L'ultima ricetta di sandwich keto al peperoncino

Quandu i vegetali ponu rimpiazzà e fette di pane, scopre un mondu sanu novu. Immaginate e pussibilità chì pudete truvà!

Per spuntà l'appetite, cuminciate cù stu savuroso sandwich di pepite.

Ancu s'è vo site in una dieta paleo o senza glutine, sta ricetta di sandwich low carb funziona perfettamente in a vostra dieta.

Basta à piglià un pepite rossu, tagliatu à a mità, sviutata u centru è riempie cù i vostri ingredienti preferiti.

Questa ricetta hè:

• Luce
• Sanu.
• Satisfactory.
• Deliziosu

I ingredienti principali sò:

• Peperoni rossi.
• Petti di tacchino affumicato.
• Avocatu.

Ingredienti supplementari opzionali:

• Fromage Mozzarella.
• basilica fresca
• Pebru neru.

3 Beneficii per a Salute di Stu Sandwich Pepper

# 1: hè antiinflamatoriu

L'avocados sò una basa di a dieta cetogenica. Questi frutti diliziosi, simili à i vegetali, sò carricati di nutrienti è cù a so abbundanza di grassi, facenu sentenu sanu è soddisfatu.

Ma l'avocado ùn vi dà micca solu grassu vechju. Contenenu grassi monoinsaturati (MUFA). A cuntrariu di i grassi saturati, chì sò abbastanza faciuli d'incorpore in a vostra dieta, MUFA sò un pocu più difficiuli di vene.

È per qualchissia nantu à una dieta ricca di grassu, ottene un bonu equilibriu di MUFA, PUFA è grassu saturatu hè essenziale.

Unu di i benefici più studiati di i MUFA hè a so attività antiinflamatoria. L'infiammazione hè un fattore di risicu chjave per a malatia di u cori, chì rende a proteina C-reattiva di u biomarcatore inflamatoriu di a massima impurtanza se seguite u vostru risicu per a malatia cardiovascular.

In un studiu realizatu cù una pupulazione giapponese, i circadori anu truvatu chì a più alta ingesta di MUFA era inversamente ligata à i livelli di proteina C-reattiva. In altri palori, più grassi MUFA anu cunsumatu, più bassi sò i marcatori inflamatorii ( ¹ ).

# 2: Hè riccu in vitamina C

Un peperone mediu hà 156 mg di vitamina C, cù una RDA di vitamina C trà 90 è 75 mg. Questu significa chì si manghjate un pepite rossu mediu, avete ottene u 175% di a vostra vitamina C durante u ghjornu. Questa dati vi dice nantu à a densità di nutrienti ( ² ).

A vitamina C compie una larga varietà di funzioni in u vostru corpu. Agisce cum'è un antioxidante, sustene a salute di a vostra matrice extracellulare è u collagene, hè vitale per a salute di u core, è migliurà u vostru sistema immune ( ³ ).

Certi studii animali sustenenu ancu u cunsumu di grande dosi di vitamina C cum'è trattamentu potenziale per certi tipi di cancru ( ⁴ ).

L'attività antioxidante di a vitamina C prubabilmente vi offre tanti benefici per a salute. Cum'è un antioxidante, sta vitamina soluble in acqua pò sustene u vostru sistema immune è prutegge e vostre cellule da danni.

Studii di pupulazione mostranu chì e persone chì cunsumanu quantità più altu di vitamina C anu un risicu più bassu di parechje malatie croniche cum'è u cancer, e malatie di u cori è e malatie neurodegenerative. ⁵ ).

# 3: hè antioxidante

Inseme à l'attività antioxidante di a vitamina C, l'espinaca furnisce ancu una putente fonte di prutezzione contra l'estressi oxidativu.

E spezie di l'ossigenu reattivu (ROS) amanu di fà u caosu in e vostre cellule, è un scopu, in particulare, hè u vostru DNA. In un picculu studiu, ottu participanti anu cunsumatu spinach per un periudu di 16 ghjorni, mentre chì i circadori anu evaluatu a stabilità di l'ADN in i so celluli di u sistema immune.

I risultati dimustranu chì u cunsumu moderatu di spinach hà avutu un effettu protettivu contru u dannu oxidativu di l'ADN. I participanti anu ancu sperimentatu livelli aumentati di l'acidu folicu (una vitamina truvata in abbundanza in spinach).

I circadori notanu chì studii precedenti anu truvatu chì l'acidu folicu pò prevene u dannu oxidativu à l'ADN, chì pò esse ciò chì hè accadutu in questu casu ( ⁶ ).

Sandwich di pepite

Calchì volta, cum'è una dieta keto, avete da pensà fora di a scatula un pocu.

Vulete risu? Manghja cavolfiore.

Vulete tagliatelle ? Manghja zucca.

Vulete un sandwich ? Sustituite u pepite per u pane.

A vita ùn hè mai noiosa quandu sapete cumu prufittà di u mondu vegetale per suddisfà i vostri brami.

Pudete fà stu sandwich per u pranzu o, se avete invitati, tagliate in quarti cum'è un appetizer.

Sandwich di pepite

Stu sandwich di pepite campana funziona per a vostra dieta keto, è ancu a dieta paleo è a dieta senza glutine. U pepite rossu hè croccante è dolce, è u tempu di preparazione hè solu cinque minuti.

• Tempu tutale: 5 minuti.
• Rendimentu: 1 sandwich

Ingredients

• 1 pepite, cut in half (senza stem o sementi).
• 2 fette di pettu di tacchino affumicatu.
• ¼ d'avocado, a fette.
• ¼ tazza di germogli.
• ½ tazza di spinach.
• 30 g / 1 ounce furmagliu cheddar crudu.
• ½ cucchiara di mustarda macinata.
• ¼ cucchiara mayonnaise chetogenica.

Instructions

1. Aduprate a metà di pepite cum'è "pane" è aghjunghje i guarnizioni di sandwich trà elli.

Nutrition

• Dimensione di a porzione: 1 sandwich
• Calorie: 199.
• Grassi: 20,1 g.
• Carboidrati: 10,8 g (netti 4,9 g).
• Fibra: 5,9 g.
• Proteine: 20,6 g.

Parolle chjave: sandwich au peperoncino.