Nid yw pawb yn sylweddoli'r angen am bryd ôl-ymarfer llawn protein, ond ar gyfer y twf a'r adferiad cyhyrau gorau posibl, mae dos protein ôl-ymarfer o ansawdd uchel yn hanfodol.
Os ydych chi'n brin o amser ar ôl eich sesiwn hyfforddi pwysau nesaf a'ch bod chi'n chwilio am adferiad a thwf cyhyrau heb ennill braster, yr ysgwyd protein braster-isel, braster uchel hwn yw'r ateb.
Mae'n gyflym, yn hawdd, yn flasus, ac mae'n cynnwys superfoods fel hadau chia ac afocado ar gyfer blas a gwead.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn dewis powdr protein buarth o ansawdd uchel sydd nid yn unig yn wych ar gyfer adeiladu ac atgyweirio cyhyrau, ond a all hefyd eich helpu i reoli pwysau, colli braster, a rheoleiddio siwgr gwaed.
P'un a ydych ar ddeiet carb-isel ai peidio, bydd yr ysgwyd protein ôl-ymarfer ceto-gyfeillgar hwn yn eich helpu i wella ar ôl ymarferion caled, ennill màs cyhyr heb lawer o fraster, a'r rhan orau? Mewn gwirionedd, mae'n blasu fel smwddi go iawn.
Yr ysgwyd ôl-ymarfer carb isel hwn yw:
- Satiating
- Addfwyn.
- Trwchus.
- Blasus.
Mae'r prif gynhwysion yn yr ysgwyd hwn yn cynnwys:
- Protein maidd Vinilla.
- Afocado.
- Menyn almon
- Llaeth cnau coco cyfan.
- Hadau Chia.
Cynhwysion Dewisol:
- Hufen trwchus.
- Ciwbiau iâ.
3 Buddion Iechyd y Ysgwyd Keto hwn ar gyfer Adeiladu Cyhyrau
# 1: cryfhau cyhyrau ac esgyrn
Protein maidd yw un o'r powdrau protein a astudiwyd orau ar gyfer twf cyhyrau a cholli braster ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ). Cynnwys asid amino maidd yw'r prif reswm ei fod yn ysgogi twf cyhyrau ac yn hyrwyddo leanness.
Mae'r protein hwn sy'n deillio o laeth yn llawn Asidau Amino Cadwyn Canghennog (BCAAs) a chyfansoddion bioactif eraill sy'n hanfodol ar gyfer twf cyhyrau, cyfansoddiad y corff, adferiad, a hyd yn oed iechyd esgyrn.
Cyfansoddyn pwysig arall sy'n aml yn cael ei anwybyddu mewn serwm yw lactoferrin, sy'n hyrwyddo esgyrn iach, y lefelau haearn gorau posibl, a system imiwnedd gref ( 4 ) ( 5 ).
Mae protein maidd hefyd yn hyrwyddo atgyweirio ac adfer ar ôl ymarfer corff a gallai leihau'r risg o golli cyhyrau sy'n gysylltiedig ag oedran ( 6 ) ( 7 ).
Mae'r hadau chia yn y rysáit hon yn ffynhonnell ardderchog o galsiwm a manganîs, sy'n bwysig ar gyfer iechyd esgyrn ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
Ac mae llaeth cnau coco cyfan yn cynnwys nifer o ficrofaethynnau sy'n hanfodol ar gyfer iechyd esgyrn a swyddogaeth cyhyrau, gan gynnwys magnesiwm, potasiwm, ac electrolytau eraill ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
# 2: Yn helpu gyda rheoli pwysau
Mae protein maidd yn helpu gyda rheoli pwysau ac yn darparu amrywiaeth o asidau amino i'ch corff a all wella cryfder a chynyddu eich lefelau egni ( 14 ) ( 15 ).
Gall afocados hefyd gyfrannu at golli braster oherwydd eu cynnwys uchel o fraster a ffibr. Bydd ffibr o ffynonellau bwyd naturiol nid yn unig yn eich helpu i deimlo'n llawn hirach, ond bydd hefyd yn cynyddu faint o facteria perfedd iach yn eich colon, a all eich helpu i golli pwysau ( 16 ).
Mae menyn almon hefyd yn cynnig digonedd naturiol o frasterau a ffibrau iach, a all ffrwyno'ch chwant bwyd a lleihau blys. Mae astudiaethau'n dangos y gall bwyta almonau yn rheolaidd hyrwyddo lefelau colesterol iach a'ch helpu i gynnal pwysau iach ( 17 ) ( 18 ).
Mae gan hadau Chia hefyd 11 gram o ffibr dietegol fesul 30-gram sy'n gweini.
Mae bwyta hadau chia yn eich helpu i aros yn hydradol a theimlo'n llawn ar ôl prydau bwyd. Mae astudiaethau'n cadarnhau bod hadau chia yn darparu gostyngiad mewn archwaeth a cholli pwysau ( 19 ) ( 20 ).
# 3: cydbwyso siwgr gwaed
Gall protein maidd helpu i gydbwyso lefelau siwgr yn y gwaed a chefnogi metaboledd iach.
Hyperglycemia cronig yw conglfaen ymwrthedd inswlin ac yn y pen draw diabetes math 2.
Ar y llaw arall, gall cynnal lefelau siwgr gwaed ac inswlin iach leihau llid a'r risg o ddementia, diabetes math 2, a chlefyd y galon ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
Mae almonau yn eich helpu i gadw lefelau siwgr yn y gwaed dan reolaeth ( 25 ). Maent hefyd yn darparu buddion pwysig o ran iechyd y galon ( 26 ).
Fel almonau, mae afocados hefyd yn cynnwys llawer o frasterau a ffibr iach. Mae'r maetholion hyn yn helpu i gadw siwgr gwaed ar lefelau arferol, hyrwyddo heneiddio'n iach, a gwella iechyd y galon ( 27 ) ( 28 ).
Oherwydd bod hadau chia yn cynnwys llawer o brotein a ffibr dietegol, maen nhw'n opsiwn gwych arall ar gyfer cydbwyso siwgr gwaed.
Mae astudiaethau lluosog mewn bodau dynol ac anifeiliaid yn cadarnhau y gall bwyta hadau chia wella sensitifrwydd inswlin a lleihau ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon ( 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
Mae llaeth cnau coco yn darparu blas melys a blasus gyda dim ond 8 gram o garbs net y cwpan. Mae cynnwys llaeth cnau coco yn eich ysgwyd ôl-ymarfer nid yn unig yn gwella'r gwead, ond hefyd yn gwella buddion iechyd eich diod adfer.
Mae cnau coco yn ffynhonnell ardderchog o frasterau iach a dangoswyd eu bod yn cynnal y lefelau siwgr gwaed a cholesterol gorau posibl ( 34 ) ( 35 ).
Ysgwyd ôl-ymarfer Keto
Y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw cymysgydd, rhai menyn almon, afocado, hadau chia, ychydig llaeth cnau coco, protein maidd fanila, a voila!
Os ydych chi'n goddef llaeth, gallwch ychwanegu llwy fwrdd neu ddau o hufen trwm ar gyfer gwead brasterog a hufennog hyd yn oed yn iachach. Fel arall, mae croeso i chi ychwanegu llwy fwrdd o olew MCT neu bowdr olew MCT i gael hwb braster.
Y pwynt pwysicaf yw y gall ysgwyd braster uchel, carb-isel eich helpu i golli pwysau, ac mae cymeriant protein hyd yn oed yn bwysicach wrth godi pwysau neu weithio allan yn y gampfa.
Defnyddiwch yr ysgwyd hwn fel brecwast blasus llawn asid amino cyn eich ymarfer corff, neu ei arbed ar gyfer trît ôl-ymarfer i helpu'ch cyhyrau i adfywio ac atgyweirio.
Gyda bron i 9 gram o brotein fesul gweini a 15 gram o brotein fesul dau ddogn, mae hwn yn ysgwyd llosgi braster y byddwch chi am ei ychwanegu at eich cynllun prydau keto.
Ysgwyd ôl-ymarfer Keto
Ysgwyd keto ôl-ymarfer wedi'i wneud â phrotein maidd o ansawdd uchel, wedi'i lunio i hyrwyddo colli braster, gwella adferiad, a chynyddu màs cyhyrau heb lawer o fraster.
- Cyfanswm yr amser: 5 minutos.
- Rendimiento: 2 dogn.
Ingredientes
- 2 sgwp o brotein maidd fanila.
- 1 llwy fwrdd o fenyn almon.
- 1/2 afocado aeddfed.
- 1 llwy fwrdd o hadau chia.
- 1 cwpan o laeth cnau coco cyfan.
- 6 ciwb iâ.
instrucciones
- Ychwanegwch yr holl gynhwysion i gymysgydd cyflymder uchel a'u cymysgu nes eu bod newydd eu cyfuno.
Maeth
- Calorïau: 447.
- Braster: 42 gram
- Carbohydradau: 8.5 gram net.
- Ffibr: 8,75 gram
- Protein: 21 gram
Geiriau allweddol: ysgwyd ymarfer corff keto.