Така че тази година сте решили да се съсредоточите върху здравето си. Вие сте се ангажирали да започнете кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да увеличите енергийни нива, увеличете своя умствена яснота и се чувствам по-добре физически. Направихте всички промени, но как да спазвате диета е нещо, което все още не сте разбрали.
За да следвате диета, трябва да направите практически промени в начина си на живот. Да се храните перфектно през 100% от времето не е практично. Трябва да изпитате живота, като същевременно отделяте място за социални ситуации, работни излети, непредвидени събития и се отнасяте към себе си (по положителен начин): това е устойчив начин на живот.
Кетогенната диета не е предназначена да бъде диетична прищявка. Той е предназначен да бъде пълна промяна на метаболизма и начина на живот, при която тялото изгаря мазнини, а не глюкоза, за енергия. да те държа вътре кетоза, трябва да направите дългосрочен преход от диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.
Ето седем съвета как да следвате кетогенна диета. От почистване на кухнята до планиране на социални събития, вие ще намерите изпълними начини да накарате кето диетата да работи за вас.
Съдържание
Как да спазваме диета: 7 начина да я накараме да работи
Ако се чудите как да спазвате диета, особено кето диетата, ето няколко практични съвета. Ще научите как да намалите изкушението, като почистите хладилника си, помолите приятелите, колегите и семейството си за подкрепа, как да останете мотивирани и как да накарате кето диетата да работи за вас в дългосрочен план.
#1: Почистете хладилника и шкафовете си
Когато започваш за първи път с кетогенната диетаУверете се, че сте почистили хладилника и шкафовете си. Пълното прочистване на кухнята намалява изкушението, като премахва храната от вашата план на хранене. Изхвърлете всички артикули с изтекъл срок на годност или с високо съдържание на въглехидрати в кошчето и дарете всички неразвалящи се и неотворени артикули за благотворителност.
Ако сте единственият във вашия дом, който се ангажира с кето диетата, това може да представлява някои пречки. Ако е възможно, опитайте се да накарате семейството си да се присъедини. Ако елиминирате някои храни като тиган, тортила o десерти не отговаря на вашето семейство, потърсете заместители с ниско съдържание на въглехидрати за тези продукти.
Ако изхвърлянето на нездравословна храна е загубена битка в дома ви, дръжте тези продукти прибрани в шкафове или във фризера (не на плотове). Проучванията показват, че оставянето на нездравословни храни на добре видими места увеличава вероятността от консумация ( 1 ).
#2: Помолете семейството и приятелите си за подкрепа
През последните години негативната конотация, свързана с думата "диета", се е увеличила изключително много. Така че може да получите отрицателна обратна връзка от приятели и семейство, когато обявите, че сте на диета, дори когато го правите поради правилните причини.
Първо, разберете, че всички съмнения, идващи от приятели и семейство, идват от грижа. Като такъв, той отговаря със същото чувство. Обяснете на приятелите си, че правите това, за да формирате здравословни хранителни навици, да се чувствате по-добре и да живеете дълъг и щастлив живот.
И накрая, фрази като „Опитвам се да постигна цел и моля за вашата подкрепа“ могат да бъдат добре приети, тъй като канят вашите близки да се присъединят към вашето пътуване.
#3: Напишете вашето Защо?
„Защо“ не е цел, а защо е причината да започнете на първо място. Защо преминавате към здравословна кетогенна диета?
Искате ли да намалите своя ниво на кръвната захар, като по този начин намалявате риска от страдание (или обръщане) диабет? Искате отслабвам за да можете отново да играете с децата си? Имал ли е някой от вашите родители или баби и дядовци Болестта на Алцхаймер и искате да намалите риска, като промените диетата си?
Вашето защо трябва да бъде основната ви мотивация да преминете към здравословен начин на живот. Запишете го и го поставете на видно място, като нощното шкафче или на хладилника.
#4: Планирайте храненията си предварително
На кетогенната диета, планирайте храненията си много предварително е чудесен начин да останете на път. Всяка седмица изваждайте календара си, като отбелязвате от колко хранения се нуждаете за седмицата, включително закуски. Когато стигнете до това число, помислете също за „щастливи часове“ с колеги в офиса, социални ангажименти или уникални обстоятелства, които ще повлияят на рутината ви.
След като разберете от колко хранения се нуждаете, намерете здравословни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за всеки ден от седмицата. Оттам създайте своя Списък за пазаруване, отидете до магазина и след това отделете 1-2 часа седмично, за да пригответе храната.
Не е нужно да готвите цели ястия: нарязването на зеленчуци, мариноването на протеини или готвенето на части от ястията може да ви помогне да постигнете успех.
За повече идеи как да планирате храненията си предварително, вижте тези полезни статии:
- 8 спестяващи време приложения за планиране на хранене
- Най-лесният 7-дневен кето: план за хранене
#5: Имайте под ръка здравословни закуски с ниско съдържание на въглехидрати
Формирането на нови навици не става за една нощ. Подгответе се за непредвидени събития (като щастлив час с хората в офиса) или пристъпи на глад (като късно телефонно обаждане), като държите под ръка закуски с ниско съдържание на въглехидрати.
опции за закуска като нарязани зеленчуци, хумус с ниско съдържание на въглехидрати, подходящо за кето кисело мляко, твърдо сварени яйца или домашно приготвена смес за пътеки може да ви предпази от подхлъзване в заведение за бързо хранене или спиране на магазин на ъгъла.
Ето някои страхотни варианти за закуска, които да държите в бюрото, чантата или чантата си за фитнес като тези кето блокчета:
Или тези закуски, които могат да ви позволят да отидете на кино и да се насладите на филм тихо, без да ядете пуканки или чипс:
- SE Никога не сте изпитвали сирене. Превърнахме малки, на пръв поглед обикновени тапас със сирене в бухнали, хрупкави сандвичи със сирене, на които можете да се насладите навсякъде, независимо къде...
- Че без въглехидратни закуски пушени сирена сирена не съдържат въглехидрати и следователно са страхотни закуски за нисковъглехидратна или кето диета.
- Високо съдържание на протеини Сандвичите със сирене са богати на протеини (в зависимост от сорта сирене от 7 до 9 г на част от 20 г). Те са идеални за диета, богата на протеини.
- Сирената без лутен и вегетарианските сирена са страхотна кето закуска за диета без глутен. Тези топчета сирене са направени във вегетарианска лаборатория, което ги прави идеални за...
- Практична малка чанта Сирената се доставят в малки практични торбички. Независимо къде искате да се насладите на сирената, чрез малките торбички те винаги остават свежи и ...
#6: Планирайте предварително за социални ситуации
Когато започвате план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, справянето с социални ситуации може да е трудно. Опитайте се да планирате тези събития много предварително, потърсете менютата на ресторантите онлайн, преди да резервирате и вижте какво нисковъглехидратни напитки можете да поръчате по време на щастливия час.
ако планирате ваканцийте или отивате на гости у приятел, винаги предлагайте да донесете чиния. Като разполагате с няколко опции за кето, е по-малко вероятно да посегнете към гевреците.
И накрая, вижте диетични съвети две и пет в този списък. Кажете на вашите приятели или колеги, че се опитвате да направите положителна промяна в начина на живот; помолете ги да не ви предлагат храни, които не се вписват в диетата ви. Можете също така да държите нисковъглехидратни закуски под ръка в краен случай.
#7: Не мислете за Кето като за краткосрочен план
Ако искате да следвате модна диета, за да отслабнете, ще бъдете силно разочаровани. Кето диетата е предназначена да бъде начин на живот, който можете да поддържате за дълго време.
Намерете начини да накарате кетогенната диета да работи за вас, вашето семейство и вашия начин на живот. Ако обичате сладкиши, десет на ръка кетогенни десерти, за да не се чувствате изкушени с a helado (Професионален съвет: направете партида, която да съхранявате във фризера.)
Ако работите в сфера, в която пътувате често или вечеряте често навън, разберете какво ресторантски ястия с ниско съдържание на въглехидрати можеш да питаш. Или, ако сутринта в дома ви е пълен хаос, пригответе закуска предната вечер за да не ходя до Starbucks, за да си взема кафе за вкъщи.
Следването на плана за кетогенна диета не означава да го следвате перфектно, 100% от времето. Това означава да намерите начини този начин на живот да работи за вас.
За да спазвате диета, направете я начин на живот
Кетогенната диета е начин на живот, а не краткотрайна мода на храненето. Целта на кетогенната диета е да преминете към състояние на изгаряне на мазнини, в което изгаряте кетони за да получите енергия.
За да направите кето диетата подходяща за вашия начин на живот, ще трябва да се уверите, че тя отговаря на вашия график, дом и кариерни цели. Отървете се от богатите на въглехидрати храни от кухнята си, помолете приятели да ви подкрепят в целите ви, планирайте хранения и социални ситуации и започнете със солидна цел.
Всеки път, когато се почувствате затрупани от социални задължения или забързан график, тези тактики ще ви помогнат да се върнете на правилния път.Сега, след като знаете как да се придържате към диета, е време да започнете да планирате кето диетата. Ако търсите съвет, прочетете това основно ръководство за приготвяне на кето храна без усилие, за да започнете да избирате вашите ястия, да съставяте списъци с хранителни стоки и да готвите вашите ястия с ниско съдържание на въглехидрати.