Sådan diæter du: 7 praktiske tips til at skabe en Keto-livsstil

Så i år har du besluttet at fokusere på dit helbred. Du har forpligtet dig til at starte en ketogen diæt med lavt kulhydratindhold for at øge din energiniveauer, øge din mental klarhed og føle sig bedre fysisk. Du lavede alle ændringerne, men hvordan du går på diæt er noget du ikke har fundet ud af endnu.

For at følge en diæt skal du foretage praktiske ændringer i din livsstil. At spise perfekt 100% af tiden er ikke praktisk. Du skal opleve livet, mens du efterlader plads til sociale situationer, træningsture, uforudsete begivenheder og behandler dig selv (på en positiv måde) - det er en bæredygtig måde at leve på.

Den ketogene diæt er ikke beregnet til at være en diætmode. Det er beregnet til at være en komplet metabolisk og livsstilsændring, hvor kroppen forbrænder fedt, ikke glukose, til energi. For at holde dig inde ketose, skal du lave en langsigtet overgang fra en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold.

Her er syv tips til, hvordan du følger en ketogen diæt. Fra rengøring af dit køkken til planlægning af sociale arrangementer, vil du finde mulige måder at få den ketogene diæt til at fungere for dig.

Sådan går du på diæt: 7 måder at få det til at fungere

Hvis du undrer dig over, hvordan du følger en diæt, især keto-diæten, er her nogle praktiske tips. Du vil lære, hvordan du mindsker fristelsen ved at rense dit køleskab, bede dine venner, kolleger og familie om støtte, hvordan du holder dig motiveret og får den ketogene diæt til at fungere for dig i det lange løb.

# 1: Rengør dit køleskab og skabe

Hvornår Start for første gang med den ketogene diætSørg for at rengøre dit køleskab og skabe. En komplet køkkenrensning reducerer fristelsen ved at fjerne mad fra din madplan. Smid alle udløbne varer eller genstande med højt kulhydrat i skraldespanden og doner alle uåbnede og ikke-fordærvelige genstande til velgørenhed.

Hvis du er den eneste i din husstand, der forpligter dig til den ketogene diæt, kan dette udgøre nogle forhindringer. Hvis det er muligt, så prøv at få din familie til at deltage. Hvis eliminere visse fødevarer som pan, tortillas o desserter måske ikke passer til din familie, så kig efter low-carb erstatninger for disse varer.

Hvis det er en tabt kamp i dit hjem at smide junkfood ud, så hold disse ting skjult i skabe eller fryser (ikke på bordplader). Undersøgelser viser, at at efterlade usund mad på meget synlige steder øger sandsynligheden for forbrug ( ¹ ).

# 2: spørg din familie og venner om støtte

I de senere år er den negative konnotation forbundet med ordet "kost" steget voldsomt. Derfor kan du modtage negative kommentarer fra venner og familie, når du annoncerer, at du er på slankekure, selv når du gør det af de rigtige årsager.

Først skal du forstå, at enhver tvivl fra venner og familie kommer fra kærlighed. Som sådan reagerer den med samme følelse. Forklar dine venner, at du gør dette for at danne sunde spisevaner, føle dig bedre og leve et langt og lykkeligt liv.

Endelig kunne sætninger som "Jeg forsøger at nå et mål, og jeg beder om din støtte" blive godt modtaget, da det inviterer dine kære til at tage med på din rejse.

# 3: Skriv dit Hvorfor?

Et "hvorfor" er ikke et mål, et hvorfor er din grund til at starte i første omgang. Hvorfor skifter du til en sund ketogen diæt?

Vil du reducere din blodsukkerniveau, hvilket mindsker din risiko for at lide (eller vende tilbage) diabetes? Vil have tabe at kunne lege med dine børn igen? Havde en af ​​dine forældre eller bedsteforældre Alzheimer og vil du reducere din risiko ved at ændre din kost?

Dit hvorfor skulle være din primære motivation for at skifte til en sund livsstil. Skriv det ned og stil det et iøjnefaldende sted, som dit natbord eller i køleskabet.

#4: planlæg dine måltider på forhånd

På den ketogene diæt, planlægge dine måltider Godt i forvejen er en god måde at holde sig på sporet. Hver uge skal du tage din kalender frem og notere, hvor mange måltider du har brug for i ugen, inklusive snacks. Når du når dette tal, skal du også overveje "happy hours" med kolleger på kontoret, sociale forpligtelser eller unikke omstændigheder, der vil påvirke din rutine.

Når du ved, hvor mange måltider du har brug for, kan du finde sunde, kulhydratfattige opskrifter til hver dag i ugen. Derfra skal du oprette din Indkøbsliste, gå i butikken, og sæt så 1-2 timer om ugen af ​​til tilberede maden.

Du behøver ikke tilberede måltider helt - at hakke grøntsager, marinere proteiner eller tilberede dele af måltider kan hjælpe dig med at få succes.

For flere ideer til, hvordan du planlægger dine måltider på forhånd, kan du tjekke disse nyttige artikler:

• 8 måltidsplanlægningsapps, der sparer tid
• Den nemmeste 7-dages Keto: Madplan

# 5: Hold sunde low-carb snacks ved hånden

Dannelsen af ​​nye vaner sker ikke fra den ene dag til den anden. Forbered dig på uforudsete begivenheder (såsom "happy hour" på kontoret) eller sultkvaler (som et sent telefonopkald) ved at have low-carb snacks ved hånden.

Snack muligheder som snittede grøntsager, lav kulhydrat hummus, kompatibel keto-yoghurt, hårdkogte æg eller hjemmelavet trail mix kan undgå at hengive sig til et hurtigt måltid eller et stop i hjørnebutikken.

Her er nogle gode snackmuligheder til at have på dit skrivebord, pung eller træningstaske som disse keto-barer:

Eller disse snacks, der kan give dig mulighed for at gå i biografen og nyde en film stille og roligt uden at have popcorn eller chips:

#6: planlæg forud for sociale situationer

Når du starter en spiseplan med lavt kulhydratindhold, skal du håndtere sociale situationer det kan være svært. Prøv at planlægge disse begivenheder i god tid, slå op i restaurantmenuerne online, før du foretager reservationen, og se hvad drikkevarer med lavt kulhydratindhold Du kan bestille under "happy hour".

Hvis du planlægger ferierne eller du går til en vens hus som gæst, så tilbud altid at medbringe en tallerken. Ved at have nogle keto-muligheder tilgængelige, er der mindre sandsynlighed for, at du rækker ud efter muffinsene.

Tjek endelig kostråd to og fem på denne liste. Fortæl dine venner eller kolleger, at du forsøger at lave en positiv livsstilsændring; bed dem om ikke at tilbyde dig mad, der ikke passer ind i din kost. Du kan også have low-carb snacks ved hånden som en sidste udvej.

#7: tænk ikke på keto som kortsigtet

Hvis du ønsker at følge en trendy diæt for at tabe dig, vil du blive dybt skuffet. Keto-diæten er beregnet til at være en livsstil, som du kan opretholde på lang sigt.

Find måder at få den ketogene diæt til at fungere for dig, din familie og din livsstil. Hvis du kan lide slik, ti med hånden ketogene desserter, så du ikke bliver fristet med en is (Prof tip: lav en batch til at opbevare i fryseren.)

Hvis du arbejder i et felt, hvor du rejser ofte eller går ud og spiser ofte, så find ud af hvad low carb restaurant retter Du kan spørge. Eller, hvis dit hjem er i totalt kaos om morgenen, lav morgenmad aftenen før For ikke at tage til Starbucks for at få en kop kaffe.

At følge den ketogene kostplan betyder ikke, at man følger den perfekt, 100% af tiden. Det betyder at finde måder at få denne livsstil til at fungere for dig.

For at følge en diæt, gør det til en livsstil

Den ketogene diæt er en livsstil, ikke en kortsigtet spisemode. Målet med den ketogene diæt er at skifte til en fedtforbrændingstilstand, hvor du forbrænder ketoner at få energi.

For at den ketogene diæt passer til din livsstil, skal du sørge for, at den passer til din tidsplan, dit hjem og dine karrieremål. Fjern kulhydratrige fødevarer fra dit køkken, bed venner om at støtte dig i dine mål, planlæg måltider og sociale situationer, og start med et solidt formål.

Når du føler dig overvældet af sociale forpligtelser eller en hektisk tidsplan, vil disse taktikker få dig tilbage på sporet. Nu hvor du ved, hvordan du skal slankekur, er det tid til at begynde at planlægge keto. Hvis du leder efter råd, så læs dette Vigtig guide til forberedelse af Keto-måltid Begynd ubesværet at vælge dine måltider, opbygge indkøbslister og tilberede dine lave kulhydratmåltider.