Рэцэпт кактэйля Кето пасля трэніроўкі для ўмацавання цягліц

Не ўсе разумеюць неабходнасць багатай бялком ежы пасля трэніроўкі, але для аптымальнага росту і аднаўлення цягліц высакаякасная доза бялку пасля трэніроўкі мае вырашальнае значэнне.

Калі ў вас не хапае часу пасля наступнай трэніроўкі з абцяжарваннямі, і вы шукаеце аднаўленне і рост цягліц без набору тлушчу, гэты бялковы кактэйль з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчу - гэта адказ.

Гэта хутка, лёгка, смачна і ўключае ў сябе такія суперпродукты, як насенне Чыа і авакада, для водару і тэкстуры.

Абавязкова выбірайце высакаякасны пратэінавыя парашок свабоднага выпасу, які не толькі выдатна падыходзіць для нарошчвання і аднаўлення цягліц, але таксама можа дапамагчы вам кантраляваць вагу, губляць тлушч і рэгуляваць узровень цукру ў крыві.

Незалежна ад таго, сядзіце вы на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў ці не, гэты пратэінавы кактэйль пасля трэніроўкі дапаможа вам аднавіцца пасля цяжкіх трэніровак, набраць мышачную масу і самае лепшае? На самай справе, на смак гэта як сапраўдны кактэйль.

Гэты низкоуглеводный кактэйль пасля трэніроўкі:

• Насычаючы
• Ласкава.
• Тоўстыя.
• Смачна.

Асноўныя інгрэдыенты гэтага кактэйлю ўключаюць у сябе:

• Вініл сыроватачна бялку.
• Авакада
• Міндальнае масла
• Суцэльнае какосавае малако.
• Насенне Чыа.

Неабавязковыя інгрэдыенты:

• Тоўстыя сліўкі.
• Кубікі лёду.

3 карысці для здароўя гэтага кето кактэйля для нарошчвання мышачнай масы

№ 1: умацаванне цягліц і костак

Сыроватачны пратэін з'яўляецца адным з найбольш вывучаных бялковых парашкоў для росту цягліц і страты тлушчу ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Утрыманне амінакіслот у сыроватцы з'яўляецца асноўнай прычынай, па якой яна стымулюе рост цягліц і спрыяе стройнасці.

Гэты бялок, атрыманы з малака, насычаны амінакіслотамі з разгалінаванай ланцугом (BCAA) і іншымі біялагічна актыўнымі злучэннямі, якія маюць вырашальнае значэнне для росту цягліц, складу цела, аднаўлення і нават здароўя костак.

Іншым важным злучэннем, якое часта ігнаруецца ў сыроватцы, з'яўляецца лактаферын, які спрыяе здаровым касцей, аптымальным узроўням жалеза і моцнай імуннай сістэме ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Сыроватачны пратэін таксама спрыяе аднаўленню і аднаўленню пасля трэніроўкі і можа знізіць рызыку страты мышачнай масы, звязанай з узростам ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Насенне Чыа ў гэтым рэцэпце з'яўляюцца выдатным крыніцай кальцыя і марганца, якія важныя для здароўя костак ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

А суцэльнае какосавае малако змяшчае шэраг мікраэлементаў, неабходных для здароўя костак і функцыі цягліц, уключаючы магній, калій і іншыя электраліты ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

№ 2: дапамагае кантраляваць вагу

Сыроватачны пратэін дапамагае кіраваць вагой і забяспечвае ваша цела рознымі амінакіслотамі, якія могуць палепшыць сілу і павысіць узровень энергіі ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Авакада таксама можа спрыяць страце тлушчу з-за высокага ўтрымання тлушчу і клятчаткі. Абалоніна з натуральных крыніц не толькі дапаможа вам даўжэй адчуваць сябе сытым, але і павялічыць колькасць здаровых бактэрый кішачніка ў тоўстай кішцы, што можа дапамагчы вам схуднець ( ¹⁶ ).

Міндальнае алей таксама прапануе натуральнае багацце здаровых тлушчаў і валокнаў, якія могуць утаймаваць апетыт і паменшыць цягу. Даследаванні паказваюць, што рэгулярнае ўжыванне міндаля можа спрыяць павышэнню здаровага ўзроўню халестэрыну і падтрымліваць здаровую вагу ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Насенне Чыа таксама маюць 11 грамаў харчовых валокнаў на 30-грамовую порцыю.

Ужыванне насення Чыа дапамагае вам заставацца ўвільгатненым і адчуваць сябе сытым пасля ежы. Даследаванні пацвярджаюць, што насенне Чыа зніжаюць апетыт і страту вагі ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

№ 3: збалансаваць узровень цукру ў крыві

Сыроватачны пратэін можа дапамагчы збалансаваць ўзровень цукру ў крыві і падтрымаць здаровы метабалізм.

Хранічная гіперглікемія з'яўляецца краевугольным каменем рэзістэнтнасці да інсуліну і, у канчатковым рахунку, дыябету 2 тыпу.

З іншага боку, падтрыманне здаровага ўзроўню цукру ў крыві і інсуліну можа паменшыць запаленне і рызыку дэменцыі, дыябету 2 тыпу і сардэчных захворванняў ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Міндаль дапамагае вам трымаць узровень цукру ў крыві пад кантролем ( ²⁵ ). Яны таксама забяспечваюць важныя перавагі з пункту гледжання здароўя сэрца ( ²⁶ ).

Як і міндаль, у авакада таксама шмат карысных тлушчаў і абалоніны. Гэтыя пажыўныя рэчывы дапамагаюць падтрымліваць узровень цукру ў крыві на нармальным узроўні, спрыяюць здароваму старэнню і паляпшаюць здароўе сэрца ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Паколькі насенне Чыа з высокім утрыманнем бялку і харчовых валокнаў, яны з'яўляюцца яшчэ адным выдатным варыянтам для балансавання цукру ў крыві.

Шматлікія даследаванні на людзях і жывёл пацвярджаюць, што ўжыванне насення Чыа можа палепшыць адчувальнасць да інсуліну і знізіць фактары рызыкі сардэчных захворванняў ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Какосавае малако забяспечвае салодкі і цудоўны густ толькі з 8 грамамі чыстых вугляводаў на кубак. Уключэнне какосавага малака ў ваш кактэйль пасля трэніроўкі не толькі паляпшае тэкстуру, але і ўзмацняе карысць вашага аднаўленчага напою для здароўя.

Какосавыя арэхі з'яўляюцца выдатным крыніцай здаровых тлушчаў і, як было паказана, падтрымліваюць аптымальны ўзровень цукру і халестэрыну ў крыві ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Кето пасля трэніроўкі ўстрэсвання

Усё, што вам трэба, гэта блендер, некаторыя міндальнага масла, авакада, насенне Чыа, няшмат какосавае малако, ванільны сыроватачна бялок, і вуаля!

Калі вы перанослівыя да малочных прадуктаў, вы можаце дадаць сталовую лыжку або дзве тоўстых вяршкоў для яшчэ больш здаровага тлушчу і крэмавай тэкстуры. У адваротным выпадку не саромейцеся дадаваць сталовую лыжку алею MCT або парашка алею MCT для павелічэння тлушчу.

Найбольш важным момантам з'яўляецца тое, што кактэйлі з высокім утрыманнем тлушчаў і нізкім утрыманнем вугляводаў могуць дапамагчы вам схуднець, а спажыванне бялку яшчэ важней, калі вы падымаеце цяжары або займаецеся ў трэнажорнай зале.

Выкарыстоўвайце гэты кактэйль як смачны сняданак з амінакіслотамі перад трэніроўкай або захавайце яго для прысмакі пасля трэніроўкі, каб дапамагчы вашым цягліцам аднавіць і аднавіць.

З амаль 9 грамамі бялку на порцыю і 15 грамамі бялку на дзве порцыі, гэта жиросжигающий кактэйль, які вы захочаце дадаць у свой план харчавання кето.

Кето пасля трэніроўкі ўстрэсвання

Кето кактэйль пасля трэніроўкі, прыгатаваны з высакаякасным сыроватачна бялку, распрацаваны для садзейнічання страце тлушчу, актывізацыі аднаўлення і павелічэння мышачнай масы.

• Агульны час: 5 хвілін
• Прадукцыйнасць: 2 порцый.

Ingredientes

• 2 лыжкі ванільнага сыроватачна бялку.
• 1 сталовая лыжка міндальнага масла.
• 1/2 саспелага авакада.
• 1 сталовая лыжка насення Чыа.
• 1 шклянку суцэльнага какосавага малака.
• 6 кубікаў лёду.

Інструкцыі

1. Дадайце ўсе інгрэдыенты ў блендер на высокай хуткасці і змяшайце, пакуль толькі не злучыцца.

nutrición

• Каларыйнасць: 447.
• Тлушч: 42 грамаў
• Вугляводы: 8.5 грама нета.
• Валаконна: 8,75 грамаў
• Бялок: 21 грамаў

Ключавыя словы: кето пасля трэніроўкі трэсці.