Кантралюйце голад з дапамогай гэтых 4 натуральных сродкаў для падаўлення апетыту

Голад - гэта кашмар, незалежна ад таго, якой мэты здароўя вы хочаце дасягнуць. Незалежна ад таго, спрабуеце вы схуднець, нарошчваць мышачную масу ці проста харчуецеся больш здаровай ежы, ненасытны апетыт абавязкова сарве вас з пастаўленай мэты. Нягледзячы на ​​тое, што на імгненне можна не звяртаць увагі на бурчанне ў жываце, яго пастаянна пераносіць вельмі цяжка.

Калі вы не можаце знайсці спосаб кантраляваць свой апетыт, гэтая раптоўная цяга да у залежнасці ад таго, якія прадукты Яны могуць прывесці да пераядання і набору вагі.

У адрозненне ад таблетак для пахудання, якія звычайна ўтрымліваюць кафеін або толькі памяншаюць вагу вады, натуральны сродак для падаўлення апетыту дапамагае кантраляваць вашу цягу, балансуючы гармоны.

Лепшы спосаб ліквідаваць голад - гэта заўсёды ўключацца натуральныя сродкі для падаўлення апетыту. Гэта на кетогенной дыеце, ежы з высокім утрыманнем абалоніны і некаторых спецый.

Чаму меншая колькасць калорый не працуе

Нават сёння галоўная парада для пахудання - ужываць значна менш калорый, хоць стала больш чым ясна, што гэта дрэнна працуе ў доўгатэрміновай перспектыве.

Скарачэнне калорый працуе ў кароткатэрміновай перспектыве, але людзям, якія спадзяюцца на абмежаванне калорый, як правіла, цяжка падтрымліваць страчаны з часам вагу. Яны таксама, здаецца, пастаянна перакусваюць або чакаюць наступнага прыёму ежы. Гэта таму, што ўжыванне меншай колькасці калорый не падавіць апетыт.

Замест гэтага, гэта можа дапамагчы ўзмацніць пачуццё голаду, негатыўна ўплываючы на ​​вашыя гармоны.

Паводле аднаго з даследаванняў, дыета з абмежаваннем калорый можа знізіць узровень гармона, які называецца глюкагоноподобным пептыдам 1 (або GLP-1).. Гэты гармон кантралюе пачуццё голаду і ўплывае на пачуццё сытасці. Калі ўзровень высокі, ён душыць апетыт. Калі ўзровень нізкі, ён павялічвае яго.

У тым жа даследаванні таксама адзначаецца, што нізкакаларыйныя дыеты зніжаюць узровень лептыну, гармона, вядомага як гармон насычэння. Лептын сігналізуе вашаму мозгу, што ён поўны. Калі ўзровень нізкі, вы ўвесь час адчуваеце голад.

Іншае даследаванне паказвае, што па меры абмежавання колькасці калорый і падзення ўзроўню лептыну ўзрастае гармон голаду Грэлін..

Грэлін робіць прама супрацьлеглае лептыну. Калі ўзровень высокі, вы ўвесь час адчуваеце голад. З іншага боку, нізкі ўзровень Грэлін дзейнічае як эфектыўнае падаўлення апетыту.

Натуральныя варыянты падаўлення апетыту

Замест таго, каб засяродзіцца на спажыванні калорый і страты вагі, ключ да кантролю апетыту гэта знайсці спосаб збалансаваць узровень цукру ў крыві і інсуліну, адначасова збалансаваўшы Грэлін і лептыну, а таксама іншыя гармоны, такія як GLP-1 і пептыд YY.

Гэта гучыць складана, але ёсць некалькі простых і натуральных спосабаў зрабіць гэта. Няма неабходнасці звяртацца да таблеткам для пахудання, сінтэтычным дадаткам для пахудання або іншым спальвальнікі тлушчу. Вось як натуральным чынам здушыць апетыт.

№ 1. Кетогенная дыета

Кетогенная дыета, магчыма, з'яўляецца лепшым сродкам для падаўлення апетыту. У адрозненне ад спажывання меншай колькасці калорый і іншых дыет для пахудання, кето дапамагае збалансаваць гармоны, каб вы адчувалі сябе сытым.

Даследаванні паказваюць, што кетогенная дыета можа павялічыць колькасць лептыну і GLP-1, адначасова памяншаючы ўзровень Грэлін. Што вы можаце праверыць у гэтых даследаваннях: Даследаванне 01, даследаванне 02, даследаванне 03. Гэтыя вынікі бачныя ва ўдзельнікаў розных даследаванняў са значнай стратай вагі і тлушчу. Калі справа даходзіць да гармонаў апетыту і кантролю апетыту, гэта менавіта тая камбінацыя, якая патрэбна.

Абмежаванне вугляводаў і засяроджванне на ўжыванні здаровых тлушчаў таксама дапамагае збалансаваць узровень цукру ў крыві, што можа паменшыць цягу.

Згодна з адным дакладам, нізкі ўзровень цукру ў крыві не толькі павялічвае вашу цягуГэта асабліва выклікае жаданне ёсць шкодную ежу з высокім утрыманнем вугляводаў. Калі вы падтрымліваеце ўзровень цукру ў крыві збалансаваным з дапамогай добра распрацаванай кетогенной дыеты, вы пазбягаеце збояў, якія павялічваюць пачуццё голаду.

У дадатак да дапамогі з падаўленнем апетыту, кетогенная дыета мае іншыя перавагі для здароўя, у тым ліку павелічэнне энергіі і менш тлушчу ў арганізме, што робіць яе карыснай ва ўсіх адносінах.

# 2. Павялічце спажыванне абалоніны

Абалоніна лічыцца адным з самых здаровых пажыўных рэчываў, і для гэтага ёсць важкія прычыны. Гэта звязана з паляпшэннем здароўя сэрца, стратай вагі, рэгулярным страваваннем і, вядома, пачуццём сытасці.

Адна з прычын, чаму клятчатка дапамагае вам насыціцца, заключаецца ў тым, што яна запавольвае страваванне, што азначае, што ежа застаецца ў страўніку даўжэй. І гэта, натуральна, душыць ваш апетыт. Але гэта таксама мае шмат іншых наступстваў.

Даследаванне на жывёл паказала, што ў спалучэнні з дыетай з высокім утрыманнем тлушчаў (напрыклад, кето-дыета) некаторыя ферментуюцца валакна могуць дапамагчы здушыць апетыт шляхам рэгулявання некаторых абласцей мозгу, якія кантралююць пачуццё голаду. Па словах даследчыкаў, гэтыя харчовыя валакна могуць выклікаць вылучэнне двух гармонаў: пептыда YY (PYY) і GLP-1.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што пептыд YY дапамагае зніжаюць апетыт і павышаюць сытасць, у той час як GLP-1 дапамагае затрымка апаражнення страўніка, так што вы адчуваеце сябе больш сытым надоўга.

Гэтыя валакна таксама ўскосна дзейнічаюць як натуральнае падаўлення апетыту. Калі яны дасягаюць тоўстага кішачніка, бактэрыі пачынаюць іх расшчапляць і вырабляць тлустую кіслату з кароткім ланцугом (або SCFA), званую ацэтатам. Затым гэты ацэтат трапляе ў ваш мозг, дзе паведамляе гіпаталамусу, што ён поўны..

У той час як некаторыя прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, такія як фасолю, сачавіца, суцэльнае збожжа і аўсяная каша, забароненыя на кетогенной дыеце, вы можаце лёгка задаволіць свае патрэбы ў клятчатцы, ужываючы ежу гародніна насенне з нізкім утрыманнем вугляводаў і клятчаткі, такія як насенне Чыа, насенне лёну і насенне канопляў.

Л авакада яны таксама з'яўляюцца выдатным крыніцай клятчаткі. Адзінок авакада Ён змяшчае 9.1 грама клятчаткі і толькі 2.5 грама чыстых вугляводаў.

# 3. Дадайце трохі спецый

Вы можаце думаць пра спецыі толькі як пра спосаб прыправіць вашу ежу, але яны робяць больш, чым проста надаюць густ. Даданне спецый у ежу - гэта просты, эфектыўны і недарагі спосаб натуральным чынам здушыць апетыт.

• Кайенский перац: Капсаіцін з'яўляецца асноўным злучэннем кайенского перцу. Гэта адказвае за характэрную цеплыню гэтага, але таксама спрыяе зніжэнню апетыту і жадання ёсць паміж прыёмамі ежы. Даследаванні таксама паказваюць, што пякучы перац можа дапамагчы павялічыць колькасць спальваных калорый і павысіць метабалізм.
• Куркума: куркуму часта рэкламуюць за яе супрацьзапаленчыя ўласцівасці, але ён таксама можа дзейнічаць як натуральнае падаўлення апетыту. Паводле аднаго з даследаванняў, асноўнае злучэнне куркумы пад назвай куркумін, можа дапамагчы паменшыць Грэлін і зніжаюць апетыт. Аднак важна адзначыць, што вялікая частка даследаванняў была праведзена на жывёл.
• Карыца: Даследаванні звязваюць асноўнае злучэнне карыцы, якое называецца карычным альдэгідам (CIN), з больш нізкім узроўнем інсуліну і павелічэннем GLP-1, спалучэнне гармонаў, якія могуць дапамагчы здушыць апетыт натуральным шляхам. Даследаванне таксама паказвае, што, як і абалоніна, CIN можа запавольваць хуткасць стрававання, пакідаючы адчуванне сытасці на працягу доўгага часу і паляпшаючы адчувальнасць да інсуліну.

# 4. Улічваючы некаторыя біялагічна актыўныя дабаўкі

Калі змена рацыёну не дае выніку, ёсць некаторыя натуральныя харчовыя дабаўкі, якія могуць дапамагчы. Яны не прызначаныя для замены іншых натуральных сродкаў для падаўлення апетыту, але прыём некаторых спецыфічных дабавак у дадатак да зменаў харчавання можа быць больш эфектыўным.

Экстракт зялёнага гарбаты: Уласцівасці зялёнага гарбаты падаўляць апетыт звязаны з утрыманнем у ім кафеіну і кацехінаў. Паводле даследавання, гэтыя два злучэння могуць дапамагчы ўзмацніць пачуццё сытасці і сытасці. Майце на ўвазе, што экстракт зялёнага гарбаты змяшчае гэтыя злучэнні ў значна большых дозах, чым звычайная кубак зялёнага гарбаты.

Гарцынія Камбоджа:  Гарциния камбоджыйская - гэта натуральная травяная дабаўка з мноствам актыўных інгрэдыентаў. Аднак асноўная ўвага робіцца на гидроксилимонная кіслата або HCA. Некаторыя даследаванні паказваюць, што HCA дапамагае знізіць апетыт, адначасова павялічваючы колькасць спальваных калорый, спалучэнне, якое, безумоўна, можа прывесці да страты вагі. HCA таксама можа павысіць узровень серотоніна, што таксама дапамагае знізіць апетыт..

Экстракт шафрана: Хоць часам даследаванні ў гэтай галіне абмежаваныя, некаторыя даследаванні паказваюць, што экстракт шафрана можа дапамагчы знізіць апетыт, у той жа час што памяншае тлушчавыя адклады, індэкс масы цела і агульную акружнасць таліі.

А таксама, як заўсёды, у нас ёсць дадатковая навіна. У адрозненне ад адпускаюцца па рэцэпце і без рэцэпту таблетак для пахудання, гэтыя натуральныя сродкі для падаўлення апетыту не маюць вядомых сур'ёзных пабочных эфектаў..

Высновы аб выкарыстанні натуральнага сродкі для падаўлення апетыту

У адрозненне ад абмежавання калорый, якое пакідае вас галоднымі і заўсёды шукаеце наступны прыём ежы, кетогенная дыета можа дапамагчы збалансаваць гармоны, якія адказваюць за голад. Прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, спецыі, такія як куркума і пякучы перац, і натуральныя харчовыя дабаўкі, такія як экстракт зялёнага гарбаты, таксама дзейнічаюць як натуральныя сродкі для падаўлення апетыту.