El teu dieta cetogènica no està funcionant com pensaves? És una sensació frustrant, sens dubte: has estat seguint les regles, tallant els carbohidrats i encara no estàs entrant a cetosi o veient cap pèrdua de pes (si aquest és el teu objectiu). És possible que t'estiguis preguntant: “Funciona realment la dieta keto?”.
La resposta és sí, però pot ser que et faltin alguns detalls clau que estan sabotejant els teus esforços. Si keto no t'està funcionant fins ara, fes una ullada a les raons més comunes per les quals podria estar encallat i el que pots fer per solucionar els problemes.
Taula de Continguts
1. No rastrejar els carbohidrats
A la dieta cetogènica, has de seguir la proporció de macronutrients de baix contingut de carbohidrats, proteïnes adequades i alt contingut de greixos. Pot semblar obvi, però una de les regles més importants de l'èxit de la dieta keto és fer un seguiment del teu consum de carbohidrats perquè els carbohidrats ocults poden passar desapercebuts.
Els carbohidrats són a tot arreu. Per molt que intentis evitar-los del tot, és simplement impossible. Encara que els carbohidrats generalment constitueixen el 5% de la teva dieta en keto, la quantitat exacta de quant pots tolerar i tot i així romandre en un estat de cetosi varia una mica a cada persona.
Els factors que poden afectar la manera com el teu cos utilitza els carbohidrats inclouen:
- Els tipus de carbohidrats que menges.
- El teu estil de vida en general.
- El teu historial metabòlic.
És una bona idea fer servir un rastrejador pràctic i ingressar el que menges per observar les teves quantitats de carbohidrats, almenys a curt termini, perquè puguis veure com reacciones els diferents aliments.
Evita augmentar el teu nivell de sucre a la sang amb els carbohidrats que menges. La glucosa alta a la sang t'expulsarà de la cetosi i alentirà la teva pèrdua de greix molt ràpidament.
Les apps són perfectes perquè les pots portar amb tu a qualsevol lloc, com el popular MyFitnessPal. Això t'ajudarà a veure exactament quantes calories i carbohidrats menges, cosa que t'ajudarà a controlar mentalment els aliments quotidians que menges.
2. No menjar suficients calories
Si estàs intentant perdre pes, podries pensar que menjar molt poques calories no pot ser un problema. Però quan es disminueixen al mínim els carbohidrats i també es menja proteïna de forma moderada, és fàcil acabar no menjant prou calories del greix.
A més, la majoria dels nord-americans i europeus van créixer aprenent falsament que el greix, especialment el greix saturat, era dolent per a la teva salut. Si encara t'aferres a aquesta creença, pot ser que tinguis dificultats per menjar suficients calories de greix cada dia. Recorda, a la dieta keto la teva principal font de combustible és el greix.
No consumir prou calories pot ser perjudicial a la llarga. La ingesta crònicament baixa de calories pot posar el teu cos en mode d'inanició, cosa que significa que retindrà el greix corporal emmagatzemat. També pots afectar negativament les teves hormones i altres funcions del teu cos, especialment en les dones ( 1 )( 2 ).
Rastreja les teves calories
Igual que amb les proteïnes i els carbohidrats, fa un seguiment de les teves calories per tenir una bona idea de quantes necessita i quant està menjant cada dia. (Veus un patró aquí?) Un cop més, MyFitnessPal és una bona opció.
3. No analitzar els nivells de cetones a la sang
Funciona keto? No ho farà si no hi ets rastrejant els teus nivells de cetones per assegurar-te que realment estàs entrant i romanent a cetosi després dels teus menjars. Almenys, quan comences amb aquesta dieta.
Hi ha tres formes diferents de provar els nivells de cetones en el teu cos, però els sistemes mitjançant anàlisis de sang són els millors per la seva precisió més gran. Pots obtenir una lectura específica en qualsevol moment i veure com els nivells de cetones poden canviar abans o després dels àpats o qualsevol altra cosa que facis durant el dia.
Proveu constantment perquè puguis veure exactament com el que menges (i fins i tot quan fas exercici) afecta els teus nivells de cetones.
- Continguts del Kit - Inclou 1* Sinocare mesurador de glucosa en sang; 10 * tires de prova de glucosa a la sang; 1* dispositiu de punció indolor; 1* borsa de transport i manual d'usuari. Una...
- Resultat de Prova Exacte - Les tires reactives tenen tecnologia avançada i estabilitat, per la qual cosa no s'ha de preocupar per resultats erronis a causa de canvis a l'oxigen a la sang.
- Fàcil de fer servir - S'opera amb un botó, dissenyat perquè els usuaris controlin la glucosa en sang de manera convenient i ràpida. Només 0.6 microlitres de mostra de sang poden obtenir els...
- Disseny Humanitzat - El disseny petit i elegant fa que sigui fàcil de portar. La pantalla gran i les fonts clares fan que les dades siguin més llegibles i clares. La tira de prova de...
- Oferiríem un servei postvenda 100% satisfactori: visiteu https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA per obtenir la guia de l'usuari en vídeo.
- El GK Dual mesurador és per al correcte mesurament de la concentració de beta-cetona (beta-hidroxibutirat) a. Els resultats són de qualitat i garanteixen un control continu. En aquest joc només es...
- Les tires reactives de cetones, que es poden comprar per separat, estan certificades CE0123 i són adequades per a ús domèstic. A Swiss Point Of Care som el principal distribuïdor a la UE de...
- Tots els productes de mesura de la sèrie GK són adequats per al diagnòstic directament a casa de la beta-cetona.
- També és perfecte per acompanyar la teva dieta de keto. Unitat de mesura del dispositiu: mmol/l
- 50 Tires Glucosa - Serveix per a Safe AQ Smart/Voice.
- Codefree - Tires reactives sense codi, temps de prova de només 5 s.
- Noves - Totes les tires són noves i tenen una data de venciment de 12 a 24 mesos garantida.
- Resultat de Prova Exacte - Les tires tenen tecnologia avançada i estabilitat, de manera que no ha de preocupar-se per resultats erronis a causa de canvis a l'oxigen en sang.
- Oferiríem un Servei Postvenda 100% Satisfactori - Visiteu https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA per obtenir la guia de l'usuari en vídeo.
- RÀPID PER CONTROLAR KETO A CASA: col·loqueu la tira al recipient d'orina durant 1-2 segons. Agafeu la tira en posició horitzontal durant 15 segons. Compareu el color resultant de la tira...
- QUÈ ÉS UNA PROVA DE CETONES A ORINA：Les cetones són un tipus de substància química que el seu cos produeix quan descompon els greixos. El seu cos utilitza les cetones per obtenir energia,...
- FÀCIL I CONVENIENT: les tires reactives BOSIKE Keto s'utilitzen per mesurar si està en cetosi, segons el nivell de cetones a l'orina. És més fàcil d'usar que un mesurador de glucosa a la sang...
- Resultat visual ràpid i precís: tires especialment dissenyades amb taula de colors per comparar el resultat de la prova directament. No cal portar l'envàs, la tira reactiva...
- CONSELLS PER A LA PROVA DE CETONA A L'ORINA: mantingueu els dits mullats fora de l'ampolla (envàs); per obtenir els millors resultats, llegiu la tira amb llum natural; emmagatzemi l'envàs en un lloc...
- Comprant aquest producte, vostè està adquirint NOMÉS un reemplaçament del sensor del seu mesurador professional de cetones en alè Kestoscan HHE, mesurador no inclòs
- Si ja va utilitzar el seu primer reemplaçament gratuït del sensor de Ketoscan HHE, compri aquest producte per a un altre reemplaçament del sensor i obtenir 300 mesuraments més
- Contactarem amb vostè per acordar la recollida del dispositiu, el nostre servei tècnic us reemplaçarà el sensor i us el recalibrarà per posteriorment tornar-lo a enviar
- Servei tècnic oficial del mesurador HHE Ketoscan a Espanya
- Sensor d'alta eficàcia durable fins a 300 mesuraments, després ha de ser substituït. Primer reemplaçament de sensor gratuït inclòs amb la compra d'aquest producte
4. No considerar la nutrició
Molta gent només pensa en els aspectes alts en greix i baixos en carbohidrats del pla de menjars cetogènics. Però això no vol dir que sigui un gratis per a tots que de via lliure per llençar la nutrició per la finestra.
Si vols obtenir els millors resultats, també has de pensar en els tipus daliments que estàs menjant. Això significa greixos i proteïnes d'alta qualitat, i moltes verdures, per donar-te un plat de menjar dens a nutrients a cada menjar.
Menja greixos d'alta qualitat
És clar, és possible que entris en cetosi amb aliments de baixa qualitat sempre que les teves macros es revisin, però aquesta no és una forma saludable de mantenir un estat de cetosi.
Podries afegir força a la teva càrrega tòxica si omples el teu pla de dieta amb carns, productes lactis i greixos animals de granja convencionals. Acabaràs pagant per això a llarg termini, i és probable que t'hi sentis prou esgotat.
Els greixos saludables i d'alta qualitat són essencials per a la funció cerebral adequada, la creació dhormones i altres funcions corporals. Atès que el contingut de greix és ara del 70-80% de tota la teva dieta, voleu que sigui d'alta qualitat, incloent:
- Carns greixos alimentats amb pastura.
- Alvocats.
- Olis sense refinar premsats en fred (especialment oli de coco orgànic, oli MCT, oli d'oliva i oli d'alvocat).
- Peix capturat a la natura (aquests omega-3 són clau).
- Fruits secs (idealment orgàniques aquí també).
- Olives senceres i ecològiques.
Si menges molts aliments processats com cansalada, salsitxes envasades i productes de formatge, és hora de canviar-los per aliments integrals com els anteriors.
Menja micronutrients
És possible que tinguis por de menjar massa verdures, ja que algunes poden tenir molts carbohidrats. Això és comprensible, però aquests micronutrients segueixen sent importants per a la teva salut en general. Aquí hi ha algunes idees per mantenir els teus menjars denss en nutrients mentre mantens els teus carbohidrats nets baixos:
- Concentra't en les verdures baixes en carbohidrats (les verdures de fulla verda de tota mena són excel·lents opcions) i inclou greixos saludables quan les comes. Això mantindrà la proporció de greix alt al teu menjar alhora que et donarà un bon impuls de verdures. A més, el greix ajuda amb l'absorció de nutrients, especialment les vitamines liposolubles.
- Menja les teves verdures al vapor. S'encongiran, cosa que li permet menjar molt alhora.
- Fes un batut centrat en el greix que inclogui verdures com la col arrissada i els espinacs.
- Si encara està preocupat pels carbohidrats de massa verdures, assegura't de menjar també productes animals rics en nutrients com les vísceres.
Menjar fibra
La fibra és increïblement important per a la salut intestinal i per moure les coses còmodament. Si no esteu menjant verdures, és possible que no tingueu aquesta àrea. Fes servir els consells anteriors per obtenir més verdures a la teva dieta, i no oblideu tenir-les amb una font de greix d'alta qualitat.
Hi ha la possibilitat que hagis d'afegir proactivament una font de fibra al teu pla d'alimentació, com ara farina de lli, llavors de chía o closca de psyllium per mantenir el teu intestí feliç i evitar efectes secundaris com a diarrea. Aquests funcionen molt bé en batuts, civada keto compatible i productes enfornats.
Incloure aliments fermentats
Els aliments fermentats són una altra manera d'assegurar-se que la teva salut i la digestió estiguin avançant adequadament. Si ets nou en els aliments fermentats, comença a experimentar amb diferents tipus i tracta de prendre de dues a tres porcions cada dia.
Aquests podrien ser:
- Iogurt o quefir amb tot el greix.
- Encurtits crus (sense sucre afegit).
- Kimchi.
- Chucrut cru.
Assegureu-vos de revisar la llista completa d'aliments de la dieta cetogènica per veure quins aliments són els millors per incloure a la teva dieta alta en greixos.
Funciona la dieta keto? Ho fa quan la treballes correctament
Si has estat a keto per un temps i et trobes preguntant-te: “Funciona la dieta keto?”, hi ha possibilitats que les coses no vagin tan bé com desitges. Per descomptat, pot ser frustrant, però comença amb aquesta llista de suggeriments per solucionar el problema.
Recordeu fer un seguiment de la vostra ingesta de carbohidrats i proteïnes, provar els vostres nivells de cetones per veure com els vostres menjars afecten aquests nivells i saber el que realment estàs consumint per collir tots els beneficis per a la salut que aquesta dieta té per oferir. Fes servir els punts anteriors per ajudar-te a navegar a través d'àrees que podries necessitar ajustar, i estaràs baixant de pes (i cetogènic) en poc temps.