Кето шейк след тренировка Рецепта за укрепване на мускулите

Не всеки осъзнава необходимостта от богата на протеини храна след тренировка, но за оптимален мускулен растеж и възстановяване, висококачествената доза протеин след тренировка е от решаващо значение.

Ако нямате време след следващата си тренировка с тежести и търсите възстановяване и растеж на мускулите, без да натрупвате мазнини, този протеинов шейк с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини е отговорът.

Той е бърз, лесен, вкусен и включва суперхрани като семена от чиа и авокадо за вкус и текстура.

Не забравяйте да изберете висококачествен, свободен протеин на прах, който не само е чудесен за изграждане и възстановяване на мускулите, но също така може да ви помогне да контролирате теглото, да губите мазнини и да регулирате кръвната захар.

Независимо дали сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или не, този подходящ за кето протеинов шейк след тренировка ще ви помогне да се възстановите от тежки тренировки, да натрупате чиста мускулна маса и най-добрата част? Всъщност има вкус на истинско смути.

Този нисковъглехидратен шейк след тренировка е:

• засищащ
• Suave.
• Дебела.
• Вкусно.

Основните съставки в този шейк включват:

• Винила суроватъчен протеин.
• Авокадо.
• Бадемово масло
• Пълномаслено кокосово мляко.
• Семена от чиа.

Незадължителни съставки:

• Плътен крем.
• Ледени кубчета.

3 ползи за здравето от този кето шейк за изграждане на мускули

№ 1: укрепване на мускулите и костите

Суроватъчният протеин е един от най-добре проучените протеинови прахове за мускулен растеж и загуба на мазнини ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Съдържанието на аминокиселини в суроватката е основната причина тя да стимулира растежа на мускулите и да насърчава стройността.

Този произведен от мляко протеин е пълен с аминокиселини с разклонена верига (BCAA) и други биоактивни съединения, които са от решаващо значение за мускулния растеж, телесния състав, възстановяването и дори здравето на костите.

Друго важно съединение, което често се пренебрегва в серума, е лактоферинът, който насърчава здрави кости, оптимални нива на желязо и силна имунна система ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Суроватъчният протеин също насърчава възстановяването и възстановяването след тренировка и може да намали рисковете от свързана с възрастта загуба на мускули ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Семената от чиа в тази рецепта са отличен източник на калций и манган, които са важни за здравето на костите ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

А пълномасленото кокосово мляко съдържа редица микроелементи, необходими за здравето на костите и мускулната функция, включително магнезий, калий и други електролити ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

№ 2: Помага за контрол на теглото

Суроватъчният протеин помага за управление на теглото и осигурява на тялото ви разнообразие от аминокиселини, които могат да подобрят силата и да повишат енергийните ви нива ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Авокадото също може да допринесе за загубата на мазнини поради засищащото си високо съдържание на мазнини и фибри. Фибрите от естествени хранителни източници не само ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго, но също така ще увеличат количеството на здрави чревни бактерии в дебелото черво, което може да ви помогне да отслабнете ( ¹⁶ ).

Бадемовото масло предлага и естествено изобилие от здравословни мазнини и фибри, които могат да обуздаят апетита ви и да намалят глада. Проучванията показват, че редовната консумация на бадеми може да насърчи здравословните нива на холестерола и да ви помогне да поддържате здравословно тегло ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Семената от чиа също съдържат 11 грама диетични фибри на 30-грамова порция.

Консумирането на семена от чиа ви помага да останете хидратирани и да се чувствате сити след хранене. Проучванията потвърждават, че семената от чиа намаляват апетита и теглото ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

№ 3: балансирайте кръвната захар

Суроватъчният протеин може да помогне за балансиране на нивата на кръвната захар и да поддържа здравословен метаболизъм.

Хроничната хипергликемия е крайъгълният камък на инсулиновата резистентност и в крайна сметка диабет тип 2.

Поддържането на здравословни нива на кръвна захар и инсулин, от друга страна, може да намали възпалението и риска от деменция, диабет тип 2 и сърдечни заболявания ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Бадемите ви помагат да поддържате нивата на кръвната захар под контрол ( ²⁵ ). Те също така осигуряват важни ползи по отношение на здравето на сърцето ( ²⁶ ).

Подобно на бадемите, авокадото също е с високо съдържание на здравословни мазнини и фибри. Тези хранителни вещества помагат за поддържане на кръвната захар на нормални нива, насърчават здравословното стареене и подобряват здравето на сърцето ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Тъй като семената от чиа са с високо съдържание на протеини и диетични фибри, те са друга чудесна възможност за балансиране на кръвната захар.

Множество проучвания при хора и животни потвърждават, че яденето на семена от чиа може да подобри инсулиновата чувствителност и да намали рисковите фактори за сърдечни заболявания ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Кокосовото мляко осигурява сладък и вкусен вкус само с 8 грама нетни въглехидрати на чаша. Включването на кокосово мляко във вашия шейк след тренировка не само подобрява текстурата, но и подобрява ползите за здравето на вашата напитка за възстановяване.

Кокосовите орехи са отличен източник на здравословни мазнини и е доказано, че поддържат оптимални нива на кръвната захар и холестерола ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Кето шейк след тренировка

Всичко, от което се нуждаете, е блендер, малко бадемово масло, авокадо, семена от чиа, малко кокосово мляко, ванилов суроватъчен протеин и воала!

Ако сте толерантни към млечни продукти, можете да добавите супена лъжица или две тежка сметана за още по-здравословна мазнина и кремообразна текстура. В противен случай можете да добавите една супена лъжица MCT масло или MCT масло на прах за увеличаване на мазнините.

Най-важният момент е, че шейкове с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да отслабнете, а приемът на протеин е още по-важен, когато вдигате тежести или тренирате във фитнес залата.

Използвайте този шейк като вкусна закуска с аминокиселини преди тренировка или го запазете за лакомство след тренировка, за да помогнете на мускулите да се регенерират и възстановят.

С почти 9 грама протеин на порция и 15 грама протеин на две порции, това е шейк за изгаряне на мазнини, който ще искате да добавите към своя план за кето хранене.

Кето шейк след тренировка

Кето шейк след тренировка, направен с висококачествен суроватъчен протеин, формулиран за насърчаване на загубата на мазнини, подобряване на възстановяването и увеличаване на чистата мускулна маса.

• Общо време: 5 минути
• изпълнение: 2 порции.

Ingredientes

• 2 лъжици ванилов суроватъчен протеин.
• 1 супена лъжица бадемово масло.
• 1/2 зряло авокадо.
• 1 супена лъжица семена от чиа.
• 1 чаша пълномаслено кокосово мляко.
• 6 кубчета лед.

инструкции

1. Добавете всички съставки към високоскоростен блендер и пасирайте, докато се смесят.

хранене

• калории: 447.
• мазнини: 42 грама
• въглехидрати: 8.5 нетни грама.
• влакно: 8,75 грама
• протеин: 21 грама

Ключови думи: кето шейк след тренировка.