Unsa ang hugaw nga keto ug ngano nga kinahanglan nimo kini likayan?

Ang usa ka hugaw nga keto diet usa ka high-fat, low-carb diet nga wala magtagad sa kalidad sa pagkaon nga imong gikaon. Ang mga tawo nga nagsunod niini nga pagkaon wala magpunting sa kung diin gikan ang ilang pagkaon o kung kini dato sa sustansya.

Ang hugaw nga keto (aka tapolan nga keto) dili kaayo bahin sa usa ka holistic nga pamaagi sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug labi pa bahin sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon, basta magpabilin kini sa imong keto macros.

Kini nga "dali ug hugaw" nga pamaagi sa ketogenic diet nagpuli sa pag-andam sa pagkaon, paglimpyo, ug "lisud" nga trabaho sa keto diet sa mga pagkaon nga mahimong dili maayo sa imong lawas sa kadugayan. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo kombinsido nga kini igo na ug igo aron mawad-an sa timbang. Apan kini?

Unsa ang Dirty Keto?

Ang hugaw nga keto susama kaayo sa keto diet, apan sa walay paghunahuna sa kalidad ug nutrient density sa pagkaon.

Kadtong nagsunod niining mga batasan sa pagkaon mahimong mokaon og fast food, cured meats, ug sugar-free diet products, basta motakdo lang kini sa imong macronutrient ratios.

Tungod kay ang tumong sa regular nga keto diet mao lamang ang pagdala sa imong lawas ngadto sa usa ka kahimtang sa ketosis, ang hugaw nga keto approach mahimong teknikal nga moresulta sa pagkawala sa timbang. Mao kini ang hinungdan nga komon kaayo alang niadtong gusto lang nga gamiton ang keto diet isip usa ka dali nga paagi sa pagkawala sa timbang.

Mahimo kang mosulod sa ketosis, usa ka metabolic state diin imong gisunog ang tambok alang sa sugnod imbes nga glucose, pinaagi lamang sa pagkunhod sa imong carbohydrate intake nga igo.

Apan, ang pagka-ketosis lang wala magpasabot nga himsog ka.

Ang tinuod, malungtaron nga pagkawala sa timbang ug kahimsog nagdepende kung diin gikan ang mga sustansya nga imong gitunaw ug gigamit.

Sumala sa hugaw nga mga sugo sa keto, basta magpabilin ka ubos sa 20 gramos nga carbs kada adlaw, mahimo nimo:

• Kaon ug fast food kanunay. Ang hugaw nga mga tigdiyeta sa keto mas sayon ​​nga magpabilin sa ilang mga macros kung dili sila kinahanglan nga mag-andam, magluto, ug manglimpyo human sa tanan nilang pagkaon ug meryenda. Naghunahuna sila nga mas sayon ​​​​ang pag-order sa fast food keto Ug ipadayon ang pagkaon sa imong paborito nga mga pagkaon pinaagi lamang sa paghimo sa pipila ka mga pag-adjust sa ubos nga carb (sama sa paglaktaw sa pan ug pagbalhin sa Zero diet sodas).
• Snack sa pre-made ug packaged nga mga pagkaon imbes sa presko, tibuok nga mga pagkaon. Naglakip kini sa tanan gikan sa mga meryenda nga low carb hangtod sa keto-friendly nga frozen nga mga pagkaon ug mga bar sa protina. Hangtud nga magpabilin ka sa imong mga macro, ang mga sangkap dili hinungdanon.
• Ilisan ang mga tam-is nga ilimnon o mga pagkaon nga puno sa carbohydrate og mga bersyon nga walay asukar. Ang mga hugaw nga keto dieter wala magtagad sa mga artipisyal nga sweetener. Ang walay tam-is nga tsokolate, ice cream, mga protina nga bar, mga ilimnon, ug uban pa gikonsiderar nga madawat basta makakuha ka og ubos sa 20 gramos nga net carbs alang sa adlaw.

Apan makakaon ka ba gayod niining matanga sa junk food kada adlaw ug himsog gihapon o mawad-an sa timbang?

Hugaw nga keto ug pagkawala sa timbang

Al limitahan ang imong net carbs sa ubos sa 20 gramos kada adlaw, makuha nimo ang imong lawas nga magsugod sa pagprodyus og mga ketones, aron masunog nimo ang tambok alang sa enerhiya imbes nga asukal. Kini mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang.

Samtang kini nga short-cut nga pamaagi sa pagpaniwang sa timbang mahimo’g epektibo, dili nimo mabati ang daghang positibo nga benepisyo sa kahimsog nga gitanyag sa usa ka limpyo nga keto diet, mga butang sama sa katin-aw sa pangisip ug pagpauswag sa pisikal nga pasundayag.

Daghang mga tawo ang nawad-an sa timbang sa usa ka hugaw nga keto diet. Apan dili kini malungtaron sa kadugayan, ug sa prangka, kini naghimo sa regular nga keto diet nga dili maayo nga tan-awon.

5 ka rason para malikayan ang hugaw nga keto

Kining hugaw nga pagkaon morag sayon ​​nga tubag sa pagpamenos sa timbang nga walay pag-undang sa mantikaong fast food, mga soda nga walay asukar, ug mga tam-is.

Apan mas hinungdanon ba kini nga mga ganti kaysa sa imong dugay nga kahimsog? Mao kini ang hinungdan sa kini nga mga batasan sa pagkaon:

#sa usa ka. Giproseso nga mga pagkaon

Ang mga dali nga take-out nga mga pagkaon ug meryenda, lakip ang himsog nga tan-awon nga protina bar, mas lagmit nga adunay dili maayo nga mga tambok, asukal nga alkohol ug artipisyal nga sangkap.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa labi ka naproseso nga mga pagkaon nagdugang sa imong rate sa:

• Katambok ( ¹ ).
• Kanser ( ² ).
• Pagkaadik sa pagkaon ( ³ )( ⁴ ).
• Depresyon ( ⁵ ).
• Laygay nga panghubag ( ⁶ )( ⁷ ).
• Dili maayo nga panghilis ug mga sakit sa tiyan ( ⁸ ).
• Mga sintomas sa asthma ug alerdyi ( ⁹ ).

Daghan niining negatibo nga mga resulta naggikan sa matam-is nga mga ilimnon ug mga pagkaon nga puno sa carbohydrate sama sa hamburger buns, French fries, ice cream, ug cookies. Apan bisan pa niana, Ang mga pagtuon wala magpakita kung ang pagkaon sa fast food ug giproseso nga mga meryenda sa usa ka ketogenic nga kahimtang mas maayo alang kanimo.

Ang pagkaon sa ubos nga kalidad, ultra-processed nga mga pagkaon kasagaran nagpasabot nga nakadawat ka usab og makadaot nga mga additives ug hormones.

Gidugang nga mga hormone ug antibiotics

Ang mga hormone sa pagtubo ug mga antibiotic kasagarang makit-an sa giuma sa pabrika nga baka, manok, ug baboy. Ang artipisyal nga mga hormone makahimo sa mga baka nga mas dako ug makatabang sa mga baka sa paghimo og dugang nga gatas, apan ang pagkaon niini mahimong makabalda sa kaugalingon nga mga hormone sa imong lawas.

Ang mga antibiotiko gihatag sa mga mananap sa hagip-ot nga mga lawak aron malikayan ang pagkaylap sa sakit ug impeksyon. Ang pagbaton ug daghan kaayong antibiotics sa imong sistema makapadugang sa resistensya sa mga antibiotics, nga maghimo sa mga antibiotic nga gihatag sa pagtambal sa seryoso nga mga impeksyon nga dili kaayo epektibo.

Ang CDC nag-ingon nga ang resistensya sa antibiotiko usa sa pinakadako nga hagit sa panglawas sa publiko karon. Kada tuig, labing menos 2 ka milyon nga mga tawo ang nataptan sa mga impeksyon nga resistensya sa antibiotiko sa Estados Unidos, ug labing menos 23,000 ka mga tawo ang mamatay tungod niini.

Mga artipisyal nga pangpatam-is

Ang mga artipisyal nga sweeteners naglakip sa aspartame, saccharin, sucralose, maltitol, lactitol, mannitol, sorbitol, xylitol, ug sa kasagaran bisan unsa nga gimarkahan nga "walay asukal."

Ang konsumo sa kini nga mga artipisyal nga sweeteners Nalambigit sa kanser, pagtaas sa timbang, type 2 nga diabetes, ug usa ka dili balanse sa himsog nga bakterya sa tinai (naghimo kanimo nga labi ka dali nga masakiton) ( ¹⁰ ).

Ang walay asukal nga mga bersyon sa mga pagkaon nga puno sa carbohydrate mahimo usab nga magpataas sa lebel sa asukal sa dugo ug presyon sa dugo, makadugang sa kabalaka, ug makapahinabog sakit sa tiyan sama sa paghubag, kalibanga, ug mga cramp.

Dili kaayo himsog nga mga lana

Ang dili himsog, giproseso, ug gipino nga mga lana sa utanon sama sa soybean oil, canola oil, ug corn oil nagpalugway sa estante sa kinabuhi sa giputos nga mga pagkaon ug naghimo sa ilang pagkamakanunayon nga mas lamian. Ang imong to-go nga bacon cheeseburger o sinugba nga manok lagmit magluto usab niini nga mga lana.

Kini nga mga matang sa barato, ubos nga grado nga mga lana gikonsiderar dili maayo nga mga tambok sa keto.

Ang makadaot nga trans fats makita sa mga pagkaon sama sa:

• Giputos ug giproseso nga mga meryenda sama sa margarine, non-dairy creamer, cookies, crackers, tortilla chips, frostings, ug microwave popcorn.
• Mga fast food nga pagkaon sama sa hamburger, tacos, ug French fries.
• Mga pagkaon nga pinirito sa mantika sa utanon sama sa mga donut, French fries, ug piniritong karne.
• Frozen doughs sama sa pre-made o canned cookies, pizza crust, ug cinnamon rolls.

Ang soy ug mais, ang labing kaylap nga gigamit nga mga lana, usa sa mga nanguna nga tanum nga GM sa Estados Unidos. Nagpahinabo kini og panghubag (mas taas sa omega-6 kaysa omega-3) ug mahimo pa gani nga magpahinabog mga reaksiyon sa alerdyi sa pipila ( ¹¹ ).

Laygay ug systemic panghubag adunay seryoso nga mga sangputanan kung dili mabantayan ug nalambigit sa:

• Mga sakit sa autoimmune
• Nagkalainlain nga klase sa cancer.
• Ang klase sa diabetes 2.
• Artritis.
• Leaky gut syndrome.
• Sakit sa kasing-kasing.
• Sakit sa atay.
• Pancreatitis
• Mga pagbag-o sa negatibo nga pamatasan.
• Ang kabalaka ug kasubo.
• Mga sakit nga neurodegenerative sama sa Alzheimer's ug Parkinson's.

Dugang pa, kung kini nga mga tambok ma-oxidize (pinaagi sa taas nga temperatura), makamugna kini nga peligro nga mga libre nga radikal nga adunay gahum sa pag-usab sa imong DNA, pagbag-o sa mga paagi nga molihok ang imong mga selyula, ug makaapekto pa kung ang hinungdanon nga mga selyula mabuhi o mamatay.

Kini tingali ang hinungdan ngano nga ang usa ka grupo sa mga tigdukiduki nakakaplag nga sa matag 10% nga pagtaas sa ultra-processed nga mga pagkaon sa ilang mga partisipante nga pagkaon, adunay usa ka mahinungdanon nga pagtaas (labaw sa 10%) sa risgo sa kinatibuk-ang kanser ug kanser sa lawas. .

Nakaplagan sa mga siyentista nga ang mga ilaga nga gipakaon sa pagkaon nga taas sa soybean oil adunay mas taas nga rate sa katambok ug pagtaas sa timbang, ug nagpakita usab sila og mga timailhan sa resistensya sa insulin ug diabetes. Apan kung ang parehas nga mga ilaga gipakaon sa usa ka diyeta nga taas tambok nga dato sa saturated fat gikan sa coconut oil, kininawala ang negatibo nga epekto.

Makadaot nga mga preserbatibo ug uban pang mga additives

Gitago sa mga kompanya kining mga makalilisang nga sangkap sa tanan gikan sa ilang "mga panimpla" sa karne hangtod sa mga preserbatibo nga magpadayon nga presko ang mga atsara, bacon, itlog ug salad.

Susiha ang label sa sangkap alang niining mga additives sa pagkaon:

• Gibag-o nga starch sa pagkaon (gikan sa mais, bugas, trigo o patatas).
• Propylene glycol.
• Propyl gallate.
• Potassium sorbate.
• Polysorbate 80.
• Natamycin (usa ka tigpugong sa agup-op).
• Sodium metabisulfite.
• Ang sodium benzoate.
• Sodium phosphate.
• Sodium nitrate ug sodium nitrite.

Unya adunay monosodium glutamate (MSG), nga nagpalambo sa lami sa dili kaayo presko nga mga pagkaon ug halos walay lami sa iyang kaugalingon.

Kapin sa 40 ka lain-laing mga sagol ang adunay parehas nga kemikal sa MSG (naproseso nga libre nga glutamic acid).

Mao nga bisan kung wala nimo makita ang MSG sa label, makit-an nimo ang maltodextrin, sodium caseinate, autolyzed yeast, autolyzed vegetable protein, hydrolyzed vegetable protein, o yeast extract, sa paghingalan lang sa pipila ( ¹² ).

Unsa ang daotan sa paggamit sa MSG aron mas lami ang mga butang?

Daghang mga tawo ang sensitibo sa MSG ug wala gani makaamgo niini. Kini nagpasabot nga mahimo nimong masinati ang mga labad sa ulo ug migraine, kapula, singot, pagpaminhod, sakit sa dughan, kasukaon, ug bisan ang pagpitik sa kasingkasing human makakaon.

Ang mas grabe kay ang MSG gipakita nga makapadugang sa imong gana ug makapagutom kanimo sa daghang kaloriya - siguradong dili kini ang imong kinahanglan kung ang pagkawala sa timbang mao ang imong katuyoan.

Pangkolor sa pagkaon

Ang industriya sa giproseso nga pagkaon naggamit sa pagkolor sa pagkaon aron mahimong madanihon ang dili maayo nga mga pagkaon.

Ang mga Amerikano karon nagkonsumo og lima ka pilo nga mas artipisyal nga mga kolor sa pagkaon kay sa una nga gi-aprobahan sa FDA sa sayong bahin sa 1960. Anaa sila sa hiniwa nga keso, atsara, walay asukar nga mga ilimnon ug pagkaon, mga hot dog, ug uban pa.

Parehong ang UK ug ang EU naghimo ug mga lakang sa pagdili sa artipisyal nga mga kolor sa pagkaon, tungod kay ang mga pagtuon sa laboratoryo naglambigit niini nga mga sangkap sa kanser, usa ka pagtaas sa mga alerdyi ug hyperactivity sa mga bata.

Phthalates

Ang Phthalates usa ka grupo sa mga kemikal nga gigamit sa pagdumala sa pagkaon ug pagputos sa plastik nga pagkaon. Mahimo silang motuhop o makontak sa pagkaon nga ilang gipanalipdan.

Ang problema kay sila mga hormone disruptors nga mahimong mosangpot sa cancer, type 2 diabetes, ug mga problema sa fertility.

Kung ang 10,253 nga mga partisipante sa pagtuon gihangyo nga hinumdoman kung unsa ang ilang gikaon ug diin gikan ang ilang pagkaon sa miaging 24 ka oras, ang lebel sa phthalate 35% nga mas taas sa mga kanunay nga mokaon sa mga restawran ug mga fast food outlet.

Ang tanan nga kini nga mga kemikal mao ra ang tumoy sa iceberg kung bahin sa pagkaon sa gawas ug pagkuha sa mga pre-made nga mga pagkaon nga adunay taas nga lista sa mga sangkap.

Mao nga bisan kung mokaon ka nga wala’y 20 ka gramo nga karbohidrat, ang imong gihatag sa imong lawas mao ang mga kemikal kaysa mga pagkaon nga puno sa sustansya.

#duha. Kulang sa gikinahanglan nga micronutrients

Ayaw ibaliwala ang imong mga micronutrients samtang ang imong mga macro nakakuha sa tanan nga atensyon.

Ang mga bitamina, antioxidant, ug mineral gikan sa tibuok nga mga tinubdan sa pagkaon kinahanglanon alang sa imong lawas nga molihok sa pinakamaayo niini.

Micronutrients, nga makita sa karne, utanon, prutas, nuts ug ang mga liso importante ug makabuhat ug importanteng mga butang para sa imong lawas, sama sa:

• Palig-ona ang imong immune system ( ¹³ ).
• Makatabang sa normal nga paglihok ug pagmentinar sa mga selula ( ¹⁴ ).
• Gitabangan nila ang imong buhok, panit ug mga kuko nga modan-ag ( ¹⁵ ).
• Dugangi ang lebel sa imong enerhiya (labi na ang mga bitamina B).
• Panalipdi ang imong mga selula gikan sa kadaot sa kinaiyahan ( ¹⁶ ).

Bisan kung kinahanglan nimo nga putlon ang daghang prutas ug utanon kung mobalhin ka sa usa ka keto diet, makakuha ka labi ka gamay nga micronutrients sa hugaw nga keto diet.

Ang pagkaon sa karne ug keso makapakuwang lamang kanimo sa pipila ka mga bitamina nga natural ra nimo nga makuha gikan sa mga prutas ug utanon.

Mao nga ang mga tigdiyeta sa keto kanunay nga mokaon sa daghang lainlain nutrient-dense keto nga mga pagkaon, o paghimo usa ka punto aron madugangan tama nga micronutrients aron matubag ang imong pag-inom.

Tungod kay ang mga fast food ug take-out nga mga opsyon walay tanang bitamina ug mineral nga imong gikinahanglan, mahimo ka usab nga mabiyaan sa keto flu.

#3. Potensyal alang sa walay katapusan nga keto flu

La keto flu kini usa ka temporaryo nga epekto sa pagsulod sa ketosis. Kadaghanan sa mga tawo nga bag-o lang nagsugod sa usa ka keto diet makasinati og pipila ka mga adlaw sa kakapoy ug uban pang mga problema, unya moadto sa hingpit nga ketosis.

Kini nga mga simtomas mao ang resulta sa imong lawas nga nag-adjust sa usa ka lahi nga ratio sa macronutrients (daghang tambok ug protina, dili kaayo carbohydrates).

Samtang gihurot sa imong lawas ang tanan nga glycogen (gitipigan nga glucose) nga natipon niini gikan sa usa ka taas nga pagkaon sa carbohydrate, nagsugod kini nga mawad-an og tubig nga paspas. Kini tungod kay ang matag gramo sa glycogen gitipigan uban sa 2-3 gramos nga tubig.

Samtang gikuha sa imong mga selyula ang glycogen, nawala usab ang tubig ug mga electrolyte. Ug kini mahimong moresulta sa dehydration ug electrolyte imbalances.

Sintomas sa electrolyte imbalance

Kung wala ang husto nga balanse sa mga pluwido ug electrolytes sama sa sodium, magnesium, calcium, ug potassium, ang mga sintomas sa kakulangan sa electrolyte mahimong magpakita, sama sa ( ¹⁷ ):

• Mga palpitations sa kasingkasing o naglumba nga kasingkasing.
• Gibati nga nagkurog, nalipong, o naluya sama sa imong pagkahanaw.
• Sakit sa ulo o migraine.
• Pagkaput sa kaunuran.
• Constipation ug bloating

Kung imong gikombinar ang normal nga mga epekto sa transisyon sa keto sa dili balanse nga mga electrolyte, mahimo ka nga adunay usa ka koleksyon sa mga sintomas nga sama sa trangkaso nga nailhan nga keto flu.

Sintomas sa keto flu

Hangtud nga ang imong electrolytes balanse pag-usab ug ikaw sa katapusan moabut sa ketosis, mahimo nimong bation mga sintomas sa keto flu sama sa:

• Utok gabon.
• Pagkalipong o kalibog
• Sakit sa tiyan.
• Kasukaon
• Pagkasuko
• Pagkalibang o pagkadunot
• Mga cramp o sakit sa kaunoran
• Kakulang sa konsentrasyon o focus.
• Kalisud sa pagkatulog o pagpabilin sa pagkatulog.
• Mga pangandoy sa asukal
• Palpitations

Ang keto flu ug usa ka electrolyte imbalance temporaryo nga mga problema nga mokunhod hangtod mawala kini kung mopahiangay ka sa tambok ug mag-hydrate sa husto (nga adunay tubig ug mga electrolyte).

Apan kung naa ka sa hugaw nga keto diet, mahimo’g magdugay. mawagtang ang keto flu, kung makaya nimo.

Ang mga naproseso nga sangkap makapadali sa pag-dehydrate sa imong lawas, labi na kung nag-inom ka og diet soda imbes nga tubig aron ma-rehydrate. Ang kakulang sa micronutrients sa usa ka hugaw nga keto diet mahimo usab nga maghimo sa electrolyte imbalances nga mas grabe pa.

Ang laing side effect sa hugaw nga keto nga makapasamot sa imong gibati mao ang gastrointestinal discomfort.

#4. Kulang ug fiber

Ang bugtong lagda bahin sa mga carbs sa hugaw nga keto diet mao nga kinahanglan ka magpabilin nga ubos sa 20 gramos kada adlaw. Apan wala’y mga lagda kung diin gikan ang mga karbohidrat.

Kung imong "gitipigan" ang tanan nimo nga carbohydrates alang sa adlaw alang sa usa ka serbesa o pipila ka mga pinaakan sa tinapay, ikaw sa teknikal ubos pa sa imong carb limit. Apan ang imong panglawas mag-antos.

Hinuon, kung mokaon ka og 20 gramos nga low-carb, high-fiber nga mga utanon, imong masinati ang tanang matang sa mga benepisyo.

Ang low carb dietary fiber imong higala sa usa ka classic nga keto diet tungod kay kini makatabang sa imong lawas:

• Dugangi ang gidaghanon sa stool ug ipadayon ang paghilis.
• Pakan-a ang maayong bakterya sa imong tinai ( ¹⁸ ).
• Pagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin ( ¹⁹ ).
• Kontrola ang imong gana pinaagi sa pagpabiling busog nga mas dugay ( ²⁰ ).
• Pagpakunhod sa risgo sa kanser ug sakit sa kasingkasing ( ²¹ ).

Kitang tanan kinahanglan nga mokaon og daghang fiber, apan kadaghanan sa mga tawo wala makab-ot sa ilang adlaw-adlaw nga mga tumong sa 25-35 gramos nga fiber.

Ug kini labi ka lisud nga buhaton sa mga low carb diet sama sa keto ( ²² ).

Tungod kay ang mga high-fiber nga carbohydrates sama sa beans, whole grains, mansanas, ug mga utanon gilimitahan, ug walay fiber sa mga tinubdan sa mananap sama sa karne ug keso, kinahanglan gayud nga maningkamot ka nga maabot ang imong pagkaon. girekomendar nga fiber.

Ang Labing Maayo nga Ubos nga Carb Mga Tinubdan sa Fiber

Ang labing kaayo nga low carb nga gigikanan sa fiber sa keto naglakip sa tibuuk, wala maproseso nga mga pagkaon sama sa:

• Mga abokado
• Lubi.
• Mga liso: chia seeds, hemp seeds, ug pumpkin seeds.
• Berries: blueberries, blackberries ug raspberries.
• Nuts: mga almendras, hazelnuts, pecans ug pistachios.
• Mga utanon: broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, ug spinach.

Bisan tuod makakaon ka sa mga pakete sa mga nuts ug mga liso, kinahanglan nimong likayan kadtong adunay mga makadaot nga sangkap sama sa ultra-refined nga mga lana nga gigamit sa pag-ihaw o mga preserbatibo aron madugangan ang estante sa kinabuhi.

Ang tanan nga kini nga kabalaka bahin sa taas nga mga label sa sangkap, ang kanunay nga pagbati nga naa sa ilawom sa panahon, ug dili matag-an nga mga paglihok sa tinai makahimo kanimo nga ilabay ang tualya ug ilabay ang hugaw nga kinabuhi sa keto.

#5. Dili kaayo malungtaron

Ang hugaw nga keto usa ka temporaryo nga pag-ayo kung nagbiyahe ka o dili makaluto alang sa imong kaugalingon sa mubo nga termino. Bisan pa, dili kini maayo nga estratehiya alang sa labi ka maayong kahimsog ug dugay nga pagkawala sa timbang. Pipila lang kini sa mga rason ngano:

1. Ang hugaw nga keto dili makamugna ug tinuod nga kausaban sa kinabuhi, ilabina kung mabasol nimo ang mga fast food restaurant ug junk food sa imong inisyal nga pagtaas sa timbang.
2. Kini mahimong mahal dayon. Ang kasagaran nga Amerikano mogasto og sobra sa $3,000 kada tuig sa pagpangaon sa gawas ( ²³ ). Tungod kay ang kasagaran nga $ 15 nga pagkaon sa usa ka restawran kasagaran mahimo sa balay sa $ 5 lamang, mag-usik ka ug dugang nga salapi sa pagkaon sa ubos nga kalidad nga mga sangkap.
3. Mas lagmit nga moundang ka. Mahimong daw usa ka damgo nga dili kinahanglan nga magluto o maglimpyo pag-usab sa mga pinggan, ug mahimo ka nga lehitimong naghinam-hinam nga mokaon sa gawas sa imong paborito nga drive-in bisan sa usa ka keto nga estilo sa kinabuhi. Apan kini nga kabag-ohan sa katapusan mahurot. Ug kung wala magpraktis og limpyo nga pagkaon sa keto, mas lagmit nga mobalik ka sa imong daan nga batasan ug maangkon pag-usab ang gibug-aton nga nawala kanimo.
4. Dili ka maayo, ug kung dili ka mobati nga kusog ug mawad-an sa gibug-aton, dili ka magpadayon sa ubos nga carb nga agianan.

Tungod kay gusto nimo ang usa ka pagkaon nga nagsaad, ug naghatud sa mga resulta, ania kung giunsa paghimo ang usa ka limpyo nga keto diet nga molihok alang kanimo.

Mas maayo nga mga kapilian kaysa hugaw nga keto

Ang usa ka himsog, sustansya nga keto nga pagkaon dili kinahanglan nga komplikado o makahurot sa panahon.

Ang usa ka limpyo nga ketogenic nga pagkaon naglakip sa usa ka tonelada nga ( ²⁴ ):

• Mga organiko ug gipakaon sa sagbot nga karne ug protina, lakip ang karne sa baka, manok, baboy, dula ug mga karne sa organ.
• Matambok nga ihalas nga nakuha, malungtarong gigikanan nga isda sama sa salmon ug tuna.
• Taas nga kalidad, tibuok, walay antibiotiko nga dairy.
• Mga himsog nga tambok gikan sa lana sa lubi, avocado, lana sa oliba, mantikilya nga gipakaon sa sagbot, ug lana sa MCT.
• Ang mga utanon nga low-carb sama sa broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, ug berde nga dahon nga mga utanon.
• Mga prutas nga ubos og asukal sama sa blueberries ug raspberries.
• Keto nga kape.

Dili jud ka ang keto diet malungtaron sa imong busy lifestyle?

Gamita kini nga mga tip sa ubos aron mahimo ang usa ka limpyo nga keto diet nga dali madumala.

#sa usa ka. Pagsugod ug transisyon sa Clean Keto gamit ang Cyclic Keto

Kung ang usa ka klasiko nga keto diet lisud kaayo o mapig-oton alang kanimo sa pagsugod, mahimo nimong mapadali ang usa gamit ang cyclical keto.

Uban niini nga plano, makakaon ka og limpyo nga keto sulod sa lima ngadto sa unom ka adlaw sa usa ka semana ug dayon adunay usa o duha ka "cheat days" diin ikaw adunay mas taas nga carbohydrate intake.

Mahimong magkinahanglan kini og pipila sa mga inisyal nga presyur sa pagpamalit, pag-andam, pagluto, ug paglimpyo matag adlaw sa imong bag-ong himsog nga kinabuhi. Ipasalig lang nga makasakay og balik sa keto nga sakyanan human sa imong gikatakda nga cheat day.

Ang downside sa kini nga keto yo-yo nga pamaagi mao nga dili ka gyud makasulod sa ketosis, nga nagpasabut nga pagkawala sa timbang, pagpugong sa gana, mas taas nga lebel sa enerhiya, ug tanan nga uban pang mga benepisyo alang sa imong kahimsog. panglawas sa keto diet tingali dili sila moabut nga paspas.

#duha. Pagkat-on Pipila ka Sayon nga Mga Resipe sa Keto

Dili nimo kinahanglan ang daghang oras, salapi, o kasinatian aron mahimo ang pipila sa labing lami ug labing himsog nga mga pagkaon sa keto ug meryenda.

Kinahanglan lang magpabilin sa lista sa mga aprobado nga keto nga pagkaon.

Importante usab nga masabtan kung unsa mga pagkaon nga likayan aron magpabilin sa ketosis, ug kana naglakip sa daghang giputos, giproseso, ug gitago nga carbohydrate nga mga pagkaon.

Pun-a ang imong grocery cart og maayong mga pagkaon sa keto nga ganahan na nimong kan-on.

Dayon gamita kini nga mga resipe sa keto aron masugdan ang imong bag-ong low-carb nga estilo sa kinabuhi nga wala ang drive-thru:

• Mga resipe sa pag-inom sa Keto.
• Mga resipe sa pamahaw sa Keto.
• Mga resipe sa Keto Starter o Starter.
• Mga resipe sa dessert sa Keto.
• Mga Recipe sa Keto alang sa mga Segundo o Panihapon.
• Mga Recipe sa Pagkaon sa Dagat sa Keto.
• Mga resipe sa Keto Soup ug Stew.

Sa higayon nga makahimo ka sa pipila niini nga mga resipe ug mapalig-on ang imong kahanas sa pagluto, mas sayon ​​ug mas paspas ang pagpahiangay sa pag-andam sa pagkaon sa imong busy nga iskedyul.

Bonus: Makadaginot ka usab ug kanunay adunay presko nga pagkaon sa keto sa palibot.

#3. Pangitag himsog ug sayon ​​nga mga kapilian sa pagkaon

Unsa kaha kung mahimo nimong ilisan ang mga fast food ug meryenda sa hugaw nga bersyon sa keto diet nga adunay labi ka himsog nga kapilian nga parehas nga kombenyente?

Ang 100% nga walay asukar, barato, ug walay additive nga mga produkto makatabang sa pagpagaan sa imong transisyon gikan sa fast food ngadto sa himsog nga keto nga pagkaon, sama sa:

• Nut o peanut butter nga adunay himsog nga tambok, sama sa walnuts, macadamia nuts, ug uban pa hinungdanon. Ang usa ka kutsara niini makapugong sa mga pangandoy ug makahatag kanimo og kusog.
• Bomba sa kape sa Keto nga adunay lana sa MCT mao ang labing kaayo nga paagi aron mahatagan ang imong rutina sa caffeine nga usa ka ketogenic update. Kini nga taas nga kalidad nga pagbinayloay naghimo usab nga dali nga pagpuasa.
• Keto bar Sila ang hingpit nga kauban alang sa mga keto dieter sa pagbiyahe. Ang usa ka bar adunay 19 gramos nga tambok, 10 gramos nga collagen protein, ug 3 gramos lang sa net carbs. Kining tinuod nga mga sangkap sa pagkaon magpahilayo kanimo sa junk food.

Ang katapusan nga resulta sa Dirty Keto

Idugang kini nga mga kapilian sa imong pagkaon gikan sa tibuuk, wala maproseso nga mga gigikanan sa pagkaon ug dili ka mabalaka bahin sa mga kuwestiyonableng sangkap nga nagpahawa kanimo gikan sa ketosis.

Samtang ang hugaw nga keto mahimong lami sa makadiyot, kini dili himsog o malungtaron.

Ang usa ka limpyo nga pamaagi sa keto gamit ang tinuod, himsog nga mga pagkaon mosuporta sa imong lawas pinaagi sa lawom nga nutrisyon, maghatag kanimo og mas taas nga lebel sa enerhiya, ug mosangpot sa mas dako nga pagkawala sa timbang.