Jednoduchý recept na bomby s kokosovým tukem se 3 složkami

Milujete cukroví? Pak si tento recept zamilujete. Tukové bomby jsou nezbytnou součástí nízkosacharidových ketogenních diet a tyto 3 složkové tukové bomby nejsou výjimkou.

Bohaté na zdravé tuky a nabité chutí, jsou nejen chutné a uspokojující, jsou také jedním z nejjednodušších receptů na dezerty, které můžete udělat, a jsou perfektní keto svačinou.

Každý má svůj oblíbený recept na tukovou bombu. Možná se vám zalíbí tukové bomby s mandlovým máslem nebo čokoládové tukové bomby s kakaovým práškem, ale nic se nevyrovná krémové lahodnosti těchto tukových bomb se smetanovým sýrem a kokosovým tukem.

Možná máte svá slabá místa, ale nenechte touhu po zmrzlině nebo šálcích arašídového másla překážet vaší ketogenní dietě.

Pro jistotu je nejlepší udělat si extra porci těchto 3-složkových tukových bomb, protože mají tendenci rychle mizet z vaší kuchyně.

Tyto kokosové tukové bomby jsou:

• Smetanový
• Bonbón.
• Lahodné
• Uspokojivý.

Hlavní složky jsou:

• Smetanový sýr.
• Kokosové máslo
• Tekutá stévie.

Volitelné přísady.

• Vanilkový extrakt.
• Mandlové máslo.
• Keto čokoládové lupínky.
• Kakaový prášek.
• Neslazené kokosové vločky.

Zdravotní přínosy kokosových tukových bomb

Nejen, že tyto 3-složkové tukové bomby chutnají úžasně, ale jsou dobré pro vaše tělo a udrží vás keto. Mají vysoký obsah tuku a jeden z nejjednodušších keto receptů, které můžete udělat. Zde jsou některé ze zdravotních výhod těchto chutných keto svačinek.

Mohou pomoci při hubnutí

V životě jsou touhy samozřejmostí. Bohužel, když se snažíte zhubnout, vaše chuť na něco sladkého se může stát nechtěnou překážkou. Proto je zásadní mít plán, jako jsou tyto nepečené kokosové tukové bomby.

Na rozdíl od vašich standardních dezertů udrží tyto tukové bomby vaši hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Navíc každá ze složek v těchto malých pamlscích má své vlastní výhody při hubnutí.

Kokosové máslo obsahuje triglyceridy se středně dlouhým řetězcem (MCT). MCT jsou typem tuku, u kterého bylo prokázáno, že podporuje hubnutí ( ¹ ). Část jeho vlastností spalování tuků může pocházet ze skutečnosti, že MCT zvyšují energetický výdej vašeho těla, zejména ve srovnání s mastnými kyselinami s delším řetězcem.

Když skupina 49 mužů a žen s nadváhou dostávala olivový olej nebo MCT olej, skupina s MCT olejem zaznamenala významný nárůst úbytku hmotnosti ( ² ).

Mléčné výrobky se obecně nepovažují za pomocníka při hubnutí, ale možná je čas toto myšlení změnit. Několik studií uvádí výhody konzumace celé mléčné výrobkyvčetně jeho potenciálních přínosů pro srdeční onemocnění ( ³ ).

Kromě toho vědci zkoumali potenciální výhody hubnutí konzumací mléčných výrobků.

V jedné studii bylo několik klinicky obézních lidí nasazeno na dietu s kontrolovaným příjmem kalorií. Jedna skupina dostala jogurt jako součást svého stravovacího plánu, zatímco druhá skupina zůstala bez mléčných výrobků. Když obě skupiny jedly stejné kalorie a makroživiny, skupina, která jedla jogurt, měla výrazně větší ztrátu tuku ( ⁴ ).

Mohou zlepšit imunitní zdraví

Kyselina laurová v kokosovém másle je fantastická sloučenina, která posiluje imunitní systém. Bylo dokonce prokázáno, že má protirakovinné účinky. Ve studii in vitro bylo prokázáno, že kyselina laurová zastavuje růst rakoviny a zabíjí rakovinné buňky u rakoviny prsu a endometria ( ⁵ ).

Monolaurin, který se vyrábí z kyseliny laurové, vykazuje působivou antibiotickou aktivitu. Škodlivé gramnegativní bakterie mohou ve vašem těle způsobit řadu problémů. Mnoho lidí se obrací na konvenční antibiotika, aby se zbavili škodlivých bakterií, které jsou často za cenu některých dobrých bakterií.

Ve srovnání s konvenčními antibiotiky vykazoval monolaurin statisticky významnou antibiotickou aktivitu proti běžným škodlivým bakteriím. Ke stanovení dávky a bezpečnosti jsou zapotřebí další studie ( ⁶ ).

Vyrovnat hladinu cukru v krvi

Na rozdíl od většiny sladkých dezertů, které opouštějí hladinu cukru v krvi zpackaný, tyto tukové bomby ho mohou pomoci stabilizovat. A co je ještě lepší, mohou vašemu tělu pomoci efektivněji využívat hormon inzulín.

Udržování stabilní hladiny cukru v krvi je klíčové, pokud chcete zůstat v ketóze. Ve skutečnosti to může být věc číslo jedna, které je třeba věnovat pozornost, zejména v prvních dnech keto-adaptace.

Tuk má přirozeně malý vliv na inzulín, a proto jsou tyto 3-složkové tukové bomby skvělou volbou, pokud máte chuť na něco k jídlu. Ale to pravé kouzlo pochází ze záměrně vybraných ingrediencí v těchto tukových bombách.

Bylo prokázáno, že celé mléčné výrobky, jako je smetanový sýr, mají řadu metabolických výhod. V jedné studii vědci zkoumali stravu 3.736 2 lidí, aby určili jejich rizikové faktory pro cukrovku XNUMX. typu a srdeční onemocnění. Výsledky ukázaly, že lidé, kteří konzumují více mléčných výrobků, snižují inzulínovou rezistenci spolu s nižším výskytem cukrovky ( ⁷ ).

Stévie je skvělým spojencem pro diabetiky, protože nabízí veškerou sladkost bez výkyvů hladiny cukru v krvi, které cukr způsobuje.

Kokosový olej nebo kokosové máslo: jaký je rozdíl?

Tento recept vyžaduje kokosové máslo. Je ale kokosový olej stejný jako kokosové máslo? Ne, jsou odlišné, protože jsou vyrobeny různými způsoby.

Kokosový olej je olej, který se získává z dužiny kokosového ořechu.

Kokosové máslo se vyrábí rozemletím kokosové dužiny na pastu.

Oba jsou vyrobeny ze stejné části kokosu, ale máslo je hustá pasta. Pokud použijete kokosový olej místo toho bude textura mastnější.

Kolik čistých sacharidů obsahuje každá tuková bomba?

V každé z těchto tukových bomb je pouze 1 čistý sacharid. Chcete-li vypočítat své čisté sacharidy, odečtěte vlákninu od celkového množství sacharidů.

Jsou tyto tukové bomby veganské a paleo?

Tyto tukové bomby nejsou veganské, ale kvalifikují se jako paleo. Vzhledem k tomu, že jsou vyrobeny z mléčných výrobků, nejsou veganské. Ale pokud si koupíte organické mléčné výrobky z volného chovu, můžete je konzumovat obojí paleo dieta jako u ketogenní diety.

Jak vyrobit Keto Fudge s tímto receptem na tukovou bombu se 3 složkami

Tukové bomby a ketogenní fondán, nebo keto fondán, jsou v podstatě stejné. Hlavní rozdíl je v prezentaci. Fudge se obvykle krájí na čtverce, zatímco tukové bomby mají obecně tvar kuliček nebo jiných tvarů v závislosti na formě. Ať tak či onak, jedná se o pochoutky bez cukru, které si můžete vychutnat bez obav z ketózy.

Erythritol nebo stévie

Když děláte tento recept, můžete použít erythritol nebo stévii. Oba jsou ketogenní sladidla.

Erythritol Je to cukrový alkohol bez kalorií a bez vlivu na hladinu cukru v krvi.

Stévie je také bezkalorické sladidlo. Získává se z rostliny tzv Stévie rebaudiana se tradičně pěstuje v Paraguayi.

Můžete je používat zaměnitelně. Díky obojímu budou vaše keto dezerty chutnat sladce bez přidání kalorií.

Nízkosacharidové bomby s kokosovým tukem

Tyto snadno vyrobitelné keto kokosové tukové bomby jsou dokonalým keto dezertem, který uspokojí vaši chuť na sladké. Jsou nepečené, nízkosacharidové, bez lepku a neuvěřitelně chutné.

Chcete recept trochu obměnit? Přidejte trochu neslazeného mandlového másla nebo hořké čokolády a máte vlastní verzi keto tukových bomb.

Kokosové tukové bomby vyrobené ze 3 ingrediencí

Když zasáhnou chutě na sladké, tyto 3-složkové tukové bomby nezklamou. Tento recept na ketogenní tukovou bombu, bohatý na zdravé tuky, vás určitě potěší.

• Celkový čas: 5 minut plus doba zmrazení.
• Výkon: 16 kusů.

Ingredientes

• 225 g / 8 oz měkčený smetanový sýr.
• 1 šálek kokosového másla, změkčeného.
• 2 polévkové lžíce stévie nebo erythritolu.

Instrukce

1. Do střední misky přidejte změklý smetanový sýr, změklé kokosové máslo a sladidlo. Dobře promíchejte, dokud nebude hladká.
2. Rozdělte a rozdělte směs do malých silikonových forem libovolným způsobem. Setřete veškerý přebytek shora. Dejte na 2-3 hodiny do mrazáku, dokud neztuhne.
3. Zakryjte a uložte bombičky do lednice nebo mrazáku. Před podáváním nechte 10-15 minut rozmrazit.

Výživa

• Velikost porce: 1 kus.
• Kalorie: 128.
• Tuky: 12 g.
• Sacharidy: 4 g (1 g čistého).
• Vlákno: 3 g.
• Protein: 2 g.

Klíčová slova: 3-složkové kokosové tukové bomby.