Такім чынам, у гэтым годзе вы вырашылі засяродзіцца на сваім здароўі. Вы ўзялі на сябе абавязацельства пачаць кетогенную дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў, каб павялічыць свой ўзроўні энергіі, павялічыць ваш яснасць розуму і адчуваць сябе лепш фізічна. Вы ўнеслі ўсе змены, але як прытрымлівацца дыеты, вы яшчэ не зразумелі.
Каб прытрымлівацца дыеты, вы павінны практычна змяніць свой лад жыцця. Ідэальна харчавацца 100% часу - гэта непрактычна. Вы павінны выпрабаваць жыццё, вызваляючы месца для сацыяльных сітуацый, паездак на працу, непрадбачаных падзей і ставячыся да сябе (у пазітыўным ключы): гэта ўстойлівы лад жыцця.
Кетогенная дыета не павінна быць дыетычнай модай. Гэта павінна быць поўная змена метабалізму і ладу жыцця, пры якой арганізм спальвае тлушч, а не глюкозу, для атрымання энергіі. каб трымаць вас у сабе кетоз, вы павінны зрабіць доўгатэрміновы пераход ад дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў.
Вось сем парад, як прытрымлівацца кетогенной дыеты. Ад уборкі вашай кухні да планавання грамадскіх мерапрыемстваў вы знойдзеце магчымыя спосабы прымусіць кето-дыету працаваць на вас.
Змест
Як выконваць дыету: 7 спосабаў прымусіць яе працаваць
Калі вам цікава, як прытрымлівацца дыеты, асабліва кето-дыеты, вось некалькі практычных парад. Вы даведаецеся, як паменшыць спакусу, пачысціўшы халадзільнік, папрасіўшы падтрымкі ў сяброў, калег і сям'і, як заставацца матываваным і як прымусіць кето-дыету працаваць на вас у доўгатэрміновай перспектыве.
№ 1: ачысціце халадзільнік і шафы
Калі эмпеды упершыню с кетогенная дыетаАбавязкова ачысціце халадзільнік і шафы. Поўная ачыстка кухні памяншае спакусу, выдаляючы ежу з вашай кухні план харчавання. Выкідвайце ўсе пратэрмінаваныя або багатыя вугляводамі тавары ў смецце і ахвяруйце ўсе непсавальныя і нераскрытыя тавары на дабрачыннасць.
Калі вы адзіны ў вашым доме, хто прытрымліваецца кетогенной дыеты, гэта можа выклікаць некаторыя перашкоды. Калі магчыма, паспрабуйце прыцягнуць сваю сям'ю. Калі выключыць некаторыя прадукты, як рондаль, аладкі o дэсерты не падыходзіць вашай сям'і, шукайце заменнікі з нізкім утрыманнем вугляводаў для гэтых прадуктаў.
Калі выкідванне нездаровай ежы ў вашым доме - гэта прайграная бітва, захоўвайце гэтыя прадукты ў шафах або маразільнай камеры (не на стальніцы). Даследаванні паказваюць, што пакіданне нездаровай ежы ў добра бачных месцах павялічвае верагоднасць спажывання ( 1 ).
№ 2: папрасіце падтрымкі ў сваёй сям'і і сяброў
У апошнія гады негатыўная канатацыя, звязаная са словам «дыета», значна ўзрасла. Такім чынам, вы можаце атрымаць негатыўныя водгукі ад сяброў і сям'і, калі абвясціце, што сядзіце на дыеце, нават калі вы робіце гэта па правільных прычынах.
Па-першае, зразумейце, што любыя сумневы, якія зыходзяць ад сяброў і сям'і, адбываюцца з клопату. Такім чынам, ён адказвае такім жа пачуццём. Растлумачце сваім сябрам, што вы робіце гэта, каб сфарміраваць звычкі здаровага харчавання, адчуваць сябе лепш і жыць доўга і шчасліва.
Нарэшце, фразы накшталт «Я спрабую дасягнуць мэты і прашу вашай падтрымкі» могуць быць добра прыняты, бо яны запрашаюць вашых блізкіх далучыцца да вашага шляху.
№ 3: Напішыце чаму?
"Чаму" - гэта не мэта, а прычына, па якой вы пачалі. Чаму вы пераходзіце на здаровую кетогенную дыету?
Вы хочаце паменшыць свой ўзровень цукру ў крыві, тым самым зніжаючы рызыку пацярпець (або адмяніць) дыябет? Хочаце худнець каб вы зноў маглі гуляць са сваімі дзецьмі? У аднаго з вашых бацькоў ці дзядоў быў Альцгеймера і хочаце знізіць рызыку, змяніўшы дыету?
Ваша прычына павінна стаць вашай галоўнай матывацыяй перайсці на здаровы лад жыцця. Запішыце гэта і пакладзеце на бачнае месца, напрыклад, на тумбачку або на халадзільнік.
№ 4: Плануйце харчаванне загадзя
На кетогенной дыеце, плануйце свае прыёмы ежы загадзя - выдатны спосаб заставацца на шляху. Кожны тыдзень выцягвайце свой каляндар, адзначаючы, колькі ежы вам трэба на тыдзень, уключаючы закускі. Калі вы дасягне гэтага ліку, улічвайце таксама «шчаслівыя гадзіны» з калегамі ў офісе, сацыяльныя абавязацельствы або ўнікальныя абставіны, якія паўплываюць на ваш распарадак дня.
Калі вы даведаецеся, колькі ежы вам трэба, знайдзіце рэцэпты з нізкім утрыманнем вугляводаў на кожны дзень тыдня. Адтуль стварыце свой Спіс пакупак, схадзіць у краму, а затым вылучыць 1-2 гадзіны ў тыдзень, каб падрыхтаваць ежу.
Вам неабавязкова гатаваць усе стравы: здрабненне гародніны, марынаванне бялкоў або прыгатаванне частак ежы могуць дапамагчы вам дасягнуць поспеху.
Для атрымання дадатковых ідэй аб тым, як спланаваць ежу загадзя, азнаёмцеся з гэтымі карыснымі артыкуламі:
- 8 праграм для планавання ежы, якія эканоміць час
- Самы просты 7-дзённы кето: план харчавання
№5: Майце пад рукой карысныя закускі з нізкім утрыманнем вугляводаў
Фарміраванне новых звычак не адбываецца за адну ноч. Падрыхтуйцеся да непрадбачаных падзей (напрыклад, да шчаслівай гадзіны з людзьмі ў офісе) або прыступаў голаду (напрыклад, да позняга тэлефоннага званка), трымаючы пад рукой закускі з нізкім утрыманнем вугляводаў.
варыянты закусак як нарэзаныя гародніна, хумус з нізкім утрыманнем вугляводаў, кето дружалюбны ёгурт, звараныя ўкрутую яйкі або самаробная мікс можа не даць вам скаціцца ў фаст-фуд або прыпынак у краме.
Вось некалькі выдатных варыянтаў перакусаў, якія можна трымаць у сваім стале, кашальку або спартыўнай сумцы, напрыклад гэтыя кето-батончыкі:
Або гэтыя закускі, якія дазволяць вам пайсці ў кіно і спакойна паглядзець фільм, не еўшы папкорн або чыпсы:
- SE Вы ніколі не адчувалі сыру. Мы ператварылі маленькія, здавалася б, звычайныя тапас з сырам у хрумсткія пухкія бутэрброды з сырам, якімі вы можаце атрымліваць асалоду ад паўсюль, дзе б ні ...
- Тое, што без вугляводных закусак Сыры з пластаваным сырам не ўтрымліваюць вугляводаў і таму з'яўляюцца выдатнымі закускамі для дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў або кето.
- Высокая колькасць бялку Бутэрброды з сырам багатыя бялком (у залежнасці ад гатунку сыру ад 7 да 9 г на частку 20 г). Яны ідэальна падыходзяць для дыеты, багатай бялком.
- Безлютеновые і вегетарыянскія сыры - гэта выдатная закуска для кето для безглютеновой дыеты. Гэтыя сырныя шарыкі зроблены ў вегетарыянскай лабараторыі, што робіць іх ідэальнымі для ...
- Практычная маленькая сумка Сыры пастаўляюцца ў невялікіх практычных пакетах. Незалежна ад таго, дзе вы хочаце атрымаць асалоду ад сырамі, праз невялікія пакуначкі яны заўсёды застаюцца свежымі і ...
№ 6: Плануйце сацыяльныя сітуацыі загадзя
Пачынаючы план харчавання з нізкім утрыманнем вугляводаў, трэба мець справу з сацыяльныя сітуацыі гэта можа быць цяжка. Паспрабуйце спланаваць гэтыя мерапрыемствы загадзя, паглядзіце меню рэстарана ў Інтэрнэце, перш чым браніраваць, і паглядзіце што низкоуглеводные напоі Вы можаце замовіць падчас шчаслівай гадзіны.
калі вы плануеце святы ці ідучы да сябра ў госці, заўсёды прапануеце прынесці талерку. Маючы некалькі даступных варыянтаў кето, вы з меншай верагоднасцю пацягнецеся да абаранак.
Нарэшце, азнаёмцеся з парадамі па дыеце два і пяты ў гэтым спісе. Скажыце сваім сябрам або калегам, што вы спрабуеце зрабіць пазітыўныя змены ў стылі жыцця; папрасіце іх не прапаноўваць вам прадукты, якія не ўпісваюцца ў ваш рацыён. Вы таксама можаце трымаць пад рукой закускі з нізкім утрыманнем вугляводаў у крайнім выпадку.
№ 7: Не лічыце кето кароткатэрміновым
Калі вы хочаце прытрымлівацца моднай дыеты, каб схуднець, вы будзеце моцна расчараваныя. Кето-дыета павінна быць ладам жыцця, які можна прытрымлівацца на працягу доўгага часу.
Знайдзіце спосабы прымусіць кетогенную дыету працаваць на вас, вашу сям'ю і ваш лад жыцця. Калі вы любіце салодкае, ten ад рукі кетогенные дэсерты, так што вы не адчуваеце спакусы з a марожанае (Прафесійная парада: зрабіце партыю для захоўвання ў маразільнай камеры.)
Калі вы працуеце ў сферы, дзе часта падарожнічаеце або часта абедаеце, даведайцеся, што рэстаранныя стравы з нізкім утрыманнем вугляводаў вы можаце спытаць. Або, калі раніцай у вашым доме поўны хаос, прыгатаваць сняданак напярэдадні вечарам каб не хадзіць у Starbucks па каву з сабой.
Прытрымлівацца кетогенной дыеты не азначае выконваць яе ў дасканаласці ў 100% выпадкаў. Гэта значыць знайсці спосабы прымусіць гэты лад жыцця працаваць на вас.
Каб прытрымлівацца дыеты, зрабіце гэта ладам жыцця
Кетогенная дыета - гэта стыль жыцця, а не кароткатэрміновая харчовая мода. Мэта кетогенной дыеты - перайсці ў стан спальвання тлушчу, у якім вы згараеце кетоны каб атрымаць энергію.
Каб кето-дыета ўпісалася ў ваш лад жыцця, вам трэба пераканацца, што яна адпавядае вашаму графіку, хатнім і кар'ерным мэтам. Пазбаўцеся ад прадуктаў, багатых вугляводамі, са сваёй кухні, папрасіце сяброў падтрымаць вас у вашых мэтах, сплануйце харчаванне і сацыяльныя сітуацыі і пачніце з цвёрдай мэты.
Кожны раз, калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі сацыяльнымі абавязацельствамі або напружаным графікам, гэтыя тактыкі дапамогуць вам вярнуцца ў патрэбнае рэчышча.Цяпер, калі вы ведаеце, як прытрымлівацца дыеты, прыйшоў час пачаць планаваць кето-дыету. Калі вы шукаеце парады, прачытайце гэта важнае кіраўніцтва па падрыхтоўцы кето ежы лёгка пачаць выбіраць стравы, складаць спісы пакупак і рыхтаваць стравы з нізкім утрыманнем вугляводаў.