Crispy Vanilla Protein Waffles Recipe

Walay mas maayo kay sa init ug humok nga mga waffles alang sa pamahaw. Ug kinsa ang nag-ingon nga ang pagsunod sa usa ka ketogenic nga pagkaon nagpasabut nga kinahanglan nimong kalimtan ang kini nga klasiko nga dessert sa Amerika?

Kung gusto nimo nga magsugod sa imong buntag sa husto, ang mga pamahaw nga adunay taas nga protina mao ang paagi nga buhaton. Ang problema mao, ang taas nga tambok nga cottage cheese ug Greek yogurt mahimong makalaay, ug usahay dili nimo gusto ang mga itlog o bacon.

Kini nga mga high-protein, gluten-free waffles adunay 17 ka gramo nga protina ug 4 ka gramo ra nga net carbs. Pag-ula sa pipila ka gipakaon nga mantekilya ug wala’y asukal nga syrup ug dili nimo mahinumduman nga naa ka sa usa ka ketogenic diet.

Ug ang labing maayo nga bahin? Kini nga himsog nga resipe parehas sa mas taas nga bersyon sa carb. Dili gani nimo mahibal-an nga nagkaon ka og low carb waffles.

Dad-a sila alang sa pamahaw, pagkahuman sa pagbansay o ingon usa ka meryenda. Mahimo pa nimo ibaylo ang vanilla protein powder ug maghimo og chocolate protein waffles.

Kini nga lamian nga mga waffle nga puno sa protina mao ang:

• Crispy
• Kahayag
• Makatagbaw.
• Sayon buhaton.

Ang mga nag-unang sangkap sa kini nga resipe sa waffle mao ang:

• Vanilla Whey Protein Powder.
• Almond nga harina.
• Mga itlog.
• Mantikilya nga gipakaon sa sagbot.

Opsyonal nga mga Sulud:

• Chocolate Whey Protein Powder.
• Vanilla extract.
• Peanut butter.
• Almond mantekilya
• Nut butter.

3 Mga Kaayohan sa Vanilla Protein Waffles

# 1: Gipasiugda nila ang usa ka himsog nga kasingkasing

Ang pagkaon ug kahimsog sa kasingkasing nag-uban. Ug ang whey protein makapauswag sa labing maayo nga function sa kasingkasing. Ang mga pagtuon sa whey protein nagpakita nga ang whey makatabang sa pag-regulate sa presyon sa dugo, pagpaubos sa triglycerides, ug pagpalambo sa pagkasensitibo sa insulin ug lebel sa asukal sa dugo ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: ipasiugda ang pagkawala sa timbang

Kung nangita ka nga mawad-an og pipila ka dugang nga libra, ang pagbaylo sa mga carbs alang sa protina mao ang paagi sa pag-adto.

Ang protina dili lamang makadugang sa pagkabusog, kini usab adunay kalagmitan sa pagsunog sa mas daghang kaloriya tungod kay kini matunaw, kon itandi sa carbohydrates ug tambok. Ang protina, ilabi na ang whey protein, makatabang usab kanimo sa pagmentinar sa imong lean muscle mass ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Ang whey protein kay paborito sa mga atleta ug gym tungod sa taas nga lebel sa leucine niini. Ang Leucine usa ka branched chain amino acid nga adunay anabolic effect sa muscles.

Sa laing pagkasulti, makatabang kini sa pagpreserbar ug pagpatubo sa imong mass sa kaunoran aron mawad-an ka sa gibug-aton gikan sa tambok, nga dili masakripisyo ang masa sa kaunuran ( ⁶ ).

Ang laing talagsaon nga tinubdan sa protina niini nga mga waffle nagagikan sa mga itlog. Ang mga itlog gikonsiderar nga "perpekto nga protina" tungod kay kini adunay tanan nga importante nga amino acid nga gikinahanglan sa imong lawas sa hingpit nga ratio ( ⁷ ).

Gipakita sa panukiduki nga kung ang mga tawo mokaon og mga itlog sa buntag, sila mobati nga mas matagbaw ug mokaon og gamay sa katapusan sa adlaw ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: pagpalig-on sa mga depensa batok sa kanser

Ang whey protein maayo alang sa pagtabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing, apan mahimo usab kini nga mapauswag ang abilidad sa imong lawas sa pagbatok sa kanser.

Ang whey adunay usa ka protina nga gitawag og lactoferrin nga gisusi alang sa potensyal niini nga anticancer. Sa tinuud, ang lactoferrin gipakita nga makapatay sa 50 ka lainlaing klase sa mga selula sa kanser sa mga pagtuon sa selula ( ¹⁰ ).

Ang kanser sa colon, ilabina, gibanabana nga makaapekto sa 1 sa 20 ka tawo sa ilang tibuok kinabuhi. Uban sa sayo nga pag-ila, ang pagkaon adunay hinungdanon nga papel sa pagpugong sa kanser sa colon.

Makatabang ang mga almendras. Gipakita sa panukiduki sa hayop nga ang mga piho nga kabtangan nga makit-an sa mga almendras makatabang sa pagpaubos sa peligro sa kanser sa colon ug bisan sa pagbatok sa mga selula sa kanser sa colon sulod sa lawas ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Crispy Vanilla Protein Waffles

Kung nangita ka ug bag-ong mga resipe aron matagbaw ang imong matam-is nga ngipon ug kinahanglan nga protina sa parehas nga oras, kini ang perpekto nga resipe alang kanimo.

Kini nga mga protina nga waffles dili sayon ​​​​buhaton, ug dili sama sa standard nga carb-laden nga waffles, kini magpabilin kanimo nga matagbaw sulod sa mga oras. Unya magsugod na ta.

Preheat ang imong waffle iron ug isul-ob ang mantekilya o nonstick spray. Samtang ang imong waffle iron nagpainit, idugang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka dako nga panaksan ug, gamit ang imong mixer sa pagsagol, gibunalan hangtod nga ang tanan nga mga sangkap parehas nga gihiusa. Kinahanglan nga adunay usa ka silky smooth nga minasa.

Himoa nga ang batter ibutang sulod sa mga lima ka minuto, dayon ibubo ang batter ngadto sa waffle iron, sumala sa mga direksyon sa appliance. Ug mao na!

Mahimo nimong ibutang ang imong mga waffle nga adunay unsweetened maple syrup, coconut cream, butter, o gamay nga macadamia nut butter.

Crispy Vanilla Protein Waffles

Kini nga resipe sa protina nga waffle nagdasig sa imong lawas nga adunay kompleto nga protina alang sa dugang nga kusog, ug ang kinahanglan nimo usa ka panaksan, usa ka mixer nga isagol ug usa ka waffle iron o waffle iron.

• Tibuuk nga oras: 5 minutos.
• Pagganap: 1 waffle

Mga Sagol

• 1 ka kutsara nga vanilla whey protein powder.
• 1 nga itlog.
• 1/3 nga tasa nga unsweetened almond milk (o gatas nga imong gipili).
• 1/2 tasa nga almendras nga harina.
• 1 ka kutsarita nga baking powder.
• 1/2 ka kutsarita nga baking soda.
• 1 ka kutsara nga stevia o sweetener nga imong gusto.
• 1 ka pinch nga asin.
• 2 ka kutsara nga gipakaon sa balili nga mantekilya.

Panudlo

1. Preheat ang imong waffle iron ug isul-ob ang madagayaon nga nonstick spray o mantekilya.
2. Idugang ang tanan nga mga sagol sa usa ka dako nga panaksan ug maayo nga gibunalan hangtud nga hapsay kaayo.
3. Pabaroga sulod sa 5 minutos.
4. Ibubo ang waffle batter ngadto sa preheated nga waffle iron ug lutoa hangtud nga bulawan nga brown ug crisp sa duha ka kilid.
5. Ibabaw sa unsweetened maple syrup, coconut butter, coconut cream, o isabwag sa nut butter.

Nutrisyon

• Gidak-on sa bahin: 1 waffle
• Kaloriya: 273.
• Tambok: 20 g.
• Karbohidrat: 5 g (4 g pukot).
• Serat: 1 g.
• Protina: 17 g.

Mga pulong: gatas nga protina waffles resipe.