Ubos nga Carb Breakfast Sausage Casserole Recipe

Kung nangita ka ug parehas nga lamian ug dali buhaton nga pamahaw, kini nga Sausage ug Egg Casserole para kanimo.

Kini gluten-free, dairy-free, sugar-free, ug siyempre ketogenic.

Ang imong gikinahanglan mao ang usa ka casserole, usa ka dako nga kaldero, imong mga sangkap, ug voila.

Ang labing kaayo nga bahin niini nga resipe mao nga kini nga casserole mahimong ipainit pag-ayo, mao nga andam ka usab nga pamahaw alang sa sunod nga adlaw.

Kini nga resipe sa pamahaw nga casserole mao ang:

• Lami
• Makatagbaw.
• Lami kaayo

Ang mga nag-unang sangkap mao ang:

• Mga sausage sa baboy.
• Mga itlog.
• Spinach.

Opsyonal nga dugang nga mga sangkap.

• Keso sa Cheddar.
• Italyano nga sausage.
• Mga berde nga sibuyas.

3 Mga Kaayohan sa Panglawas Niining Pamahaw nga Sausage Casserole

# 1: Dagaya kini sa mga antioxidant

Ang imong lawas kanunay nga nagbalanse sa mga siklo sa oksihenasyon niini nga adunay mga antioxidant. Ang oksihenasyon usa ka natural nga proseso nga makatabang sa pagbag-o sa selula.

Bisan pa, ang sobra nga pisikal o emosyonal nga kapit-os mahimong hinungdan nga kini nga sistema dili makontrol. Kung mahitabo kini, kinahanglan nga balansehon sa imong lawas ang oksihenasyon nga adunay daghang mga antioxidant.

Ang presko nga prutas ug utanon maayo kaayong tinubdan sa antioxidants. Ang spinach, ilabina, usa ka maayong tinubdan sa nagkalainlaing antioxidant compounds lakip na ang quercetin, lutein, zeaxanthin, ug bitamina C.

Sa usa ka pagtuon, ang mga tigdukiduki naghatag og spinach sa gamay nga grupo sa mga boluntaryo sulod sa 16 ka adlaw ug gisulayan ang kahimtang sa antioxidant niini. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang kasarangang pagkonsumo sa spinach miresulta sa mas dakong proteksyon gikan sa oxidative DNA damage ( ¹ ).

# 2: Nagsuporta sa usa ka himsog nga metabolismo

Ang pagkuha sa igong protina sa usa ka ketogenic nga pagkaon hinungdanon dili lamang alang sa imong macronutrient ratio, apan alang usab sa kahimsog sa imong metabolismo.

Uban sa mga itlog ug baboy nga gilakip niining pamahaw nga sausage casserole, kini nga resipe naghatag usa ka hinanduraw nga gigikanan sa taas nga kalidad nga protina aron masugdan ang imong adlaw.

Sa mga termino sa macronutrients, kung bahin sa pagdumala sa timbang, ang protina mao ang imong labing suod nga higala. Dili lamang kini makatabang sa pagdugang sa pagkabusog, apan kini usab nagdugang sa usa ka butang nga gitawag nga diet-induced thermogenesis.

Ang thermogenesis nga gipahinabo sa pagkaon usa ka nindot nga paagi sa pag-ingon nga ang imong lawas mosunog ug daghang kaloriya kung mokaon ka sa pipila ka mga pagkaon. Pinaagi sa pagpauswag sa imong metabolic rate, ang protina mopataas og gamay sa imong metabolismo kung imo kining gamiton.

Kini kasagarang moresulta sa ubos nga gibug-aton sa lawas, labaw nga pagkabusog, ug mas balanse nga kusog ( ² ).

# 3: nagpadako sa immune function

Ang baboy usa ka talagsaong tinubdan sa mineral zinc ( ³ ). Ingon usa ka hinungdanon nga mineral, ang zinc nagsuporta sa daghang mga sistema sa imong lawas, lakip ang metabolismo, mga enzyme, pagtubo ug paglambo, ug resistensya.

Kung bahin sa imong immune system, ang pagbaton sa husto nga sustansya aron masuportahan ang tanan nga daghang mga gimbuhaton niini hinungdanon. Kung kulang ka sa zinc, mahimo nga dili ka makahimo sa husto nga paggama sa mga immune cells, nga adunay daghang epekto sa imong kinatibuk-ang sistema ( ⁴ ).

Sa pagkatinuod, ang mga bata nga kulang sa sustansiya ug adunay kakulangan sa zinc anaa sa dugang risgo sa makahulga sa kinabuhi nga respiratory ug diarrheal infections ( ⁵ ).

Sausage casserole alang sa pamahaw

Kini nga resipe hilabihan ka daghan. Dili ka ganahan sa usa ka piho nga panakot o utanon? Mahimo nimong idugang ang imong kaugalingon ug mahimo ang pagbag-o.

Mahimo nimo nga sulayan ang pagsagol niini sa pipila ka kusgan nga cheddar nga keso, pula nga paminta, o lainlaing mga panakot nga imong gusto.

Sausage casserole alang sa pamahaw

Nangita ug simple nga pamahaw? Kini nga Pork Sausage Breakfast Sausage Casserole usa ka perpekto nga resipe alang sa usa ka keto nga pamahaw.

• Panahon sa pagluto: 25 minutos.
• Tibuuk nga oras: 40 minutos.
• Pagganap: 8 servings.

Mga Sagol

• 500g / 1lb nga minced pork sausage.
• 12 ka dako nga itlog.
• 2 tasa nga uhong.
• 1 gamay nga sibuyas (ginunting nga nipis).
• 1 ka kutsara nga lana sa olibo.
• 4 ka tasang spinach.
• 1 1/2 ka kutsarita nga asin.
• 1/2 ka kutsarita nga itom nga paminta.
• 1 ka kutsarita nga uga nga sage.
•  Pinch sa pula nga pepper flakes.
• Pinch sa uga nga cloves.
• Pinch sa uga nga marjoram.

Panudlo

1. Preheat ang hurnohan ngadto sa 175ºF / 350ºC ug ibutang ang usa ka 22 "x 33" / 9 x 13 cm nga baking dish nga adunay non-stick spray o mantekilya. Ipadaplin.
2. Init ang usa ka dako nga kaldero sa medium nga kainit ug idugang ang lana sa oliba. Idugang ang mga hiniwa nga sibuyas ug uhong, igisa sulod sa 5-6 ka minuto hangtod humok. Idugang ang sausage, sibuyas nga powder, 3/4 ka kutsarita nga asin, 1/4 ka kutsarita nga paminta, ug ang nahabilin nga mga seasoning (sage, marjoram, cloves, red pepper flakes). Pag-mix og maayo ug lutoa hangtod nga browned ang karne. Idugang ang tinadtad nga spinach o arugula, kamatis ug magluto alang sa dugang nga 3-4 ka minuto. Ibubo ang sagol sa usa ka giandam nga linuto sa kalaha.
3. Idugang ang mga itlog sa usa ka dako nga panaksan o blender. Idugang ang nahabilin nga kutsarita nga asin ug 1/4 ka kutsarita nga paminta.
4. Sagola og maayo ang sagol nga itlog hangtod mabula. Ibubo ang sagol nga utanon ug karne. Magaluto sulod sa 25-30 ka minuto hangtud nga ang mga ngilit mahimong bulawan nga brown ug ang sentro mabutang.

Nutrisyon

• Gidak-on sa bahin: 1 nga pag-alagad
• Kaloriya: 192.
• Tambok: 13 g.
• Karbohidrat: 2 g (1 g pukot).
• Serat: 1 g.
• Protina: 14 g.

Mga pulong: pamahaw sausage casserole resipe.