Billionaires, tycoons, entrepreneuriaid craff ... mae yna un peth sydd gan lawer ohonyn nhw'n gyffredin: defodau bore rheolaidd i'ch sefydlu chi ar gyfer llwyddiant!
Ar ôl deffro, mae Gary Vaynerchuk yn gwirio'r newyddion ac yn dechrau ei hyfforddiant; Mae Barack Obama yn cael brecwast gyda'i deulu; Mae Arianna Huffington yn gwneud ioga a myfyrdod ac yn gosod ei nodau ar gyfer y diwrnod. Dim ond edrych ar arferion boreol eraill pobl lwyddiannus a byddwch yn gweld patrymau tebyg.
Mewn ychydig eiriau: Mae cael trefn strwythuredig yn eich helpu i ddechrau'r diwrnod sydd wedi'i anelu at gyflawni eich nodau. Ac mae hynny'n wir am keto hefyd! Gadewch i ni blymio i mewn i sut i ddefnyddio defodau boreol i lwyddo ar ein diet keto. Ein gobaith yw y gallwch chi greu eich defodau bore eich hun a fydd yn cael effaith fawr ar eich diet cetogenig a byddant yn ei gwneud hi'n haws i chi gyflawni eich nodau.
Tabl Cynnwys
Eich meddylfryd defodol boreol
Cyn creu defod sy'n gweithio i chi, meddyliwch am y llun mawr: pam ydych chi'n dilyn y ffordd hon o fwyta? Beth sy'n eich cymell chi go iawn?
- Ystyriwch eich "pam."
- Beth yw'r prif reswm eich bod chi'n dilyn diet cetogenig? Beth yw eich nod?
- Ydych chi eisiau profi colli pwysau, eglurder meddyliol, mejor perfformiad athletaidd neu well iechyd yn gyffredinol? A beth yw'r rhesymau sylfaenol pam rydych chi am brofi hyn? Er mwyn gallu dilyn eich nwydau gyda meddwl clir, bod yn ddigon iach i chwarae gyda'ch plant a / neu fyw bob dydd heb deimlo'n sâl?
Meddyliwch am eich "pam" a'i gadw'n bresennol yn eich meddwl.
Gosod nodiadau atgoffa
Ar ôl i chi benderfynu ar eich "pam" mawr, ysgrifennwch ef i lawr ar ddarn o bapur (neu ar eich ffôn) a'i roi i ffwrdd yn rhywle y gallwch chi gyfeirio ato pan fo angen. Mae mynd ar ddeiet yn anodd, ac mae'n debygol y bydd eiliadau o wendid - mae atgoffa'ch cymhelliant yn rheolaidd yn offeryn defnyddiol yn gynnar.
Traciwch eich cynnydd
Wrth i chi sefydlu a rhoi cynnig ar ddefod newydd, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio sut rydych chi'n symud ymlaen a beth sy'n gweithio. Efallai y bydd angen i chi addasu pethau yma ac acw wrth i chi fynd, ond dim ond os ydych chi'n gwybod ymlaen llaw a yw'r un gyfredol yn gweithio ai peidio y gallwch chi wneud newidiadau.
Hefyd, dathlwch fuddugoliaethau. Os ydych chi'n cwrdd â'ch nod pwysau am yr wythnos, gwnewch nifer penodol o gynrychiolwyr yn y gampfa, neu sylwch ar feddwl cliriach yn y gwaith, cydnabyddwch hynny! Bydd hyd yn oed buddugoliaethau bach yn eich helpu i symud ymlaen ac aros yn gyson. Mae'n hawdd anghofio pa mor bell rydych chi wedi dod os ydych chi'n canolbwyntio ar y nod terfynol yn unig. Dathlwch y grisiau bach.
Nawr, gadewch i ni siarad am y defodau gwirioneddol y gallwch eu rhoi ar waith i sefydlu'ch hun ar gyfer llwyddiant keto. Mae'r cyfan yn dechrau gyda chynllun.
Penderfynwch beth fyddwch chi'n ei wneud
Dylai eich defodau boreol fod yn hynod unigololedig yn seiliedig ar yr hyn sy'n gweithio orau i chi, ond dyma rai awgrymiadau:
Codwch 15 munud cyn: Hyd yn oed os ydych chi'n ystyried eich hun yn "dylluan nos," ystyriwch fynd i'r gwely a deffro ychydig yn gynharach. A. astudiaeth yn 2008 dangosodd fod codwyr cynnar yn tueddu i fod yn fwy rhagweithiol ac yn fwy llwyddiannus na chodwyr hwyr. Dechreuwch eich diwrnod ychydig yn gynharach yr wythnos hon a gweld pa newidiadau rydych chi'n eu gwneud yn eich diet.
I fyfyrio: Mae myfyrdod peth cyntaf yn y bore yn ffordd wych o aros ar y ddaear a chanolbwyntio trwy gydol y dydd. Gall myfyrdod dyddiol fod yn wych ar gyfer lleihau pryder a chynyddu ffocws meddyliol a thawelu. Os ydych chi'n cael anawsterau gyda bwyta emosiynol, gallai cael ymarfer myfyrio bob bore eich helpu gyda hynny.
Cael yr un brecwast: Ceisiwch fwyta'r un peth brecwast keto bob dydd neu gael 2-3 pryd o fwyd a'u cylchdroi bob ychydig wythnosau. Mae cynllunio brecwast ymlaen llaw yn dileu'r amser neu'r egni sy'n cael ei wastraffu ar wneud penderfyniad y peth cyntaf yn y bore. Mae blinder penderfyniadau yn real! (Rhowch gynnig ar un o'n ryseitiau ar gyfer brecwast os nad ydych yn siŵr beth i'w wneud).
Dyddiadur: Mae ysgrifennu am yr hyn sydd ar eich meddwl yn ffordd dda o dawelu, clirio'ch hun, a dod â'r hyn sydd y tu mewn i chi allan. Neilltuwch 10 i 30 munud bob bore i ysgrifennu am yr hyn sydd gennych mewn golwg heddiw. Efallai y gwelwch eich bod yn gallu goresgyn yn well pa bynnag flociau meddyliol rydych chi'n eu profi, cynyddu eich creadigrwydd, a datrys pa bynnag broblemau rydych chi'n cael trafferth yn feddyliol â nhw.
Gosodwch nod: Mae ein meddyliau yn naturiol yn mynd at y pethau negyddol yn gyntaf, oni bai ein bod ni'n eu hyfforddi i beidio, a bod a wnelo llawer o lwyddiant y diet â'ch meddylfryd. Dechreuwch eich diwrnod trwy fynegi bwriad cadarnhaol yn uchel ynglŷn â sut rydych chi am iddo fynd (h.y., “Rwy'n bwriadu bod yn agored i lwyddiant” neu “Rwy'n bwriadu gwneud penderfyniadau sydd o fudd i mi”).
Cadarnhad: Yn yr un modd â bwriadau, mae datganiadau cadarnhaol yn helpu i'ch sefydlu ar gyfer llwyddiant a'ch rhoi mewn meddylfryd datblygiad personol bob dydd. Gallai enghreifftiau gynnwys "Rwy'n bwyta'n dda ac yn ymarfer corff ar gyfer iechyd da hirhoedlog" neu "mae gen i reolaeth dros fy nheimladau, fy meddyliau a'm dewisiadau yn ddyddiol."
Hyfforddiant: Mae hyn yn gyffredin iawn. Dechreuwch eich ymarfer corff yn fuan ar ôl deffro i fedi'r buddion o deimlo'n ffit ac yn egnïol trwy gydol y dydd.
Sefydlu nodiadau atgoffa ffôn yn y bore: ysgrifennwch eich "pam" mewn brawddeg a'i gosod fel nodyn atgoffa ar eich ffôn yn fuan ar ôl i chi ddeffro. Trwy hynny, byddwch yn derbyn nodyn atgoffa ar unwaith bob bore ynghylch pam ei bod yn bwysig dilyn eich diet.
Prawf ceton: Nid oes ffordd well o weld ble rydych chi ar y gweill na phrofi eich lefelau ceton. Hefyd, byddwch chi'n rhoi'r bwriad hwn yn gyntaf yn eich meddwl, fel eich bod chi'n gwybod ble rydych chi'n dechrau bob dydd.
- Rheoli lefel llosgi braster a cholli pwysau yn hawdd: Cetonau yw'r prif ddangosydd bod y corff mewn cyflwr cetogenig. Maen nhw'n nodi bod y corff yn llosgi ...
- Mae'n ddelfrydol ar gyfer dilynwyr dietau cetogenig (neu garbohydrad isel): gan ddefnyddio'r stribedi gallwch reoli'r corff yn hawdd a dilyn unrhyw ddeiet isel-carbohydrad yn effeithiol ...
- Ansawdd prawf labordy ar flaenau eich bysedd: yn rhatach ac yn haws o lawer na phrofion gwaed, mae'r 100 stribed hyn yn caniatáu ichi wirio lefel y cetonau mewn unrhyw ...
- - -
- MESUR OS YDYCH YN Llosgi Braster: Bydd stribedi mesur wrin Luz Keto yn caniatáu ichi wybod yn gywir a yw'ch metaboledd yn llosgi braster ac ar ba lefel o ketosis rydych chi ym mhob un...
- CYFEIRNOD KETOSIS WEDI'I ARGRAFFU AR BOB STRIP: Ewch â'r stribedi gyda chi a gwiriwch eich lefelau cetosis ble bynnag yr ydych.
- HAWDD I'W DDARLLEN: Yn eich galluogi i ddehongli'r canlyniadau yn hawdd ac yn dra manwl gywir.
- CANLYNIADAU MEWN EILIADAU: Mewn llai na 15 eiliad bydd lliw y stribed yn adlewyrchu crynodiad y cyrff ceton fel y gallwch asesu eich lefel.
- GWNEWCH Y DEIET KETO YN DDIOGEL: Byddwn yn esbonio sut i ddefnyddio'r stribedi yn fanwl, yr awgrymiadau gorau gan faethegwyr i fynd i mewn i ketosis a chynhyrchu ffordd iach o fyw. Derbyn i...
- CYFLYM I WIRIO KETO YN Y CARTREF: Rhowch y stribed yn y cynhwysydd wrin am 1-2 eiliad. Daliwch y stribed mewn safle llorweddol am 15 eiliad. Cymharwch liw canlyniadol y stribed ...
- BETH YW PRAWF CETONE URINE ： Mae cetonau yn fath o gemegyn y mae eich corff yn ei gynhyrchu pan fydd yn torri brasterau i lawr. Mae eich corff yn defnyddio cetonau ar gyfer egni, ...
- HAWDD A CHYFRINACHOL: BOSIKE Defnyddir Stribedi Prawf Keto i fesur a ydych chi mewn cetosis, yn seiliedig ar lefel y cetonau yn eich wrin. Mae'n haws ei ddefnyddio na mesurydd glwcos yn y gwaed ...
- Canlyniad gweledol cyflym a chywir: stribedi wedi'u cynllunio'n arbennig gyda siart lliw i gymharu canlyniad y prawf yn uniongyrchol. Nid oes angen cario'r cynhwysydd, y stribed prawf ...
- CYNGHORION AR GYFER PRAWF AR GYFER KETONE YN Y BWRIAD: cadwch fysedd gwlyb allan o'r botel (cynhwysydd); i gael y canlyniadau gorau, darllenwch y stribed mewn golau naturiol; storio'r cynhwysydd mewn man ...
- KETONAU ACCUDOCTOR PRAWF a Stribedi PH 100: mae'r prawf hwn yn caniatáu canfod 2 sylwedd yn gyflym ac yn ddiogel mewn wrin: cetonau a pH, y mae eu rheolaeth yn darparu data perthnasol a defnyddiol yn ystod ...
- Mynnwch SYNIAD CLIR o ba fwydydd sy'n eich cadw mewn cetosis a pha fwydydd sy'n mynd â chi allan ohono
- HAWDD I'W DEFNYDDIO: trochwch y stribedi yn y sampl wrin ac ar ôl tua 40 eiliad cymharwch liw'r caeau ar y stribed â'r gwerthoedd arferol a ddangosir ar y palet o ...
- 100 o stribedi wrin fesul potel. Trwy berfformio un prawf y dydd, byddwch yn gallu cadw golwg ar y ddau baramedr am fwy na thri mis yn ddiogel o gartref.
- Mae astudiaethau'n argymell dewis amser i gasglu'r sampl wrin a pherfformio'r profion ceton a pH. Fe'ch cynghorir i'w gwneud y peth cyntaf yn y bore neu gyda'r nos am ychydig oriau ...
- Monitro eich lefelau llosgi braster o ganlyniad i'ch corff yn colli pwysau. Cetonau mewn cyflwr cetonig. sy'n nodi bod eich corff yn llosgi braster ar gyfer tanwydd yn lle carbohydradau ...
- Tip cetosis cyflym. Torri Carbohydradau i Fynd i mewn i Getosis Y ffordd gyflymaf o fynd i mewn i ketosis gyda'ch diet yw trwy gyfyngu ar garbohydradau i 20% (tua 20g) o gyfanswm y calorïau y dydd ar...
Arhoswch yn gyson
Ni waeth beth rydych chi'n dewis ei wneud, gwnewch yn siŵr ei fod yn rhywbeth y gallwch chi lynu wrtho yn y tymor hir yn eich trefn foreol. Rhowch gynnig arni am o leiaf ychydig wythnosau ac arsylwch ar unrhyw newidiadau corfforol a meddyliol rydych chi'n sylwi arnyn nhw.
Yna os oes angen i chi wneud newidiadau neu ei chael hi'n anodd cadw at eich defod y rhan fwyaf o ddyddiau, ailaseswch. Ond cofiwch roi digon o amser i'ch hun weithredu a dod i arfer â'r newidiadau cyn rhoi'r gorau iddyn nhw.
Ymarfer gwerthuso gonest
Byddwch yn onest â chi'ch hun wrth weithredu defod newydd. Ydych chi'n ei wneud bob bore? Ydych chi'n rhoi digon o amser iddo weld a ydych chi'n sylwi ar wahaniaeth? Yn yr un modd â'r diet cetogenig, mae newidiadau mawr yn cymryd amser i weithredu a gweld canlyniadau. Byddwch yn onest â chi'ch hun ynglŷn â sut rydych chi'n gwneud ac os ydych chi'n rhoi cynnig ar eich defod.
Gwneud i ddefodau bore ddigwydd
Rydyn ni wedi siarad am sut y gall defodau bore eich gwneud chi'n fwy llwyddiannus ar eich diet cetogenig a'ch helpu chi i gyrraedd eich nodau. Nawr, y cyfan sydd ar ôl yw i chi fynd allan i roi cynnig arni! Pa ddefodau y byddwch chi'n dewis dechrau eu gwneud?