Тази проста рецепта от camarones подредени с минимални съставки, са впечатляващи благодарение на ползите от здравословните мазнини. Въпреки че е известно, че скаридите са богати на протеини, авокадо добавяне и използване на кокосово масло В спрей те осигуряват здравословните мазнини, необходими за кетогенно хранене.
Ползи от авокадото
Само защото кетогенната диета набляга на високия прием на мазнини, не означава, че всички мазнини са полезни. Мазнините мононенаситени Те се считат за здравословни мазнини, тъй като осигуряват множество ползи, включително по-ниско кръвно налягане, по-нисък риск от сърдечни заболявания и по-ниска инсулинова резистентност. За разлика от тях, полиненаситените и трансмазнините са известни като „лошите мазнини“, тъй като са възпалителни, лоши за червата и увеличават риска от сърдечни заболявания и рак.
Авокадото е част от нашия списък с мононенаситени мазнини. Освен че е източник на здравословни мазнини, авокадото е универсален плод, който съдържа много ползи. Някои от предимствата включват:
- Богат източник на олеинова киселина.
- Насърчава здравето на сърцето.
- Подобрява храносмилането.
- Детоксикирайте тялото си.
- Добър източник на витамини, минерали и хранителни вещества.
Не само тези, които са на специални диети, получават ползите от включването на авокадо в диетата, всеки може да се възползва! За майките и бебетата авокадото е добър източник на фолиева киселина (фолиева киселина), която насърчава здравия клетъчен растеж. Достатъчно количество фолиева киселина преди и по време на бременност може да помогне за предотвратяване на определени вродени дефекти.
Тези, които са активни, могат да се възползват от калия, който осигурява авокадото, тъй като този електролит помага за изграждането на мускули и разграждането на въглехидратите. Освен това авокадото осигурява ненаситени мазнини добре. Ако търсите плод, който няма висок гликемичен индекс и няма захар, авокадото са! Да не говорим, авокадото е забавно за добавяне към много ястия.
Рецепта за купчини скариди кето
Дори като ястие с високо съдържание на протеини, тази проста рецепта за скариди с минимални съставки съчетава ползите от здравословните мазнини.
- Време за приготвяне: 5 минути
- Време за готвене: 10 минути
- Общо време: 15 минути
- изпълнение: 4.
- Категория: Морски дарове.
- Кухня: Американски.
Ingredientes
- 9 - 12 опашки от скариди.
- Кокосово масло спрей.
- 3 узрели, но твърди авокадо.
- 2 лимона.
- 4 големи листа босилек.
- 1 чаена лъжичка розова сол.
- Резачка за бисквитки.
инструкции
- Поставете решетка за охлаждане върху тава за печене. Полейте с кокосово масло.
- Поставете скаридите една до друга върху скарата. Отгоре се поръсва с малко сол. Това ще гарантира, че са равномерно солени. Поръсете вашите скариди с кокосово масло.
- Поставете решетката на фурната в най-високата точка. Загрейте фурната си до 260º C / 500º F с функцията за печене, ако имате такава.
- Сложете скаридите под скарата. Задайте таймера за 5 минути.
- През това време отворете авокадото си, нарежете ги и ги смесете в купа с лимоновия сок и останалата сол.
- Извадете скаридите от фурната.
- С помощта на форма за бисквитки в чиния изсипете част от сместа от авокадо в кръга и внимателно натиснете надолу, като внимателно плъзнете в маслото за бисквитки, за да разкриете кръгче пюре от авокадо. Повторете на всяка чиния.
- Поставете 3-4 скариди във всеки кръг от авокадо, опашката нагоре. След това навийте листата босилек, сякаш навивате вестник.
- Нарежете внимателно босилека, разточете го на ситно, като създадете тензух от босилек. Поръсете скаридите.
- Сервирайте, впечатлете и се насладете!
хранене
- калории: 289
- мазнини: 21,8 г
- въглехидрати: 14,2 г
- протеин: 12,3 г
Ключови думи: рецепта за хълмове от кето скариди