Гэты просты рэцэпт ад крэветкі з мінімальнай колькасцю інгрэдыентаў, дзякуючы карысці здаровых тлушчаў. Нягледзячы на тое, што крэветкі, як вядома, багатыя бялком, авакада дададзены і выкарыстанне какосавае масла У выглядзе спрэю яны забяспечваюць здаровыя тлушчы, неабходныя для кетогенной ежы.
Карысць авакада
Тое, што кетогенная дыета падкрэслівае высокае спажыванне тлушчаў, не азначае, што ўсе тлушчы карысныя. Тлушчы монаненасычаны Яны лічацца здаровымі тлушчамі, паколькі яны забяспечваюць мноства пераваг, уключаючы зніжэнне крывянага ціску, меншы рызыка сардэчных захворванняў і рэзістэнтнасць да інсуліну. Наадварот, поліненасычаныя і транс-тлушчы шырока вядомыя як «дрэнныя тлушчы», паколькі яны выклікаюць запаленне, шкодныя для кішачніка і павышаюць рызыку сардэчных захворванняў і рака.
Авакада ўваходзіць у наш спіс монаненасычаных тлушчаў. Акрамя таго, што авакада з'яўляецца крыніцай карысных тлушчаў, ён з'яўляецца універсальным фруктам, які змяшчае мноства пераваг. Некаторыя з пераваг ўключаюць у сябе:
- Багаты крыніца олеіновая кіслаты.
- Спрыяе здароўю сэрца.
- Паляпшае страваванне.
- Детоксікаціі вашага арганізма.
- Добрая крыніца вітамінаў, мінералаў і пажыўных рэчываў.
Не толькі тыя, хто сядзіць на спецыяльных дыетах, атрымліваюць карысць ад уключэння авакада ў рацыён, кожны можа атрымаць карысць! Для мам і немаўлятаў авакада з'яўляецца добрай крыніцай фалійнай кіслаты (фалійнай кіслаты), якая спрыяе здаровага росту клетак. Дастатковую колькасць фалійнай кіслаты да і падчас цяжарнасці можа дапамагчы прадухіліць некаторыя прыроджаныя дэфекты.
Тыя, хто актыўны, могуць атрымаць карысць з калія, які забяспечвае авакада, так як гэты электраліт дапамагае нарошчваць мышцы і расшчапляць вугляводы. Акрамя таго, авакада забяспечваюць ненасычаныя тлушчы добра. Калі вы шукаеце фрукт, які не мае высокага глікемічнага індэкса і не мае цукар, Авакада ёсць! Не кажучы ўжо пра тое, што авакада цікава дадаваць у многія стравы.
Рэцэпт кучы крэветкі кето
Нават у якасці ежы з высокім утрыманнем бялку, гэты просты рэцэпт крэветак з мінімальнай колькасцю інгрэдыентаў насычае перавагамі карысных тлушчаў.
- Час падрыхтоўкі: 5 хвілін
- Час рыхтаваць: 10 хвілін
- Агульны час: 15 хвілін
- Прадукцыйнасць: 4.
- катэгорыя: Морапрадукты
- Кухня: Амерыканскі.
Ingredientes
- 9 - 12 хвастоў крэветак.
- Спрэй з какосавага алею.
- 3 спелых, але цвёрдых авакада.
- 2 цытрыны.
- 4 вялікіх ліста базіліка.
- 1 гарбатная лыжка ружовай солі.
- Формачка для печыва.
Інструкцыі
- Змесціце рашотку для астуджэння на бляху. Паліць какосавым алеем.
- Пакладзеце крэветкі побач на грыль. Зверху трохі пасыпаць соллю. Гэта забяспечыць іх раўнамерную салёнасць. Паліце крэветкі какосавым алеем.
- Пастаўце рашотку для духоўкі ў самай высокай кропцы. Разагрэйце духоўку да 260ºC / 500ºF з дапамогай функцыі «Гараванне», калі яна ў вас ёсць.
- Пакладзеце крэветкі пад грыль. Усталюйце таймер на 5 хвілін.
- За гэты час адкрыйце авакада, нарэжце іх і змяшайце ў місцы з цытрынавым сокам і соллю.
- Дастаньце крэветкі з духоўкі.
- Выкарыстоўваючы форму для печыва на талерку, выліце частку сумесі з авакада ў круг і акуратна прыцісніце, асцярожна падсунуўшы ў алей для печыва, каб выявіць кружок пюрэ з авакада. Паўтарыце на кожнай талерцы.
- Пакладзеце па 3-4 крэветкі ў кожную кружку авакада хвастом уверх. Далей згарніце лісцікі базіліка, як быццам вы згортвалі газету.
- Акуратна нарэжце базілік, дробна раскачайце, стварыўшы базілік марлю. Пасыпаць крэветкі.
- Падавайце, уражвайце і атрымлівайце асалоду ад!
nutrición
- Каларыйнасць: 289
- Тлушч: 21,8 г
- Вугляводы: 14,2 г
- Бялок: 12,3 г
Ключавыя словы: рэцэпт насыпаў з крэветак кето