altid på udkig efter dit næste måltid, kan en ketogen diæt hjælpe med at balancere de hormoner, der er ansvarlige for sult. Fødevarer med højt fiberindhold, krydderier som gurkemeje og cayennepeber og naturlige kosttilskud som ekstrakt af grøn te fungerer også som naturlige appetitdæmpende midler.