Як паменшыць запаленне, перш чым яно канчаткова сапсуе ваша здароўе

Як магчыма, што запаленне можа быць добрай рэччу, але можа быць і смяротнай?

Мяркуецца, што запаленне з'яўляецца кароткатэрміновай рэакцыяй вашага арганізма, каб вярнуць усё ў належны стан пасля таго, як іншароднае цела выклікала траўму. Пашкоджаная вобласць чырванее і часта назіраецца ацёк. Імунная сістэма спраўляецца з гэтым на працягу некалькіх гадзін або некалькіх дзён. Гэта вострае запаленне.

Калі запаленне працягваецца на працягу некалькіх тыдняў, месяцаў і нават гадоў, гэта называецца хранічным запаленнем. Гэта сур'ёзная праблема з доўгатэрміновымі наступствамі для здароўя.

Сімптомы хранічнага запалення не так лёгка заўважыць, як вострае запаленне.

Хранічнае і сістэмнае запаленне мае сур'ёзныя наступствы, калі яго не кантраляваць. Запаленне звязваюць з аутоіммунными захворваннямі, рознымі відамі раку, дыябетам 2 тыпу, артрытам, сіндромам негерметычнай кішкі, хваробамі сэрца, печані, панкрэатытам, негатыўнымі зменамі ў паводзінах і нават нейродэгенератыўнымі захворваннямі, такімі як хвароба Альцгеймера і Паркінсана.

• У даследаванні 2014 года даследчыкі прааналізавалі дадзеныя з даследавання NHANES 2009-2019 гадоў, у якім разглядалася сувязь паміж запаленнем, атлусценнем і метабалічным сіндромам у дэпрэсіўных людзей. 29% дэпрэсіўных людзей мелі павышаны С-рэактыўны бялок, ключавы маркер запалення.
• У 2005 годзе навукоўцы прыйшлі да высновы, што запаленне і стрэс звязаныя з рэзістэнтнасцю да інсуліну, дыябетам, сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, атлусценнем, астмай і нават тлушчавай дыстрафіяй печані. Гэтыя высновы былі апублікаваныя ў Journal of Clinical Investigation і заснаваныя на 110 даследаваннях ( ¹ ).

Каб пражыць доўгае жыццё, вы павінны пачаць актыўныя змены, якія дапамогуць паменшыць і ліквідаваць хранічнае запаленне.

6 спосабаў паменшыць запаленне

№ 1: Зменіце свой рацыён харчавання

Самы вялікі фактар ​​запалення - гэта ваша дыета.

Неадкладна выключыце з рацыёну апрацаваныя, супрацьзапаленчыя, хімічна насычаныя і напоўненыя свабоднымі радыкаламі харчовыя прадукты і замяніце іх натуральнымі, багатымі антыаксідантамі. пажыўны і сапраўдныя з карысцю для здароўя.

Па меры павелічэння колькасці харчовых прадуктаў у свеце павялічваюцца паказчыкі атлусцення, дыябету, метабалічнага сіндрому, псіхічных захворванняў (трывожнасці, дэпрэсіі і г.д.), рака і іншых хранічных захворванняў. Гэта не выпадкова.

Апрацаваныя прадукты не з'яўляюцца сапраўднай ежай і прыёмам ежы вырабляць замест ежы прыводзіць непасрэдна да праблем са здароўем. Менавіта хімічныя рэчывы, якія ўваходзяць у гэтыя харчовыя прадукты, выклікаюць запаленне.

Неадкладна спыніцеся і адмоўцеся ад усіх супрацьзапаленчых прадуктаў. Самымі вялікімі вінаватымі запалення з'яўляюцца рафінаваныя збожжа і цукар.

Магчыма, вы чулі тэрмін супрацьзапаленчая дыета. Гэта азначае, што не трэба ўжываць прадукты, якія супрацьзапаленчыя, і, у прыватнасці, здаровую ежу, якая змагаецца з запаленнем.

Кетогенная дыета робіць гэта па змаўчанні, таму што цукар і збожжа выдаляюцца і замяняюцца суцэльнай ежай, насычанай пажыўнасцю. Кетогенная дыета таксама натуральным чынам ураўнаважвае суадносіны амега-3 тлустых кіслот і амега-6 тлустых кіслот такім чынам, што памяншае запаленне.

Найбольш вядомыя прадукты з супрацьзапаленчым дзеяннем - гэта ласось, аліўкавы алей, куркума, корань імбіра, авакада і арэхі. Усе гэта выдатныя варыянты кето, хоць некаторыя з іх арэхі нашмат лепш за іншых.

---

---

№ 2: Паменшыць стрэс

Запаленне таксама ўзнікае ў адказ на фізічнае і эмацыйнае напружанне. Страта вагі, памяншэнне колькасці хімікатаў, уздзеянню якіх вы знаходзіцеся ў вашым бліжэйшым асяроддзі, і больш здаровая дыета - гэта ўсё, што вы можаце кантраляваць, каб паменшыць фізічны стрэс.

Траўмы і якасць вонкавага паветра цяжэй кантраляваць.

Тое, што вы можаце значна палепшыць, - гэта эмацыйны стрэс, якому вы падвяргаецеся. Так, жыццё кідае ў нас хітрыкі, але ў цяперашні час дакладна вядома, што менавіта наша рэакцыя на гэтыя крывыя шары сапраўды ўплывае на наша самаадчуванне і наша жыццё.

Пошук спосабаў неадкладна паменшыць стрэс у вашым жыцці таго варта.

Перакрыжаваны агляд 2014 даследаванняў 34 года паказаў, што тэрапія розуму і цела значна зніжае запаленне ў арганізме ( ² ). Тэрапія розуму і цела - гэта такія рэчы, як Tai Chi, цігун, ёга і пасрэдніцтва.

Шукайце заняткі розуму і цела ў вашай суполцы, а таксама відэа ў інтэрнэце. Што тычыцца медытацыі, то ёсць не толькі відэа ў інтэрнэце і супольныя заняткі, для гэтага ёсць прыкладанне! На самай справе, для гэтага існуе мноства прыкладанняў. Вы можаце пачаць памяншаць запаленне з крокам у 5 хвілін.

№ 3: Практыкаванне

Рухайцеся. Усе мы ведаем, што фізічныя практыкаванні карысныя для нас, нават калі яны нам не падабаюцца. Было паказана, што рэгулярная фізічная актыўнасць аказвае не толькі станоўчы ўплыў на ваша цела, але і станоўча ўплывае на ваш розум. Гэта адзін са спосабаў, як фізічныя практыкаванні памяншаюць запаленне.

Гэта выявілі вынікі 10-гадовага даследавання, апублікаванага ў 2012 годзе фізічная актыўнасць была звязана са зніжэннем биомаркеров запалення як у мужчын, так і ў жанчын.

Падумайце пра гэтыя паляпшэнні ў вашым целе. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць стварыць здаровы вага і склад цела, што зніжае нагрузку на мышцы, косці і органы. Гэта, у сваю чаргу, памяншае запаленне. Акрамя таго, увесь той пот, які вы назапашваеце падчас трэніровак, дапамагае ачысціць арганізм ад таксінаў, якія могуць выклікаць запаленне.

Абавязкова піце шмат вады, каб не адставаць ад сваіх патрэбаў падчас фізічных практыкаванняў, папоўніць страты вады і працягваць дапамагаць выводзіць таксіны.

№ 4: Увільгатненне

З іншага боку, піць шмат вады падчас трэніровак, заставацца ўвільгатненым у цэлым - выдатны спосаб паменшыць запаленне. Рэгулярнае ўжыванне ад 8 да 10 кубкаў вадкасці ў дзень важна для вашага здароўя. Пераканайцеся, што вы выбіраеце карысныя напоі без дадання цукру, хімікатаў і іншых глупстваў.

Вада ёсць і заўсёды будзе залатым стандартам. У залежнасці ад таго, дзе вы жывяце і вашага водазабеспячэння, можа быць рэкамендавана фільтраванне вады для выдалення таксінаў і мікробаў, якія могуць выклікаць запаленне і / або інфекцыю.

Мы чулі гэта мільён разоў, але цела ў асноўным вада. Кожная клетка нашага цела мае ваду ўнутры і павінна быць вакол яе ў выглядзе пазаклеткавай або ўнутрыклеткавай вадкасці. Калі ў вас мала вады, вада не толькі пакідае клеткі, але і вада, якая акружае клеткі, таксама памяншаецца, ствараючы трэнне клеткавых мембран, якія труцца адна аб адну.

Успомніце пра маленькіх братоў у кузаве машыны ў доўгай дарозе. Жыццё, несумненна, палепшыцца, калі паміж імі будзе невялікая прастора, каб не крычаць і не сварыцца аб тым, хто ёсць, а хто не чапае іншага.

№ 5: Ідзем спаць, трэба адпачыць...

Ці ведаеце вы, што недахоп сну пагаршае вашае кіраванне так жа моцна, як і алкаголь? Вы б пахваліліся перад калегамі, што ехалі на працу п'янымі ( ⁴ )? Напэўна, не. Калі так, то гэта іншая тэма і зусім іншы артыкул.

Сон - гэта той момант, калі ваша цела se cura дня і рыхтуецца да заўтрашняга дня. Кожная хвіліна сну, якую вы скарачаеце, ставіць вас пад пагрозу ўзнікнення праблем са здароўем. Калі вы не зможаце аднавіць, аднавіць і падрыхтавацца да наступнага дня, у вашым целе пачне буйна разгарнуцца запаленне.

Вось чаму хранічнае недасыпанне звязана з павелічэннем вагі, праблемамі псіхічнага здароўя, пагаршэннем імуннай сістэмы, высокім крывяным ціскам і павышаным рызыкай развіцця розных захворванняў.

Калі вы шукаеце бясплатнае рашэнне, каб схуднець, палепшыць настрой, павысіць яснасць разумення і нават парадзіць сардэчны прыступ, перабудуйце сваё жыццё, каб пастаянна атрымліваць 7-9 гадзін якаснага сну.

№ 6: ванны з эпсомом або ванны для ног

Замочванне з ангельскай солі можа стаць часткай паляпшэння вашага харчавання, зніжэння стрэсу і харчовых дабавак. Солі Эпсома - гэта солі магнію, а магній - гэта выключальнік вашага цела. Людзі з хранічнай болем і запаленнем, як правіла, маюць нізкае спажыванне магнію, узровень магнію ў сыроватцы крыві і высокія патрэбы ў магніі.

Праца вострага запалення заключаецца ў лячэнні траўмы і / або выдаленні старонніх рэчываў з арганізма. Пасля таго, як місія будзе завершана. Задача магнію — сказаць арганізму спыніць запаленчы працэс: ён пстрыкае выключальнік.

Калі запаленне працягваецца і адбываецца зноў і зноў і зноў (дрэнная дыета, высокі стрэс, таксічнае асяроддзе і г.д.), магній хутка высільваецца, спрабуючы закрыць усё.

Магній Яго лёгка знайсці ў насенні, арэхах і фасолі. Ён таксама змяшчаецца ў зялёных ліставых гародніне. У той час як фасолю не з'яўляюцца кето, насенне, большасць арэхаў і зялёныя ліставыя гародніна - гэта. Рэгулярнае ўжыванне гэтых прадуктаў дапаможа папоўніць вашыя запасы магнію, адначасова забяспечваючы іншыя супрацьзапаленчыя перавагі.

Але калі ў вас дэфіцыт, вам спатрэбіцца больш магнію. Дабаўкі варта прымаць з асцярожнасцю і толькі па рэкамендацыі вашага ўрача, паколькі няправільнае ўжыванне дабавак можа выклікаць асматычную дыярэю і / або праблемы з сэрцам, паколькі магній таксама з'яўляецца электралітам.

Па праўдзе кажучы, магній неабходны для больш чым 300 функцый ферментаў у арганізме чалавека.

Прыняцце 20-хвіліннай ванны з ангельскай соллю не толькі расслабляе ваш розум і мышцы - у літаральным сэнсе, выключаючы выключальнік - гэта дапамагае папоўніць вашыя запасы магнію. Магній можа засвойвацца праз скуру, асабліва калі ў вас яго дэфіцыт.

Калі ванны вам не па душы ці недаступныя, замест гэтага можна намачыць ногі. У вашых ступнях шмат рэцэптараў, прыкладна столькі ж у вас у астатнім целе.

Прыміце актыўную ролю ў ліквідацыі хранічнага запалення з вашага жыцця

Хранічнае запаленне - гэта не жарт. Вазьміце ўсё, што вы даведаліся тут, і пачніце прымяняць гэта сёння. набудзьце соль Эпсома, а таксама сапраўдную здаровую ежу з рэальнай карысцю для здароўя.

Паспрабуйце ўзяць пад кантроль стрэс. Выкарыстоўвайце гэтыя зручныя праграмы на тэлефоне, каб дапамагчы вам кіраваць тэлефонам, навучыцца медытаваць, адсочваць сваю фізічную актыўнасць і паспрабаваць павялічыць вашыя гадзіны і якасць сну, калі вы адчуваеце дэфіцыт сну.