Dili tanan nakaamgo sa panginahanglan alang sa usa ka protina nga puno sa post-workout nga pagkaon, apan alang sa kamalaumon nga pagtubo sa kaunuran ug pagkaayo, ang usa ka taas nga kalidad nga post-workout nga dosis sa protina hinungdanon.
Kung kulang ka sa oras pagkahuman sa imong sunod nga sesyon sa pagbansay sa timbang ug nangita ka alang sa pagbawi sa kaunuran ug pagtubo nga wala’y tambok, kini nga low-carb, high-fat protein shake ang tubag.
Kini dali, sayon, lamian, ug naglakip sa mga superfoods sama sa chia seeds ug avocado alang sa lami ug texture.
Siguroha ang pagpili sa usa ka taas nga kalidad, free-range nga protina nga powder nga dili lamang maayo alang sa pagtukod ug pag-ayo sa mga kaunuran, apan makatabang usab kanimo sa pagpugong sa timbang, pagkawala sa tambok, ug pag-regulate sa asukar sa dugo.
Kung naa ka sa usa ka low-carb diet o wala, kini nga keto-friendly nga post-workout nga protina shake makatabang kanimo nga mabawi gikan sa lisud nga pag-ehersisyo, makaangkon og nipis nga masa sa kaunuran, ug ang labing kaayo nga bahin? Sa pagkatinuod, kini lami sama sa usa ka tinuod nga smoothie.
Kini nga low carb post-workout shake mao ang:
- Makabusog
- Malumo.
- baga.
- Lami.
Ang mga nag-unang sangkap niini nga shake naglakip sa:
- Vinilla whey nga protina.
- Abokado.
- Almond mantekilya
- Tibuok gatas sa lubi.
- Mga liso sa Chia.
Opsyonal nga mga Sulud:
- Baga nga krema.
- Mga ice cubes.
3 Mga Kaayohan sa Panglawas Niining Keto Shake para sa Pagtukod sa Kaunuran
# 1: pagpalig-on sa mga kaunuran ug bukog
Ang whey nga protina usa sa labing maayo nga gitun-an nga mga pulbos sa protina alang sa pagtubo sa kaunuran ug pagkawala sa tambok ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ). Ang amino acid nga sulod sa whey mao ang nag-unang rason nga kini makapadasig sa pagtubo sa kaunoran ug nagpasiugda sa pagkaniwang.
Kini nga protina nga nakuha sa gatas puno sa Branched Chain Amino Acids (BCAAs) ug uban pang bioactive compounds nga hinungdanon alang sa pagtubo sa kaunuran, komposisyon sa lawas, pagkaayo, ug bisan ang kahimsog sa bukog.
Ang laing importante nga compound nga kanunay mataligam-an sa serum mao ang lactoferrin, nga nagpasiugda sa himsog nga mga bukog, labing maayo nga lebel sa iron, ug usa ka lig-on nga immune system ( 4 ) ( 5 ).
Ang whey protein nagpasiugda usab sa pag-ayo ug pag-ayo human sa pag-ehersisyo ug mahimong makunhuran ang mga risgo sa pagkawala sa kaunuran nga may kalabutan sa edad ( 6 ) ( 7 ).
Ang mga liso sa chia sa kini nga resipe usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa calcium ug manganese, nga hinungdanon alang sa kahimsog sa bukog ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
Ug ang tibuok gatas sa lubi adunay daghang mga micronutrients nga kinahanglanon alang sa kahimsog sa bukog ug function sa kaunuran, lakip ang magnesium, potassium, ug uban pang mga electrolyte ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
# 2: Makatabang sa pagkontrol sa timbang
Ang whey protein makatabang sa pagdumala sa timbang ug naghatag sa imong lawas og lain-laing mga amino acid nga makapauswag sa kusog ug makapataas sa lebel sa imong enerhiya ( 14 ) ( 15 ).
Ang mga avocado mahimo usab nga makatampo sa pagkawala sa tambok tungod sa ilang makapabusog nga taas nga sulod sa tambok ug fiber. Ang fiber gikan sa natural nga mga tinubdan sa pagkaon dili lamang makatabang kanimo nga mobati nga busog nga mas dugay, kini usab makadugang sa gidaghanon sa himsog nga gut bacteria sa imong colon, nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ( 16 ).
Ang mantikilya sa almendras nagtanyag usab usa ka natural nga abunda sa himsog nga tambok ug mga lanot, nga makapugong sa imong gana ug makapamenos sa mga pangandoy. Gipakita sa mga pagtuon nga ang kanunay nga pagkonsumo sa mga almendras makapauswag sa himsog nga lebel sa kolesterol ug makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka himsog nga timbang ( 17 ) ( 18 ).
Ang mga liso sa chia usab adunay 11 ka gramo sa dietary fiber matag 30-gramo nga pag-alagad.
Ang pagkonsumo sa mga liso sa chia makatabang kanimo nga magpabilin nga hydrated ug mobati nga busog pagkahuman mokaon. Gipamatud-an sa mga pagtuon nga ang mga liso sa chia naghatag pagkunhod sa gana ug pagkawala sa timbang ( 19 ) ( 20 ).
# 3: balanse ang asukal sa dugo
Ang whey protein makatabang sa pagbalanse sa lebel sa asukal sa dugo ug pagsuporta sa usa ka himsog nga metabolismo.
Ang talamak nga hyperglycemia mao ang sukaranan sa resistensya sa insulin ug sa katapusan type 2 diabetes.
Ang pagpadayon sa himsog nga asukal sa dugo ug lebel sa insulin, sa laing bahin, makapakunhod sa panghubag ug peligro sa dementia, type 2 diabetes, ug sakit sa kasingkasing ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
Ang mga almond makatabang kanimo nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo ( 25 ). Naghatag usab sila ug hinungdanon nga mga benepisyo bahin sa kahimsog sa kasingkasing ( 26 ).
Sama sa mga almendras, ang mga avocado taas usab sa himsog nga tambok ug fiber. Kini nga mga sustansya makatabang sa pagpadayon sa asukal sa dugo sa normal nga lebel, pagpauswag sa himsog nga pagkatigulang, ug pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing ( 27 ) ( 28 ).
Tungod kay ang mga liso sa chia taas sa protina ug fiber sa pagkaon, kini usa pa ka maayong kapilian alang sa pagbalanse sa asukal sa dugo.
Daghang mga pagtuon sa mga tawo ug mga hayop nagpamatuod nga ang pagkaon sa mga liso sa chia makapauswag sa pagkasensitibo sa insulin ug makapamenos sa mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing ( 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
Ang gatas sa lubi naghatag ug tam-is ug lami nga lami nga adunay 8 gramos lang nga net carbs matag tasa. Ang paglakip sa gatas sa lubi sa imong post-workout shake dili lamang makapauswag sa texture, apan makapauswag usab sa mga benepisyo sa kahimsog sa imong pag-ayo nga ilimnon.
Ang mga lubi usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa himsog nga tambok ug gipakita nga magpadayon ang labing kaayo nga lebel sa asukal sa dugo ug kolesterol ( 34 ) ( 35 ).
Keto post-workout shake
Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka blender, ang uban almond butter, usa ka avocado, chia seeds, gamay gatas sa lubi, vanilla whey protein, ug voila!
Kung ikaw tolerant sa dairy, mahimo nimong idugang ang usa ka kutsara o duha nga bug-at nga cream para sa labi ka himsog nga tambok ug creamy texture. Kung dili, ayaw pagduhaduha sa pagdugang usa ka kutsara nga lana sa MCT o pulbos sa lana sa MCT alang sa pagdugang sa tambok.
Ang labing importante nga punto mao nga ang high-fat, low-carb shakes makatabang kanimo nga mawad-an og timbang, ug ang pag-inom og protina mas importante kung mag-alsa ka og gibug-aton o mag-ehersisyo sa gym.
Gamita kini nga pag-uyog ingon usa ka lamian nga pamahaw nga puno sa amino acid sa wala pa ang imong pag-ehersisyo, o tipigi kini alang sa usa ka pagtambal pagkahuman sa pag-ehersisyo aron matabangan ang imong mga kaunuran nga magbag-o ug mag-ayo.
Uban sa dul-an sa 9 ka gramo sa protina kada pag-alagad ug 15 ka gramo sa protina kada duha ka servings, kini usa ka fat-burning shake nga gusto nimong idugang sa imong keto meal plan.
Keto post-workout shake
Usa ka post-workout nga keto shake nga gihimo gamit ang taas nga kalidad nga whey protein, giporma aron mapauswag ang pagkawala sa tambok, mapauswag ang pagkaayo, ug madugangan ang masa sa kaunuran.
- Tibuuk nga oras: 5 minutos.
- Pagganap: 2 servings.
Mga Sagol
- 2 ka kutsara nga vanilla whey protein.
- 1 ka kutsara nga almond butter.
- 1/2 hinog nga avocado.
- 1 ka kutsara nga chia seeds.
- 1 tasa sa tibuok gata sa lubi.
- 6 ice cubes.
Panudlo
- Idugang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka high speed nga blender ug isagol hangtod masagol.
Nutrisyon
- Kaloriya: 447.
- Tambok: 42 ka gramo
- Karbohidrat: 8.5 net nga gramo.
- Serat: 8,75 ka gramo
- Protina: 21 ka gramo
Mga pulong: keto post workout shake.