Cacen Gaws Keto Carb Isel

Pwy ddywedodd fod y diet cetogenig yn cyfyngu?

Gallwch chi fwynhau pwdinau carb isel blasus tra'ch bod chi ar y diet cetogenig. 'Ch jyst angen i chi newid rhai cynhwysion.

Mae'r rysáit caws caws carb isel hon yn cynnwys llai nag wyth gram o carbs net fesul gwasanaethu, i'ch cadw chi i mewn cetosis. Hefyd, mae'n llawn cynhwysion dwys o faetholion y byddwch chi (a'ch corff) yn eu caru. Mae melysydd dim-calorïau, wyau a llaeth cyflawn yn gwneud y pwdin hwn yn isel-carb, heb glwten, ac yn rhydd o euogrwydd. Wedi'i chuddio y tu mewn i gramen blawd almon brown euraidd, mae'n sicr mai hwn yw'r caws caws keto gorau a gawsoch erioed.

Mae caws caws Keto yn berffaith ar gyfer yr amseroedd hynny pan rydych chi'n chwennych trît ond eisiau cadw'r cyfrif carb yn isel. Dim ond gweld y ffeithiau maeth - mae pob tafell yn cynnwys mwy na 12 gram o brotein a 49 gram o gyfanswm braster. Heb fod angen teclynnau cegin swmpus (y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw cymysgydd dwylo), amser paratoi cyflym, a chyfanswm amser o ddim ond un awr yn y popty, y cwestiwn go iawn yw: pam na fyddech chi eisiau gwneud y gacen hon o caws keto?

Daliwch i ddarllen y tu hwnt i'r rysáit i ddysgu mwy am fuddion iechyd y caws caws hwn!

Os ydych chi'n chwilio am bwdin carb-isel, dim ond 8 gram o garbs net sydd gan y rysáit caws caws hwn ar gyfer pob gweini (a mwy, mae wedi'i lwytho â brasterau iach).

Amser paratoi: Munud 15
Amser coginio: 2 awr a 20 munud
Cyfanswm yr amser: 2 awr 35 munud
Rendimiento: 12 sleisen
categori: Pwdin
Cegin: Americana

Ingredientes

4 llwy fwrdd o fenyn (toes)
1 1/2 cwpan blawd almon (masa)
Melysydd ffrwythau mynach 1/4 cwpan (masa), neu erythritol os na cheir hyd iddo ffrwythau mynach
Caws hufen 680g, wedi'i feddalu (wedi'i lenwi)
1 melysydd ffrwythau mynach cwpan (llenwi)
3 wy mawr (wedi'u stwffio)
Hufen chwipio trwm 1/4 cwpan (llenwi)
3/4 llwy de dyfyniad fanila pur (llenwi)
Mafon 1/3 cwpan wedi'i rewi (saws hufen mafon dewisol)
2 lwy fwrdd hufen chwipio trwm (saws hufen mafon dewisol)

instrucciones

Cynheswch y popty i 175 gradd C.
Toddwch y menyn yn y microdon.
Mewn powlen fach, ychwanegwch yr holl gynhwysion toes a, gan ddefnyddio'ch dwylo, cymysgu nes eu bod wedi'u cyfuno'n dda.
Gwasgwch y gymysgedd toes i waelod padell ddatodadwy 9 modfedd.
Pobwch y toes am 8 munud.
Tynnwch y toes o'r popty a lleihau gwres y popty i 160 gradd C.
Ychwanegwch y cynhwysion llenwi i bowlen gymysgu fawr a, gyda chymysgydd dwylo, cymysgu nes eu bod wedi'u cyfuno'n dda.
Pobwch ar 160 gradd C am 1 awr, 10 munud.
Ar ôl i'r amser coginio ddod i ben, trowch y popty i ffwrdd, agorwch ddrws y popty 1 fodfedd, a gadewch i'r caws caws oeri'n araf yn y popty am 1 awr.
Tynnwch y caws caws o'r popty, ei orchuddio â ffoil alwminiwm a'i oeri yn yr oergell am 4 awr cyn ei weini.
Ar gyfer y Saws Hufen Mafon dewisol, microdonwch y mafon wedi'u rhewi nes eu bod yn boeth, tua 45 eiliad. Ychwanegwch y mafon a'r hufen trwm i'r cymysgydd a'u cymysgu nes eu bod yn llyfn. Arllwyswch y caws caws yn syth cyn ei weini.

Maeth

Maint dogn: 1 sleisen
Calorïau: 517
Brasterau: 49 g
Carbohydradau: 28,8 g (Carbs Net: 7,5 g)
Proteinau: 12,2 g

Geiriau allweddol: caws caws keto

Buddion ffrwythau mynach

Pwdin cetogenig? Onid yw'n ocsymoron?

Yn wahanol i'r gred boblogaidd, mae pwdinau carb isel yn bosibl. Yn syml, ni ddylech ddefnyddio blawd gwyn na siwgr gronynnog i'w baratoi.

Y defnydd o ffrwythau mynach yn gwneud i'r rysáit carb isel hon flasu'n felys, heb y calorïau ychwanegol na'r pigau siwgr gwaed y mae siwgr yn eu hachosi. Dyma hefyd sy'n rhoi blas i'r pwdin hwn (gydag ychydig o help o'r dyfyniad hufen trwm a fanila).

Mae ffrwythau mynach yn hanu o Dde-ddwyrain Asia ac wedi cael ei ddefnyddio fel triniaeth ar gyfer treuliad a'r annwyd cyffredin ers canrifoedd. Yn ddiweddar, fe'i defnyddiwyd i felysu bwyd a diodydd. Mae dyfyniad (sudd) y ffrwythau mynach rhwng 150 a 200 gwaith yn fwy melys na siwgr arferol.

Mae ffrwythau mynach yn rhydd o galorïau, er ei fod yn blasu'n felysach na siwgr gwyn. Gan nad yw'n effeithio ar lefelau siwgr yn y gwaed, mae'n rhagorol amnewidyn siwgr i'r rhai sydd â diabetes, yn ogystal ag i'r rhai sy'n edrych i golli pwysau neu ddilyn diet carb-isel.

Buddion blawd almon

Mae blawd almon yn rhydd o glwten, carb-isel, ac yn llawn dop buddion iechyd anhygoel (mwy ar hynny mewn eiliad).

Fe welwch flawd almon a ddefnyddir yn aml mewn ryseitiau keto ar y wefan hon, o cwcis keto i fyny wafflau ar gyfer brecwast (Wafflau Keto? MMM !!!). Os na allwch ddod o hyd i flawd almon yn eich siop, prynwch almonau a'u malu mewn prosesydd bwyd nes eu bod yn cyrraedd gwead cain.

# 1: gwella lefelau siwgr yn y gwaed

Nid yw blawd almon yn codi siwgr yn y gwaed, felly mae'n dda dewis arall yn lle blawd gwynWaeth a ydych ar ddeiet calorïau isel neu ketogenig. Cyhoeddodd y Journal of Nutrition astudiaeth yn dangos effeithiau cadarnhaol almonau ar lefelau glwcos ar ôl prydau bwyd. Dangosodd yr astudiaeth fod almonau mewn gwirionedd yn gostwng lefelau glwcos gwaed pobl iach ar ôl prydau bwyd, ynghyd â'u lefelau inswlin ac unrhyw ddifrod ocsideiddiol. Roedd y grŵp rheoli yn bwyta almonau, tatws, reis neu fara. Mewn gwirionedd roedd gan y cyfranogwyr a oedd yn bwyta'r almonau lefelau is o gymharu â'r grwpiau eraill ( ¹ ).

# 2: gwella egni

Er bod blawd almon yn cynnwys llawer llai o garbohydrad o'i gymharu â blawd arall, mae'n llawn buddion maethol, fel brasterau iach, fitaminau a mwynau sy'n ei gwneud yn ffynhonnell egni ddelfrydol. Mae hefyd yn cynnwys 6% o'ch gwerthoedd canrannol dyddiol ar gyfer haearn ( ² ).

Mae blawd almon yn llawn ribofflafin, manganîs a chopr. Mae Riboflafin (fitamin B2) yn elfen allweddol mewn cynhyrchu ynni, twf a swyddogaeth celloedd, a datblygu celloedd gwaed coch ( ³ ).

# 3: gwella iechyd y galon

Cyhoeddodd Ysgol Gwyddorau Bywyd ac Iechyd Prifysgol Aston astudiaeth yn dangos effeithiau bwyta almon ar bwysedd gwaed cyfranogwyr. Nid yn unig y cafodd yr unigolion gynnydd sylweddol yn nifer y gwrthocsidyddion a geir yn eu llif gwaed, ond roedd ganddynt hefyd bwysedd gwaed cyffredinol is ( ⁴ ). Mae'r holl ffactorau hyn yn chwarae rhan fwy na phwysig yn iechyd y galon ac wrth leihau'r risg o glefyd y galon (prif achos marwolaeth yn y wlad).

Dewis cynhyrchion llaeth o ansawdd uchel

Mae'n iawn bwyta cynhyrchion llaeth ar ddeiet cetogenig? Oes, gyda chafeat: mae'n rhaid i chi allu eu treulio'n iawn. Mae'n well gan y rhai sy'n anoddefiad i lactos neu'n profi stumog ofidus oherwydd llaeth ei osgoi'n gyfan gwbl.

Er y gallech fod wedi arfer gweld ryseitiau caws caws sy'n galw am gaws hufen neu hufen sur, mae'r llenwad caws hwn yn defnyddio menyn a hufen chwipio trwm. Wrth ddewis eich cynhwysion, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis cynhyrchion o ansawdd uchel. Dewiswch gynhyrchion llaeth organig sy'n cael eu bwydo gan laswellt pryd bynnag y bo hynny'n bosibl.

Mae gan gynhyrchion llaeth organig sy'n cael eu bwydo gan laswellt symiau uwch o asidau brasterog omega-3 a CLA (asid linoleig cyfun). Mae'r ddau faetholion hyn yn hanfodol ar gyfer lleihau llid, hyrwyddo colli pwysau, a chynyddu cryfder cyhyrau. Os yw cost yn broblem, ceisiwch brynu'ch cynhyrchion ar-lein o Amazon yn hytrach nag o siop bwyd iechyd.

Yn ffodus, mae'r ddau gynhwysyn llaeth yn y rysáit hon yn ddau opsiwn. beth ydyn ni'n ei argymell. Nid ydym yn argymell cynhyrchion braster-isel neu heb fraster (sy'n cael eu llwytho â charbohydradau yn gyffredinol). Rydym yn argymell opsiynau llawn yn lle, sy'n gwneud menyn a hufen chwipio yn opsiynau gwych. Mae'r ddau gynhwysyn hyn yn cynnwys sero carbohydradau ac yn cael eu llwytho â brasterau anifeiliaid dirlawn da. Mae gan fenyn yn unig 12 gram o gyfanswm braster fesul gweini, sy'n helpu i'ch cadw mewn cetosis.

Dewis ffrwythau cetogenig

Os ydych chi'n darllen y rysáit hon ac yn meddwl y dylech chi hepgor y saws, gadewch i ni gynnal adolygiad cyflym. o ffrwythau cetogenig.

Mae'r saws wedi'i sychu ar y caws caws wedi'i wneud o fafon. Er bod ffrwythau yn gyffredinol yn cael eu hosgoi ar y diet cetogenig oherwydd ei gynnwys uchel o garbohydradau, mae'r defnydd o aeron yn gymedrol iawn.

Mae aeron yn llawn gwrthocsidyddion, yn llawn ffibr dietegol, ac yn is mewn siwgr na ffrwythau eraill. Yn ôl MyFitnessPal, mae gan fafon 15 gram o gyfanswm carbohydradau, ond oherwydd y lefelau uchel o ffibr dietegol, dim ond 7 gram o garbohydradau net sydd ynddynt. Maent hefyd yn cynnwys dim ond 64 o galorïau fesul gweini.

Mae rhai ffrwythau sy'n cynnwys llawer o siwgr (fel mango neu watermelon) yn cynnwys pedair gwaith faint o siwgr y byddwch chi'n dod o hyd iddo mewn aeron. Unwaith eto, dim ond wrth gymedroli ar ddeiet cetogenig y dylid bwyta ffrwythau. Ond os ydych chi'n splurging ar bwdin keto, fe allech chi hefyd wneud y gorau ohonyn nhw.