Berry Chocolate Protein Shake Recipe

Kini nga Chocolate Berry Protein Shake puno sa makapadasig ug makapuno sa mga tambok ug protina. Dugang pa, ang mga blackberry puno sa antioxidant-rich vitamin C, perpekto alang sa pag-ayo sa tisyu ug immune function.

Dali ug sayon nga himoon, kini nga adaptogenic protein shake hingpit nga matagamtaman sa dili pa magbansaybansay o human sa singot.

Ang mga nag-unang sangkap niini nga Chocolate Berry Protein Shake naglakip sa:.

Unsweetened vanilla ug almond milk o tibuok gata sa lubi.
Mga blackberry.
Chocolate protina powder.
mga liso sa chia.

Opsyonal nga mga pagdugang:

Usa ka hakop nga bata nga spinach o malumo nga kale.
Usa ka kutsara nga lana sa lubi para sa super high fat shake o powdered MCT oil.
Isablig sa walay tam-is nga chocolate chips.

Kining super simple nga smoothie mao ang:

Daghang lami nga tsokolate.
Medyo buang.
Matam-is
Creamy.
Kini magpabilin kanimo nga puno sa daghang oras.
Naglangkob sa 18 gramos nga protina ug himsog nga tambok.

Mga Kaayohan sa Panglawas sa Chocolate Berry Protein Shake

# 1. Nagpasiugda sa function sa cell

Ang Alpha Lipoic Acid (ALA) usa ka natural nga antioxidant ug lipid nga nagsuporta ug nag-regulate sa function sa cell. Nagtabang sa pagpakig-away ug pagpugong sa oxidative stress ug pagpakunhod sa panghubag ( ¹ ).

Nailhan usab ang ALA aron mapauswag ang pagkasensitibo sa insulin, pagpaubos sa asukal sa dugo, ug pag-regulate sa produksiyon sa cortisol, nga ang tanan makatabang sa pagsulbad sa panghubag ug metabolic function. Importante kini alang sa kinatibuk-ang pisikal ug mental nga kahimsog ( ² ).

Gisuportahan usab sa claw sa iring ang function sa cell tungod sa mga kabtangan nga antioxidant ug anti-inflammatory ( ³ ).

Ang usa ka pagtuon sa himsog nga mga hamtong nakit-an ang usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa kadaot sa DNA ug usa ka pagtaas sa pag-ayo sa DNA sa mga partisipante nga mikuha og 250-350 mg sa claw extract sa iring sulod sa 8 ka semana. Kini gitandi sa kontrol nga grupo nga wala magkuha sa suplemento ( ⁴ ).

# 2. Nagpabilin kanimo nga relaks ug nagdumala sa stress

Ang L-Theanine usa ka makapakalma nga amino acid nga molihok nga dili nimo bation nga tapolan o katulgon ( ⁵ ).

Adunay daghang mga pagtuon sa mga benepisyo sa L-Theanine, apan kini nga makapakalma nga tambalan labing nailhan tungod sa abilidad niini sa pagpakunhod sa tensiyon, kabalaka, ug kakulba ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Ang pagdugang sa imong pag-inom sa L-theanine makapakunhod sa kabalaka ug mga sintomas nga nalangkit sa ubang mga mood disorder.

# 3 Taas nga sulud sa protina nga makatabang sa pagtubo ug pag-ayo sa kaunuran

Kini nga shake nga puno sa protina maayo nga snack pagkahuman sa pag-ehersisyo aron makatabang sa pagtukod ug pagpadayon sa kaunuran ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Ang protina kinahanglanon usab alang sa:

Pagpabilin kanimo nga puno sa daghang oras.
Pagkawala sa timbang ( ¹² ).
Pagtukod pag-usab sa nadaot nga tisyu ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Kining partikular nga resipe nagkinahanglan og chocolate protein powder nga imong gusto.

Kung ikaw adunay alerdyi sa gatas o sobra nga pagkadili-matugoton sa lactose, sulayi ang usa ka taas nga kalidad nga protina sa karne. gipakaon sa balili o vegan protina nga powder. Ang duha angay alang sa ketogenic nga pagkaon ug maghatag kanimo sa lainlaing mga amino acid aron makatabang sa pagsuporta sa pagtubo ug pagkaayo sa kaunuran.

Kung naa ka sa mood alang sa usa ka rich low carb chocolate shake, kini ang usa nga sulayan. Dugang pa, makuha nimo ang mga epekto sa pagpauswag sa utok sa mga pulbos nga MCT ug kusog nga adaptogenic nga mga tanum.