Recept na křupavá keto kuřecí stehna

Pokud hledáte recept na keto kuřecí stehna, jste na správném místě. Tato kuřecí stehna jsou bezlepková a přátelská k paleo a určitě si je zamiluje každý.

Udělejte z tohoto keto jídla hlavní jídlo na večírku nebo vařte v dávkách, abyste je mohli využít na více dní na obědy nebo jídla v týdnu.

Tato kuřecí stehna s nízkým obsahem sacharidů jsou:

• Křupavý
• Chutný
• Lahodné
• Pikantní.

Hlavní ingredience tohoto kuřecího receptu jsou:

• Neochucený kolagen.
• Kuřecí stehna.
• Pórek.

Volitelné přísady:

• Kuřecí prso.
• parmazán.
• Papriky.

Zdravotní přínosy těchto ketogenních kuřecích stehen

Podporujte silný imunitní systém

La proteinu Dietní výživa je zásadní složkou silného a zdravého imunitního systému a tato kuřecí křidélka obsahují docela působivých 66 gramů bílkovin na porci.

Je dobře známou skutečností, že proteinová malnutrice může mít za následek imunodeficienci, která může mít za následek zvýšené riziko infekcí a oportunních onemocnění. Proto je začlenění jídel s vysokým obsahem bílkovin, jako je tento kuřecí pokrm, zásadní pro udržení optimálního zdraví ( ¹ ).

Tento recept je navíc ochucený česnekem, hvězdnou bylinkou, která zlepšuje imunitní systém. Česnek je pro své vlastnosti jednou z nejlépe prozkoumaných potravin a výzkumy ukazují, že může pomoci zlepšit funkci imunitního systému na více úrovních.

Česnek je možná jednou z nejprospěšnějších potravin, které můžete jíst pro posílení imunity, od působení jako antioxidant až po posílení řady imunitních buněčných linií ( ² ).

Protein zlepšuje pocit sytosti

I když tato kuřecí stehna bude pro vás těžké odložit, protože jsou tak chutná, nemusíte se bát, že byste se přejedli nebo že byste se necítili sytí.

Mezi těmi třemi makronutrienty, la proteinu je to zdaleka nejvíce zasytí a také s největší pravděpodobností udrží vaši chuť k jídlu na uzdě ( ³ ). Pokud máte náladu na nějaké pohodlné jídlo a opravdu chcete ukojit svůj hlad, vynechejte polévky a saláty a dejte si masité jídlo, jako jsou tato kuřecí stehna.

Křupavá keto kuřecí stehna

Jste připraveni vařit lahodná a křupavá kuřecí stehna?

Začněte předehřátím trouby na 220ºC / 425ºF.

Poté ve velké misce smíchejte kuřecí stehna, avokádový olej, harissu, kmín, mořskou sůl, černý pepř a česnekový prášek.

Do velké litinové pánve přidejte kuřecí stehna a pečte v troubě 20 minut.

Vyjměte kuře a doprostřed přidejte pórek a vařte dalších 20 minut.

Mezitím přidejte hustou smetanu, volitelný kolagen, citronovou šťávu, stroužky česneku, mořskou sůl a černý pepř do vysokorychlostního mixéru a mixujte na středně vysoké rychlosti, dokud se dobře nespojí.

Kuře podávejte přelité jogurtem a čerstvými bylinkami.

Můžeme podávat s přílohou dušeného květáku nebo květákové rýže nebo se zeleninou dle vlastního výběru.

Tipy na vaření:

Pokud preferujete maso s kostí, můžete použít i kuřecí stehna s kostí.

Pokud nemáte jogurt, s tímto receptem bude fungovat jakákoli smetanová omáčka.

Křupavá keto kuřecí stehna.

Křupavá kuřecí stehna Keto jsou perfektní týdenní večeří. Jsou low carb, paleo a bez lepku. Podáváme s přílohou květákové rýže.

• Čas přípravy: 10 minut
• Celkový čas: 45 minut
• Výkon: 4 stehna.

Ingredientes

• 6 vykostěných kuřecích stehen.
• 1 polévková lžíce avokádového oleje nebo olivového oleje.
• 1 polévková lžíce harissy.
• 1 čajová lžička kmínu.
• ½ lžičky mořské soli.
• ½ lžičky černého pepře.
• ½ lžičky česnekového prášku.
• 1 pórek (pouze bílá a světle zelená část) podélně rozpůlený, opláchnutý a nakrájený na tenké plátky na půlměsíčky (volitelně).
• ⅓ šálku husté smetany ke šlehání.
• 1 polévková lžíce neochuceného kolagenu (volitelně).
• 1 lžíce citronové šťávy.
• 2 stroužky česneku
• Čerstvé bylinky jako: koriandr, petržel, máta, kopr, bazalka.

Instrukce

1. Předehřejte troubu na 220 °C / 425 °F.
2. Ve velké míse smíchejte kuřecí stehna, avokádový olej, harissu, kmín, mořskou sůl, černý pepř a česnekový prášek.
3. Do velké litinové pánve přidejte kuřecí stehna a opékejte 20 minut.
4. Vyjměte pánev a přidejte nakrájený pórek a vařte dalších 20 minut.
5. Zatímco se kuře vaří, přidejte do vysokorychlostního mixéru hustou smetanu ke šlehání, volitelný kolagen, citronovou šťávu, stroužky česneku, mořskou sůl a černý pepř a mixujte při vysoké rychlosti, dokud se dobře nespojí.
6. Kuře podávejte přelité jogurtem a čerstvými bylinkami.
7. Můžeme podávat s přílohou dušeného květáku nebo květákové rýže.

Výživa

• Kalorie: 448 g.
• Tuky: 18,5 g.
• Sacharidy: 3,1 g (netto: 2,7 g).
• Bílkoviny: 66 g.

Klíčová slova: recept na křupavá keto kuřecí stehna.