Os ydych chi ar ddeiet cetogenig, mae'n debyg eich bod chi wedi dysgu mai'ch prif nod yw mynd i mewn i ketosis, cyflwr metabolig lle mae'ch corff yn llosgi asidau brasterog (braster) ar gyfer tanwydd yn lle carbohydradau.
I fynd i mewn i ketosis, torrwch yn ôl yn syml trwy leihau eich cymeriant carbohydrad. Yn absenoldeb carbohydradau, mae eich corff yn troi at fraster fel ei brif ffynhonnell egni.
Mae bod mewn cetosis yn dod ag a amrywiaeth eang o fuddiono golli pwysau yn haws i fwy o egni.
Tabl Cynnwys
Ond sut ydych chi'n gwybod a ydych chi mewn cetosis?
Ar ôl i chi fod ar ddeiet keto am ychydig, byddwch chi'n gallu teimlo pan fyddwch chi mewn cetosis. Ond os ydych chi newydd ddechrau, efallai yr hoffech chi brofi lefelau ceton, marcwyr sy'n dweud wrthych pa mor ddwfn ydych chi mewn cetosis.
Mae profion ceton yn ddewisol, ac mae llawer o bobl yn dilyn diet cetogenig heb brofi eu lefelau ceton. Fodd bynnag, os ydych chi'n newydd i keto ac eisiau sicrhau eich bod chi'n mynd i mewn i ketosis (neu os ydych chi'n gyn-filwr keto ac rydych chi'n hoffi data), mae gennych chi ychydig o wahanol opsiynau ar gyfer profi ceton.
Mae'r erthygl hon yn cwmpasu'r tair prif ffordd y gallwch chi brofi eich lefelau ceton: wrinalysis, profion gwaed, a phrofion anadl.
Sut mae cetosis yn gweithio?
Pan fyddwch ar ddeiet safonol uchel-carbohydrad, mae eich corff yn defnyddio glwcos (siwgr) fel ei brif ffynhonnell tanwydd. Mae eich corff yn cynhyrchu glwcos o garbohydradau ac yn ei ddefnyddio i danio'ch celloedd.
Ond os ydych chi'n bwyta diet carb-isel iawn sy'n cyfyngu eich cymeriant carbohydrad i lai na 50 gram o garbohydrad y dydd, ni fydd gan eich corff ddigon o glwcos i danio'ch celloedd. Erbyn hyn, byddwch yn newid i ketosis, gan losgi braster yn bennaf ar gyfer tanwydd.
Mewn cetosis, mae'r afu yn cymryd braster, p'un a yw'n fraster rydych chi'n ei fwyta neu'n storio braster corff, ac yn ei rannu'n gyrff ceton, pecynnau bach o egni sy'n mynd trwy'ch llif gwaed, gan gario tanwydd i'ch celloedd.
Mae yna dri math o gyrff ceton: aseton, acetoacetate y beta-hydroxybutyrate (BHB). Trwy fesur y cyrff ceton hyn y gallwch chi brofi pa mor ddwfn yw rhostio cetosis.
Gellir mesur cyrff ceton trwy anadl, wrin neu waed. Gallwch brynu'r rhan fwyaf o'r profion hyn yn eich fferyllfa leol, sy'n ei gwneud hi'n gyfleus ac yn hawdd mesur eich lefelau ceton gartref. Neu fel bob amser, gallwch hefyd droi at yr Amazon hollalluog:
- Cynnwys y Pecyn - Yn cynnwys Mesurydd Glwcos Gwaed Sinocare 1 *; Stribedi prawf glwcos gwaed 10 *; Dyfais lanhau ddi-boen 1 *; 1 * cario bag a llawlyfr defnyddiwr. A ...
- Canlyniad Prawf Cywir - Mae gan y stribedi prawf dechnoleg a sefydlogrwydd datblygedig, felly does dim rhaid i chi boeni am ganlyniadau anghywir oherwydd newidiadau mewn ocsigen gwaed ...
- Hawdd i'w Defnyddio - Gweithredir un botwm, wedi'i gynllunio ar gyfer defnyddwyr i fonitro glwcos yn y gwaed yn gyflym ac yn gyfleus. Dim ond 0.6 microlitr o sampl gwaed all gael y ...
- Dyluniad Dyneiddiol - Mae'r dyluniad bach a chain yn ei gwneud hi'n hawdd ei gario. Mae'r sgrin fawr a'r ffontiau clir yn gwneud y data yn fwy darllenadwy a chlir. Mae'r stribed prawf o ...
- Byddem yn cynnig gwasanaeth ôl-werthu boddhaol 100%: Ewch i https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA i gael canllaw defnyddiwr fideo.
- Mae'r mesurydd GK Deuol ar gyfer mesur crynodiad beta-ceton (beta-hydroxybutyrate) yn gywir. Mae'r canlyniadau o ansawdd ac yn gwarantu rheolaeth barhaus. Yn y gêm hon rydych chi ...
- Mae stribedi prawf ceton, y gellir eu prynu ar wahân, wedi'u hardystio gan CE0123 ac yn addas i'w defnyddio gartref. Yn Pwynt Gofal y Swistir ni yw'r prif ddosbarthwr yn yr UE o ...
- Mae holl gynhyrchion mesur cyfres GK yn addas ar gyfer diagnosis beta-ceton yn uniongyrchol gartref.
- Mae hefyd yn berffaith i gyd-fynd â'ch diet keto. Uned fesur dyfais: mmol / l
- 50 Stribedi Glwcos - Yn gwasanaethu ar gyfer AQ Smart / Voice Safe.
- Codefree - Stribedi prawf heb god, amser prawf o ddim ond 5 s.
- Newydd - Mae pob stribed yn newydd sbon ac mae ganddo ddyddiad dod i ben gwarantedig 12-24 mis.
- Canlyniad Prawf Cywir - Mae gan y stribedi dechnoleg a sefydlogrwydd datblygedig, felly does dim rhaid i chi boeni am ganlyniadau anghywir oherwydd newidiadau mewn ocsigen gwaed.
- Byddem yn cynnig Gwasanaeth Ôl-Werthu Boddhaol 100% - Ewch i https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA i gael canllaw defnyddiwr fideo.
- CYFLYM I WIRIO KETO YN Y CARTREF: Rhowch y stribed yn y cynhwysydd wrin am 1-2 eiliad. Daliwch y stribed mewn safle llorweddol am 15 eiliad. Cymharwch liw canlyniadol y stribed ...
- BETH YW PRAWF CETONE URINE ： Mae cetonau yn fath o gemegyn y mae eich corff yn ei gynhyrchu pan fydd yn torri brasterau i lawr. Mae eich corff yn defnyddio cetonau ar gyfer egni, ...
- HAWDD A CHYFRINACHOL: BOSIKE Defnyddir Stribedi Prawf Keto i fesur a ydych chi mewn cetosis, yn seiliedig ar lefel y cetonau yn eich wrin. Mae'n haws ei ddefnyddio na mesurydd glwcos yn y gwaed ...
- Canlyniad gweledol cyflym a chywir: stribedi wedi'u cynllunio'n arbennig gyda siart lliw i gymharu canlyniad y prawf yn uniongyrchol. Nid oes angen cario'r cynhwysydd, y stribed prawf ...
- CYNGHORION AR GYFER PRAWF AR GYFER KETONE YN Y BWRIAD: cadwch fysedd gwlyb allan o'r botel (cynhwysydd); i gael y canlyniadau gorau, darllenwch y stribed mewn golau naturiol; storio'r cynhwysydd mewn man ...
- Trwy brynu'r cynnyrch hwn, rydych chi'n prynu UNIG synhwyrydd newydd ar gyfer eich mesurydd ceton anadl Kestoscan HHE proffesiynol, mesurydd heb ei gynnwys
- Os ydych chi eisoes wedi defnyddio'ch disodli synhwyrydd Ketoscan HHE cyntaf am ddim, prynwch y cynnyrch hwn ar gyfer amnewid synhwyrydd arall a chael 300 yn fwy o fesuriadau
- Byddwn yn cysylltu â chi i drefnu casglu'ch dyfais, bydd ein gwasanaeth technegol yn disodli'r synhwyrydd ac yn ei ail-raddnodi i'w anfon yn ôl atoch yn ddiweddarach.
- Gwasanaeth technegol swyddogol mesurydd HHE Ketoscan yn Sbaen
- Yna rhaid disodli synhwyrydd effeithlonrwydd uchel gwydn hyd at 300 mesur. Amnewid synhwyrydd cyntaf am ddim wedi'i gynnwys wrth brynu'r cynnyrch hwn
Defnyddiwch y canllaw hwn i ddysgu am wahanol ffyrdd i brofi eich lefelau ceton a sut y gallwch chi ddefnyddio'r profion hyn i'ch helpu chi i gyrraedd eich nodau.
Sut i brofi lefelau ceton gan ddefnyddio stribedi cetosis
Pan fyddwch mewn cetosis, mae gennych dunnell o gyrff ceton yn eich gwaed a'ch wrin. Gyda stribedi ceton, gallwch ddarganfod a ydych chi mewn cetosis mewn ychydig eiliadau yn unig trwy fesur cyrff ceton yn eich wrin.
- 50 Stribedi Glwcos - Yn gwasanaethu ar gyfer AQ Smart / Voice Safe.
- Codefree - Stribedi prawf heb god, amser prawf o ddim ond 5 s.
- Newydd - Mae pob stribed yn newydd sbon ac mae ganddo ddyddiad dod i ben gwarantedig 12-24 mis.
- Canlyniad Prawf Cywir - Mae gan y stribedi dechnoleg a sefydlogrwydd datblygedig, felly does dim rhaid i chi boeni am ganlyniadau anghywir oherwydd newidiadau mewn ocsigen gwaed.
- Byddem yn cynnig Gwasanaeth Ôl-Werthu Boddhaol 100% - Ewch i https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA i gael canllaw defnyddiwr fideo.
Yn y bôn, rydych chi'n troethi ar stribedi bach o bapur sy'n newid lliw ym mhresenoldeb cetonau.
Mae'n werth nodi bod canlyniadau profion stribed ceton nid nhw yw'r rhai mwyaf cywir. Byddant yn rhoi syniad cyffredinol ichi a oes gennych lefelau ceton isel neu uchel yn eich system, ond nid ydynt yn darparu mesuriad union.
Mae stribedi wrin hefyd yn dod yn llai cywir yr hiraf rydych chi mewn cetosis. Os ydych chi wedi bod ar ddeiet cetogenig yn y tymor hir (am ychydig fisoedd, er enghraifft), bydd eich corff yn dod yn fwy effeithlon wrth ddefnyddio cetonau a bydd yn ysgarthu llai ohonynt yn eich wrin. O ganlyniad, efallai na fydd eich lefelau ceton yn cael eu cofnodi'n gywir ar stribed prawf wrin, hyd yn oed os ydych chi'n amlwg mewn cetosis.
Wedi dweud hynny, mae stribedi prawf ceton yn opsiwn cadarn yn ystod cyfnodau cychwynnol diet cetogenig. Mae buddion allweddol defnyddio stribed prawf wrin yn cynnwys:
- Hawdd i'w ddefnyddio: Yn syml, rydych chi'n troethi ar y stribed prawf, ac yn aros 45 i 60 eiliad am ganlyniadau eich profion.
- Fforddiadwyedd: Gallwch brynu pecyn o stribedi prawf ceton am lai na € 15.
- Argaeledd: Gallwch brofi eich lefelau ceton gartref, ar unrhyw adeg, heb unrhyw offer arbennig.
Sut i brofi lefelau ceton gyda mesurydd gwaed
Prawf gwaed ceton yw'r ffordd fwyaf cywir i fesur eich lefelau ceton.
Pan fyddwch mewn cetosis, mae gennych lawer iawn o getonau sy'n teithio trwy'ch llif gwaed, ar eich ffordd i ddarparu egni i gelloedd ledled eich corff. Gallwch eu mesur gyda phrawf gwaed ceton i gael golwg gywir iawn ar ba mor ddwfn mewn cetosis ydych chi.
I brofi eich lefelau ceton gwaed, mae angen mesurydd gwaed ceton a stribedi prawf gwaed arnoch chi. Dyfais blastig fach yw'r mesurydd sy'n ffitio yng nghledr eich llaw; gallwch ddod o hyd i un yn y mwyafrif o siopau cyffuriau, neu gallwch archebu'r ddyfais ar-lein.
- Cynnwys y Pecyn - Yn cynnwys Mesurydd Glwcos Gwaed Sinocare 1 *; Stribedi prawf glwcos gwaed 10 *; Dyfais lanhau ddi-boen 1 *; 1 * cario bag a llawlyfr defnyddiwr. A ...
- Canlyniad Prawf Cywir - Mae gan y stribedi prawf dechnoleg a sefydlogrwydd datblygedig, felly does dim rhaid i chi boeni am ganlyniadau anghywir oherwydd newidiadau mewn ocsigen gwaed ...
- Hawdd i'w Defnyddio - Gweithredir un botwm, wedi'i gynllunio ar gyfer defnyddwyr i fonitro glwcos yn y gwaed yn gyflym ac yn gyfleus. Dim ond 0.6 microlitr o sampl gwaed all gael y ...
- Dyluniad Dyneiddiol - Mae'r dyluniad bach a chain yn ei gwneud hi'n hawdd ei gario. Mae'r sgrin fawr a'r ffontiau clir yn gwneud y data yn fwy darllenadwy a chlir. Mae'r stribed prawf o ...
- Byddem yn cynnig gwasanaeth ôl-werthu boddhaol 100%: Ewch i https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA i gael canllaw defnyddiwr fideo.
- Mae'r mesurydd GK Deuol ar gyfer mesur crynodiad beta-ceton (beta-hydroxybutyrate) yn gywir. Mae'r canlyniadau o ansawdd ac yn gwarantu rheolaeth barhaus. Yn y gêm hon rydych chi ...
- Mae stribedi prawf ceton, y gellir eu prynu ar wahân, wedi'u hardystio gan CE0123 ac yn addas i'w defnyddio gartref. Yn Pwynt Gofal y Swistir ni yw'r prif ddosbarthwr yn yr UE o ...
- Mae holl gynhyrchion mesur cyfres GK yn addas ar gyfer diagnosis beta-ceton yn uniongyrchol gartref.
- Mae hefyd yn berffaith i gyd-fynd â'ch diet keto. Uned fesur dyfais: mmol / l
Mae'r dull prawf hwn yn debyg i sut mae pobl â diabetes yn profi eu lefelau glwcos yn y gwaed ar gyfer lefelau siwgr gwaed uchel. Rydych chi'n pigo'ch bys, yn gwasgu diferyn o waed allan, yn ei roi ar stribed prawf, a'i roi mewn mesurydd gwaed ceton. Yna mae'r mesurydd gwaed yn canfod eich lefelau ceton yn eich gwaed.
Mae mesur lefelau ceton yn y llif gwaed yn darparu'r canlyniadau profion mwyaf dibynadwy.
Wedi dweud hynny, os yw'r meddwl am glynu gyda nodwydd yn eich gwneud yn benysgafn, efallai nad hwn yw'r prawf ceton gorau i chi. Hefyd, mae'r stribedi'n ddrud, a all fod yn ddrud, yn dibynnu ar ba mor aml rydych chi am brofi eich lefelau ceton.
Sut i ddefnyddio mesurydd ceton
I fesur eich lefel cetosis yn gywir, prynwch fesurydd ceton gwaed o ansawdd uchel i fesur lefelau ceton yn eich gwaed.
Cyn tynnu gwaed, defnyddiwch swab alcohol i lanhau'ch bys. Defnyddiwch lancet newydd ar y tro a'r mecanwaith gwanwyn wedi'i gynnwys i dynnu diferyn o waed. Rhowch eich gwaed ar y stribed prawf ac aros 10 eiliad am ddarlleniad.
Mae lefelau ceton yn y gwaed yn cael eu mesur mewn mmol / L. Os yw'ch lefel unrhyw beth uwch na 0.7 mmol / L, rydych chi mewn cetosis. Mae cetosis dwfn yn unrhyw beth uwch na 1.5 mmol / L. Mae lefelau ceton uchel yn eich gwaed yn arwydd dweud eich bod wedi addasu'n llawn i ketosis.
Yn aml gall mesuryddion prawf ceton hefyd brofi eich lefelau glwcos yn y gwaed, sy'n cael eu mesur mewn mg / dl.
Os yw'ch mesurydd ceton yn gweithio fel mesurydd glwcos yn y gwaed, gall hefyd olrhain eich lefelau siwgr yn y gwaed (gan ddefnyddio stribedi glwcos yn y gwaed ar wahân) i gael golwg fwy cyflawn o'ch iechyd metabolig ac i sicrhau nad oes gennych lefelau glwcos gwaed uchel.
Mae glwcos gwaed isel a sefydlog yn arwydd da ychwanegol eich bod mewn cetosis.
Sut i fesur cetosis gyda phrofion anadl
Profion anadl yw un o'r ffyrdd mwy newydd o fesur eich lefelau ceton.
- Trwy brynu'r cynnyrch hwn, rydych chi'n prynu UNIG synhwyrydd newydd ar gyfer eich mesurydd ceton anadl Kestoscan HHE proffesiynol, mesurydd heb ei gynnwys
- Os ydych chi eisoes wedi defnyddio'ch disodli synhwyrydd Ketoscan HHE cyntaf am ddim, prynwch y cynnyrch hwn ar gyfer amnewid synhwyrydd arall a chael 300 yn fwy o fesuriadau
- Byddwn yn cysylltu â chi i drefnu casglu'ch dyfais, bydd ein gwasanaeth technegol yn disodli'r synhwyrydd ac yn ei ail-raddnodi i'w anfon yn ôl atoch yn ddiweddarach.
- Gwasanaeth technegol swyddogol mesurydd HHE Ketoscan yn Sbaen
- Yna rhaid disodli synhwyrydd effeithlonrwydd uchel gwydn hyd at 300 mesur. Amnewid synhwyrydd cyntaf am ddim wedi'i gynnwys wrth brynu'r cynnyrch hwn
Pan fyddwch chi mewn cetosis, rydych chi'n rhyddhau corff ceton o'r enw aseton trwy'ch anadl. Fel rheol gyffredinol, po fwyaf o aseton yn eich anadl, y dyfnaf ydych chi mewn cetosis. Mae aseton hefyd yn ddangosydd gwych o metaboledd braster, gan ei wneud yn arwydd defnyddiol ar gyfer mesur metaboledd yn ei chyfanrwydd. Gallwch fesur aseton yn eich anadl gyda monitor resbiradaeth.
I ddarllen eich lefelau ceton trwy brofion anadl, trowch eich dyfais ymlaen, gadewch iddo gynhesu, a dilynwch y cyfarwyddiadau i ddarparu eich sampl anadl.
Mae mesurydd anadl ceton yn ddrytach nag opsiynau profi ceton eraill, ond mae'n fuddsoddiad un-amser, ac nid oes rhaid i chi ddal i brynu stribedi prawf o unrhyw fath - gallwch fesur eich cetonau mor aml ag y dymunwch heb unrhyw gost ychwanegol .
Un nodyn ychwanegol: os ydych chi yfed alcohol ar ddeiet cetogenig, bydd lefelau ceton eich anadl yn anghywir nes bod eich corff yn lleihau alcohol ac allan o'ch system.
Arwyddion eich bod mewn cetosis
Os nad ydych chi am ddelio â phrofion ceton, gallwch hefyd ddilyn sut rydych chi'n teimlo i ddarganfod a ydych chi mewn cetosis. Er nad yw'r dull hwn yn ddigon cywir i bennu'ch lefelau ceton penodol, gall fod yn ddangosydd achlysurol da.
Mae yna sawl arwydd eich bod chi mewn cetosis.
Cyflwr meddwl clir
Mae'ch ymennydd wrth ei fodd yn defnyddio cetonau ar gyfer egni, ac mae llawer o ddeietwyr keto yn gweld cynnydd amlwg yn perfformiad meddyliol.
Pan fyddwch mewn cyflwr llosgi braster ar ddeiet cetogenig, efallai y byddwch yn gweld cynnydd mewn eglurder meddyliol ac egni meddyliol.
Gostyngiad mewn newyn
Mae cetonau yn ffynhonnell wych o danwydd, ac mae ganddyn nhw rai buddion ychwanegol hefyd. Mae cetonau yn rhwystro cynhyrchu ghrelin, prif hormon newyn eich corff. O ganlyniad, bydd gennych ataliad newyn sylweddol a llai o archwaeth pan fyddwch mewn cetosis ( 1 ).
Os ydych chi'n profi newyn fel math o annifyrrwch cefndir yn hytrach na theimlad uniongyrchol, dybryd, neu os byddwch chi'n darganfod y gallwch chi fynd oriau heb fwyta a theimlo'n iawn, mae'n arwydd da eich bod chi mewn cetosis.
Mwy o egni
Mae cetonau yn ffynhonnell tanwydd effeithlon ar gyfer eich mitocondria, y pwerdai sy'n gwneud eich celloedd. Mae ymchwydd sydyn mewn egni sefydlog trwy gydol y dydd yn arwydd o ketosis.
Colli pwysau
Ar ddeiet cetogenig, rydych chi'n lleihau eich cymeriant carbohydrad ac yn dibynnu'n bennaf ar eich cymeriant braster a phrotein.
Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i fwyta carbohydradau, bydd eich corff yn dechrau llosgi carbohydradau sydd wedi'u storio, sy'n cymryd tua wythnos. Unwaith y bydd eich siopau carbohydrad wedi disbyddu, bydd eich corff yn newid i ketosis.
Mae angen llawer o ddŵr ar gyfer storio carbohydradau, ac mae'r rhan fwyaf o bobl yn colli sawl pwys o bwysau dŵr wrth iddynt losgi eu storfeydd carbohydradau yn ystod wythnos gyntaf ceto.
Os ydych chi'n gweld colli pwysau yn sydyn, mae'n arwydd da eich bod chi'n trosglwyddo i keto. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr fel nad ydych chi'n dadhydradu, yn enwedig yn ystod eich pythefnos cyntaf ar ddeiet cetogenig.
Ac er bod yr ychydig bunnoedd cyntaf y byddwch chi'n eu colli yn ôl pob tebyg yn bwysau dŵr, mae colli braster rownd y gornel.
Defnyddiwch brofion lefel ceton ar gyfer eich diet cetogenig
Nod y diet ceto yw mynd i mewn i gyflwr o ketosis, lle mae'ch corff yn llosgi braster, yn hytrach na glwcos, ar gyfer tanwydd.
Er y gallwch chi ddyfalu a ydych chi mewn cetosis ai peidio trwy roi sylw i ymatebion eich corff ai peidio, mae llawer o ddeietwyr ceto yn dewis profi eu lefelau ceton i sicrhau eu bod yn gwneud y peth iawn.
Gallwch brofi eich lefelau ceton trwy brofion gwaed, anadl neu wrin. Profi'ch wrin gan ddefnyddio stribedi cetosis yw'r dull mwyaf cyfleus, ond bydd profion gwaed yn darparu'r canlyniadau mwyaf cywir.
Nawr eich bod chi'n gwybod sut i asesu'ch lefelau ceton yn iawn ac aros mewn cetosis, prynu cynhyrchion fel cetonau alldarddol bydd hynny'n eich sefydlu ar gyfer llwyddiant, ac yn archwilio ein canllawiau diet keto bydd hynny'n eich helpu i gael y gorau o'r ffordd iach hon o fyw.