Dyma Beth Mae Ymchwil Yn Ei Ddweud Am Keto Wrth Fwydo ar y Fron

Oeddech chi'n gwybod bod babanod yn fuan ar ôl genedigaeth yn mynd i gyflwr naturiol o ketosis?

Ie, rydych chi'n darllen hynny'n iawn: mae ymchwil yn dangos bod babanod newydd-anedig mewn cetosis ac yn aros yn y cyflwr normal, iach hwn wrth fwydo ar y fron ( ¹ )( ² ).

Yn ogystal, mae ymchwil yn cadarnhau bod llaeth y fron gan famau iach yn cynnwys braster 50-60%, y mae'r colesterol mewn llaeth y fron yn cyflenwi babanod bron i chwe gwaith y swm y mae oedolion yn ei fwyta yn eu diet ( ³ ).

Felly os yw babanod yn cael eu geni'n naturiol mewn cetosis ac yn elwa o ddefnyddio braster a cetonau ar gyfer tanwydd, pam y byddai'n broblem i fam nyrsio ddilyn diet / ffordd o fyw cetogenig?

Beth Mae Ymchwil yn Ei Ddweud Am Keto Wrth Fwydo ar y Fron?

Yn anffodus, mae'r llenyddiaeth wyddonol gyfredol sy'n ymwneud â'r diet cetogenig a bwydo ar y fron yn gyfyngedig iawn.

Cymharodd astudiaeth yn 2009 ddeiet isel-carbohydrad, braster uchel (LCHF) â diet uchel-carbohydrad, braster isel (HCLF) mewn menywod sy'n llaetha ( ⁴ ).

Fodd bynnag, mae manylion yr astudiaeth yn bwysig. Yn gyntaf oll, roedd yn astudiaeth fach iawn o fenywod a'u babanod, yn cynnwys dim ond 7 cyfranogwr. Fe'u hastudiwyd ddwywaith mewn trefn ar hap dros 8 diwrnod, wedi'u gwahanu gan wythnos neu bythefnos.

Ar un achlysur, cafodd y menywod yr hyn y mae'r ymchwilwyr yn ei alw'n ddeiet braster uchel, carbohydrad isel. Ond mae'r diet hwn yn annhebygol iawn o arwain at gyflwr o ketosis (30% carbs a 55% braster, ond mae'r mwyafrif o ddeietau carb neu keto isel yn cynnwys llai na 10% carbs).

Ar yr achlysur arall, roeddent ar ddeiet braster uchel, carbohydrad (60% o egni o garbohydradau a 25% o fraster). Nid yw'r astudiaeth yn ystyried ansawdd y bwyd.

Dangosodd canlyniadau'r astudiaeth hon y canlynol:

• Waeth beth fo'u diet, arhosodd cynhyrchu llaeth y fron bob dydd a chymeriant dyddiol llaeth y fron babanod yr un peth.
• Ni chafodd y naill ddeiet na'r llall effaith ar lactos llaeth na chrynodiad protein; fodd bynnag, mae'r crynodiad braster llaeth a'r Roedd cynnwys egni llaeth ar ei uchaf yn ystod y diet braster uchel nag yn ystod y diet carbohydrad uchel.
• Roedd cymeriant egni'r babanod (kcal / dydd) yn uwch yn ystod y diet braster uchel nag yn ystod y diet uchel-carbohydrad.
• Roedd y gwariant cymedrig amcangyfrifedig ar ynni mamau a swm y gwariant ar ynni mamau ynghyd â'r cynnwys egni llaeth yn uwch yn ystod y diet braster uchel nag yn ystod y diet uchel-carbohydrad.

Yn seiliedig ar y canlyniadau hyn, daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad y gallai mamau sy'n bwydo ar y fron golli mwy o bwysau wrth fwyta diet braster uchel nag yn ystod diet uchel-carbohydrad heb effeithio ar gynhyrchu llaeth a dal i gyflenwi'r maetholion a'r llaeth i'w babanod sydd eu hangen i ddatblygu'n iawn.

Dadansoddodd astudiaeth arall yn 2016 y dystiolaeth ar gyfer effaith maeth mamau ar gyfansoddiad llaeth y fron a daeth i'r casgliad:

Mae'r wybodaeth sydd ar gael ar y pwnc hwn yn brin ac yn amrywiol. Mae'r rhan fwyaf o'r dystiolaeth a ddefnyddir ar hyn o bryd mewn ymarfer clinigol i wneud argymhellion wedi'i gyfyngu i astudiaethau a nododd gymdeithasau anuniongyrchol yn unig " ( ⁵ ).

Yn seiliedig ar y wybodaeth hon, nid oes unrhyw reswm pam na all mam sy'n bwydo ar y fron ddilyn diet cetogenig a ffordd o fyw.

Er bod rhai adroddiadau anecdotaidd bod rhai mamau wedi cael gostyngiadau mewn cynhyrchu llaeth ar ôl mynd ar keto, mae hyn yn fwyaf tebygol oherwydd ffactorau fel dadhydradiad, y diffyg calorïau neu faetholion digonol, a'r diffyg addasiad posibl mewn achosion o gyfyngiad carbohydrad cyflym.

Awgrymiadau ar gyfer Bwydo ar y Fron yn Llwyddiannus Tra Ar Ddeiet Cetogenig

Mae bwydo'ch babi ar y fron yn bwysig, ac nid yw'r mwyafrif o famau eisiau gwneud unrhyw beth a allai roi eich cyflenwad mewn perygl. Rydym eisoes wedi gweld y gallwch ddilyn ffordd o fyw keto wrth fwydo ar y fron (ac efallai y byddant hyd yn oed yn eich helpu i golli rhywfaint o'r pwysau a enillir yn ystod beichiogrwydd), ond mae'n rhaid i chi ei wneud yn iawn. Dyma sut.

# 1: dechreuwch keto yn gynnar

Pan ddechreuwch y diet cetogenig am y tro cyntaf, mae angen i'ch corff fynd trwy gyfnod o addasu, ac efallai y byddwch chi rydych chi'n teimlo symptomau tebyg i ffliwGelwir hyn yn "ffliw ketoAc os nad ydych erioed wedi ei brofi o'r blaen, efallai y credwch fod rhywbeth yn mynd o'i le.

Nid ydych am orfod mynd trwy'r cyfnod addasu hwn tra rydych chi'n ceisio dysgu'r grefft benodol o fwydo ar y fron, felly os nad ydych chi'n bwydo'ch babi ar y fron eto, peidiwch ag aros nes eich bod chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron - dechreuwch keto nawr fel bod gan eich corff amser i ddysgu sut i ddefnyddio braster yn effeithlon a cetonau fel tanwydd.

Yn ogystal, dangoswyd mewn diet llawer i'r diet ceto gynyddu'r tebygolrwydd o feichiogi a chyfrannu at ffordd iachach o fyw.

# 2: osgoi dadhydradu

Un o'r tramgwyddwyr mwyaf am gyflenwad llaeth gwael yw peidio ag yfed digon o ddŵr trwy gydol y dydd.

Mae yfed digon o ddŵr yn hynod bwysig i gynhyrchu digon o laeth i unrhyw fam sy'n bwydo ar y fron, yn enwedig y rhai sy'n keto oherwydd yr ysgarthiad cynyddol o ddŵr ar gyfer cymeriant llai o garbohydradau.

Mae eich corff yn defnyddio dŵr ychwanegol i wneud llaeth y fron a gwella o lafur dwys. Cyfunwch hynny â'r hydradiad sy'n angenrheidiol i gadw'ch electrolytau yn gytbwys ar y diet cetogenig ac fe welwch fod angen i chi yfed mwy o ddŵr nag yr oeddech chi'n meddwl oedd ei angen arnoch chi; yn sicr yn fwy na chyn i chi gael eich babi.

# 3: peidiwch ag anghofio eich maetholion a'ch electrolytau

Mae cael digon o fitaminau a mwynau yn hynod bwysig er mwyn osgoi unrhyw sgîl-effeithiau negyddol, fel cur pen, colli egni, neu ben ysgafn.

Edrychwch ar yr erthygl hon i gael golwg fanylach ar y gwahanol fitaminau a mwynau sydd eu hangen i lunio diet cetogenig sydd wedi'i lunio'n dda.

# 4: cael digon o galorïau, yn enwedig brasterau o ansawdd uchel

Mae'n bwysig sicrhau bod gennych gyflenwad cyson o egni trwy gydol y dydd i chi a'ch babi.

Bydd bwyta digon o galorïau a digon o frasterau o ansawdd da yn allweddol arall i gynhyrchu symiau iach o laeth a bwydo chi a'ch babi. Ymholiad yr erthygl hon i gael rhestr o frasterau o ansawdd uchel i'w hymgorffori yn eich diet.

# 5: cael digon o ffibr a llysiau

Mae cael digon o lysiau a ffibr yn hynod bwysig i'ch iechyd ac iechyd / datblygiad eich babi.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta llawer o lysiau i sicrhau cymeriant digonol o rai ffytochemicals a gwrthocsidyddion.

Os nad oes gennych amser i baratoi llysiau (oherwydd mae gofalu am fabi yn cymryd amser hir yn onest!) Defnyddiwch ychwanegyn llysiau i faethu'ch hun.

# 6: rhowch gynnig ar ddeiet carb isel cymedrol yn lle ceto caeth

Os ydych chi'n cael trafferth cynhyrchu llaeth digonol, ceisiwch ddechrau gyda 50-75 gram o garbohydradau y dydd a lleihau carbohydradau yn araf bob dydd (dywedwch 5-10 gram) a chadwch olwg ar sut mae'n effeithio ar eich cyflenwad llaeth.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael eich carbohydradau o ffynonellau iach, fel llawer o lysiau, cnau, hadau ac aeron.

Osgoi bara, pasta, a charbohydradau mireinio eraill.

# 7: Trac Eich Defnydd Bwyd / Diod A Chynhyrchu Llaeth Dyddiol

Defnyddiwch ap fel MyFitnessPal o MyMacros+ i gadw golwg ar y bwyd a'r diodydd rydych chi'n eu bwyta; Bydd hyn yn ei gwneud hi'n haws i chi olrhain eich cymeriant calorïau a braster mewn perthynas â faint o laeth rydych chi'n ei gynhyrchu bob dydd fel y gallwch chi addasu yn unol â hynny.

Gallwch hefyd geisio cadw golwg ar eich cyflenwad llaeth dyddiol. Mae yna ddwy ffordd i wneud hyn.

Un ffordd yw mynegi a bwydo llaeth y fron a fynegir i'ch babi am gwpl o ddiwrnodau. Gallwch ddefnyddio app fel Cyswllt Babanod i gadw golwg ar eich cynhyrchiad.

Fodd bynnag, cofiwch fod babanod yn mynegi mwy o laeth na phwmp, ac mae ansawdd pwmp eich bron hefyd yn effeithio ar eich cynhyrchiad. Hefyd, byddwch yn ymwybodol bod llawer o fenywod yn osgoi pigiad caeth oherwydd gall arwain at lai o gynhyrchu llaeth. Ond mae pob mam a babi yn wahanol.

Ffordd arall i wirio faint o laeth rydych chi'n ei gynhyrchu yw rhoi eich babi ar raddfa fabanod cyn ac ar ôl pob bwydo a sylwi ar y gwahaniaeth.

Fel gydag unrhyw ddeiet, hyd yn oed y diet cetogenig, nid oes dull "un maint i bawb". Os gwrandewch ar eich corff a gweithredu'r awgrymiadau a amlinellir uchod, byddwch ymhell ar eich ffordd i daith bwydo ar y fron iach a boddhaus.