Кето активен въглен ли е? Как наистина действа тази добавка?

Много хора се вълнуват от активния въглен. Твърди се, че тази добавка помага за детоксикация, здраве на червата, избелване на зъбите и др.

Това са предположения ползите от приема на добавки с въглен. Но какво казва науката?

Като за начало той казва, че големи дози активен въглен могат да смекчат токсичността, причинена от лекарства ( ¹ ).

Какво ще кажете за другите предимства? по-малко ясно.

В тази статия ще получите вътрешна лъжичка за активен въглен: потенциални ползи, рискове и дали тази добавка е част от здравословната кето диета. Приятно учене.

Какво е активен въглен?

Въгленът е черно вещество на въглеродна основа, което остава след изгаряне на кокосови черупки, торф или различни други материали. Въглищният прах се „активира“ чрез излагане на високотемпературни газове.

Вече имате активен въглен, по-малка, по-порьозна версия на обикновения въглен. Поради повишената си порьозност, активният въглен лесно се свързва с други съединения ( ² ).

Това свързващо действие, наречено адсорбция, е причината, поради която активният въглен обикновено се използва за отстраняване на отрова, лекарства и други токсини от стомашно-чревния тракт..

Медицинската история на активния въглен датира от 1.811 г., когато френският химик Мишел Бертран приема активен въглен, за да предотврати токсичността на арсена. Около 40 години по-късно, през 1.852 г., друг френски учен твърди, че е предотвратил отровата стрихнин с въглен.

Днес еднократният активен въглен (SDAC) остава често срещано лечение при предозиране и интоксикация с лекарства. Въпреки това, от 1.999 до 2.014 г.: използването на SDAC в центровете за контрол на отравянията спадна от 136.000 50.000 на XNUMX XNUMX ( ³ ).

Защо този спад? Вероятно защото:

1. Терапията с активен въглен крие рискове.
2. SDAC все още не е доказал своята ефективност.

След малко ще научите повече за рисковете от дървени въглища. Но първо, малко повече наука за това как действа активният въглен.

Какво точно прави активният въглен?

Специалната сила на активния въглен е силата на адсорбция. Недей абсорбция, да, именно. Адсорбция.

Адсорбцията се отнася до прилепването на молекули (течност, газ или разтворено твърдо вещество) към повърхност. Активният въглен, колкото и порьозен да е, има голяма повърхност за залепване на веществата.

Когато приемате активен въглен, абсорбира чужди вещества (наречени ксенобиотици) във вашите черва. Активният въглен се свързва с определени ксенобиотици много по-добре от други ( ⁴ ).

Тези съединения включват ацетаминофен, аспирин, барбитурати, трициклични антидепресанти и множество други фармацевтични продукти. Активният въглен обаче не свързва ефективно алкохол, електролити, киселини или алкални вещества ( ⁵ ).

Тъй като свързва чужди вещества в червата, активният въглен обикновено се използва за лечение на лекарствена токсичност или интоксикация. Много центрове за контрол на отравянията поддържат тази добавка под ръка като терапия от първа линия.

В случай, че се чудите, въгленът не се абсорбира в тялото ви. С други думи, той просто преминава през червата ви, свързвайки се с вещества по пътя ( ⁶ ).

Поради това няма риск от токсичност от приема на активен въглен. Но това не означава, че няма рискове или странични ефекти.

Те ще бъдат разгледани по-късно. Следват потенциалните ползи.

Активен въглен за тежка токсичност

Не забравяйте, че центровете за контрол на отравянията използват активен въглен хиляди пъти годишно. Те използват въглен заради способността му да обеззаразява тялото от вредни вещества.

Въз основа на данни от наблюдения, тези агенти включват карбамазепин, дапсон, фенобарбитал, хинидин, теофилин, амитриптилин, декстропропоксифен, дигитоксин, дигоксин, дизопирамид, надолол, фенилбутазон, фенитоин, пироксилин, пироксикинелин, пироксиодапинетал, пироксикамин, пироксиамин и др. верапамил ( ⁷ ).

Все още тук? Добре, добре.

Съгласно настоящите насоки, активният въглен трябва да се прилага в рамките на един час след поглъщане на нежеланото вещество. Дозите са доста големи: до 100 грама за възрастен, с начална доза от 25 грама ( ⁸ ).

Доказателствата за неговата ефикасност обаче не са точно степен А. По-скоро случаят с активния въглен се основава предимно на данни от наблюдения и доклади за случаи.

Необходими са по-силни клинични проучвания (двойно-слепи, плацебо-контролирани проучвания), преди да се препоръча активен въглен като антидот за тежка токсичност.

Други потенциални ползи от активен въглен

Оттук нататък доказателствата за активния въглен отслабват, но все пак си струва да се спомене. В крайна сметка много хора приемат тази веган добавка по причини, различни от спешна детоксикация.

Ето някои други ползи за здравето, които дървеният въглен може да предложи:

1. Здраве на бъбреците: Активният въглен може да свърже урея и други токсини за подобряване на хроничното бъбречно заболяване. Има шепа човешки доказателства за тази полза, но няма стабилни клинични изпитвания ( ⁹ ).
2. По-нисък холестерол: Две малки проучвания от 1.980-те години на миналия век показват, че приемането на големи дози активен въглен (16 до 24 грама) може да понижи LDL и общия холестерол. Но тъй като и двете проучвания са имали само по седем субекта: Вземете тези констатации със зърно.
3. Премахнете миризмата на риба: Малък процент от хората не са в състояние да превърнат триметиламин (TMA) в триметиламин N-оксид (TMAO) и за съжаление в крайна сметка миришат на риба. В едно проучване, даването на седем японци с това състояние (наречено TMAU) на 1,5 грама активен въглен на ден в продължение на 10 дни "намалява концентрацията на свободен TMA в урината и повишава концентрацията на TMAO до нормални стойности по време на приложение" на въглен" ( ¹⁰ ). Накратко: по-малко TMA, по-малко рибена миризма.
4. Избелване на зъби: Въпреки че въглищата puede се свързват със съединения в зъбите и предизвикват избелващ ефект, няма строги доказателства в подкрепа на това твърдение.
5. филтриране на вода: Много системи за филтриране на вода използват активен въглен, тъй като той се свързва с тежки метали като олово, кадмий, никел и хром, ефективно почиствайки водата. Въпреки това, не е ясно дали в човешкото тяло се извършва детоксикация на тежки метали, предизвикана от въглен.

Няколко по-бързи бележки. Някои твърдят, че активният въглен е „лекарство за махмурлук“, но тъй като въгленът не абсорбира алкохол, това твърдение може спокойно да бъде отхвърлено (¹¹).

Какво ще кажете за понижаване на кръвната захар? Този иск също може да бъде отхвърлен.

Доказано е, че активният въглен няма значително влияние върху нивата на кръвната захар при 57 пациенти с диабет тип 2. И в случай, че се чудите: няма доказателства, че активният въглен свързва или намалява абсорбцията на захар в червата ви.

Рискове от активен въглен

Сега за тъмната страна на активния въглен. Може да не е токсичен, но носи рискове.

Например, активният въглен има потенциални лекарствени взаимодействия с голям брой фармацевтични продукти ( ¹² ). Това е така, защото въгленът се свързва с тези лекарства и може да потисне предвидените им ефекти.

Активният въглен също трябва да се избягва при пациенти в полусъзнание. Това помага да се намали рискът от аспирация или задавяне от самото повръщане ( ¹³ ).

И накрая, хората с чревна обструкция се съветват да избягват въглен, тъй като приемането на тази добавка може да увеличи риска от чревно увреждане.

В допълнение към тези рискове, ето някои често срещани странични ефекти от приема на активен въглен:

• Повърна.
• Гадене.
• Газ.
• Подуване.
• черни изпражнения

Повечето хора не изпитват тези странични ефекти, но тези, които го правят, трябва да поставят тази добавка на масата.

Имате ли нужда от активен въглен?

Ако сте чели дотук, вероятно вече знаете отговора на този въпрос.

Не, активният въглен не трябва да е част от вашия здравословен начин на живот..

Плъгини като: ранчо за въглища за детоксикация От тях няма никаква полза.

Въпреки че активният въглен може да облекчи тежките предозиране с лекарства, просто няма добра наука, която да препоръчва тази добавка за ежедневна употреба.

Да кажем, например, че сте в a пълноценна кетогенна диета Ядете много здравословни мазнини, меса, отгледани на пасища и органични зеленчуци, и избягвате преработени боклуци и рафинирана захар, сякаш това е ваша работа.

Перфектно. Справяте се по-добре от 99% от населението.

Добавките не са тайната за вашето добро здраве. Това е вашата диета, упражнения и рутина на сън.

Но да приемем, че все пак искате да опитате активен въглен. Кога може да е подходящо?

Е, можете да вземете активен въглен, за да премахнете тежките метали, ако смятате, че току-що сте ги погълнали, от червата си.

Представете си, че току-що сте изяли масивно филе от риба меч, риба, прословута с високи нива на невротоксичен живак. След хранене може да помислите да вземете няколко капсули с активен въглен, за да „почистите“ част от този живак в червата.

За да бъде ясно, това е ваш собствен малък експеримент и няма добри данни, които да подкрепят тази употреба на активен въглен. Но теоретично, Икона могъл функция.

Въпреки това, активният въглен трябва да се разглежда като добавка ad hoc, не като ежедневно хапче.

Има по-добри варианти, които да обмислите за вашия ежедневен режим на добавки.

Какви добавки да добавите вместо това

След като управлявате диетата, упражненията и съня си, може да искате да го подобрите, като приемате някои добавки.

Вярно е, че някои хранителни добавки имат Муха повече доказателства зад тях, отколкото активен въглен.

Ето някои препоръчителни добавки, заедно с кратки описания на техните ползи за здравето:

#1: Рибено масло или масло от крил

Както рибата, така и маслото от крил съдържат омега-3 мастните киселини EPA и DHA, които са от решаващо значение за поддържане на здравословни нива на възпаление и поддържане на когнитивната функция.

От двете масла, маслото от крил може да има предимство. Това е така, защото маслото от крил съдържа молекули, наречени фосфолипиди, които изглежда подобряват бионаличността на омега-3. Повече фосфолипиди, по-добро усвояване ( ¹⁴ ).

Тази формула с масло от кето крил също съдържа астаксантин, мощен антиоксидант, който може да подобри здравето на кожата ( ¹⁵ ).

#2: Пробиотици

Когато става въпрос за здравето на червата, пробиотиците са първата добавка, която идва на ум.

Най-изучаваните полезни бактерии идват от родовете Lactobacillus и Bifidobacterium, като в рамките на тези родове има различни полезни щамове.

пробиотици ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ):

• Те намаляват възпалението в червата.
• Те подобряват настроението.
• Те се борят с чревни инфекции.
• Те стимулират имунната функция.

Струва си да опитате, особено ако имате съществуващи чревни проблеми.

#3: Електролити

Независимо дали сте спортист или просто се потите много, трябва да помислите за добавяне на електролити към рутината си.

Когато се потите, губите натрий, калий, магнезий, калций и хлорид, минерали, които са от съществено значение за регулиране на баланса на течностите, мускулната контракция и мозъчната функция във всеки буден момент от живота ви.

Връщането им е добра идея. За щастие, добре формулирана електролитна добавка го прави лесно.

Дори и да не сте супер активни, електролитите могат да бъдат полезни, докато се адаптирате към кетогенната диета. Всъщност много случаи на кето грип вероятно са случаи на електролитен дефицит!

Вземането: Не очаквайте много от активния въглен

Така. Трябва ли да приемате активен въглен?

Можете да опитате, но не очаквайте много. Няма добра наука за тази добавка.

Въгленът може да помогне в случаи на тежка токсичност, но освен това: журито е навън.

Вместо това се съсредоточете върху вашата диета, упражнения и сън. И ако искате да приемате добавки, потърсете масло от крил, пробиотици или електролити, преди да търсите въглен.