Nízkosacharidový 5minutový recept na ovesné vločky

Myslíte si, že ovesné vločky jsou úplně zakázané, když držíte ketogenní dietu?

„Noatmeal“ neboli ketogenní ovesná kaše je pokrm podobný „Oatmeal“ nebo tradiční ovesné kaši, která má nízký obsah sacharidů, ale je plná chuti.

S tímto receptem na „noatmeal“ nebo ketogenní ovesnou kaši se už nikdy nemusíte bát, že budete ochuzeni o toto komfortní jídlo k snídani. Toto jídlo vás určitě udrží v ketóze díky svým neuvěřitelným nutričním faktům: Má jen jeden gram čisté sacharidy a 44 gramů tuku na porci.

Esas makra je těžké je porazit.

Takže co je v této keto ovesné kaši, která vám dodá tu uklidňující ovesnou chuť a zároveň udrží vaše tělo v klidu ketóza?

Ingredience "ovesné vločky"

Jak udělat ovesnou kaši bez ovsa? No, s použitím ingrediencí bohatých na bílkoviny a nízkým obsahem sacharidů, které z ní dělají vydatnou ketogenní snídani.

Tento recept na ketogenní ovesné vločky používá:

• Konopné srdce.
• Lněná mouka.
• Chia semínka.
• Vanilkový extrakt.
• Kokosové lupínky.
• MCT olej v prášku.

Proč jsou konopná srdce tak prospěšná pro vaše zdraví?

Jednou z hlavních složek ovesných vloček jsou konopné srdce. Dodávají keto ovesným vločkám objem, chutnají úžasně a jsou nabité zdravotními přínosy.

#1: Jsou bohaté na kyselinu gama-linolenovou (GLA)

Bylo prokázáno, že suplementace GLA zlepšuje hormonální funkci a zdraví. GLA a potraviny bohaté na GLA (jako konopné srdce) mají pozitivní účinky na lidi s ADHD, srdečními chorobami, obezitou, roztroušenou sklerózou a bolestmi prsou ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Primárně je však stavebním kamenem prostaglandinů, chemických látek podobně jako hormony v těle, které kontrolují zánět, tělesnou teplotu a měknutí svalů.

# 2: zlepšit trávení

Jako potravina s vysokým obsahem vlákniny je známo, že konopná srdce zlepšují trávení. Obsah vlákniny v konopných srdcích může pomoci zmírnit zácpu, ale také vyživuje dobré bakterie ve střevech, probiotika, která pomáhají udržovat silný imunitní systém ( ⁴ ).

# 3: zlepšit zdraví vlasů, kůže a nehtů

Zatímco konopná srdíčka jsou dobrá na trávení, jejich dávky mohou mít podstatný účinek zevnitř ven z vašeho těla. Můžete je dokonce použít lokálně na povrch pokožky.

Olej vyrobený z konopných semínek zlepšuje růst buněk, což je faktor číslo jedna pro zdravou pokožku. Výzkum ukázal, že pokud máte ekzém, exogenní aplikace konopného oleje by mohla výrazně zlepšit vaši pokožku ( ⁵ ).

# 4: snížení artritidy a bolesti kloubů

Výzkumná studie publikovaná v Journal of Ethnopharmacology zkoumala účinky suplementace olejem z konopných semen u pacientů s revmatoidní artritidou (RA). Výsledky ukázaly, že ošetření olejem nejen snížilo rychlost synoviálních buněk podobných fibroblastům MH7A RA, ale také zvýšilo rychlost buněčné smrti ( ⁶ ).

Nyní, když víte něco o mnoha zdravotních výhodách konopných srdcí, nemáte chuť vyzkoušet pěknou misku lahodných keto ovesných vloček?

Je to dokonalý počet makroživin, takže budete mít jistotu, že zůstanete v ketóze a zároveň se budete cítit nasyceni a sytí.

Lněná mouka nebo lněné semínko: Jaký je rozdíl?

Tento recept používá lněná mouka. Ale co je to lněná mouka? Je to stejné jako lněné semínko nebo lněný šrot?

Lněná moučka je další způsob, jak říci „mletý len“. Dalším názvem je lněná mouka.

Pokud budete konzumovat celé lněné semínko, jednoduše projde přímo vaším trávicím traktem. Ale když to umelete, je to snáze stravitelné ( ⁷ ).

Po mletí má lněné semínko vysoký obsah vlákniny a omega-3 mastných kyselin.

Obsahuje také fytochemikálie zvané lignany. Lignany se nacházejí v rostlinách a jsou spojovány s prevencí onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a osteoporóza ( ⁸ ).

Je kokos ketogenní?

Ano, kokos můžete jíst při ketogenní dietě. Ve skutečnosti, kokosová mouka Je oblíbenou alternativou k hladké mouce v keto receptech.

Kokos je bohatý na zdravé tuky, především triglyceridy se středně dlouhým řetězcem neboli MCT. Tento recept používá kokosové vločky. Aby zůstal keto-friendly, vybírejte neslazené kokosové vločky.

Pokud chcete použít kokosové mléko, zvolte jednu bez cukru.

Nápady na podávání keto ovesných vloček

Protože tento recept na keto ovesnou snídani dělá věci jednoduchými, existuje spousta způsobů, jak jej změnit a upravit.

Toto jsou některé z nejlepších keto doplňků, které je třeba vzít v úvahu při výrobě dávky této mouky. Dávejte pozor na počet sacharidů nějaké ovoce mají více cukru než ostatní.

• Ketogenní sladidla: Pro další sladkou chuť, ale bez sacharidů z cukru, smíchejte mouku sladidla ketogeny, jako je stévie, erythritol nebo Swerve.
• Čokoládové lupínky bez cukru: Dodají vám nádech sladkosti a čokoládové chuti, ale bez sacharidů.
• Kokosové mléko: Spolu s mandlovým mlékem požadovaným v receptu přidejte špetku kokosového mléka pro extra chuť a krémovost.
• Borůvky: Toto ovoce s nízkým obsahem sacharidů nejen skvěle chutná, ale má také vysoký obsah vitamínu C a antioxidantů. Na každých 100 gramů obsahují borůvky 57 kalorií, 2,4 gramů vlákniny, 11,6 gramů sacharidů a přibližně 5 gramů fruktózy ( ⁹ ).
• Ořechy: Tyto frekvence dokážou nízkosacharidové ořechy jsou nabité bílkovinami. Přidejte trochu drcených vlašských ořechů pro extra protein, který vás déle zasytí a dodá křupavou texturu. Vyzkoušet můžete makadamové ořechy, para ořechy, lískové ořechy nebo vlašské ořechy.
• Vanilkový extrakt: Tento úryvek voňavé a lahodné zvýrazňuje chuť bez přidání cukrů.

Tato noatmeal je vegetariánská, veganská, paleo a bezlepková.

Postupujte podle jednoho vegetariánská ketogenní dieta je to životaschopná možnost a tento recept na keto ovesné vločky opravdu sedí. Ve skutečnosti, protože tento recept neobsahuje živočišné nebo obilné produkty, je také veganský a bez lepku.

Ještě lepší je, že kombinace kokosového mléka a mandlí vám dodá příjemnou bílkovinu.

Tato kaše je také skvělá, pokud hledáte paleo recepty.

Proměňte Keto ovesnou kaši na Keto Shake

Pokud chcete, je snadné tento recept upravit a přeměnit ho na keto snídaňový koktejl.

Jednoduše uvařte všechny ingredience a poté vše přidejte do mixéru. Přidejte hrst vašich oblíbených bobulí nebo jakýkoli extra keto dresink. Stiskněte tlačítko na mixéru. Na závěr přidejte ještě trochu mandlového mléka, dokud nebudete mít požadovanou konzistenci.

Nízkosacharidové ketogenní ovesné vločky

Příprava ovesných vloček přes noc je v mnohých velmi oblíbená ketogenní jídelní plány. Je to proto, že vaše snídaně s nízkým obsahem sacharidů bude připravena v lednici, když se probudíte, bez jakýchkoli přípravných prací.

Chcete-li udělat ovesnou kaši přes noc, jednoduše vše přidejte do skleněné nádoby a pevně uzavřete víkem. Protřepejte, aby se dobře promíchalo. Poté nechte odležet v lednici. Přes noc zhoustne. Druhý den ráno přidejte více mandlového mléka, pokud chcete, aby mělo jemnější konzistenci.

Pokud chcete horkou ovesnou kaši, stačí si ji ráno ohřát. Můžete ji ohřát v mikrovlnné troubě nebo v kuchyni. Nezapomeňte přidat více mandlového mléka a dresinků pro lahodný začátek dne.

Ketogenní ovesná kaše za 5 minut

Tento nízkosacharidový recept na ovesné vločky je bez ovesných vloček, ale ani o něj nepřijdete. S pouhým jedním gramem čistých sacharidů a 44 gramy tuku na porci bude tato ketogenní ovesná kaše chutným startem do dne, který je šetrný ke ketolátkám.

• Čas přípravy: 5 minut
• Čas na vaření: 10 minut - 15 minut.
• Celkový čas: 20 minut
• Výkon: 1.

Ingredientes

• 1 šálek neslazeného mandlového mléka.
• 1/2 šálku konopných srdíček.
• 1 polévková lžíce lněné mouky.
• 1 lžíce chia semínek.
• 1 lžíce kokosových vloček.
• 1 čajová lžička vanilkového extraktu
• 1 čajová lžička skořice.
• 1 polévková lžíce práškového MCT oleje (nebo 1 polévková lžíce stévie a polévková lžíce kokosového oleje).

Instrukce

1. Smíchejte všechny ingredience v malé pánvi, promíchejte, aby se spojily.
2. Vařte do zhoustnutí podle vaší chuti, občas promíchejte.
3. Podávejte a ozdobte mraženým ovocem.

Výživa

• Kalorie: 584.
• Tuky: 44 g.
• Sacharidy: 17 g.
• Vlákno: 16 g.
• Bílkoviny: 31 g.

Klíčová slova: noatmeal nebo ketogenní ovesné vločky.