Y rysáit syml hon o corgimychiaid pentyrru gyda chynhwysion lleiaf posibl yn pacio punch diolch i fanteision brasterau iach. Er y gwyddys bod berdys yn llawn protein, mae'r afocado ychwanegu a defnyddio olew cnau coco Mewn chwistrell, maen nhw'n darparu'r brasterau iach sydd eu hangen ar gyfer pryd cetogenig.
Buddion afocado
Nid yw'r ffaith bod y diet cetogenig yn pwysleisio cymeriant braster uchel yn golygu bod pob brasterau yn dda. Y brasterau mono-annirlawn Fe'u hystyrir yn frasterau iach gan eu bod yn darparu nifer o fuddion gan gynnwys pwysedd gwaed is, risg is o glefyd y galon, a llai o wrthwynebiad inswlin. Mewn cyferbyniad, gelwir brasterau aml-annirlawn a thraws yn y "brasterau drwg" gan eu bod yn llidiol, yn ddrwg i'r perfedd, ac yn cynyddu'r risg o glefyd y galon a chanser.
Mae afocado yn rhan o'n rhestr o frasterau mono-annirlawn. Yn ogystal â bod yn ffynhonnell brasterau iach, mae afocado yn ffrwyth amlbwrpas sy'n cynnwys llawer o fuddion. Mae rhai o'r buddion yn cynnwys:
- Ffynhonnell gyfoethog o asid oleic.
- Yn hyrwyddo iechyd y galon.
- Yn gwella treuliad.
- Dadwenwyno'ch corff.
- Ffynhonnell dda o fitaminau, mwynau a maetholion.
Nid yn unig y rhai ar ddeiet arbennig sy'n cael buddion cynnwys afocado yn y diet, gall pawb elwa! Ar gyfer moms a babanod, mae afocados yn ffynhonnell dda o ffolad (asid ffolig), sy'n hybu twf celloedd iach. Gall digon o asid ffolig cyn ac yn ystod beichiogrwydd helpu i atal rhai diffygion geni.
Gall y rhai sy'n weithredol elwa o'r potasiwm y mae afocado yn ei ddarparu, gan fod yr electrolyt hwn yn helpu i adeiladu cyhyrau a chwalu carbohydradau. Yn ogystal, mae afocados yn darparu brasterau annirlawn da. Os ydych chi'n chwilio am ffrwyth nad oes ganddo fynegai glycemig uchel ac nad oes ganddo siwgr, Mae afocados! Heb sôn, mae afocados yn hwyl i'w ychwanegu at lawer o seigiau.
Rysáit Pentyrrau berdys keto
Hyd yn oed fel pryd o brotein uchel, mae'r rysáit berdys syml hon wedi'i stacio heb lawer o gynhwysion yn pacio dyrnu gyda buddion brasterau iach.
- Amser paratoi: 5 minutos.
- Amser i goginio: 10 minutos.
- Cyfanswm yr amser: 15 minutos.
- Rendimiento: 4.
- categori: Bwyd Môr
- Cegin: Americanaidd.
Ingredientes
- 9 - 12 cynffon berdys.
- Chwistrell olew cnau coco.
- 3 afocados aeddfed ond cadarn.
- 2 lemon.
- 4 dail basil mawr.
- 1 llwy de o halen pinc.
- Torrwr cwci.
instrucciones
- Rhowch rac oeri ar ddalen pobi. Arllwyswch gydag olew cnau coco.
- Rhowch y berdys ochr yn ochr ar y gril. Ysgeintiwch ychydig o halen o'r top. Bydd hyn yn sicrhau eu bod yn hallt yn gyfartal. Golchwch eich berdys gydag olew cnau coco.
- Rhowch rac y popty ar y pwynt uchaf. Cynheswch eich popty i 260º C / 500º F gyda'r swyddogaeth Broil os oes gennych chi un.
- Rhowch y berdys o dan y gril. Gosodwch yr amserydd am 5 munud.
- Ar yr adeg hon, agorwch eich afocados, eu torri a'u cymysgu mewn powlen gyda'r sudd lemwn a'r halen sy'n weddill.
- Tynnwch y berdys allan o'r popty.
- Gan ddefnyddio torrwr cwci ar blât, arllwyswch rywfaint o'r gymysgedd afocado i'r cylch a'i wasgu'n ysgafn, gan lithro'n ofalus yn y menyn cwci i ddatgelu rownd o afocado stwnsh. Ailadroddwch ar bob plât.
- Rhowch 3-4 berdys ym mhob rownd afocado, cynffon i fyny. Nesaf, rholiwch y dail basil i fyny fel petaech chi'n cyflwyno papur newydd.
- Torrwch y basil yn ofalus, ei rolio'n fân, gan greu caws caws basil. Ysgeintiwch y berdys.
- Gweinwch, argraffwch a mwynhewch!
Maeth
- Calorïau: 289
- Braster: 21,8 g
- Carbohydradau: 14,2 g
- Protein: 12,3 g
Geiriau allweddol: rysáit twmpathau berdys keto