Keto Flu: Unsa Kini, Sintomas Ug Unsaon Pagtangtang Niini

La pagkaon sa ketogenic Kini usa ka diyeta nga ubos ang carbohydrate nga adunay kasarangan nga protina ug taas nga tambok nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug mapadayon ang imong kahimsog.

Kasagaran, ang imong lawas magsunog ug carbohydrates alang sa sugnod. Sa keto, imong giwagtang ang kadaghanan sa mga carbohydrates gikan sa imong pagkaon, nagbansay sa imong lawas sa pagsunog sa tambok.

Ang pagpabilin sa usa ka estado nga nagsunog sa tambok adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog panglawas, ug sulundon alang sa dugay nga malungtaron nga pagkawala sa timbang.

Bisan pa, mahimo’g usa ka semana o labi pa aron maanad ang imong lawas sa ingon ka dako nga pagbag-o sa metaboliko. Kung magsugod ka sa pagkuha sa keto, mahimo nimong masinati ang gitawag nga "keto flu." Kini usa ka pipila ka mga adlaw nga sama sa trangkaso nga mga sintomas samtang ang imong lawas nakakat-on sa pagbalhin gikan sa pagsunog sa asukal ngadto sa pagsunog sa tambok.

Ang maayong balita mao nga adunay pipila ka yano nga mga tip ug mga limbong aron mahupay - ug mapugngan pa - ang keto flu.

Kini nga artikulo maghisgot kung nganong mahitabo ang keto flu, mga sintomas sa keto flu, ug unsaon nimo pagtangtang ang keto flu.

Talaan sa Sulud

Unsa ang keto flu?

Ang Keto flu usa ka temporaryo nga koleksyon sa mga sintomas sama sa trangkaso nga mahimo nimong masinati sa unang o duha ka semana sa pagsugod sa usa ka ketogenic diet.

Ang keto flu mahitabo tungod kay ang imong metabolismo nagkinahanglan og panahon sa pag-adjust sa pagdagan sa tambok kay sa carbohydrates.

Kung mokaon ka og carbohydrates, sunogon kini sa imong lawas isip nag-unang tinubdan sa enerhiya. Apan kung imong gipakunhod pag-ayo ang imong pag-inom sa carbohydrate, sama sa usa ka low-carb nga ketogenic nga pagkaon, ang imong lawas makahurot sa mga tindahan sa glucose ug magsugod sa pagsunog sa mga fatty acid alang sa enerhiya.

Kini nga metabolic shift mao ang hinungdan sa keto flu - ang imong lawas nangita pa ug carbs tungod kay wala pa kini mahibal-an kung unsaon pagsunog sa tambok alang sa gasolina nga episyente. Ang keto flu molabay sa higayon nga ang imong lawas mogawas gikan sa carbohydrate withdrawal ug mo-adjust sa pagsunog sa tambok alang sa sugnod.

Sintomas sa keto flu

Kung bag-o ka sa keto ug una nga makunhuran ang imong pag-inom sa carb, mahimo nimong masinati ang mosunod nga kasagarang mga simtomas:

LABOT
Utok gabon.
Kasukaon
Pagkasuko
Pagkalibang o pagkadunot
Pagkaput sa kaunuran.
Kalisud sa pagkatulog o pagpabilin sa pagkatulog.
Mga pangandoy sa asukal
Ubos nga lebel sa enerhiya.

Unsa ka dugay ang keto flu?

Ang mga simtomas kasagaran mahitabo sulod sa unang adlaw o duha sa pagsugod sa imong bag-ong pagkaon. Ang gidugayon sa keto flu managlahi sa matag tawo. Ang ubang mga tawo dili gyud makakuha sa keto flu, samtang ang uban mahimong makasinati niini hapit usa ka semana.

Sa bisan asa nga paagi, ang mga simtomas kinahanglan dili molungtad labaw pa sa pipila ka mga adlaw ug kinahanglan nga mawala sa higayon nga ang imong lawas ipahiangay sa pagsunog sa tambok alang sa sugnod.

Usa ka makapaikag nga butang nga hinumduman: ang keto flu dili delikado ug molungtad lamang sa panahon sa imong pagbalhin ngadto sa ketosis sa dili pa mawala alang sa kaayohan. Atol nianang panahona, bisan pa niana, mahimo nimong masinati ang mga side effect sama sa kakapoy, problema sa pagkonsentrar, pangandoy sa asukar, ug labad sa ulo.

Kung ang keto flu mahitabo balik-balik, mahimo ka nga naa ug gawas sa ketosis. Susiha ang imong pagkaon alang sa mga tinago nga carbs ug siguruha nga masubay ang imong mga macros, labi na sa unang bulan o labaw pa.

Mga hinungdan sa keto flu

Ang ubang mga tawo adunay labaw nga metabolic flexibility kay sa uban - sila makahimo sa pagbalhin tali sa pagsunog sa glucose ug pagsunog sa tambok sa kasayon.

Apan kung ang imong lawas dili ingon ka mabag-o sa metabolismo, mahimo ka nga adunay keto flu. Daghang mga tawo ang nagbuhat: Ang panguna nga hinungdan sa keto flu mao ang pagpahiangay sa ketosis.

Bisan pa, adunay usa ka pares nga ubang mga hinungdan kung ngano nga ang mga tawo makakuha sa keto flu o mga hinungdan ngano nga ang mga sintomas sa keto flu labi ka grabe.

Dehydration / electrolyte imbalance

Kung mokaon ka og carbohydrates, ang imong lawas magtipig sa pipila niini isip reserbang enerhiya. Kini nga mga tindahan sama sa usa ka emergency nga pondo sa kuryente kung mahurot ka sa pagkaon.

Sa unang mga adlaw sa keto, gisunog sa imong lawas ang tanan nimong mga tindahan sa carbohydrate (mga tindahan sa glucose). Pagkahuman ra nga nahurot ang imong mga tindahan sa carbohydrate nga ang imong lawas mosulod sa ketosis ug magsugod sa pagsunog sa tambok.

Ang mga carbohydrate nanginahanglan daghang tubig alang sa pagtipig, mao nga samtang nagtrabaho ka sa imong mga tindahan sa carbohydrate, nawala ang daghang timbang sa tubig. Kadaghanan sa mga tawo mawad-an og 1,5 ngadto sa 4 ka libra / 3 ngadto sa 8 ka kilo nga tubig nga gibug-aton sa ilang unang duha ka semana sa keto.

Kung mawala nimo ang tanan nga tubig, dali nga ma-dehydrate. Nawad-an ka usab og mga electrolyte sa kana nga tubig, nga mahimong hinungdan sa pagkadili balanse sa electrolyte.

Dehydration ug electrolyte imbalances sila sa kasagaran nagpatin-aw sa kakapoy, labad sa ulo, ug kaunuran cramps nga mahitabo sa panahon sa keto flu.

Dili igo nga pagkaon

Mahimong dili ka maanad sa pagkaon sa usa ka low-carb, high-fat diet sa una. Sayon nga mokaon og gamay sa unang duha ka semana sa keto, nga mahimong hinungdan sa ubos nga enerhiya ug kasamok sa pag-concentrate.

Kung mobalhin ka sa keto, dili kini ang panahon sa pagputol sa mga kaloriya. Siguruha nga makakuha ka daghang mga pagkaon nga taas ang tambok.

Kaon ug daghang tambok nga karne, salmon, butter, olive oil, coconut oil, avocado, presko nga utanon, etc. Gusto nimo nga pakan-on ang imong lawas nga adunay daghang tambok ug protina, labi na sa una nga duha ka semana sa keto.

Kung naka-transition ka na sa ketosis, kung ang imong katuyoan mao ang pagpaubos sa timbang, mahimo nimong putlon ang mga kaloriya. Apan alang sa transisyon, kombenyente nga mokaon og daghan. Mas dali nimo ang keto flu.

Mga tambal ug paglikay sa keto flu

Kung nasinati nimo ang keto flu, kini nga mga lakang makatabang kanimo nga mawala kini nga mas paspas, o labing menos makunhuran ang mga sintomas.

Padayon nga hydrated

Pag-inom ug daghang tubig sa panahon sa imong keto transition. Nawad-an ka og pipila ka libra nga gibug-aton sa tubig samtang imong gisunog ang imong mga tindahan sa carbohydrate, ug gusto nimo nga pun-on kana nga tubig aron malikayan ang dehydration.

Pag-inom og daghang tubig sa tibuok adlaw aron makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sama sa labad sa ulo, kakapoy, ug kasukaon.

Ibutang ang usa ka magamit pag-usab nga botelya sa tubig sa duol, puno sa tanang panahon aron mainom nimo kini bisan asa ka.
Pag-inom kanunay kung giuhaw ka, apan paningkamoti nga malikayan ang kauhaw.
Inom ang kadaghanan sa imong tubig sa maadlaw aron dili ka makamata sa tungang gabii alang sa usa ka biyahe ngadto sa banyo.

Pagpuno sa electrolytes

Ang imong lawas walay puro nga tubig. Ang imong mga selula naligo sa asin nga tubig nga adunay mga electrolyte sama sa calcium, sodium, potassium, ug magnesium.

Kung mawad-an ka sa tanan nga gibug-aton sa tubig, ang imong mga kidney magsugod sa pagpagawas sa mga electrolyte aron mouban niini. Ingon sa usa ka resulta, mahimo ka nga ubos sa electrolytes. Siguroha nga pun-on kini:

Dugangi ang imong pag-inom sa sodium. Makatabang kini kanimo sa pagsumpo sa pagkawala sa tubig nga mahitabo sa pagsugod sa usa ka keto diet ug pagpuno sa sodium. Asin pag-ayo ang imong pagkaon; Dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa pagtaas sa imong presyon sa dugo, tungod kay kung nagdiyeta ka nga adunay gamay nga karbohidrat, ang imong insulin magpabilin nga lig-on ug ubos, nga nagpadala usa ka signal alang sa imong mga kidney nga magpadayon sa pagpagawas sa sodium.
Suplemento sa magnesium. Ang pipila ka daghang tinubdan sa magnesium sa pagkaon naglakip sa mga avocado, liso sa kalabasa, linuto nga spinach, salmon, macadamia nuts, ug itom nga tsokolate ( ¹ )( ² )( ³ ).
Umari kamo keto nga mga pagkaon nga puno sa potassium. Ang potassium usa pa ka hinungdanon nga mineral nga kinahanglan naa sa imong radar, apan tingali dili. Kini nga electrolyte nalangkit sa regulasyon sa heartbeat, muscle cramps, energy production, pantog control, ug body temperature. Kung nakasinati ka sa bisan unsang mga isyu nga may kalabotan niini nga mga lugar, hunahunaa ang pagdugang daghang mga pagkaon nga puno sa potassium sama sa avocado, Brussels sprouts, uhong, zucchini, ug mga liso sa kalabasa sa imong keto meal plan.
Kaon ug calcium-rich keto foods. Ang broccoli, berde nga dahon nga mga utanon, chia seeds, sardinas, ug salmon puno sa calcium. Ug ang kahimsog sa bukog dili lamang ang trabaho sa calcium. Hinungdanon usab kini alang sa pag-clot sa dugo, pagkontrata sa kaunuran, ug maayong kahimsog sa cardiovascular.
Pagkuha ug electrolyte supplement: Kung kinahanglan nimo ang dali nga kahupayan, pag-inom og suplemento sa electrolyte nga makatabang kanimo nga mapuno ang imong lebel nga mas paspas kaysa pagkaon. Tan-awa ang giya sa mga suplemento sa bitamina ug mineral alang sa dugang nga kasayuran.

Pagbansay

Ang imong performance sa pag-ehersisyo mahimong temporaryong mokunhod samtang ang imong lawas mo-adjust sa mas taas nga pag-inom sa tambok ug carbohydrates. Mao nga bisan kung dili nimo mahimo ang usa ka personal nga labing kaayo sa niining panahona, wala kini magpasabut nga kinahanglan ka magpabilin sa higdaanan.

Ang pag-ehersisyo nga gaan 2-3 ka beses sa usa ka semana makasunog sa imong mga tindahan sa carbohydrate nga mas paspas ug makadugang sa imong pagka-flexible sa metabolismo, makatabang sa pagpagaan sa mga sintomas sa keto flu nga mas paspas.

Ang low-intensity aerobic exercises, sama sa paglakaw, paglangoy, o yoga, maayo nga mga kapilian sa panahon sa usa ka ketogenic transition. Ang mabug-at nga pag-alsa, CrossFit, ug uban pang grabe nga mga ehersisyo mahimong lisud hangtod nga naa ka sa ketosis. Mahimo nimo kini mahimo, apan mahimo kini nga mas mahal kaysa sa naandan.

Kung ang imong lawas moagi sa keto transition, kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong normal nga rutina sa pag-ehersisyo.

Dugangi ang mga tambok

Tungod kay ang imong lawas dili na makakuha sa kusog gikan sa carbohydrates ug sugars, kinahanglan nimo ang daghang tambok ug protina alang sa sugnod.

Kini nagpasabut nga kinahanglan nimo nga sigurohon nga ang mga kaloriya nga imong gigamit nga makuha gikan sa mga carbohydrates partially gipulihan sa pagkaon. daghang keto-friendly fats.

Ang pipila ka maayong tinubdan sa keto fat naglakip sa:

Gipakaon sa mantekilya uban sa balili o ghee.
Baga nga krema.
Lana sa lubi.
lana sa MCT.
Mga itlog.
Lana sa palma.
Coco butter.
Dugang nga lana sa oliba.
Avocado ug avocado oil.
Tambok sa gansa.
Lard ug bacon grease.
Pecan, macadamia.
Mga liso sa flax, linga ug chia.
Matambok nga isda.

Ang pagdugang sa imong pag-inom sa tambok samtang ang pagkunhod sa imong pag-inom sa carbohydrate makatabang sa pagpagaan sa imong transisyon. Giawhag nimo ang imong lawas sa paggamit sa tambok alang sa kusog ug gihatagan kini daghang mga kapanguhaan aron mahimo kini.

Supplementasyon uban sa lana sa MCT Makatabang usab sila kanimo sa pagbuntog sa keto flu pinaagi sa pagdugang sa imong lebel sa ketone, nga makahimo sa pagbalhin gikan sa mga carbs ngadto sa tambok nga dili kaayo komportable.

Kung nahibal-an nimo nga ang keto flu molungtad og mas taas kaysa usa ka semana, susiha pag-usab ang imong mga macros. Mahimong nagkaon ka pa og daghang carbohydrates ug kulang sa himsog nga tambok.

Usahay ang mga tawo maghunahuna nga sila nagbalhin sa ketosis kung sa tinuud sila tinago nga carbs Mahimong pugngan ka nila nga maabot siya.

Pagkuha ug exogenous ketones

Hinumdumi, usa sa mga hinungdan nga makuha nimo ang keto flu tungod kay ang imong lawas naningkamot sa paghimo ug paggamit sa mga ketones (gihimo gikan sa tambok) alang sa enerhiya, apan dili pa hingpit nga nahiangay niini.

Usa ka paagi aron matabangan ang pagpagaan sa mga sintomas sa keto mao ang pagdugang exogenous nga mga ketone sa imong morning routine.

Kini nga mga molekula sa enerhiya parehas nga mga lawas sa ketone nga natural nga gihimo sa imong lawas, sa porma sa suplemento.

Ang usa ka exogenous nga suplemento sa ketone mobaha sa imong sistema sa mga ketone aron imong anihon ang pipila ka mga benepisyo nga anaa sa ketosis bisan sa wala pa masunog ang imong glycogen stores.

Mahimo nimong gamiton ang mga exogenous ketone sa panahon sa imong inisyal nga transisyon o bisan kanus-a nimo gusto ang usa ka dali nga pagpadako sa kusog ug katin-aw sa pangisip.

Unsaon Paglikay sa Bug-os nga Keto Flu

Kung nagsugod ka pa lang sa keto diet ug gusto nimong likayan ang keto flu, sunda ang mga lakang sa ubos.

Sunda ang masustansya nga ketogenic diet

Usa sa mga nag-unang hinungdan nga ang mga nagsugod nga keto dieter nagsugod nga mobati nga dili maayo bahin sa keto mao ang kakulang sa igong micronutrients.

Ang ketogenic nga pagkaon dili tanan bahin sa macronutrients. Sa teknikal nga paagi, mahimo nimong maigo ang imong mga macros pinaagi sa pagkaon sa bisan unsa gawas sa cottage cheese, apan mahimo ka nga adunay dili balanse nga mga electrolytes ug uban pang mga sustansya, nga nakatampo sa keto flu.

Ang yawe sa pagbalhin sa keto nga adunay gamay o wala’y mga side effects mao ang pagsugod sa usa ka nutrient-dense ketogenic diet nga nagtagbo sa tanan nimo nga mga kinahanglanon sa bitamina ug mineral.

Ania ang usa ka lista sa tanan nga mga himsog nga pagkaon nga mahimo nimong kan-on sa usa ka ketogenic diet. Ang sabaw sa bukog labi ka sikat sa mga tawo nga nagbalhin sa keto.

Para mas sayon ang imong kinabuhi sunda kining 7 ka adlaw nga plano sa pagkaon aron maanad sa pagkaon sa keto.

importante usab kana likayi ang dili maayo nga mga pagkaon Gipataas nila ang asukal sa dugo, lebel sa insulin, ug gipapahawa ka gikan sa ketosis.

Pagbaton og igo nga pagkatulog

Ang pagkatulog labing menos pito ka oras sa usa ka gabii hinungdanon alang sa bisan kinsa, ug labi pa alang sa mga nagdiyeta sa keto. Ang imong metabolismo naanad na sa pagbag-o sa mga tinubdan sa sugnod, mao nga ang pagkatulog og igo makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug kakapoy.

Ang imong lawas mahimong magkinahanglan og dugang nga pagkatulog sa panahon sa imong ketogenic transition. Ihatag kana nga kaluho; mas maayo ang imong bation bahin niini.

Kung maglisud ka nga makatulog sa gabii, sulayi ang pag-power nap o duha sa maadlaw. Makabalik ka sa imong normal nga iskedyul sa pagkatulog sa higayon nga anaa ka sa ketosis.

Pagkuha og mga suplemento sa suporta

Ang labing kadali nga paagi aron malikayan ang mga epekto sa una nga pagsugod sa keto mao ang pagkuha sa husto nga mga suplemento sa sayo pa.

Ang imong keto diet kinahanglan nga base sa himsog nga tibuok nga mga pagkaon, apan ang mga suplemento makatabang sa pagpuno sa bisan unsang nutritional gaps ug paghimo sa imong kinabuhi nga mas sayon.

Ania ang upat ka mga suplemento nga imong mahimo aron mapagaan ang imong pagbalhin sa keto:

Para sa mga sintomas sa keto flu: Exogenous ketone base.
Balanse sa Electrolyte: Suplemento sa Electrolyte.
Pagkuha ug Dugang nga Micronutrients: Greens Micronutrient Supplement.
Pagsuporta sa produksiyon sa ketone: MCT Oil Powder.